Com no es trenca durant una dieta: consells útils

La interrupció durant una dieta és una cosa comuna que dóna molta molèsties a les nenes. Després d'haver utilitzat les senyores de "fruita prohibida", comencen a patir remordiments, que cauen lentament a la depressió. D'aquí el desig de deixar de fumar i deixar de perdre pes. Per evitar aquestes conseqüències, és necessari adherir-se a recomanacions pràctiques i realitzar trucs psicològics, del que parlarem avui. Així doncs, comencem.

Pas 1. Motiveu-vos

La principal característica de la pèrdua de pes es considera la motivació correcta i forta. Sense ella, no podeu durar més de tres dies, perquè sembla que el pes està en el seu lloc. Després d’un curt període de temps, la gana s’apareixerà per sobre de l’harmonia desitjada, tornareu a inclinar-vos a productes nocius.

Per aquestes i moltes altres raons, és important respondre a la pregunta: "Per què necessites perdre pes?". Potser vostè va de vacances o no pot entrar en un vestit de núvia. Vaig comprar texans 2 mides més petits, voleu sorprendre a la vostra parella? Comprendre la vostra pròpia motivació i desenvolupar-la.

Tan aviat com es descobreixin tots els aspectes importants, comenceu a treballar amb el subconscient. Cada dia, diverses vegades es desplacen pels pensaments del cap: "Estic perdent pes perquè ...". Imagineu-vos en un cos nou, passeu pels núvols amb l'esperança de com canviarà la vida si es transforma. Aquest moviment no et permetrà desaparèixer, la motivació alimentarà la ment cada hora.

Pas número 2. Troba el "ídol"

L'època del progrés tecnològic deixa una empremta definitiva a la societat. A la xarxa mundial podeu trobar moltes imatges de fito-nyashek que es supervisen i carreguen fotografies a la xarxa. Descarregueu i imprimiu diverses imatges de noies amb la figura dels vostres somnis, adjuntar-les a la nevera o guardar-les al telèfon per poder veure-les contínuament.

Pengeu cartells motivacionals a la paret, no us permetran trencar-se durant la pèrdua de pes. Demaneu a un amic o núvia que deixi imatges a VKontakte o Odnoklassniki amb noies boniques per establir un incentiu.

Pas 3. No seure

Els nutricionistes han demostrat que el 85-90% de les falles es produeixen a causa de l’avorriment. Les noies no saben què fer, de manera que corren constantment a la nevera, obrint i tancant la porta. No sigueu com ells, busqueu un hobby que ocupi la major part del temps. No us quedeu inactiu, constantment en moviment.

El principal enemic de la dieta - a la tarda. És durant aquest període de temps que hi ha la temptació de ficar-se al davant del televisor amb un paquet de llaminadures i veure la teva pel·lícula / sèrie preferida. Planifiqueu el vostre dia de manera que els rellotges s’intercanvien entre les 19.00 i les 22.00. Podeu prendre l’habitual de passejar regularment, relaxar-vos amb els amics en un ambient acollidor amb una tassa de te o suc fresc.

Assegureu-vos que la nevera estigui plena de productes saludables a la nit. Emmagatzemeu-vos de iogurts baixos en calories, fruita fresca, fruits secs. Beure el kefir, menjar formatge cottage, no comprar patates fregides i xocolata, no tenen res bé.

Els nutricionistes recomanen fer una llista de casos útils per a 2-3 dies d'antelació. Quan torneu a arribar a la nevera amb l’esperança de gaudir de les delícies, trieu un article i seguiu-ne la implementació. Aquest moviment us permetrà matar dos ocells amb una sola pedra: no passareu i faran alguna cosa útil.

Pas número 4. Elimineu les escales d’abast

No tothom sap, però durant una dieta els volums es fonen davant dels nostres ulls, mentre que el pes corporal no es modifica. Com a resultat, moltes noies es queden desesperades quan veuen canvis d'aparença, però descobreixen que l'absència de quilos va caure de fet.

Eliminar les escales de la vista, no són necessàries. Aconseguir-los durant un determinat període de temps, per exemple, mesurar el pes un cop al mes, no cal que es pesi diàriament.

En cas contrari, s’enfrontarà constantment amb una situació de pèrdua de pes de la massa corporal total, en la qual les taxes fluctuen durant el dia. Aquesta situació es caracteritza pel fet que el cos acumula l'excés de líquid, que és retingut pels aliments picants i salats. Moltes dones confonen aquest aspecte amb la presència de greix, però aquest error és molt erroni.

Pas número 5. Desfeu-vos de les temptacions

Les majors dificultats amb la dieta que experimenten les noies casades. A la nevera sempre hi ha molts menjar prohibit que consumeixen altres membres de la família. Per aquest motiu, es fa difícil complir una nutrició adequada.

Per evitar el desafortunat resultat dels esdeveniments, traieu de la zona de visibilitat tots els productes nocius. Poden ser cames de pollastre fregit, galetes o patates fregides, plats picants, empènyer tot a la cantonada més allunyada de la nevera.

