Com baixar de pes embarassada sense fer mal al nen

Abans de començar a perdre pes, necessiteu apreciar realment la figura. És important tenir en compte que després del part, perdràs uns 12 kg. Això inclou la placenta, el líquid amniòtic, un determinat percentatge de flux sanguini i el nadó. Quan decidiu que teniu sobrepès, canvieu la dieta. En cas contrari, hi ha un risc d'hipòxia fetal, possiblement un augment del pes corporal del nen, un augment de la pressió arterial i una inflor excessiva de les extremitats. La pèrdua de pes ha de ser correcta per no perjudicar el nadó.

Restriccions a l’ús de determinats productes

1. Exclou completament els plats de pebre, fumats i salats.
2. Aliments amb vapor. No està prohibit fregir carn o ous, però cal fer-ho en un recipient de tefló sense oli vegetal.
3. Rebutjar begudes gasoses, sucs envasats amb composició desconeguda. Els Freshes s'han de diluir amb aigua mineral sense gas en una proporció de 1: 1. El cafè negre prefereix la xicoira, que no augmenta la pressió arterial.
4. Des de les salsitxes, només es pot menjar cansalada en quantitats limitades.
5. Permet utilitzar dolç i farina, però amb raó. Des de postres, preferiu pastissos casolans de iogurt, xocolata negra i amanida de fruites amb una petita quantitat de crema. Es pot prendre batuts, però només amb edulcorant natural ("Stevia"). Pel que fa a la cocció, ha de contenir el nombre màxim de cereals.
6. Està estrictament prohibit menjar carn greixosa. Si realment voleu, escolliu la polpa de porc o de xai.
7. Des d'olis naturals fins a dones embarassades adequades d'oliva i de blat de moro. Poden omplir amanides o greixar la cassola amb una capa prima quan es fregeixen.
8. El nombre de rovells de la dieta no ha de superar les normes admissibles. La quantitat òptima és de 2 peces. al dia, mentre que la ingesta de proteïnes no està limitada.
9. Renunciï a les delícies casolanes, com ara els cogombres en vinagre i els tomàquets, adjika, melmelada i molt més.
10. No es pot menjar una salsa de carn, que s’adjunta de zazharka o que utilitzeu pasta de tomàquet.
11. Està estrictament prohibit els aperitius (galetes, fruits secs salats, patates fregides, galetes, etc.). Exclogueu menjar ràpid (menjar ràpid), menjar i menjar enllaunats.

En quins productes s'han de centrar

1. En aquest moment necessiteu menjar més aliments rics en fibra. Aquests inclouen figues, ametlles, blat sencer, fruits secs, sèsam, sègol i segó de blat. No us oblideu de cereals i llegums, sègol, pa integral, pastanagues, espinacs, patates, arròs integral, llenties, bròquil, pomes i cítrics.
2. Pel que fa a les proteïnes, es troben a les carns blanques, peixos magres, productes lactis, cols de mar, ous, formatge dur, vedella i polpa de porc. És important! El contingut de greix dels productes lactis no hauria de superar l’1% per al kefir, l’1,8% per al formatge cottage, l’1,5% per a la llet, el 20% per al formatge cottage.
3. Els hidrats de carboni adequats que no perjudiquen a les dones embarassades són els següents: pa negre de gra sencer, tomàquets, col, verdures, carbassó, raïm, fruits secs, cereals, pebrots i mongetes.
4. Beure almenys 3 litres de líquid al dia, dels quals 2 litres han de ser aigua mineral pura. No abuses del te verd, es renta el calci dels ossos. Des de components per al suc fresc, preferiu les pomes amb api, peres amb préssecs, albercocs, aranges, taronges, raïm.Es recomana afegir verdures fresques (julivert).
5. Assegureu-vos de tenir sempre fruites i verdures fresques a la mà. Poseu-los a la cistella i poseu-los en un lloc destacat. Traieu les galetes, els dolços i les coques que heu comprat a la plataforma superior del moble.

