Com augmentar els nivells de serotonina al cos

Segurament, tractant de fer front a un mal humor, aneu a la botiga i comprareu una altra barra de xocolata o un pastís apetitós. Després de menjar postres, us sentiu millor durant un temps: els problemes no semblen tan greus, la vida no és tan trista, l'ansietat i l'ansietat es dissipen. Aquesta acció de la serotonina - l'hormona de la felicitat i el plaer, que es produeix a través de l'epífisis. Però aquests intents d’incrementar el nivell de serotonina comporten conseqüències desastroses. Després d'un parell de setmanes de consum diari de dolços, no encaixareu amb els vostres texans preferits. Com augmentar el nivell de serotonina al cos sense danyar la figura?

Com entendre que no té serotonina

La serotonina és una hormona especial que participa en els processos vitals del cos. Amb la seva deficiència, la coagulació de la sang empitjora, la persona se sent emocionalment deprimida, irritada. La manca de serotonina afecta la producció de melatonina, que és responsable del son sencer i complet. Si la serotonina no és suficient, el pacient pateix insomni, no dorm prou, se sent aclaparat al matí. A més, hi ha una disminució del llindar del dolor: una persona es torna més sensible als efectes físics.

La serotonina també afecta la libido. Amb la manca d’aquesta hormona reduïda a l’afecte del sexe oposat, el sexe no porta plaer, pot haver-hi una manca d’orgasme.

Una persona amb manca de serotonina és propensa a la depressió, l'estrès, el pànic, l'ansietat. La seva concentració està disminuint, està constantment malament sense cap raó visible. La disminució de la serotonina provoca una mala apetència. En casos avançats, un llindar més baix de serotonina pot conduir a pensaments suïcides.

Si teniu alguns dels símptomes que apareixen a la llista, si teniu desitjos constants de dolços, és més probable que tingueu nivells baixos de serotonina al cos. Podeu comprovar-ho passant les proves. Normalment, el nivell d'aquesta hormona està determinat pels nombres 0,25-2 µmol / litre o 40-80 mcg / litre. Aquests són indicadors d’un adult. Si els resultats de les proves són significativament inferiors a la norma, consulteu un metge. Si la serotonina es redueix lleugerament, pot augmentar el seu nivell vostè mateix.

Com augmentar els nivells de serotonina amb medicaments

• Fluoxetina
• Paroxetina
• Sertralina
• Citalopram
• Fluvoxamina
• Venlafaxina
• Mirtazapina

Si teniu baixa serotonina, no us hàgiu acabat de prendre medicaments. Per començar, intenta augmentar el nivell de l’hormona de manera natural.

Aliments per alts nivells de serotonina en el cos

La producció de serotonina depèn en gran mesura del triptòfan, que és ingerit amb aliments. Per augmentar els nivells de serotonina, cal menjar més aliments que continguin triptòfan.

1. La carn pot augmentar els nivells de serotonina.Hi ha una gran quantitat de triptòfan a l'ànec, el conill, el gall dindi i la carn de porc. La carn vermella, per contra, redueix la producció de serotonina (vedella, xai).
2. Els productes lactis tenen un gran efecte en la producció d'hormones. Especialment llet sencera, formatge i formatge.
3. Les mongetes també poden millorar l'estat d'ànim. El més ric en triptòfan: mongetes, soja, llenties, pèsols.
4. Entre les verdures es pot assenyalar el pebre búlgar i els tomàquets.
5. Fruites i fruits secs, especialment figues, raïm, plàtan, cítrics.
6. Totes les postres. Quan es consumeixen caramels, la serotonina no durarà molt de temps a la sang, ja que els pastissos i les bombons són carbohidrats ràpids que es descomponen en poques hores.
7. Ous de pollastre i guatlla.
8. La majoria dels tipus de fruits secs. La majoria del triptòfan es troba en ametlles, anacards, cacauets.
9. El triptòfan també és ric en peixos de mar: caviar, peix de mar, calamar.
10. De cereals: blat i blat sarraí.

