Com canviar la nutrició adequada per perdre pes?

Les dones i els homes que tenen tendència a tenir sobrepès, tota la seva vida són lluites incansables per obtenir una figura esvelta. Després de cada festa o el següent pesatge, ens comprometem a fer una dieta el dilluns, començar a cuidar-nos i posar el nostre cos en ordre. Però, per desgràcia, tot va segons el mateix escenari. En un primer moment, intentem complir estrictes restriccions dietètiques, però tard o d'hora es produeix una avaria, tornem a guanyar pes i més del que ja teníem. És com un cercle viciós que no es pot trencar. Però hi ha una manera de sortir. Per començar, val la pena respondre a algunes preguntes. Què voleu canviar en la vostra vida per estar bé? Esteu preparats per canviar els hàbits alimentaris per un model prim? És important entendre que les dietes temporals donen resultats temporals. I per perdre pes i mantenir-se en un sol pes, heu de seguir sempre les regles del menjar sa. Recordeu que els aliments saludables també poden ser saborosos i satisfactoris. En aquest article intentarem entendre què és la nutrició adequada, com i què necessiteu per menjar per perdre pes i mantenir el pes.

Com canviar d'opinió i anar a una nutrició adequada

Motivació i actitud - una de les principals condicions per a un resultat satisfactori del cas. Abans de començar a comptar les calories i córrer a la botiga de formatge cottage, haureu de seure i parlar amb vosaltres mateixos honestament. T'agrada el teu aspecte? Val la pena? És tan feble que no es pot mantenir controlat el pes i l'estat del seu cos? Si heu respost negativament a les tres preguntes, heu de pensar en la motivació per perdre pes i menjar bé. Al capdavall, un aliment saludable i equilibrat no és només una figura prima i prima. També és clara la pell, els cabells forts i les ungles, la manca de cel·lulitis i malalties, benestar, bon humor i força de caràcter. És important entendre que el seu cos no és un pou a la qual es pot bolcar qualsevol cosa. No es pot menjar per al nen, no es pot menjar per avorriment ni per a l'empresa, no es pot prendre dolços amb depressió i estrès. El vostre estómac és un lloc per abocar els residus? Si no, a partir d'ara només cal menjar productes frescos, saborosos i saludables. Sàpiga que les coques dolces i grasses no us aportaran cap benefici, no tenen vitamines, sinó només sucre i oli de palma perjudicials, que es dipositen directament als costats, a l'abdomen i als malucs. Aquí teniu alguns exemples de motivacions que us ajudaran a canviar d’alimentació i no canviar d’opinió.

Poseu una foto a la nevera en els millors anys de la vostra vida. Cada cop que mireu una figura esvelta, això us ajudarà a abandonar la propera temptació gastronòmica.

Cada setmana, mireu els vostres paràmetres: no només el pes, sinó també el volum del pit, els malucs, la cintura, les cuixes, els braços i els panxells. Sovint, els volums canvien primer, i només llavors el pes comença a arrossegar-se cap avall. Fins i tot podeu crear gràfics sobre els resultats de les seves mesures. La representació visual fa que la pèrdua de pes sigui més tangible, pensareu cent vegades, necessiteu aquest bollo?

Abans de menjar alguna cosa prohibit, aneu al mirall i mireu-vos al nu. Premeu la pell a l’abdomen. Encara vols menjar alguna cosa?

Traieu els vostres pantalons texans preferits o el vestit que us va agradar. Mantingueu la roba propera com a símbol i motivació per perdre pes. Una mica més i la cremallera s'acoblarà!

Penseu en la vostra vida futura. Amb molt de pes és molt difícil quedar-se embarassada i portar el bebè.Si no teniu la segona meitat, serà molt més difícil trobar-lo al cos actual. Si ja teniu fills, penseu en com haureu de mirar quan els porteu a l'escola. No vols que els nens estiguin orgullosos de la seva irresistible mare?

Podeu perdre pes amb algú de la disputa, fins i tot per obtenir una recompensa en efectiu. Per a alguns, aquesta és una motivació seriosa.

Comunicar-se amb persones que també porten un estil de vida saludable.

Mireu diverses pel·lícules i projectes de televisió que expliquen les regles de l'alimentació saludable i mostrin a les persones amb molt de pes. Per a molts, aquesta perspectiva sembla terrible, es converteix en un detonant per a l'inici d'una llarga però sana pèrdua de pes.

