Com no engreixeu durant l’embaràs

L’embaràs és un moment únic per a una dona. La capacitat del cos femení per fer, créixer i alimentar a l'home petit dins es pot considerar un veritable miracle. Des de les primeres setmanes de l'embaràs desitjat, la dona intenta protegir el seu bebè de factors externs negatius, fa un seguiment de la seva salut i passa totes les proves necessàries. Però al mateix temps, la dona es relaxa, es pot permetre qualsevol plaer gastronòmic, justificant-se pel fet que els desitjos del nadó a l'úter. Malauradament, en pocs mesos després de donar a llum, una jove mare es posa a si mateixa i està molesta en adonar-se que els quilograms acumulats s'han de reduir d'alguna manera. L’excés de pes no és només un problema cosmètic. L’excés de quilograms durant l’embaràs genera problemes reals per a la seva aparició. En aquest article parlarem de l'excés de pes durant l’embaràs: és permissible si es tracta de tractar-lo amb una nutrició adequada i un esport que no fa gaire pes.

Perill de sobrepès durant l'embaràs

Per descomptat, en el període de portar un fill, totes les dones guanyen un pes excessiu, i no sempre és només la massa del nen. De mitjana, si afegiu el pes del nadó, el líquid amniòtic, la placenta, la quantitat de sang augmentada, la capa de greix admissible, és d'aproximadament 10 kg. És a dir, normalment, es permet l’augment de pes d’una dona que no superi els 10-15 quilograms del pes inicial que vau tenir abans de l’embaràs. Si el vostre pes supera els valors acceptables, llavors hi ha complicacions perilloses.

L’excés de pes i l’embaràs són una càrrega enorme per al sistema cardiovascular d’una dona. Per això, en el període de portar un nadó, en aquests pacients poden aparèixer les varius i les irregularitats en el funcionament del cor.

L’embaràs, carregat d’excés de pes, és una càrrega important per a la columna vertebral. Com a resultat, una dona pot tenir hernies, desplaçaments de discs, etc.

L’excés de pes crea el risc de preeclampsia, diabetis, hipertensió.

Si una dona es torna forta durant l’embaràs, no només augmenta el seu pes, sinó també el pes del nadó a l’úter. És més difícil donar a llum a un nadó gran, està ple de ruptures del canal de part.

Per a l'obesitat, els metges no recomanen el lliurament vaginal, insisteixen en una cesària. La cirurgia mateixa de naixement artificial és molt més difícil en presència d’un excés de pes.

Una dona amb excés de pes sempre té el risc d’avortament espontani o de part prematura. Però en els períodes posteriors, per contra, el sobrepès està ple de perepraivaniem nadó.

La rehabilitació postpart en pacients sencers pren més i més difícil.

Amb molt de pes hi ha un risc de descàrrega prematura d’aigua.

L’excés de pes durant l’embaràs és perillós no només per a la mare, sinó també per al nadó. Els canvis aguts en el pes corporal solen provocar desequilibris al cap i al cos d’un nen. Una gran quantitat de greix corporal condueix a la hipòxia del nadó. Un nen ben alimentat és més difícil d’inspeccionar després del naixement, l’avaluació de l’estat pot estar esbiaixada.

A més, guanyant més pes, esteu programant la propensió de lliures extra abans que neixi el nadó. Per què ho necessiteu? Sobretot, si es tracta d’una noia matriu. Vols que segueixi dient tota la seva vida i pateixi interminables complexos? Si voleu una vida feliç i saludable per al vostre fill, heu de controlar la seva nutrició avui. A més, no interferireu en tenir cura de la vostra pròpia figura.

Com menjar durant l’embaràs per no engreixar

L’opinió que, amb l’inici de l’embaràs, hauríeu de començar a menjar per dos, molt perillós i insidiósSi dupliques la dieta, el teu pes augmentarà ràpidament fins a valors perillosos. Sí, la dieta hauria de canviar, és indiscutible. Però la seva qualitat ha de canviar, no la quantitat. Aquí teniu alguns consells útils que us ajudaran a establir una dieta sana i equilibrada durant l’embaràs.

Les dones durant l’embaràs sovint s’aconsegueixen amb una bogeria de fam quan la futura mare està disposada a arruïnar-ho tot. Són hormones, no es pot fer res. Així, el cos protegeix el nadó de la fam. Per evitar aquests impulsos, cal seguir la dieta. Hi ha una necessitat cada 3 hores, fins i tot si no voleu. No obstant això, la mida de les porcions hauria de ser mínima, no més del volum d’un got. Això us protegirà de menjar en excés.

Cal abandonar els hidrats de carboni ràpids i nocius. Si no podeu renunciar a pastissos i dolços, voldreu limitar el seu consum: no més d’un caramel al dia, només els caps de setmana.

