Com canviar la nutrició adequada: 6 maneres

Les persones modernes estan pensant cada vegada més en la utilitat dels aliments que mengen. Aquest pensament és lògic, perquè la rutina diària accelerada condueix a l'ús de menjar ràpid i altres menjar ferralla. D'aquí la necessitat de canviar la nutrició adequada. Molts creuen que una dieta saludable requereix importants despeses financeres, però aquesta proposició és errònia. Tot el que necessiteu és temps. La freqüència de la ingesta d'aliments arriba a 5 vegades al dia, mentre que cada menjar té el seu propi plat.

Característiques d'una nutrició adequada

1. La base del menú diari és el peix, la vedella i la carn de porc, la polpa de porc, les aus de corral, els peixos de qualsevol origen. En definitiva, tots aquests productes que mengeu gairebé diàriament, de manera que no calen fons addicionals per a la compra.
2. Un punt més important: verdures fresques, verdures (obligatòria!), Fruites, baies de temporada. A la nevera s’ha de tenir sempre els productes llistats, perquè cal consumir-los en un 30-40% del volum diari d’aliments.
3. Els productes de baix preu al menú de la dreta també inclouen llet desnatada, cereals i llegums, ous. El pa blanc haurà de ser abandonat, els productes de gra sencer els substituiran.
4. El compliment d’una nutrició adequada no és pas sense aigua. Haureu de revisar radicalment el vostre estil de vida, si cal, instal·leu l’aplicació al telèfon intel·ligent. Us indicarà que necessiteu beure. És recomanable escollir aigua descongelada o filtrada, aigua mineral adequada sense gas.

Com canviar a una nutrició adequada

El procés no és difícil, però inclou certs matisos. Parlem d’ells en ordre.

Regla número 1. Canviar hàbits

1. Si estàs acostumat a menjar molt, però poques vegades, arriba el moment de desfer-se d'aquestes addiccions. La regla principal de la nutrició adequada és menjar de 5 a 6 vegades al dia en petites porcions.
2. Un àpat consta de 3 àpats principals i 2-3 aperitius. L’interval entre ells no ha de superar la xifra de 3 hores. Si voleu parlar de manera condicionada, el dia es divideix en esmorzar, dinar, dinar, berenar, sopar, un altre aperitiu (opcional).
3. Si està determinat, estigui preparat per eliminar completament l’ús d’alcohol. Això s'aplica especialment a la cervesa i al alcohol fort. Un cop en 3-4 setmanes, podeu mimar-vos amb un got de vi sec (no més de 150 ml).
4. La nutrició adequada s'associa amb un estil de vida saludable. Quan entres al ritme i comenceu a menjar en horari, inscriviu-vos al gimnàs. Deixeu de fumar, el tabac contribueix a bloquejar els vasos sanguinis.
5. Canvia radicalment la disposició dels productes a la cuina. Si viu amb altres membres de la família, feu lliscar els dolços i el menjar ferralla a la cantonada més allunyada de l’armari. Col·loqueu una cistella de fruites a la taula i poseu la llet a la nevera cap endavant.
6. Una porció de menjar amb una nutrició adequada no supera els 300 grams. Per tant, no hi ha necessitat de guardar plats grans amb vosaltres. Substituïu-les per petites bols i platerets, exclogueu plats de tons vermells i grocs (aquests colors provoquen una sensació de fam).

Regla número 2. Observeu el mode de beguda.

1. L'aigua activa tots els processos metabòlics del cos, satura les cèl·lules amb oxigen, millora la circulació sanguínia i accelera el metabolisme. Mai oblideu aquesta regla, begueu més aigua.
2. La persona mitjana ha d’utilitzar uns 2,3-2,5 litres. líquid net. Depenent de la temporada, de les característiques individuals del cos i de l’activitat física, la taxa pot variar entre 200 i 300 ml.
3. A més, l’ús de l’aigua hauria de complementar-se bevent iogurts naturals, llet, sucs frescos, infusions. Cal excloure la dieta de refrescs dolços, sucs en bosses, compotes de sucre i begudes de fruites.
4. Els amants del te verd han de tenir més cura, no es pot beure més sovint 4 vegades al dia per 250 ml. La composició neteja el calci del cos, per la qual cosa es veuen afectats els cabells, les ungles i la pell.
5. Comenceu el vostre despertar del matí segons totes les regles. Ens despertem, ens hem rentat, vam beure 300 ml. fondre aigua amb suc de llimona i mel. Aquesta mesura impulsarà el cos al fet que és hora de girar més ràpid.

