Com augmentar la concentració: 8 maneres

De quina manera es pot concentrar una persona en les tasques assignades, la seva esfera empresarial i personal de la vida depèn. Per molt increïble talent que tingueu, tot s’escorrerà si no podeu concentrar-vos en el vostre negoci. Els psicòlegs experimentats aconsellen prestar atenció no només als antecedents psico-emocionals, sinó també als estímuls externs. Per augmentar la concentració, n'hi ha prou amb seguir consells pràctics. Parlem de tot en ordre.

Mètode número 1. Posa el lloc de treball en ordre

1. Per tal d’eliminar l’arrel del problema, és important mantenir net i distingir l’espai de treball. Apreneu a col·locar tot el que hi ha a la paperera que ja no necessiteu. No cal copiar Plyushkin, que emmagatzema coses innecessàries a les caselles.
2. Ordeneu l’escriptori, només cal que el feu servir. Traieu els esmaltadors i les ungles, deixeu una grapadora, bolígrafs, segells i altres eines necessàries (!). En cas contrari, el bloqueig atraurà l’ull, obligant-lo a dispersar-se i després a concentrar-se.
3. Els psicòlegs han arribat a la conclusió que, després de perdre la concentració, una persona necessita almenys un quart d'hora per recuperar l'atenció. Si us distreu un telèfon o un company obsessiu, passareu molt de temps a recollir-vos "d’alerta".

Mètode número 2. Reuneix els teus pensaments

1. Moltes persones no poden concentrar-se en el més important, perquè sempre tenen pensaments sobre problemes urgents en la seva ment (dificultats en la família, manca de diners, disputes amb companys, etc.).
2. És important entendre que el cervell no pot pensar en diverses coses absolutament oposades alhora. Per tant, "violacions" del seu cos, posant-lo sota una gran tensió.
3. La recomanació fa referència al primer consell, amb una única aclariment: distingir els problemes que no estan relacionats amb el treball i la tasca que es realitza. És a dir, si necessiteu fer un informe mensual, només penseu en això.
4. Per a algunes persones és extremadament difícil desfer-se de pensaments estranys si realment es produeix una tragèdia (pèrdua d'un ésser estimat, divorci, traïció, acomiadament, etc.). Heu de fer una pausa de mitja hora i descansar. Una bona opció és la meditació o el son. Podeu quedar-vos en silenci amb els ulls tancats.

Mètode número 3. Exercici

1. La recomanació és especialment rellevant quan la persona treballa mentalment. Si dediqueu molt de temps a l'ordinador, combineu una pluja d'idees amb un exercici senzill.
2. Un cop per hora, prendre 10 o 15 minuts de descans, fer exercicis, tirar cap amunt, a la gatzoneta. Al mateix temps, intenteu concentrar-vos només en la respiració i la tensió muscular, deixeu fora els pensaments sobre el treball.
3. Se sap que l’esport millora l’activitat cerebral. Inscriviu-vos a una sala d’aeròbic o dansa, assistiu a entrenaments com a mínim 3 vegades a la setmana. D'aquesta manera senzilla, augmentareu els ànims i augmentareu la concentració.
4. Una alternativa als esports són les passejades ordinàries. Si per la naturalesa del vostre treball necessiteu realitzar un treball monòton, diverses vegades per hora, feu exercicis per als ulls, els dits, el coll i altres parts del cos que són més susceptibles a l'estrès.

Mètode número 4. No persegueixi dues llebres

1. El món modern deixa la seva empremta a la societat. Cada vegada hi ha més persones que pateixen d'una colossal falta de temps, per la qual cosa intenten mantenir-se al dia amb totes les coses.Desfeu-vos d'aquest hàbit, solucioneu els problemes a mesura que venguin.
2. Apreneu a prioritzar. Això us ajudarà a tenir un quadern o un breu resum del pla del dia al cap. En primer lloc, posar les tasques més complexes, cal fer-ho al matí. A continuació, resoldre les tasques d’un grau moderat, afegir preguntes mensuals per a la nit.
3. Al final del dia laboral, el cervell es cansa molt, sobrecarrega. No importa si es treballa físicament o mentalment, el cos es prepara per dormir. No es pot perseguir després de dues o tres llebres, de manera que no es podrà concentrar en cap dels casos.

