Com baixar de pes sense perjudicar la salut: consells útils

Els quilograms difícils de fer malbé la forma, condueixen a diverses malalties perilloses (arítmies, alteracions del sistema vascular, pressió arterial inestable, etc.). Tot això condueix a una persona a l'horror, empenyent a buscar diverses maneres de perdre pes. És important entendre que una dieta triada incorrectament o que no compleix aspectes importants condueix a problemes de salut encara més grans. És necessari conèixer la mesura, i la pèrdua de pes passarà sense estrès per al cos.

Desfeu l’excés de pes de forma gradual

No heu de mirar les portades de les revistes brillants, que mostren models prims. Com a regla general, arruïnen la seva salut fumant un parell de cigarrets per dinar. Prepara't físicament i mentalment al procés de pèrdua de pes, augmenta la teva marxa, en comptes d’un autobús, camina unes poques parades a peu. Posa't al cap la idea que aviat canviaràs completament el teu estil de vida i es convertirà en una persona diferent. Sintonitzeu-vos de manera positiva.

És impossible d’abocar 20 kg al mateix temps en 3 mesos. La pèrdua de pes hauria de procedir gradualment. L’opció ideal és reduir el pes durant un període de 6 mesos o més (assumint més de 10 lliures addicionals). Experts en el camp de la dietètica equiparen la ràpida eliminació de l'excés de pes a la teràpia de xoc. Atès que el cos està immers en desequilibri i estrès, la pèrdua de pes esperada no us farà feliç per certes raons. Penseu-hi amb més detall.

Els efectes negatius de la pèrdua de pes en poc temps

1. Un fort canvi de pes corporal contribueix a un metabolisme lent i incorrecte. Els òrgans interns no són capaços de reconstruir ràpidament d'una manera nova, a causa dels errors que es produeixen. El cos ha emmagatzemat greix durant anys, i quan hi ha una forta pèrdua de pes, el metabolisme es ralentitza automàticament (com a resultat de la reacció protectora). Després d'això, torneu a començar a menjar de forma normal, sense menjar i no utilitzar menjar prohibit. No obstant això, el cos accelera de nou el metabolisme i posa en estoc dues vegades més greix. D'aquesta manera intenta compensar les pèrdues. Per aquestes raons, les persones que perden pes sovint tornen al seu pes anterior i tiren 4-5 kg ​​a la part superior. "Com a regal".
2. El fetge està exposat a una tensió excessiva. No hi ha gaires persones que pensen en quant el fetge passa per si mateix en un intent de lliurar el cos de substàncies nocives. La funció principal d’aquest òrgan intern és netejar el cos de productes de descomposició i toxines. Amb una pèrdua de pes moderada, el fetge es fa càrrec de la càrrega i elimina amb èxit els residus. Si la pèrdua de pes és ràpida, condueix a l'enverinament del cos i les escòries, ja que el cos és físicament incapaç de fer front a la tasca.
3. A més del lent metabolisme i la interrupció del fetge, la pèrdua de pes ràpida deixa enrere la caiguda de la pell. No és tan fàcil d'eliminar, això es deu a la manca de fibres de col·lagen i d'elastina, que tampoc no va tenir temps per adaptar-se als canvis. En primer lloc, les conseqüències afecten la cara, l'abdomen, les mans, les cuixes i les natges.
4. Amb l’abús de dietes dures, l’avitaminosi es desenvolupa. Per exemple, la vitamina D es crea per assimilar i trencar els greixos, si la vostra dieta no és suficient, la vitamina D no serà absorbida. El mateix passa amb els cabells i les ungles, la pell, les dents i les genives, que depenen de les vitamines dels diferents grups. Vostè és atacat per epidermis escamoses, pèl sord, ungles trencadisses i, en general, el sistema immunitari disminuirà. El cos no serà capaç de produir anticossos que protegeixin contra virus i bacteris.
5. A causa de la dramàtica pèrdua de pes, la pressió arterial comença a saltar, la memòria es veu agreujada, una persona pateix manca de força i l'apatia apareix. Quan feu una dieta baixa en carbohidrats ràpids i lents, hi ha una manca de glucosa. La deficiència provoca la inanició del teixit cerebral, el debilitament del to vascular i muscular. Un mal de cap comença a turmentar una persona, que aviat es converteix en migranya. La pèrdua d’energia provoca una disminució de l’atenció i de l’afebliment de l’organisme en conjunt.

