Com superar la mandra i l'apatia: 8 maneres

A l'antiga Grècia, l'apatia es va equiparar amb la malaltia, i això no és sorprenent. Els filòsofs de l'època van descriure la depressió general com a insensibilitat. Una persona propensa a l’apatia, es caracteritza per un augment de la indiferència envers el món i els altres. No li interessa la carrera i el creixement personal, la gent apàtica és propensa al suïcidi. Si la mandra i la depressió s’observen en una etapa primerenca, podeu provar de solucionar el problema pel vostre compte.

Mètode número 1. Comenceu bé el matí

1. És important començar el matí correctament, en cas contrari, tot el dia passarà tristament. El mateix passa amb el dilluns: com el trobeu i passareu tota la setmana laboral.
2. Cada persona té el seu propi bioritme, que cal seguir. Alguns estan acostumats a despertar-se a les 7 del matí, altres prefereixen dormir fins a dinar. Procediu de les característiques individuals de l'organisme.
3. Intenteu començar el matí amb la vostra beguda i les vostres postres preferides, engegueu música alegre, sigueu positives. No us oblideu de l’esmorzar, sinó que demanarà al cos que es desperti.
4. Sovint les persones són mandroses a causa de la saturació insuficient del cos. Per aquesta raó, es recomana a les nenes que estan en règim alimentari que incloguin complexos vitamínics en la seva dieta diària. Milloren l'estat d'ànim i normalitzen el fons psico-emocional.
5. Si per alguna raó necessiteu despertar d'hora, feu una dutxa de contrast al matí i beure una tassa de cafè amb sucre. A continuació, feu un càrrec de quinze minuts per obtenir un avís més ràpid.
6. Si el matí té pressa, tot el dia serà el mateix. Intenta no jurar amb la gent en transport públic, conèixer els companys amb un somriure. Intenta estimar el que no us agrada, notareu com la vida s'omple de nous colors.

Mètode número 2. Canvieu la situació

1. No us penseu com a persona negativa. Troba l'alegria en les coses quotidianes. Si aquesta oportunitat està absent, procediu de manera radical.
2. Canvieu el lloc de residència o realitzeu reparacions a l'apartament. Reorganitzeu els elements interiors en llocs, tanqueu fotografies brillants i fotografies familiars a les parets. Pelar fons de pantalla, comprar mobles nous, posar catifes suaus. És important crear el vostre propi racó "brillant" en el qual sereu còmodes.
3. Si no hi ha desig i oportunitat d’habitatge, feu una volta a l’estranger. No és necessari comprar viatges cars, limitar-se a una visita de tres o cinc dies. La millor opció es considera vacances a la platja o a la muntanya amb moltes excursions.
4. En els casos en què la situació financera no us permeti viatjar, aneu a amics o familiars de la ciutat veïna. També podeu fer una sortida a la natura cada cap de setmana.

Mètode número 3. Entra a l’esport

1. L’esport es considera la forma més efectiva de combatre la mandra i l’apatia. L'activitat física accelera la circulació sanguínia, fa que el múscul cardíac treballi a un ritme accelerat.
2. Els esports ajuden a desfer-se dels pensaments negatius, l'estrès suprimeix l'estrès i té un efecte beneficiós sobre la salut general.
3. Els experts han realitzat estudis i han descobert que les persones que participen en esports cauen en depressió molt menys. A més, aquestes activitats es mostren a les noies i les dones que passen molt de temps a casa (categoria de ciutadans que no treballen).
4. Per descomptat, cal descansar després d’un dia dur, però és millor combinar estirat al sofà amb càrregues lleugeres.Agiteu la premsa o les natges, escopin, salteu la corda.
5. Una opció excel·lent és el ioga, que ajuda a centrar-se en l'estat interior ia superar la fatiga crònica. També podeu considerar exercicis de respiració (Pilates), estiraments (estiraments), aeròbics aquàtics, natació.
6. Les activitats esportives inclouen un passeig intens. Dóna-li almenys mitja hora al dia a la nit. Com a resultat d’aquestes manipulacions, el son normalitza, el matí començarà amb una ona positiva. Si és possible, abandoneu l’ascensor, passegeu a peu en lloc d’anar amb autobús (2-3 parades).

Mètode número 4. Passa temps de negoci amb beneficis

1. Si esteu obligats a passar 5 o 5 dies a la setmana a la feina, per la naturalesa del servei, no us dediqueu a treballar dur. Com que necessiteu guanyar diners, intenteu fer que el ritme de treball sigui més important.
2. No viuen de cap de setmana a altres, aprengueu a gaudir de tots els dies, independentment de les queixes de les autoritats, d'un petit salari o d'un equip avorrit.
3. Xategeu amb els vostres companys, comenceu el dia amb un agradable compliment i reunions amables a través d'una tassa de te. Aprendràs moltes coses noves d’aquestes persones, potser fins i tot trobar nous amics.
4. En qualsevol feina necessiteu buscar temps per descansar. Intenta tallar un petit descans cada 2 hores. Visiteu el menjador o aneu al parc a passejar, tingueu a dormir al sofà, beure te amb un pastís, asseureu-vos a les xarxes socials.
5. Intenteu fer el programa de treball correctament. Comenceu el matí amb casos complexos, feu-los a mesura que es rebin, no intenteu fer-ho tot alhora. Al final de la jornada laboral, deixeu petits assumptes que no necessiten molts recursos mentals o físics.
6. Intenta que el lloc de treball sigui el més còmode possible. Poseu marcs a l’ordinador amb fotos de nens, familiars i amics. Equipar l'espai amb estàtues i altres coses petites. Porteu la vostra tassa preferida des de casa, seleccioneu la casella de cosmètica.
7. Moltes persones poden permetre's fer coses inútils a la feina, com ara veure vídeos a YouTube o llegir cites ximples. No sigueu com ells, llegiu un llibre, comenceu a aprendre anglès, desenvolupeu-vos de manera convenient.

