Com deixar de ser nerviós per qualsevol motiu

La preocupació constant és un problema seriós de la gent moderna. Si es resol un problema, el nerviosisme no va a cap lloc. Hi ha altres raons, que "dignes" de preocupar-se i patir. I aviat, el nerviosisme es converteix en un mal hàbit que està enverinant la vida. I els que tenen poc dia continuen preocupats per la nit, tot culpant de l'insomni.

D'on ve l'ansietat

Es creu que la majoria dels problemes de l’home modern es "treuen del cap". L’enorme quantitat de preocupacions que s’ha d’afrontar cada dia provoca una pèrdua de control sobre la vida d’altres. Així doncs, hi ha experiències constants i la persona comença a viure en l'estrès.

Els psicòlegs determinen 6 raons per les quals pot haver-hi una tensió nerviosa constant. A la pràctica, l’estrès provoca diverses raons per a qualsevol persona:

1. Dependència de l'aprovació dels altres. Hi ha moltes personalitats que depenen molt del que els altres pensen sobre ells. Són persones molt vulnerables i sensibles, i la crítica o la indiferència poden afectar seriosament la seva autoestima. I això comporta un augment del nerviosisme i de la irritabilitat.
2. Dependència del plaer. De vegades, aquestes necessitats esdevenen una obsessió greu. Una persona no pot fer negocis fins que satisfaci totes les seves necessitats d'entreteniment. Aquestes persones sempre posposen el compliment de les seves funcions fins a més tard i estan nervioses.
3. Perfeccionisme. Aquesta característica és inherent a molts adolescents que volen que tot sigui perfecte. Sovint, el desig de millorar tot va a altres àmbits de la vida. Però l’ideal és impossible d’aconseguir, i els perfeccionistes estan patint, nerviós i enutjat.
4. Independència Per a aquestes persones, qualsevol marc es converteix en una presó, ja sigui un programa de treball normal o una vida per patró. No saben delegar funcions i "treure" tot a si mateixos. Com més s'esforcen per la independència, més forta és la seva tensió nerviosa.
5. Obtenir resultats ràpids. Moltes persones s'esforcen per aconseguir-ho tot alhora, sense adonar-se que de vegades el problema ha de ser resolt gradualment. Si el problema no es resol en el primer intent, començaran a preocupar-se molt. En la majoria dels casos, no participaran en aquest tema més endavant.
6. La necessitat d'intimitat. Aquestes persones intenten establir un contacte més proper i amigable amb tothom. I això no sempre és adequat, especialment en els cercles empresarials. Sovint, el nerviosisme provoca la soledat forçada quan una persona no té amics realment propers.

Els efectes de l'estrès constant

La tensió nerviosa té una peculiaritat de desenvolupar-se i es torna crònica. Si en les primeres etapes una persona pateix un nerviosisme lleu, pot passar un temps estressat constantment. Al mateix temps, comenceu greus problemes de salut que tinguin conseqüències greus. En primer lloc, els psicòlegs aconsellen prestar atenció a la quantitat de son.

Sota estrès sever, l’insomni s’inicia en una persona, de manera que el sistema nerviós està en tensió constant. La somnolència, l'apatia i la ira incontrolable són també conseqüències de l’ansietat i el nerviosisme. Quant a les malalties, el cor, el tracte gastrointestinal i el sistema reproductiu del cos pateixen. La hipertensió i la diabetis sovint es desenvolupen en aquest context.

Com deixar de ser nerviós

Hi ha molts mètodes que poden ensenyar a una persona a evitar situacions de stress o, si més no, a tractar amb elles.I, primer de tot, necessiteu construir la vostra vida de manera que evite l’acumulació de casos i responsabilitats pendents:

