Com enganyar la fam: 4 maneres efectives

El món modern no deixa temps a l'home per a necessitats elementals. Els aperitius constants en moviment i la manca d’un menjar complet condueixen a la fam. Amb l'ús regular de la saturació dels aliments nocius passa prou ràpidament, al seu lloc un apetit brutal. Moltes persones s'enfronten a un problema quan la set de mossegada passa per tots els límits. D'aquí la necessitat de lluitar contra la bèstia furiosa. Els nutricionistes i psicòlegs experimentats han deduït mètodes efectius per eliminar el problema, parlem de tot en ordre.

Mètode número 1. Seguiu la rutina diària

1. Fer esports. L’exercici ajuda a suprimir la gana. Per aquest motiu, es recomana fer exercicis cada vegada que vulgueu menjar. A més de desfer-se del problema immediat, l'esport ajudarà a cremar aquests quilos de més. Les persones actives són menys propenses a la fam que les que porten una vida mesurada.
2. Caminar a peu. Hi ha una idea errònia que l’aire fresc causa la gana. No obstant això, les caminades regulars saturen les cèl·lules amb oxigen, de manera que es vol menjar menys. Tan aviat com senti la fam, aneu al parc més proper per respirar.
3. Dormiu prou. Els científics han demostrat en repetides ocasions el fet que la falta de son afecta la digestió. Les persones que descansen més de 7 hores al dia són menys susceptibles a menjar en excés que les que es troben al "Regne de Morfeu" al voltant de 5-6 hores. Per superar la fam, presta atenció a la resta a les hores correctes (22.00–0.00).
4. Troba un hobby. En la majoria dels casos, la gana es desperta quan es comença a mirar constantment a la nevera per avorriment. Per superar la fam, troba un hobby que ocuparà tots els pensaments. En lloc d’una gluten constant, la ment estarà ocupada pensant en nous plans i idees.

Mètode número 2. Creeu l’ambient adequat

1. Menja en silenci. El menjar hauria de passar sense soroll estrany. Si es menja amb música alta o amb el so de la televisió, la quantitat consumida es duplicarà o fins i tot es triple. Les persones que són naturalment propenses a la corpulència, es recomana prestar especial atenció a aquest tema.
2. No mengeu a la foscor. No tothom sap, però la llum apagada, en particular l'ambient romàntic, contribueix a menjar en excés. Quan es menja a la foscor, fins i tot el tros més normal de pa sembla inusualment apetitós. Les papil·les gustatives són exacerbades, de manera que arriba la fam. Menjar només a la llum, renunciar al "romanç".
3. Traieu els aliments amb alt contingut calòric. Amaga les galetes i altres dolços a la cantonada més allunyada del gabinet. Poseu les pomes rentades i ratllades, les taronges a la taula de la cuina. Poseu la nevera en ordre, poseu la llet baixa en calories en primer lloc. Si és possible, no compreu salses, especialment de maionesa (substituïu-la per crema agra baixa).
4. Enfocament en blau. Els colors brillants, com ara el vermell, el groc, el taronja, contribueixen al despertar de la fam. Aguditzen els receptors del cervell responsables de la gana. Si la vostra cuina està en un rang de color similar, exclogueu les ombres anomenades. Substituïu-los per un color blau, blau o verd pàl·lid, suprimeixen la gana.
5. Manteniu la nevera plena. Apreneu a fer un menú per a la setmana que ve. Assegureu-vos que la nevera sempre està plena de menjar sa. En cas contrari, haureu de menjar el que sigui (entrepans, patates fregides, etc.). Tingueu en compte les hortalisses i les fruites fresques, haurien de ser excessives.Aquest moviment us ajudarà a triar els aliments que vulgueu i no menjar hamburgueses al restaurant de menjar ràpid més proper (menjar ràpid).

