Com superar la por de les altures: 8 maneres

La por a les altures es denomina científicament acrofobia, la malaltia afecta al voltant del 7% de les persones a tot el món. Per descomptat, tots estaran preocupats abans d’un salt en paracaigudes. No obstant això, una categoria separada de persones en aquestes situacions té una por enorme, que és molt esgotadora. Aquesta característica fa que sigui difícil dur a terme una vida plena i gaudir d’adrenalina. Per fer front al problema, cal buscar l’arrel de l’acrofobia i dirigir totes les forces a la lluita. Penseu en els aspectes principals en ordre.

Pas 1. Identificar les veritables causes de la por

1. Abans de procedir a l'eliminació de l’acrofobia, és necessari identificar l’arrel de la seva aparició. En alguns casos, la malaltia requereix un determinat tractament, més que la teràpia mental, ja que aquest últim té com a objectiu eliminar la neurosi.
2. Moltes persones amb una fòbia similar experimenten una intensa tensió, fins i tot pensant que hauran de ser al màxim. La reacció del cos es manifesta en un batec cardíac accelerat, pressió arterial alta, sudoració greu.
3. En aquestes situacions, es requereix un tractament dirigit específicament a la lluita contra la por a les altures (no confondre's amb altres trastorns mentals). Si l’acrofobia no s’ha convertit en un estadi superior, podeu fer-ho si feu una acció oportuna.
4. Analitzeu la vostra vida, recordeu situacions en què es va privar d’important a causa de la por. Potser se li va oferir una posició de prestigi, però havia de renunciar-hi, perquè havia de treballar a l'alçada. En aquest cas, la fòbia ja va tenir greus conseqüències, ja que no es podia suprimir.
5. Recordar totes aquestes situacions, escriure-les en un quadern i analitzar-les. Aquesta mesura ajudarà a identificar l’abast total del problema. Comprendreu quant afectarà el temor a les altures els mitjans de vida de ple dret.

Pas número 2. Estudiar els efectes de l’acrofobia

1. Després d’identificar les causes reals, és important entendre si es pot patir físicament a causa d’una fòbia. Moltes persones no prenen seriosament la seva por, així que no ho considereu perillós. Si la por a les altures no ha travessat límits raonables, és poc probable que pateixis en situacions caracteritzades per una fòbia.
2. Cal entendre que els aspectes importants que provoquen l’acrofobia són completament inofensius. Això inclou muntanyes russes (entreteniment), vol en avió (mode de transport), gratacels (edificis de gran alçada). Aquestes instal·lacions es construeixen amb càrregues pesades.
3. Molts estan preocupats per la qüestió del vol. Per tranquil·litzar-se abans de sortir, estudieu les estadístiques del vol que necessiteu. Moltes companyies aèries afirmen que la probabilitat d’un xoc és d’1: 20.000.000. D'acord, un rendiment impressionant en comparació amb el fet que la probabilitat de ser afectat per un llamp és de 1: 1.000.000.

Pas 3. Ser capaç de relaxar-se

1. Apreneu a relaxar-vos mitjançant meditació, ioga o Pilates (exercicis de respiració). Aquestes tècniques ajuden a conèixer-se a si mateix, revelant i suprimint el problema des de l'interior.
2. Intenta concentrar-se en la respiració, sense pensar en res. Al cap de 5 minuts, comenceu a representar la por que habita dins de les altures. Elimineu-la, com diuen, pel poder del pensament. Treu la fòbia, visualitzeu el procés a mesura que surti del vostre cos i del vostre subconscient.
3. L’opció més comuna per eliminar les fòbies és el ioga. Els instructors experimentats us faran pensar només en vosaltres mateixos.Sota certes condicions, us trobareu en harmonia amb el vostre propi cos. Trobar la pau en el procés d’exercici, el cos comença a suar menys quan es pensa en l’altura, la pressió i el ritme cardíac normalitzar-se.
4. Molta gent viu amb una sensació constant d’ansietat i de por. Aquest comportament és causat per un somni deficient (en particular, insomni), mala dieta, estil de vida "lent". Corregir la situació: equilibrar la dieta, anar al llit abans de les 22:00, inscriure't al gimnàs / sala aeròbica.

Pas número 4. No eviteu les fòbies

1. Després de conèixer-se a si mateix, comença a enfrontar-se gradualment a situacions que provoquen una fòbia. No necessiteu saltar forçosament amb un paracaigudes, un conjunt de circumstàncies bastant fàcils (intencionals).
2. A poc a poc comença a pujar a l'alçada, observant constantment la reacció. Per exemple, primer visiteu un amic que viu al pis 3-5. Sortiu amb ell al balcó, espereu uns minuts. No mireu cap avall, concentreu-vos en els arbres, el cel bell, etc.
3. Uniu-vos per empresa, aneu a l'estació d'esquí. Agafeu el telefèric cap amunt i després apreneu la tècnica del surf de neu / esquí. Lloeu-vos constantment pels èxits i per la distància coberta des de la baixa de la muntanya fins al seu mig / dalt. D'aquesta manera, combineu l’aprenentatge (autodesenvolupament) i la lluita contra l’acrofobia.
4. Després d’un cert temps, notareu que si no us concentreu en la por a les altures, tot no és tan dolent. Potser en el futur visiti el desig de saltar des del pont, quedant fixat a la corda. El més important és no aturar-se en llorers, sinó forçar-se amb estrès innecessari.
5. De vegades és prou dur com forçar-se a lluitar contra la por. La gent troba desenes d’excuses, només per evitar caure en situacions "delicades". Intenta sintonitzar perquè la destrucció d'una fòbia farà que la vida sigui més rica i brillant. No es negui a oferir junts un passeig per l’atracció o saltar d’un trampolí a la piscina.