No moren de fam

No es negui a menjar. La recomanació és especialment rellevant per a les persones que pateixen de malalties del cor, del tracte gastrointestinal, de la tiroide, de la diabetis i de la tuberculosi. En aquests dos darrers casos, aquesta pèrdua és fatal. Com a resultat de la fam, el greix només es divideix en un 18-22%, els volums desapareixen a causa de la reducció de l’aigua, la producció de proteïnes, sals i minerals necessàries perquè el cos funcioni correctament.

Què causa la negativa a menjar

1. El cos comença a inflar-se a causa de la deficiència de proteïnes. Les teles absorbeixen el líquid, si us sentiu durant molt de temps en dietes rígides, implicant només el consum de fruites i verdures, productes lactis (begudes), blat sarraí. Com que el menjar conté poca proteïna, el cos no és capaç d'absorbir-los a la sang, com abans.
2. A causa de la forta pèrdua de minerals, el treball del cor es veu interromput, es produeix una oclusió parcial dels vaixells i la situació del sistema endocrí i nerviós empitjora. Segons les estadístiques, després que els mètodes rígids anunciats de pèrdua de pes per restaurar el cos trigaran més de 1,5 anys.
3. Juntament amb una dramàtica pèrdua de pes comença l'exacerbació de malalties cròniques. La pèrdua de pes comença a experimentar gana intensa, hi ha forts mals de cap (en particular, la migranya), una reducció significativa del rendiment i de l'activitat mental.
4. Després d'un cert temps, es forma una floració blanca o groga a la llengua, l'orina té una olor pronunciada d'acetona, que indica el desenvolupament de l'acidosi.
5. La pell de tot el cos comença a desprendre's, malgrat l’elevat contingut en aigua del cos. La placa d'ungles exfolia i es trenca, el cabell perd la seva brillantor anterior i cau intensament.
6. A causa del desequilibri electrolític, sovint es produeixen convulsions, comença el desmais, es pertorba el flux sanguini i es redueix el to vascular.

Com baixar de pes sense perjudicar la salut

Després d'estudiar els efectes de la negativa a menjar i la pèrdua de pes dràstica, clarament es presenta una imatge deplorable. Per evitar-ho, estudieu els aspectes i recomanacions importants.

Etapa número 1. Observeu el mode de beguda.
Durant la lluita contra l'excés de pes no només cal beure més, sinó també fer-ho bé. Beure almenys 2,6-3,0 litres de líquid al dia, dels quals almenys 2 litres han de ser aigua neta (filtrada o mineral sense gas).

Al mateix temps, cal abandonar per sempre l'ús de sucs a les bosses, begudes de fruita de dubtosa composició, begudes carbonatades, te negre (no full). Inclini aigua purificada, suc fresc diluït (50:50), te verd i herbes. La compota casolana es pot beure, però amb moderació i sense sucre. El cafè net ha de ser diluït amb llet sense greix.

Beure abans de cada menjar 350 ml. aigua amb suc de llimona. L'aigua és una font de pell sana i un treball complet dels òrgans interns; nodreix el cos amb humitat, de manera que el metabolisme s'accelera i el menjar s'absorbeix més fàcilment. No beureu aigua freda, sinó només a temperatura ambient. A l’estiu, podeu beure-ho calent per assaltar la vostra set més ràpidament.

Etapa número 2. Sorprèn un curs de vitamines.
Qualsevol pèrdua de pes d'una manera o altra és estressant per al cos. Tant se val si estàs en dieta o menges fraccionalment en petites porcions. Els més petits canvis indueixen el cos, ja que es reestructura més de manera diferent.Per ajudar els òrgans interns, és necessari beure un curs de multivitaminas per a la salut general 1 vegada en 4 mesos.

Com a regla general, la tècnica està dissenyada per a 2 mesos i, per tant, necessiteu comprar 2 paquets (60 tabletes). A més, compreu teix o oli de peix, tenen un efecte beneficiós sobre els pulmons, la pell, els cabells, les ungles i les dents. Elimineu el mucositat de les vies respiratòries (especialment important per als fumadors), estabilitzeu la pressió arterial i la funció cardíaca.