Mètode número 3. Apreneu els productes "difícils"

1. Masticar el cud. Per enganyar la teva fam, fes un hàbit portar xiclet sense sucre a la teva bossa. Trieu variacions de fruita dolça, suprimeixen la gana. Quan vulgueu menjar, mastegueu la geniva durant 3 minuts, la fam retrocedirà lleugerament. No es recomana utilitzar el producte amb l'estómac buit.
2. No oblideu les llegums. Utilitzeu mongetes i pèsols almenys 4 vegades per setmana en petites porcions. Els productes enumerats contenen una gran quantitat de proteïnes i són relativament baixos en calories. Com a resultat, es mantindrà ple durant molt de temps i enganyant la fam.
3. Exclou de la dieta per condimentar. Estem parlant exclusivament d’espècies calentes, que irriten la mucosa gàstrica i provoquen un augment de la gana. Aquests inclouen condiments i salses soltes, arrels de les plantes (rave picant, gingebre, etc.). Si voleu enganyar la vostra fam, prepareu plats amb una quantitat mínima de sal i espècies "amb llum".
4. No abandoneu les patates. Molts creuen que les patates són aliments molt rics en calories i amb raó. No obstant això, estem parlant d’un midó alt (no vegetal amarat a l’aigua), fregit en mantega. Fer un hàbit de menjar 1 tubercle bullit al dia, normalitza el nivell de sucre i suprimeix la gana.
5. Menjar pomes. En alguns casos, la fam es deu a la manca de iode. Una poma menjada amb ossos l'ajudarà a omplir-la. Els grans contenen una taxa diària de iode, de manera que la necessitat de menjar "menjar ferralla" desapareixerà de manera espectacular. Per enganyar la fam, també es poden menjar pomes dolces en moments d'apetit furiós (no amb l'estómac buit).

Mètode número 4. Normalitzeu la vostra dieta diària

1. No moren de fam. En cap cas no falten els menjars, el dejuni afecta l'estat de salut. Com a resultat d'una llarga abstinència de menjar, el cos comença a colpejar-se. Posteriorment, posposarà fins i tot les calories derivades de l'alimentació de verdures i fruites.
2. Menja el rellotge. Feu que hàgiu de menjar menjar estrictament cada 2-3 hores. Haureu de tenir com a mínim 5 menjars diaris, mentre que l'últim se celebrarà 4 hores abans d'anar a dormir. Com a resultat d’aquestes manipulacions, l’estómac començarà a produir suc en hores estrictament assignades. Suprimeixes la fam menjant petites quantitats de menjar (la necessitat de grans porcions desapareixerà).
3. No negueu-vos les postres. Moltes persones cometen un error en prohibir pastissos dolços i altres postres. Al final, el cervell es manté insatisfet fins i tot després d'un àpat abundant. Després d’un cert temps, encara es mengen les postres, però en doble quantitat. Si vols dolços, menja xocolata o un tros de pastís al matí.
4. No oblideu l’esmorzar. Després de despertar-se al matí, beure un got d'aigua amb llimona i edulcorant (ho podeu fer sense això). Després d'un quart d'hora, comenceu l'esmorzar, hauria de ser un terç de la dieta. Menjar lli o farina de civada amb llet / aigua, afegiu fruits secs i fruits secs. Aquesta mesura provocarà que el cos es desperti, així com saturar-lo amb energia durant moltes hores.
5. Coma mesurat. Se sap que la saturació del menjar no es produeix immediatament. Com a regla general, el cos necessita de 20 a 30 minuts, després d’aquest període el cervell rep un senyal "Suficient". Intenta menjar lentament, masticar a fons el menjar, deixar la taula tan aviat com acabi la primera porció. No imposeu un additiu.
6. No mengeu en marxa. Com es va esmentar anteriorment, la recepció del menjar s'ha de fer de manera mesurada i en silenci. Eviteu aperitius ràpids a la feina o al transport públic.En cas contrari, mengeu molt més del que estava previst originalment. En el procés de dinar o sopar se centren en el moviment de la llengua i la mandíbula, això ajudarà a enganyar la fam.
7. Definiu les prioritats. Apreneu a tractar amb el cos. La recomanació no et fa morir de fam. Quan vulgueu dolç, mengeu una poma al forn amb mel. En lloc de patates fregides guisar verdures amb carn. Substituïu el pa blanc amb pa dietètic i menjar ràpid amb amanida de verdures. Centreu-vos en els aliments saludables perquè el cos obtingui el màxim d'enzims beneficiosos.

És fàcil enganyar la fam, si teniu prou coneixements sobre les tècniques psicològiques disponibles. Ordeneu la cuina, elimineu els tons vermells i grocs, substituïu-los per un blau. Mantingui la nevera plena, mengeu fraccionalment i cada hora, feu esports. Dormiu prou, estudieu la llista de productes "astuts", no permeteu menjar en excés a partir de l'avorriment.

Vídeo: 10 consells sobre com enganyar la sensació de fam