Mètode número 5. Establir metes i objectius

1. Les prioritats col·locades correctament ajudaran a curt termini a superar l’apatia. Si és possible, obteniu un quadern, pinteu-lo tots els dies. Especifiqueu quines qüestions primàries i secundàries heu de completar.
2. Si teniu objectius globals, marqueu-los en vermell. Els desitjos destaquen el blau marcat "Vull". Si l'objectiu és massa gran, dividiu-lo en seccions petites.
3. Per exemple, somies amb una casa amb grans finestrals i una terrassa. Primer heu de comprar una parcel·la, després construir una fundació, etc. És recomanable especificar una secció específica per a períodes per no estirar l'objectiu durant molts anys.
4. Quan realitzeu tasques petites, necessitareu més, un moviment similar proporcionarà incentius addicionals. En lloc de ficar-se al sofà, comences a pensar en com aconseguir aquest o aquell objectiu.
5. Per aconseguir un somni particular, especifiqueu-ho. Si voleu comprar un cotxe nou l’any vinent, imagineu com esteu conduint. La visualització us estimularà i us farà treballar.
6. Si parlem de superació personal, establiu la tasca d’aprendre anglès / espanyol / xinès parlat per l’any nou. En el cas dels esports, fes una aposta amb els teus amics que en 5 mesos faràs una premsa o perdràs pes.
7. No cal establir metes impossibles, actuar raonablement. Recordeu que heu de moure's lentament però amb seguretat. En cas contrari, mentre estigueu quiets, els altres donen un pas endavant i us deixaran enrere.

Mètode número 6. Desfeu-vos de coses innecessàries.

1. Intenta desfer-se de les coses velles que tenen records negatius.Això pot ser regals d’un antic tipus o coses velles associades a moments tristos.
2. Trieu regularment el vostre armari, tingueu tot el que no us porteu al abocador. No cal emmagatzemar coses velles per "per si de cas", l'espai desordenat és depriment.
3. Una vegada a la setmana, netegeu l’apartament, si és possible, poseu-vos les coses necessàries als prestatges. Desfeu les estàtues que recullen la pols.
4. Proveu amb totes les sabates que teniu. Segurament no trobareu sabates que no s’encarreguin del dit del peu. Oferiu sabates bons als vostres amics i porteu les sabates velles a les escombraries.
5. També val la pena desfer-se dels aparells elèctrics que quedaven "abans de la reparació". Si un home no adquireix una càrrega insuportable, no cal que guardeu una caixa amb les escombraries. Substituïu els plats vells amb xips i esquerdes nous.
6. Les accions llistades us reactivaran. Només cal intentar tirar una o més coses velles, ja que l’humor millora immediatament. Començareu a actualitzar el vostre armari segons sigui necessari, res no es pot lliurar de l’apatia més que comprar.

Mètode número 7. Apreneu a relaxar-vos

1. El ritme modern de la vida deixa la seva empremta a la societat. Cada vegada hi ha més persones que es troben submergides totalment en el treball, privant-se d'un descans preciós. És important recordar per sempre que no guanyareu tots els diners del món, aprengueu a relaxar-vos.
2. Un cop hagueu completat el vostre pla diari, deixeu-vos seure i llegiu un llibre. Submergiu-vos completament a la vostra activitat preferida, mireu la vostra sèrie favorita o feu-hi un bany calent.
3. Una opció excel·lent per a la relaxació és el massatge i la relaxació. Dóna-li a l'organisme l'oportunitat de recuperar-se, en cas contrari l'apatia esdevindrà depressió.
4. La gent activa es relaxa viatjant o divertint-se. Passiu hores passives darrere del televisor, tot depèn de les preferències personals. Feu alguna cosa divertida.
5. Observi el règim de treball i descans, intenta tornar a temps del treball, no cal treballar fins a la victòria. S'ha demostrat científicament que els alcohòlics es sotmeten més fàcilment a l'apatia que les persones que porten un estil de vida mesurat.

Mètode número 8. Desfeu-vos de la monotonia

1. En la majoria dels casos, les persones no es tornen mandroses perquè no volen fer res. Aquest comportament es basa en la monotonia, que us obliga a fer el mateix cada dia.
2. Per desfer-se de l'estupor somnolent, intenta fer una varietat en la vida quotidiana. Per exemple, si el vostre treball és jugar amb paperassa, reserveu 5 minuts per hora per fer exercicis.
3. També podeu prendre te, passejar, parlar per telèfon amb els amics. Al mateix temps, és necessari allunyar-se del PC sense realitzar diverses tasques simultàniament.
4. Exerciti les mans i els ulls, busqueu qualsevol oportunitat de passejar. Aneu al refrigerador d’aigua, consulteu els companys de la taula següent. En aquest moment, el cervell descansarà una mica, tindreu força per aconseguir nous èxits.

Canvieu la situació, aneu en viatge o feu una permutació a l'apartament. No permeti la monotonia, no es comuniqui més amb els companys, aprengui a relaxar-se, faci esport. Establiu metes i metes, elimineu coses innecessàries, comenceu el matí correctament.

Vídeo: què fer si no voleu fer res