Mètode número 5. Troba la motivació

1. Es pot cridar a moltes persones que depenen de la meteorologia. Alguns no poden sortir del llit perquè la seva pressió ha disminuït dràsticament a causa dels canvis en les condicions meteorològiques o climàtiques. Una persona dormirà tot el dia i no podrà resoldre les tasques.
2. Per treballar i concentrar-se, necessiteu trobar motivació, incentius. Pensa que donaràs una solució a un cas en particular? Aconseguireu una tarifa digna o deixareu ràpidament el treball?
3. Quan aparegui la resposta a la pregunta, aneu al que es pensava. Com en casos anteriors, feu un pla mental o escrit, comenceu a resoldre problemes complexos. Penseu en el que feu del millor costat (cerqueu un favor).

Mètode número 6. Proporcioneu-vos tot el que necessiteu.

1. Per tal de procedir a la implementació d’una determinada tasca, és important preparar totes les eines i materials que es necessitaran en el futur. En cas contrari, sereu distret constantment a la recerca d’una ploma, una grapadora o un altre objecte.
2. Examineu la llista de tasques, equipeu un lloc de treball i, a continuació, comenceu a treballar. Per tant, no només augmentareu la vostra concentració, sinó que també reduïu el temps per implementar els vostres plans en 1,5-2 vegades.
3. Podeu proporcionar-vos tot allò que necessiteu no només externament sinó també internament. Coneix les necessitats físiques del cos. Si tens set, fes-ho amb antelació i posa una ampolla d'aigua al costat.
4. No vagis a treballar famolencs, però no menjar en excés. És important recordar que l’activitat mental només pot començar després de mitja hora després del menjar. En cas contrari, el cervell estarà ocupat digerint menjar, no es pot concentrar.
5. Si sents somnolent, té sentit fer una migdiada entre 30 i 60 minuts per descansar al cervell. Aquesta tècnica s’utilitza a molts països europeus i és bastant efectiva. És molt millor que gastar molt de temps lluitant contra la somnolència.
6. No us deixeu anar menjant, és important menjar fraccions petites. Si mengeu massa, començareu a turmentar la set i l'apatia. A més, no es pot permetre el dejuni, en cas contrari el cos serà lent. Visiteu el bany tan sovint com necessiti el cos.

Mètode número 7. Treballa de manera intermitent

1. La concentració té una característica desagradable que desapareix després d’una durada o monotonia d’acció. Si treballeu, com diuen, durant dies, no es pot parlar d’una eficiència.
2. És important poder aturar-se i fer pauses, fins i tot si aquesta tècnica és contrària als vostres principis. El punt és al cervell, no a les capacitats físiques. Per descomptat, el teixit muscular pot funcionar durant molt de temps, però el cervell es cansa ràpidament.
3. Com a vacances, considereu una activitat contrària al que feu durant l’hora normal. Pot ser un passeig o una cursa al parc, llegir un llibre, dormir breument, etc.
4. Si és possible, rentar amb aigua freda o prendre una dutxa 1 vegada en 1-2 hores. És important que la durada del descans sigui com a mínim de 10 minuts. Si és possible, ventileu constantment la sala de treball per evitar la inanició d’oxigen.

Mètode número 8. Dorm bé

1. Per augmentar la concentració de l’atenció, és imprescindible observar el seu ritme biològic.Si vostè és un mussol per naturalesa, no s'ha de despertar a les 7 del matí. Dormiu una mica més, de manera que no us sentiràs "a la placa equivocada".
2. Trieu un coixí per dormir, no ha de ser massa dur o, per contra, suau. La millor opció són els productes per a plomes o plomes. Si és possible, compreu un matalàs ortopèdic que proporcioni un suport i un descans perfectes a tot el cos.
3. Eviteu l'insomni, passegeu de nit, begueu pastilles per dormir (consultant prèviament amb el vostre metge). Si no podeu dormir, beure te verd amb mel, ventilar l’habitació, menjar xocolata.

La concentració d’atenció requereix una “sintonia” llarga i, alhora, és fàcil de perdre. No deixeu que els estímuls estrangers us distreguin. Resum del soroll, anoteu al capdavant una llista de tasques que heu de realitzar (instruccions pas a pas).

Vídeo: com desenvolupar la concentració