No val la pena perdre pes per a algú. És impossible demostrar alguna cosa per a algú amb la seva pèrdua de pes. Recordeu que posar-vos en ordre només és necessari per a vosaltres. Si modifiqueu els hàbits alimentaris, observeu progressivament com disminueix el pes i el cos es transforma. Si esteu decidit a canviar la vostra vida, heus aquí alguns consells útils.

Com fer la transició a una nutrició adequada gradual

Canviar els hàbits hauria de ser gradual, però constantment, sense fer un pas enrere. Avui poses una mica menys de sucre a les papil·les, demà beu te sense sucre, el dia després de demà no heu triat les galetes de xocolata per a postres, sinó fruita dolça. Eviteu fregir, els aliments es poden bullir, cuinar o cuinar al vapor. Cada dia és una decisió conscient, la vostra elecció adequada a favor de la salut, la bellesa i la longevitat. Cada rebuig del dolç i del greix és la teva petita victòria, però tan significativa. I aquest camí ha de ser realment gradual. Recordeu que l’hàbit d’una persona es desenvolupa en 21 dies. Durant aquest temps, heu de canviar completament la nutrició adequada. A continuació, es mostren les recomanacions bàsiques que s'han de seguir si voleu perdre pes d'una vegada per totes.

Com i què menjar per baixar de pes

Si decidiu canviar-vos per una nutrició adequada, demaneu-vos que us ajudeu. No requereixen cap acció especial ni víctimes salvatges. El més important és el suport moral. Això vol dir que no heu de portar a la casa dolços o productes poc saludables: un cos sa no ha impedit a ningú. Demaneu als vostres éssers estimats que no facin bromes, no us han d'oferir de manera agressiva els aliments prohibits. Potser necessitaran assistència física quan heu de renunciar a algunes tasques domèstiques a favor de les visites al gimnàs. El suport dels éssers estimats té una gran importància per perdre pes.

La primera i més important regla en qualsevol pèrdua de pes: haureu de menjar. Hi ha, fins i tot si no voleu. Es refereix a la nutrició fraccionada. La ingesta regular d'aliments al cos a intervals regulars pot dispersar el metabolisme. Si avanceu de 5 a 6 hores, guanyareu de pes fins i tot de cogombres. I si convenç al cos que no hi haurà més fam i alimentarà cada 2.5-3 hores, deixarà de retallar les reserves de menjar en greixos. Per tant, haureu de distribuir el vostre dia per fer una pausa per a cada àpat. El volum d’una porció no ha de ser superior a un got, de manera que tingueu temps per tenir gana i no menjar en excés. Sense això, no podreu perdre pes.

A poc a poc, cal abandonar completament els postres, els productes de la farina, els plats fregits, fumats, salats i salats. Mantingueu només aliments sans i sans a la nevera.

La dieta ha de ser variada i nutritiva.

Quan vinguis a un restaurant oa un banquet, preferiu carn magra, amanides de verdures sense maionesa, productes proteics - formatge, formatge, ous, peix, aus de corral. Els hidrats de carboni sota un control estricte: la seva ingesta ha de ser limitada. Recordeu que l’alcohol té moltes calories; a més, augmenta la gana. És millor moure's i ballar si el format de l'esdeveniment ho permet.

Deixa de pensar en el menjar tot el temps, deixeu d'animar-vos a menjar, no mengeu de l'avorriment. Compreneu que hi ha tantes coses interessants a la vida. Intenta anotar el dia perquè no hi hagi temps per pensar en els dolços prohibits. Si heu perdut una mica de pes, no us feu una pizza, és millor complaure't amb un vestit de luxe nou que no podíeu pagar abans.

Porta amb tu postres i aperitius acceptables, que es poden menjar si un amic va comprar un paquet de fitxes i et sedueix amb ells. Poden ser fruits secs, fruits secs, etc.

Si no es pot prescindir del pa, compreu pans dietètics o de sègol.

De vegades passa que realment vols alguna cosa prohibida. Si no podeu refusar-vos, és millor posseir els aliments al matí. Tot el que es menja per esmorzar és gairebé completament digerit i no es diposita al greix.

Molts es pregunten què és exactament allà? Quins aliments són acceptables amb una nutrició adequada? Aquí hi ha una mostra de dieta que us ajudarà a perdre pes.