Si voleu entendre si la disminució de la producció de serotonina està relacionada amb la vostra dieta, intenteu analitzar la vostra dieta. Per fer-ho, dues o tres setmanes, escriviu tot el que mengeu. Compareu la vostra dieta amb la llista presentada: hi ha molts productes que afecten la producció d’aquesta hormona? Val la pena assenyalar que tots els conservants i alcohol redueixen els nivells de serotonina.

Durant la selecció de la dieta s'ha de tenir en compte amb una quantitat suficient d'hidrats de carboni. El fet és que la serotonina no es produirà si el cos té falta d'hidrats de carboni. Això es pot observar en persones que se sentin en una dieta "proteïna" o "hidrats de carboni".

Com augmentar els nivells de serotonina al cos

Cal assenyalar que el nivell de serotonina pot augmentar-se no només modificant la dieta. Hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a augmentar el nivell d’aquesta hormona de forma natural.

1. La llum del dia. Molt sovint, la serotonina es redueix amb la manca de llum natural. Per cobrir aquest buit, necessiteu més temps per mantenir-vos a l'aire lliure, especialment durant el dia. En dies de tardor i hivern ennuvolats, tracti de trobar almenys una hora per a caminar entre les 11 i les 3 de la tarda. Organitzeu el vostre lloc de treball i el vostre lloc d'estudi de manera que estigui il·luminat per llum natural. Si no és possible, escolliu làmpades blanques fluorescents.
2. Tractament de la disbiosi. Curiosament, la condició intestinal està directament relacionada amb la producció de serotonina. Per tal d'ajustar el treball dels intestins i restablir-ne la microflora saludable, cal beure un curs de lacto-i bifidobacteris. Juntament amb això, menjar més productes lactis amb bacteris vius.
3. Somni nocturn Els científics han descobert que la producció d'hormones en la majoria dels casos es produeix durant el son d'una nit. Per estabilitzar la serotonina a la sang, cal normalitzar el somni i el descans. Aneu al llit com a molt tard les 11 hores. Aquest és el millor moment per recuperar-vos. Si és possible, no treballeu a la nit, no seure a la televisió fins tard. El somni diürn no compensarà la falta de serotonina.
4. Activitat física. S'accelerarà la producció d’hormona del plaer. Un bodegó fa que la sang s'estanci, tots els processos corporals es redueixen a la velocitat. Trobeu motius per practicar esports, caminar més a peu, anar en bicicleta, organitzar viatges, dur un estil de vida actiu.
5. Calma emocional. L'estat suprimit causat per la falta de serotonina bloqueja la producció del mateix serotonina. Un cercle tan vicioso. Intenteu normalitzar el fons emocional vosaltres mateixos. Practiqueu ioga, meditació i autoaprenentatge. Vés a un psicoterapeuta, veu i parla tots els teus problemes i experiències. Valgui la pena abocar les alarmes en el paper, descriure-les i gravar-ne l'escriptura. Hi ha moltes maneres de sortir de la depressió, utilitzar-les.
6. Vitamines. De vegades, el nivell de serotonina es redueix a causa de la manca de vitamines que participen en la seva síntesi. Per augmentar el nivell d’aquesta hormona a la sang s’ha de prendre un complex de vitamines que continguin àcid fòlic, magnesi, vitamines del grup B, àcids grassos omega-3. També és útil beure un curs d’oli de peix per a aquest propòsit.
7. Olors. El nivell de serotonina al cos es pot ajustar amb l'ajuda d'olors. Trobeu un perfum que us agradi. Els matisos de coníferes, l'encens, els cítrics i el lliri de la vall contribueixen al desenvolupament de l'hormona del plaer.

La serotonina depèn directament de la qualitat de les nostres vides. Estar actiu, menjar bé, trobar un hobby per a tu mateix, no estar nerviós per les petiteses, sovint es passeja a l'aire lliure - i després la serotonina i l'estat d'ànim tornaran a la normalitat. Llenceu la melsa i gaudiu de la vida.

Vídeo: com augmentar el nivell d'endorfina del cos