Etapa número 3. Fer esports
L’exercici no és recomanable per a persones assegudes en dietes extenuants. Com ja hem desmuntat els efectes negatius d’aquest tipus de pèrdua de pes, l’esport no està contraindicat per a vosaltres. Inscriviu-vos a un gimnàs o sala d’aeròbic, comenceu a córrer a la nit (després de les 6:00 pm) o compreu una bicicleta.

Es recomana a les nenes que es registren per a ballar, estirar-se (estiraments musculars), Pilates (aeròbics respiratoris), piscina, gimnàstica. És important que l’esport no sigui una càrrega, només l’activitat física juntament amb una nutrició adequada comportaran una pèrdua de pes correcta i esperada.

Etapa número 4. Ajusteu la vostra dieta diària
La pèrdua de pes adequada no implica requisits i restriccions estrictes, només cal canviar el menú de manera que contingui tots els micro i macronutrients, minerals i vitamines necessaris. A continuació es presenten aspectes importants que, en combinació amb els esports, un curs de multivitaminas i el règim de beure adequat, ajudaran a desfer-se del quilogram odiat sense danyar la salut.

1. Comenceu a mantenir un diari, escriviu el menú durant 7 dies abans. Després, feu una llista dels productes necessaris i aneu a comprar. Mantingueu sempre la nevera plena d'aliments saludables per evitar aperitius nocius.
2. Trobeu a Internet una taula del valor energètic dels productes i procediu-ne. Calculeu el percentatge de calories admissible per al vostre cos, seguiu les normes. Comptar les calories, fer que el menú de manera que no vagi més enllà. Per exemple, si en el vostre cas es pot consumir 2.000 Kcal, significa que heu d’afegir 500 Kcal a aquest número i cremar-los mitjançant esforços físics.
3. Recordeu que la base de la nutrició adequada és la freqüència de la ingesta d'aliments (almenys 5 vegades al dia). Coma poc i sovint, per a un menjar el cos absorbeix no més de 450 kcal, per tant, compta les porcions, segons aquest indicador.
4. No heu de seure a la taula a la tarda per veure el rellotge biològic. L’últim menjar no ha de ser superior a les 4 hores abans d’anar a dormir. El sopar ha de consistir en productes lleugers. Cada dia, mengeu almenys 400 grams. verdures fresques i 350 gr. fruites.
5. Excloeu completament del menú productes semielaborats, girs i cogombres casolans, embotits i greixos trans (menjar ràpid, mandonguilles, pastanagues i menjars preparats). Inclini millor el peix i la carn, es digereix més (3-4 hores), el que li permet mantenir una sensació de sacietat. Assegureu-vos de treure la pell de la carn.
6. Un cop a la meitat de la setmana, organitzeu la descàrrega. No famineu en aquest moment, mengeu aliments lleugers. Aquests inclouen fruites, formatge cottage baix en greixos, verdures, al vapor i al seu propi suc.
7. Reduir gradualment les porcions, no ho facis immediatament, redueixi la quantitat d'aliments que es mengen gradualment. Per exemple, en la primera setmana, reduïu 100 Kcal, en el segon - 150. L'estómac pot contenir prop de 300 grams. el menjar, en tots els altres casos, l’extén. Intenteu que la porció de menjar s’integra en un got.
8. Snack entre els àpats. A aquests efectes, fruits secs, gelea, fruita i cereals adequats. No porteu menjar mentre mireu la televisió, sinó que us centreu completament en estar en silenci.
9. Compra una estufa de doble caldera o una cuina lenta, prepara els plats en paper d'alumini o en bosses de forn amb un forn.
10. Assegureu-vos amb cura que el menú diari contingui el màxim de calci possible. Recolzar-se en formatge dur i baix en greixos, formatge cottage, ous.Beure sucs amb api (acabat d'esprémer). No oblideu els hidrats de carboni adequats, que es troben als cereals, els cereals i les llegums.

Per no danyar el cos i no inhabilitar el treball dels òrgans interns, cal aturar la mono-dieta. Baixeu el pes de forma gradual, seguiu la vostra salut i begueu més líquids. Juga a l’esport, menja aliments de proteïnes, hidrats de carboni adequats, verdures i fruites.

Vídeo: com perdre pes de forma correcta i ràpida