1. Esmorzar Per esmorzar, podeu menjar hidrats de carboni: al matí són vàlids. Però per obtenir una llarga sensació de plenitud, és millor utilitzar cereals: són carbohidrats lents. Pot ser el blat sarraí, la farina de civada, l’arròs, l’ordi. La sèmola és inútil, no conté vitamines, per la qual cosa no s'ha de menjar. La llet per a farinetes diluïda amb aigua, el sucre està prohibida. Per als dolços, podeu afegir-hi mel o fruites al vostre cereal. A més del porridge, podeu esmorzar amb pa de sègol amb formatge baix en greixos, ous remenats, ous durs. Es permet el cafè amb llet baixa en greixos i sense sucre. El te verd és molt útil: accelera el metabolisme. L'esmorzar és imprescindible, és el menjar principal.
2. Snack. Després de 2,5 a 3 hores, podeu fer un segon esmorzar. Poden ser fruites, baies, fruits secs, iogurt, kefir, fruits secs (no més que un grapat), pa.
3. Dinar Al dinar, assegureu-vos de menjar alguna cosa més calenta, el més saludable per a l'estómac és la sopa. Pot ser brou de carn o verdura amb cereals i carn magra. Assegureu-vos de tenir una amanida de verdures amb verdures - les verdures amb un contingut baix en calories ajuden a tenir una llarga sensació de sacietat.
4. El segon berenar. És similar a la primera, però en la segona meitat del dia és millor no menjar carbohidrats, sinó donar preferència a les proteïnes. Per tant, és millor menjar alguna cosa lacti: formatge, kefir, iogurt sense sucre, ryazhenka, iogurt, etc.
5. Sopar Per al sopar, només calen proteïnes, sense pasta ni patates. El sopar perfecte és una peça de peix al forn o pollastre amb amanida de verdures. Es pot adornar amb mongetes. Des del dolç a la tarda, cal rendir-se, incloent fruites, baies i fruits secs.
6. Segon sopar El segon àpat està permès en menjars fraccionats, sobretot si vas a dormir tard. Recordeu que el cos no hauria de morir de fam durant més de 12 hores seguides. Però el segon sopar ha de ser alfabetitzat, només esquirols. Fins i tot una poma no es pot menjar a la nit: hi ha molts hidrats de carboni. És molt més útil menjar un tros de pit de pollastre bullit o beure un got de kefir.

No us oblideu de l'aigua: elimina els productes de descomposició de les cèl·lules grasses del cos. Amb una nutrició adequada, podeu perdre pes amb aigua amb més rapidesa que sense ella. Amb el temps, començareu a regular la vostra dieta, fent-hi ajustaments. Començareu a afegir cada vegada menys oli a menjar, començareu a comprar productes saludables i saludables.Perquè la dieta sigui variada, necessiteu experimentar i trobar noves receptes saboroses i saludables. Aquí hi ha alguns d’ells.

Delicioses receptes de dieta

És important entendre que la nutrició adequada no és un grapat de julivert amb arrel d'api. Els aliments dietètics també poden ser saborosos i apetitosos.

1. Costelles de pollastre. El pit de pollastre ha de ser picat en un triturador de carn, afegir un got de civada bullida, sal, pebre, ou i formar les empanades. Cuinar al forn o al vapor. Les costelles són increïblement saboroses i tendres, la flor de civada no se sent en absolut.
2. Guisat de pollastre i coliflor. Cal bullir el pit de pollastre i la coliflor, tallar-les en trossos grans, abocar els ous, assotats amb llet. Resulta un plat molt senzill, però increïblement saborós.
3. Beix Stroganoff. Les rodanxes de vedella haurien d'estar estofades en una petita quantitat d’aigua juntament amb les cebes durant molt de temps. De 2 a 3 hores i la carn és més tendra, la ceba no se sent, només roman la salsa rica de carn. Aliments dietètics i deliciosos en combinació amb un plat secundari d’arròs o de blat sarraí.
4. Cuinar Amb una nutrició adequada, podeu cuinar diversos tipus de postres i fins i tot pastes. En aquest cas, la farina es substitueix per formatge de casa, farina de civada, sèmola. Aquí hi ha una senzilla recepta per a un pastís de dieta. Mankou hauria d'abocar el kefir, donar-li una marejada. Afegiu un ou, una mica de mel per a una dolçor, un polsim de bicarbonat de sodi. Hornee durant 20-30 minuts.

No abandoneu completament l'oli vegetal. Utilitzeu-lo en aquelles receptes en les quals no calgui escalfar-se, per exemple, condimentar l'amanida amb oli. Després de tot, té una vitamina E indispensable, que és tan necessària la bellesa del cabell, la pell i les ungles.

Recordeu que sou el que mengeu. La nutrició adequada no és només una figura prim, sinó també una bona salut, la vostra inversió en el futur. Mireu la vostra dieta per mantenir la salut, la joventut i la bellesa durant molts anys.

Vídeo: nutrició adequada per perdre pes