1. Solucioneu els problemes tan aviat com surti. No importa quina sigui la mida i la complexitat del problema, cal resoldre'l. O per començar, pensa en com fer-ho. Sense retards ni preocupacions. Primer: trobar una solució i les emocions vindran més tard. Aquesta regla funciona en sentit contrari. No us heu de preocupar dels errors del passat, si ja és impossible canviar.
2. Si la por a la derrota elimina totes les forces abans de realitzar una determinada tasca, s'hauria d’imaginar el pitjor resultat d’aquest cas. I després analitzeu els vostres sentiments i reflexioneu sobre què haurà de fer si realment succeeix. Com a regla general, l'ansietat desapareix immediatament, perquè la gent no té por de les dificultats, sinó de la incertesa.
3. Definició d'objectius. I això s’ha de fer bé. Sovint, la gent es posa nerviosa quan s'adonen que no poden assolir el seu objectiu. I tot perquè no consideraven la força major i no es donaven el dret a cometre errors.
4. Culpabilitat i compassió. Aquesta sensació és diferent. Una cosa és preocupar-se i preocupar-se pels éssers estimats, i una altra cosa quan la culpa és imposada i utilitzada per altres amb ànim de lucre. Per tant, aquestes coses han de dividir-se i no preocupar-se per bagatel·les, especialment si és impossible ajudar amb qualsevol cosa.
5. No inventis problemes. Molts, després de realitzar una tasca, comencen a raonar sobre el resultat, encara que res no depèn d'ells. I poques vegades aquests pensaments són positius. Sovint es dibuixen coses molt terribles i desagradables. Fer això no només és estúpid, sinó també perillós, ja que l'estrès afecta molt el cos.
6. No prestis atenció a les opinions dels altres. És difícil, i necessita aprendre. Potser fins i tot assistir a la formació adequada. Però és una habilitat molt útil, que mantindrà la serenitat. Per descomptat, el fet de ser absolutament "no penetratiu" no val la pena, però no cal que entenguis l'opinió dels altres. I el que és més important, no us oblideu que la majoria de les persones tendeixen a impressionar a altres persones, només es preocupen per si mateixes.
7. Ralenti. La pressa i diversos diaris, en què tot està pintat fins a un minut, causen un dany enorme a una persona. El fet és que la vida segons el pla provoca la por de no tenir temps, no complirà els terminis, etc. La vida passa, però no fa por, pot viure més tard. A més, a l'hora d'elaborar aquest pla, molta gent oblida una cosa petita, que sovint canvia tot. No tingueu en compte les seves pròpies capacitats. I els recursos humans no són eterns, sobretot si els utilitzeu incorrectament.
8. Troba la teva feina preferida. Una persona mitjana passa 40 hores a la setmana fent negocis que, almenys, no li interessa. I si no es pot permetre el luxe de deixar de fer això, significa que l’estrès ha estat el seu company constant. Idealment, una bona feina és un hobby preferit per al qual es paga diners. Si no hi ha cap afició, haureu de trobar-lo.
9. Activitats esportives. Tot enginyós és senzill, i l'activitat física moderada sempre ha estat la clau per a una bona salut i un equilibri emocional. Hi ha moltes raons per a això. En primer lloc, és l’enfortiment de l’organisme en conjunt. En segon lloc, passatemps divertit i divertit. I en tercer lloc, la comunicació amb persones afins.
10. Creativitat. Al mateix temps, per a persones absolutament no creatives, aquest hauria de ser el primer element de la llista. Dibuix, brodat, modelatge, escriptura: són grans maneres de calmar-se, tal meditació en si mateixa.

Primers auxilis per a una forta ansietat

Es pot produir una situació quan la tensió nerviosa i la irritació no es poden controlar. I llavors l'únic que pots fer és intentar no agreujar la situació i calmar-te. Per fer-ho, podeu utilitzar els mètodes següents:

1. Deixi de parlar amb la persona que és "irritant" i sortir de l'habitació per ordenar els seus pensaments.
2. S'abstraia de l’entorn i comença a respirar profundament, comptant mentalment les respiracions.
3. Begui lentament un got d’aigua, concentrat completament en el procés.
4. Busqueu contacte amb l'aigua: engegueu l'aixeta al bany, admireu la font o concentreu-vos i imagineu mentalment la font d'aigua.
5. Presteu atenció mental a les coses petites - els detalls de l’interior, l’estil de la roba de l’interlocutor, el clima, etc.
6. Recordeu el sentit de l’humor i intenteu trobar avantatges en aquesta situació.
7. Riu o plora, però només amb tu mateix sol.

Deixi nerviós i immediatament no funcionarà. Però això es pot aprendre. El més important és entendre que en la vida no hi hauria d'haver lloc per a la tensió constant. I, en cada cas, aprendrà a preguntar-se sobre la causa del nerviosisme. Si pren el control de les seves emocions, pot arribar a aconseguir una vida plena i harmoniosa.

Vídeo: com deixar de ser nerviós