Si escolliu entre entrepans saludables i nocius, preferiu els aliments saludables, però també poden ser saborosos. Iogurt, formatge de quallada amb diversos farcits, formatge bo, fruites, verdures - pot ser insípid? Recentment, diversos departaments de nutrició dietètica han aparegut diversos productes saludables i saborosos. Per què només les patates fregides només, tan nítides i delicioses, i absolutament segures. A més, podeu degustar diverses barres de cereals integrals: tenen molta fibra, que us protegirà del restrenyiment. Podeu mimar-vos i fer gelea casolana a base de sucs de fruites i baies. El contingut de calories d’aquest producte és insignificant.

Envolta't de dolços. Mantingueu-vos en un gerro a la taula de la cuina, no a les llaminadures, sinó a les pomes, plàtans, fruits secs i fruits secs.

Intenta no menjar a la nit, si més no no menjar per abocar.

Si està turmentat per un gran desig de menjar alguna cosa, ja saps quan deixar! Xocolata, cítrics, mel, ous, maduixes - tot això està permès durant l’embaràs, però en petites quantitats. Si mengeu més del normal, danyeu el vostre fill, potser tindrà al·lèrgia per a la vida.

Assegureu-vos d'incloure a la dieta carn magra, peix, aus de corral. Això donarà al cos el valor nutritiu i molta proteïna.

Si sentiu que heu guanyat massa excés de pes, feu-vos un dia de dejuni amb kefir o blat sarraí. Cal beure molta aigua o te verd. En l’embaràs, el dia de la descàrrega no es pot fer més d’una vegada per setmana. Psicològicament, és més fàcil per a una dona suportar la restricció durant 24 hores que la dieta constantment.

Assegureu-vos de sumar als plats diferents tipus de vegetació: la vegetació és molt útil durant l’embaràs.
Si el metge no us limita a la quantitat de líquid que beu, proveu de beure al màxim. Això ajudarà a netejar el cos de toxines i residus. Beure fruites, begudes de fruites, tes, sucs frescos de forma diluïda. Les decoccions a base d’herbes encara s’hauran d'abandonar: algunes poden causar to de l’úter.

La dieta ha de ser una gran quantitat de verdures - que són molt útils, no causen al·lèrgies i absolutament no perjudiquen el cos. Al matí intenta menjar farinetes de cereals: la farina de civada i el blat sarraí són especialment útils. Dinar - sopes de verdures i carn, amanides. El sopar és millor per fer proteïnes: carn, peix, aus de corral amb amanida de verdures. Els aperitius poden ser en forma de productes lactis, fruites, galetes, fruits secs, etc.

És possible practicar esports durant l’embaràs

L’excés de pes és conseqüència de dos factors principals: menjar en excés i un estil de vida sedentari. I si ja hem tractat amb la nutrició, haureu de decidir com fer esports durant l’embaràs, ja que les càrregues intenses poden ser perilloses per al fetus. De fet, les càrregues com ara córrer, aixecar peses, jugar i esports de contacte han de ser prohibides. Però podeu trobar una alternativa que us permeti escalfar-vos sense risc per a la salut.Durant l’embaràs, la natació és molt útil: a l’aigua es redueix significativament la càrrega de la columna, la dona es mou molt més lliurement. Nedar tots els músculs del cos, l'aigua calma la mare i el nadó. Aneu amb compte quan visiteu piscines públiques durant l’embaràs: heu d’utilitzar un tampó per protegir la vagina de la infecció. A més, assegureu-vos de portar sabatilles estriades especials per evitar relliscar sobre els camins humits de la piscina.

Als centres de fitness podeu escollir-vos el millor esport. Com a regla general, les dones embarassades són recomanades per al ioga, pilates, flexió corporal, gimnàstica especial per a dones embarassades. Tots els exercicis d’aquests esports estan orientats a estirar els músculs, sense entrenament de força. L'estirament fa que els músculs siguin més elàstics i flexibles, cosa que prepara perfectament el cos per al part. Si treballa durant l’embaràs, i no tens absolutament temps i energia per anar a entrenaments, només cal caminar. Caminar és beneficiós per al cos d'una dona embarassada, el cos està saturat d'oxigen, es desfà de l'excés de calories. Serà molt més útil si camineu per la natura: a un bosc, al bosc, a prop d’un embassament, etc.

L’embaràs és un moment fantàstic per a qualsevol dona, així que per què ensombrir-lo amb plecs penjants i problemes de salut en el fons de l’obesitat? Per tal de no guanyar l'excés de pes, heu de seguir-lo detingudament. Assegureu-vos de comprar escales i notar els canvis en el rendiment cada setmana. Dormiu prou, us protegirà de menjar en excés, de brots emocionals i de negatius.

De vegades, una dona guanya pes molt, fins i tot si observa la nutrició i no menja en excés. Assegureu-vos de dir-li al metge sobre les experiències. Un fort augment del pes corporal pot indicar la preeclampsia, els polihidramnios i fins i tot els embarassos múltiples. Una nutrició adequada i equilibrada, bons metges i una actitud positiva us ajudaran a fer que el bebè no tingui més pes. Recordeu que el menjar no és l'únic plaer de la vida, intenta complaure'ns amb una altra cosa.

Vídeo: com no guanyar pes durant l'embaràs