Normes bàsiques per a la pèrdua de pes

1. Cuini els plats amb el seu propi suc, embolcallant-los amb una petita quantitat de suc de llimona o vinagre de poma. Obtingueu una màniga, una làmina o bosses per coure, utilitzeu el forn. Bé, si hi ha un multicooker, us permet cuinar sense utilitzar oli i conservar les propietats beneficioses dels productes.
2. Visiteu el metge que us guiarà durant l’embaràs. Advertiu que aneu a dieta, demaneu-vos d'escriure un curs de multivitaminas.
3. Probablement ja ho sabreu, però val la pena recordar-los: no beureu alcohol sota cap pretext. Molta gent no es nega a beure un got de vi negre, mentre que perd pes que no es pot permetre.
4. Observeu la higiene dels aliments. Després de menjar, no descanseu, tingueu una posició asseguda o passeu. L’últim menjar no hauria de ser abans de 4 hores abans d’anar a dormir.
5. Mentre mengeu, us centreu en el moviment de la llengua, el paladar i els pòmuls. Masticar acuradament, no tingueu pressa. Menjar fraccional cada 2.5-3 hores. La porció no ha de superar els 450 grams.
6. Les dones embarassades han d’aplicar un enfocament integrat per perdre pes, ja que la dieta és totalment gratuïta. Inscriviu-vos a una gimnàstica especial per a dones embarassades, assistiu a classes de 2-3 vegades a la setmana. Aneu a ioga, pilates, estiraments, aeròbics aquàtics o simplement començar a nedar a la piscina.

Mètode de pèrdua de pes per a dones embarassades

No es pot alimentar durant setmanes o mesos, perquè el cos no està preparat per a això. Els especialistes han desenvolupat una tècnica que consisteix en un interval de dos dies de descàrrega. Cada dilluns i dijous cada setmana, consulteu la dieta a continuació.

No ometeu els menjars perquè el cos no compensi la pèrdua en el doble mode. Els dies de dejuni són adequats per a noies durant l’embaràs, excepte en els últims 2 mesos.

Dilluns

1. Comenceu el dia amb una truita de 3 ous (2 rovells, 3 proteïnes), 300 ml. llet sencera i amanida de fruites (poma, kiwi, aranja).
2. Després de 3 hores, beure suc fresc d’una poma, 1 pera i api. Coma una amanida de verdures amb 300 grams. pit de pollastre bullit.
3. Per dinar, cuini una sopa lleugera, les mandonguilles amb blat sarraí. Assaoneu amb crema agra. Feu una amanida d’un tubercle bullit, pebrot, col i pastanaga.
4. Després de 2 hores, mengeu 250 gr. peix, cuit al forn, 300 gr. iogurt natural sense greixos, beure te a base d'herbes.
5. A la nit, cuineu verdures guisades amb carn (carbassó o albergínies, tomàquets, cols, patates, cebes, pastanagues, verdures, pollastre o gall dindi). 20 minuts després de dinar, beure 200 ml. kefir o ryazhenka.
6. Unes hores abans d’anar a dormir, fer suc de pastanaga o col amb anet. Beure 200 ml.

Dijous

1. Després del despertar del matí, cuini 170 gr. farinetes de lli amb l'addició de 20 grams. salvat d’avena. Menjar 1 bar de muesli o un sandvitx de salmó amb mantega i formatge. Beure sucs de fruites diluïts amb aigua 50:50.
2. Unes hores més tard, menjar 200 gr. formatge cottage baix en greix amb sèsam i fruits secs (panses, banana seca, kiwi, albercocs secs). Després de 25 minuts després del menjar, beure el brou dels malucs.
3. 1 hora abans del sopar, preparar un batut amb maduixes, groselles i mores, endolcir-lo amb Stevia.
4. Per dinar, cuini la sopa amb mandonguilles, patates i pasta de blat dur. Com a guarnició, mengeu arròs integral amb 1 llesca de cansalada i una rodanxa de pa integral, 300 gr. vinagreta, te de llimona sense edulcorants.
5. Després d’1,5 hores, mengeu una massa de formatge amb un grapat de nous d’ametlla. Beure 300 ml. decoccio de rosa silvestre.
6. Per sopar, mengeu una amanida de diferents verdures, afegiu-hi 3 ous durs, 100 gr. carn bullida i 10 ml. suc de llimona. Beure 270 ml. suc de raïm.
7. 2 hores abans de dormir, preparar una barreja de 300 ml. kefir i anet picat. Beure uns quants trucs amb un interval de 10 minuts.

Observeu la higiene dels aliments, no ometeu els menjars. Substituïu productes amb proporcions similars. Canviar els components en llocs o combinar-los junts, alternar els dies en un ordre diferent cada setmana. Abandona els productes prohibits.

Vídeo: com no guanyar l'excés de pes durant l'embaràs