Com rebutjar el sucre: consells útils

Totes les persones estimen els dolços; aquest fet ha estat provat moltes vegades. Fins i tot els partidaris més àvids de les dietes i la nutrició adequada organitzen l’anomenada “trampa-mila”, durant la qual es recolzen en plats dolços d'alta qualitat. Però de vegades la necessitat de sucre és tan alta que arriba al punt d’absurd. Una persona, literalment, comença a trencar-se, seguida d’apatia, pèrdua d’ambient i severes crisis nervioses. En aquestes situacions, cal eliminar urgentment el sucre de la dieta.

Normes de rebuig del sucre

1. Per tal de desfer-se de la necessitat de sucre sense estrès per al cos, el procediment s'ha de dur a terme gradualment. Si estàs acostumat a posar 2 cullerades de sucre en el te, redueix la part.
2. Elimineu completament el consum de begudes gasoses i sucs envasats. Esteneu la vostra set amb aigua mineral normal sense gasolina.
3. Si es va trencar i es va menjar un pastís, hauràs de resoldre'l a través de l'esforç físic. Visiteu el gimnàs o passeu un llarg termini.

Ajusteu el mode de menjar

1. El desig de menjar dolç ve quan una persona fa pauses massa llargues entre els menjars. Més endavant, quan s’ingereixen carbohidrats al cos, la glucosa salta bruscament, hi ha satisfacció.
2. Però aquest pas (menjar dolç amb l'estómac buit) és fonamentalment incorrecte. Heu de fer una dieta que consta de 4-6 àpats. Tres d'ells prenen els menjars principals; els 1-3 restants són aperitius.
3. Adopte l’habitual d’esmorzar! No té te amb entrepans, sinó menjar essencial. Pot ser farina de civada, formatge amb baies, papilla de lli, pa integral amb una cullera de mel o formatge, ous durs.
4. Ajusteu la mida de la porció. Cadascun dels vostres àpats no ha de superar els dos grapats (condicional). No us oblideu de prendre un aperitiu, sempre porteu una poma o un iogurt natural normal.
5. Parlant de iogurt. En les formulacions comercials del tipus "Activia" natural hi ha hidrats de carboni, però són correctes. Així que recolzeu-vos a la "Activia" sense additius cada dia (beure o en llaunes).

Menjar més fruita

1. Les fruites contenen molta glucosa i fructosa, que no contribueixen a salts aguts de sucre en la sang. Peres, pomes, préssecs, kiwi, taronges, tot això i molt més ha de ser a la vostra taula.
2. Assegureu-vos que a cada aperitiu tingueu a la vostra disposició una fruita determinada. A l'esmorzar, tot encaixa excepte cítrics, és millor consumir-los durant el dinar.
3. L'aranja o el pomelo l'ajudaran a desfer-se de l'addicció al sucre. En aquests tipus de fruites hi ha sacarids naturals, que eliminaran la necessitat de sucre refinat.
4. La fruita també ha d’incloure fruits secs. Menjar dates i figues amb moderació, recolzar-se en albercocs secs amb albercocs secs. És millor combinar els fruits secs amb cereals i mel per esmorzar.

Elimineu les causes del desig de sucre.

1. L'addicció a qualsevol cosa, incloent dolços, menjar, alcohol, tabac, no pot aparèixer del no-res. Quan comenceu a netejar el sucre, trobeu la causa de l’anhel.
2. És possible que tingueu estrès o que no dormiu bé a la nit. Per a alguns, aquesta relació apareix a la temporada de fred, quan hi ha un desig de passar la televisió amb te i dolços.
3. No importa el que et fa menjar carbohidrats ràpids. Provocen danys irreparables per a la salut i contribueixen al desenvolupament de la diabetis.
4. Si la dependència té un caràcter psicològic, és urgent eliminar-la.Canvia a obtenir alegria d’altres coses (treball, aficions, esports extrems, etc.).

No intenteu canviar immediatament.

1. La negativa dels dolços acompanya normalment un veritable turment, si deixeu de menjar sucre de forma acusada. Per tant, no comenceu els errors "experimentats", actueu amb prudència.
2. La manca de sucre condueix a un fort descens de l'hemoglobina, els marejos, el dolor al cap, la tremolor dels braços i de les cames. Per no torturar la psique i el cos, cal rebutjar el sucre.
3. Primer, traieu una cullera al dia, després dos cullerades al dia, etc. Es pot menjar 2 culleradetes de sucre al dia, això es considera normal. Cal ingerir la glucosa de manera que no hi hagi problemes.

Inclouen hidrats de carboni més complexos a la vostra dieta.

1. Si comparem els hidrats de carboni, els complexos no provoquen un salt agut en el nivell de glucosa a la sang, a diferència dels de fàcil digestió. En el primer cas, els enzims es digereixen prou temps al cos. A partir d'aquí arriba el lent flux de sucre a la sang.
2. Si heu d’equilibrar correctament la nova dieta, no teniu el desig de menjar dolços.
3. Cal menjar uns 5-6 vegades al dia en petites porcions. La conclusió és que fins que no es digereixen carbohidrats complexos, no voleu que hi hagi dolços. Amb aquesta nutrició, tampoc no us amenaça la sensació de fam.
4. De moment hi ha molts productes útils, que inclouen hidrats de carboni complexos. Es pot menjar llegums, tomàquets, cereals integrals, carbassó, albergínies, ceba, col i pastanaga.
5. També són adequats els productes de farina gruixuda. Aquests productes han de ser presents al matí dues vegades. No hi ha restriccions especials en aquesta nutrició.

Esmorzar

1. Per minimitzar la necessitat d’aliments dolços, necessiteu un esmorzar de qualitat.
2. En aquest cas, el plat hauria de tenir la quantitat màxima de proteïna. Es pot menjar amb diferents variacions ous de pollastre, pèsols, carns magres i llavors de chia.
3. Aquest esmorzar us ajudarà a evitar una forta disminució de la glucosa a la sang. Normalment, aquest procés provoca la necessitat de dolços.
4. Com es mostra en nombrosos estudis, la proteïna de pèsol és diverses vegades més gran que la proteïna del sèrum de llet en tots els aspectes. A més, els fesols milloren la microflora intestinal.

Renunciï les begudes ensucrades

1. Si decidiu abandonar el consum de sucre i pastisseria, també heu de deixar de beure refrescs i líquids similars. En la majoria dels casos, les persones cometen el mateix error, segueixen consumint begudes ensucrades.
2. Per comparació, 500 ml. la llimonada conté uns 250 grams. sucre És important entendre que no es recomana que una persona excedeixi els 80 grams. Penseu i feu certes conclusions.
3. Les observacions han demostrat que si beus regularment 1 l. refresc dolç per dia, el risc de desenvolupar diabetis en nens augmenta un 65% en les dones majors de 30 anys - un 80%.

Normalitzar el son

1. Per tal de protegir al màxim el cos de menjar en excés o el desenvolupament de diabetis, és necessari mantenir un somni normal. Heu de descansar almenys durant 7,5 hores.
2. Si la xifra és menor, en un estil de vida normal, el cos necessitarà més de 400 Kcal més dolç. Per tant, hem de fer tot el possible per assegurar un somni de qualitat. Si cal, comenceu a prendre magnesi.

Abandonar completament el sucre haurà de fer molts esforços. Reviseu la dieta. Seguiu les instruccions senzilles. És important menjar i anar al gimnàs. El vostre menú no ha de contenir productes semielaborats i menjar ràpid. Es recomana el sucre per substituir la fructosa.

Vídeo: 8 motius per refusar sucre