Pas número 5. Explora les teves pròpies capacitats

1. En aquesta etapa, necessiteu saber com podeu controlar la por. Val la pena esmentar que les begudes amb cafeïna provoquen una fòbia i provoquen una alarma. Intenteu renunciar a les begudes energètiques i al cafè, substituir aquesta última amb xicoira. Inclini el te verd amb mel, menja més xocolata.
2. Esbrineu què podeu fer per eliminar la por. Potser es nega constantment a muntar a peu, ja que fins i tot el pensament fa que el cor bategi més ràpidament. En aquest cas, es requereix una mesura més radical (medicació, viatge al psicoterapeuta). El més probable és que el metge li recomani teràpia dirigida a corregir el comportament cognitiu.

Pas número 6. Tria un psicoterapeuta

1. Els experts amb experiència us indicaran exactament com tractar la por en el vostre cas. Per descomptat, un trastorn es manifesta de manera diferent en una persona en particular. Examineu els psicoterapeutes de la ciutat i, a continuació, sona i feu una cita. Després del curs, notareu que heu començat a tractar una fòbia molt més fàcilment i, en algunes situacions, fins i tot l'ignorareu.
2. És important triar el metge adequat especialitzat en acrofobia. La tasca principal del terapeuta és reduir el nivell de por i els mètodes de tractar el trastorn. En la majoria dels casos, la teràpia va acompanyada d’una intervenció mèdica.
3. En triar un especialista, preste atenció a l’acreditació, a les llicències disponibles i als certificats. Doneu preferència als metges que abans s’han enfrontat a aquests trastorns. Si és possible, llegiu les ressenyes i parleu directament amb antics pacients.
4. Val la pena saber amb antelació quines són les condicions de tractament, quines medicines haureu de prendre (característiques negatives i positives, política de preus, durada del curs, etc.).Feu totes les vostres preguntes abans de signar el contracte de tractament.

Pas número 7. Examineu els medicaments

1. Com es va esmentar anteriorment, molts medicaments ajuden a reduir la por a les altures. No tots els especialistes estan familiaritzats amb els medicaments disponibles, de manera que llegiu la informació abans de la sessió. Quan arribeu al metge, consulteu-lo, elimineu els innecessaris, escolliu el més important.
2. Com demostra la pràctica, en el tractament de l’acrofobia, els metges poden prescriure antidepressius, inhibidors beta, benzodiazepines. Cada espècie té un enfocament diferent, així que llegiu atentament sobre els efectes secundaris. Abans de prendre medicaments, assegureu-vos que encaixen perfectament.
3. Els antidepressius estan dissenyats per reduir l'estrès. En actuar sobre les terminacions nervioses, l’ansietat es redueix, l’amortiment s’aconsegueix, la persona es torna més tranquil quan es troba en situacions difícils (en el seu cas, a l’altura).
4. Els inhibidors beta no permeten produir adrenalina instantàniament i en grans quantitats. Aquests fàrmacs es prescriuen a aquelles persones que acrofobia s’acompanyen de donar-li la mà, treballar inestable del múscul del cor, transmetre massa.
5. Si parlem de benzodiazepines, tenen un efecte a curt termini. Tanmateix, si necessiteu desfer-se de l’ansietat, com diuen, aquí i ara, les drogues són perfectes. Cal portar-los amb precaució, ja que pot ser addictiu.

Pas número 8. No utilitzeu mesures radicals.

1. No tracti de desfer-se de l’acrofobia eliminant-lo amb una falca. Sovint es pot escoltar el consell que anima a una persona a cometre actes que provoquin estrès. No escolteu les instruccions dels familiars "¡Necessiteu saltar amb un paracaigudes!". Haureu de venir a aquesta decisió vosaltres mateixos quan trobeu harmonia interior.
2. Segons els científics, l’acrofobia es refereix a les característiques congènites i no als adquirits. És possible que no pugueu superar-la completament. Les accions "falca" poden afectar negativament la psique.
3. Si seguiu les recomanacions d’un psicoterapeuta i feu els medicaments adequats, aprendreu a suprimir la fòbia vosaltres mateixos. El cervell començarà a reaccionar de manera diferent a l’aparició d’un “perill”, per la qual cosa desapareixerà la necessitat d’eliminar una falca amb una falca.

Recomanacions pràctiques

1. Visiteu regularment la plataforma d’observació, que ofereix una bella vista de la ciutat. Intenta no mirar cap avall per eliminar la possibilitat de marejos.
2. Registre en natació, utilitzeu trampolins per combatre la por. Per començar, saltar d’un nivell baix, mogui's gradualment més amunt. Realitzeu accions sota la direcció d’un entrenador.
3. Troba persones que tinguin el mateix problema. Discutir els temors, compartir emocions, elaborar un pla d’acció junts.
4. Si llogueu una casa a la planta baixa, mireu més amunt. Gaudiu del paisatge des de la finestra cada dia. Després de l’hora d’acostumar-se a la forma, comenceu a gaudir-ne.

No necessiteu acrofobia, si us impedeix el funcionament complet (descansar, treballar, gaudir de la vida). Cerqueu maneres de lluitar, no us atureu.

Vídeo: com superar la por de les altures