Poseu verdures fresques, fruites, formatge cottage, ous, mariscs i carn magra, ous al pla principal. Assegureu-vos que sempre hi ha aperitius útils en forma d’amanides o kefir (0-1% de greix) a la mà.

Pel que fa als dolços, també cal esborrar-los. Si els nens petits viuen a l'apartament, demaneu-los a altres membres de la família adults per donar-los la quantitat diària necessària, i amagar-los de nou. Penseu amb la vostra família amb antelació que no enverinaran la vostra ànima amb pastissos, pastissos, dolços, pizza i altres coses.

Abans de començar a cuinar els plats prohibits per a tota la família, feu un bon àpat amb el menjar disponible. També val la pena limitar les reunions amb amics en una cafeteria o a casa darrere del televisor, si aquest passatemps implica l'ús de menjar nociu, però molt saborós.

Pas número 6. Aconsegueix testimonis

Sense la comunicació social i sense el suport de persones properes al món modern és indispensable. Per tant, val la pena prestar atenció deguda a aquest fet. Cerqueu gent del vostre propi entorn, a qui us haureu de fer comptes per cada dia de pèrdua de pes.

Parleu amb els amics i la família que feu una dieta. Feu una aposta: "En un mes em prendrà 3 quilograms i no em trencaré", no es trenqueu. El mètode és especialment eficaç en el cas que la noia visqui amb un amic o familiars. El més important és mantenir el control en tot, no enganyar el vostre "jo" i els vostres aliats.

És important pensar en un càstig per a cada avaria. Per exemple, podeu apostar per una recompensa monetària o bé reduir els vostres amics a una cafeteria a la vostra càrrega. L’emoció del pres com a parella no us permetrà gaudir d’un pastís ni de prendre una ampolla de cervesa amb patates fregides.

Pas número 7. Tria una dieta "per tu mateix"

Moltes nenes fan dieta, sense saber que no els convé. Com a regla general, això passa quan les dames decideixen perdre aquests quilos addicionals per recomanació d'amics. No obstant això, és important triar una dieta respecte a les peculiaritats del vostre propi organisme per evitar el retorn del pes anteriorment baixat.

Preferiu les dietes que incloguin els vostres aliments preferits en la vostra dieta diària. Això pot ser farina de civada o cereals de lli al matí, formatge cottage baix en greix, iogurt natural i molt més. Està d’acord, molt més agradable per menjar que no produeixi repugne.

A continuació, pareu atenció a la dieta horària. Per exemple, si esteu segurs que no podreu frenar de l’aperitiu en l’interval de 18.00 a 06.00, no escolliu aquestes dietes. Preferiu mètodes que permetin menjar al vespre menjar baix en calories.

Adapteu el menú seleccionat per a vosaltres.Si la dieta indica que cal menjar pollastre o gall dindi, i no us agrada, no dubteu a substituir aquest producte amb peixos. En els productes del mar, hi ha elements molt més útils que la carn.

Rebutjar les dietes rígides nouvingudes, assumint la pèrdua de pes en poc temps. Per descomptat, donen resultats ràpids, però el pes torna amb la velocitat de la llum, si comenceu a menjar de nou completament. Recordeu que la pèrdua de pes no s'aconsegueix cada minut, el cos necessita temps per adaptar-se a la nova dieta.

Recomanacions pràctiques

1. Si no podeu evitar les interrupcions, no us molesteu. Assegureu-vos de raspallar-vos les dents per eliminar el regust després de les llaminadures. En cas contrari, us farà avergonyir, que us farà menjar més.
2. No intenteu entrar al cap que no pugueu menjar aquest altre producte. Ajusteu-vos de manera que pugueu utilitzar-ho tot, però en quantitats raonables.
3. No hi ha necessitat d’adherir-se a l’error erroni: "Vaig passar, així que ara menjaré tot de manera indiscriminada i en grans quantitats". Al contrari, es van trencar: es van aturar.
4. En els casos en què no hi hagi temptació de lluitar amb el desig de menjar el fruit prohibit, escolliu l'hora del matí per menjar. És possible que es trenqui al vespre, però en aquest moment totes les calories aniran a greix.
5. Eviteu augmentar la gana dels estimulants. No beure cafè amb l'estómac buit, limitar temporalment el consum de begudes alcohòliques, cítrics, sucs frescos.
6. No mengeu mentre esteu asseguts a l'ordinador o a la televisió, igual que els menjars amb poca llum. Menja més, estira l’estómac i provoca altres avaries.

És difícil complir amb el mode correcte de pèrdua de pes, si no teniu prou coneixements i tècniques de tècniques psicològiques. Primer de tot, escolliu una dieta "per a vosaltres mateixos", deixeu la nutrició dura, controleu testimonis. Desfeu-vos de la temptació, busqueu la motivació i un ídol, deixeu de pesar cada dia.

Vídeo: com no perdre's en una dieta