Regla número 3. Compra productes saludables

1. Abans d'anar al supermercat, feu una llista de productes únics útils. Menjar bé per no posar ingredients nocius a la cistella (aperitius, embotits, etc.).
2. Feu una llista de manera que contingui el 30% del volum diari d'hortalisses, el 20% de fruites, el 20% de verdures. Assegureu-vos de comprar ous, carn magra, pa integral, gelatines baixes en greixos (formatge cottage, iogurt, kefir, llet).
3. Amb una nutrició adequada, es presta una atenció especial a la col de Pequín i a l'enciam Iceberg. Els ingredients esmentats es poden menjar a qualsevol hora del dia en quantitats il·limitades. L'amanida es complementa amb cada plat.
4. Compra blat, sègol, segó de lli. Cal afegir-los al kefir, al primer i al segon curs, a les sopes, als batuts, etc. Assegureu-vos d'incloure a la llista de llegums, en particular les mongetes, que conté molta proteïna.
5. Com el matí comença amb l’esmorzar, assegureu-vos que hi hagi una farina de civada a la cistella (no en bosses de sucre i crema). Barregi la farina de civada amb llavors de lli o si, si ho desitja.
6. Les amanides de verdures es vesteixen amb oli d'oliva de primera qualitat o vinagre de sidra de poma (concentració del 6%). Es pot menjar mantega dues vegades per setmana.
7. Obteniu un formatge dur o suau, no gaire salat a l’hipermercat. Una compra útil serà les càpsules d'oli de peix, la droga es ven en una farmàcia. Beure el curs 1 vegada en sis mesos.

Regla número 4. Elimina el menjar ferralla

1. La transició a una dieta saludable consisteix a consumir menjar al vapor. Elimineu-vos completament dels aliments fregits, afegiu menys sal i espècies calentes. Embotits negatius.
2. No es recomana l'ús de conserves (espàrrecs, verdures en oli, etc.). Substituïu els adobats cruixents i altres productes de decapatge amb verdures i llegums congelades. Podeu comprar una barreja de mongetes, albergínies, bolets, pebre búlgar, arròs, etc.
3. El pa blanc provoca un dany enorme a la figura i al cos sencer, especialment als intestins. No té cap avantatge, per tant, cal excloure aquest producte. Substituïu el producte de blat amb un pa de pa, un producte integrat de grans sencers.
4. S'ha d'oblidar de sucre de remolatxa per sempre, utilitzar sorra marró, mel o estèvia (substitut natural). Abandonar la cocció, els dolços i altres dolços. Si cal, mengeu una mica de xocolata amarga.

Regla número 5. No us oblideu de prendre l'esmorzar

1. L’esmorzar ha de ser d’1 / 3 de dia. Si teniu llargues jornades de treball o hi hagi un esforç físic fort, reserveu-vos per a l'aliment del matí la meitat de la quantitat diària de menjar. Opcionalment, dividiu la quantitat en 2-3 menjars cada mitja hora.
2. Comenceu el dia amb un got d’aigua de llimona, després d’un quart d’hora, comenceu un menjar. Una combinació perfecta de lli i farina de civada amb fruits de temporada i fruites és ideal per esmorzar. També podeu menjar formatges, ous durs, iogurt, batuts de cereals i barres de cereals.
3. El cafè obre la gana i crema calories, la polèmica beguda. No la deixeu. Beure 40-50 ml. netegeu l’espresso després dels àpats. Afegiu-hi una cullerada de mel o estèvia si ho desitgeu. Utilitzeu la beguda sense llet ni crema.
4. Si es tracta de persones que mai no esmorren, tracti de menjar almenys un sandvitx amb formatge. El més important és enviar un senyal al cervell per activar tots els processos metabòlics. Es permet menjar xocolata al matí, una porció - no més de 30 grams.

Regla número 6. No us oblideu de berenar

1. Com es va esmentar anteriorment, una dieta saludable hauria d’incloure 2-4 aperitius. Per exemple, al matí heu esmorzat; a mitja hora mengeu una poma, una pera o un raïm. Després d’1 hora aproximadament, feu un segon esmorzar, després de 30 minuts, disposeu d’un bar.
2. Els aperitius han de ser correctes, tan sols us permetrà menjar i no engreixar. Si utilitzeu només aliments saludables, els menjars ja no es limitaran al temps i a les porcions.
3. Com a menjar intermedi es pot gaudir d’amanides de fruites o verdures, fruits secs de qualsevol tipus (no més d’un dia), productes lactis, petits pans amb peix o formatge.
4. No mengeu en marxa, poseu-vos 10 minuts de temps per a una festa. Menja en silenci, no enceneu el televisor ni la música. Centreu-vos en el moviment de la mandíbula i la llengua.
5. Els nutricionistes amb experiència recomanen cuinar còctels amb llet desnatada, mel i baies de temporada. Podeu afegir un ou cru o una proteïna pura (venuda en una botiga de nutrició esportiva) per prendre una beguda. El còctel omple ràpidament el cos i manté una sensació de sacietat durant 1,5 hores.
6. Si per la naturalesa del servei no es pot menjar correctament a la cantina corporativa, preparar el menjar amb antelació. Empacar-lo en contenidors i anar a treballar. Intenta no menjar el plat sense precalentar.

La transició a una nutrició adequada no requereix molta força i finançament. Heu d'admetre que els productes que apareixen a la llista són molt més econòmics que el consum diari de menjar ràpid a McDonald's, KFS o Burger King. Tot el que ha de tenir cura és la presència dels components necessaris a la nevera.

Vídeo: com començar a menjar correctament