Com no guanyar pes durant l’embaràs

Moltes dones boniques comencen a pensar en un possible lliurament addicional quan aprenen sobre l’embaràs. Hi ha certs motius per a la por, perquè les dones embarassades no poden permetre's el luxe de menjar-se correctament en una situació delicada. Durant l'embaràs, el cos consumeix energia per a dos, per la qual cosa cal canviar radicalment els hàbits alimentaris. Els metges aconsellen seguir una dieta equilibrada que controli el pes. Penseu en els aspectes bàsics en ordre.

Augment de pes durant l’embaràs

1. Primer heu de determinar amb quina rapidesa guanyeu pes. En la majoria dels casos, les futures mares no tenen idea de quants grams es poden marcar per dia. No s'adonen que estan començant a guanyar pes perquè es veuen al mirall cada dia.
2. Els metges no aconsellen guanyar pes de més de 45 grams. per dia. Per aquest motiu, es recomana adquirir balances electròniques que mostrin amb més claredat les possibles desviacions d'un curs determinat.
3. Se suposa que en 9 mesos d’embaràs la dona hauria d’obtenir uns 10–12 kg, no més. En cas contrari, correu el risc de patir les observacions contundents d'un especialista que l'excés de pes porti a una inflamació. El metge li prescriurà una dieta que se'ls prohibirà menjar aliments salats, ja que contenen aigua.
4. En casos rars, quan la gestant recluta massa, és hospitalitzada. Sota l'estreta supervisió dels metges, una dona beu pastilles que controlen la gana, observa dies de dejuni i passa "7 voltes de l'infern".
5. Els metges menys competents no presten atenció al guany de pes excessiu, argumentant que el seu pes augmenta de forma individual. Per descomptat, aquest fet és el lloc per estar, però encara val la pena adherir-se a les normes.
6. Si parlem dels aspectes individuals, algunes nenes guanyen pes més a prop del part en el tercer trimestre. No obstant això, aquesta característica és rarament vista. En la seva major part, és una excepció a la regla.

6 passos per no guanyar pes durant l’embaràs

L'embaràs no és el moment adequat per triar dietes o restriccions severes en el calendari de nutrició. Val la pena pensar en una dieta equilibrada avui dia, en cas contrari, després de donar a llum, serà molt més difícil desfer-se de quilos de més.

Pas 1. Creeu un menú diari

1. La condició principal per mantenir una figura prima durant l'embaràs és la recopilació diària del menú. Podeu fer esbossos per a la setmana que ve, si és més convenient. No totes les noies saben que menjaran per esmorzar o beuen al te de la tarda, això està malament.
2. Si no teniu un menú clar, hi ha el risc d’un snack incorrecte. Com que les dones embarassades argumenten per menjar en excés amb les paraules "Puc!", El pes està guanyant ràpidament. Els aperitius, xocolata, pastís, hamburgueses i altres trastorns s’utilitzen generalment com a aperitius.
3. És difícil predir la gana d’una dona. És possible que vulgueu menjar mentre esteu a la feina o a l’autobús, per la qual cosa heu de tenir cura d’aquest avanç. Prepareu el menjar a la nit, empacar-lo en recipients, signar-los a l’hora.
4. Es recomana menjar de 5 a 6 vegades al dia. Al mateix temps, el menjar consta de tres àpats principals i 2-3 tapes. Preneu-vos l'hàbit de portar fruita fresca (pomes, peres, plàtans, raïm, etc.), beure iogurts, ryazhenka, kefir, cereals integrals.
5. Guste en aquells moments en què es fa sentir la fam. En cap cas no substituïu el menjar principal per aperitius.Com a resultat de les deficiències dels nutrients, el cos començarà a acomiadar les existències de tots els productes obtinguts.

Pas número 2. No oblideu l’esmorzar

1. Les futures mares s'enfronten a la toxicosi, que normalment les turmenta al matí. Per tant, hi ha un rebuig de l’esmorzar, fet que fa que el cos estigui en estat de son tot el dia.
2. El temps mig de son d'una dona embarassada és de 8 a 9 hores, tot aquest temps el cos no rep nutrients. Això és perjudicial per a la salut de la nena i del futur nadó. Negligint l'esmorzar, es corre el risc de menjar-vos molt més del que podrien.
3. Després de despertar-se al matí, beure un got d'aigua neta i, després de 15 minuts, comenceu a menjar. L'esmorzar ideal és una barreja de farinetes de civada i de civada en una proporció de 3: 1. Als grans completament digerits, aboqueu el cereal amb llet calenta. Afegiu plàtans, fruites congelades o fresques, poma, chia o llavors a la vostra papilla, experimenteu.
4. Si no voleu menjar farinetes, substituïu-lo per dos torrats de gra sencer amb formatge. També es pot menjar iogurt, formatge cottage, beure ryazhenka amb anet picat. És important enviar un senyal al cervell que és hora de despertar. Després del menjar, es pot normalitzar el nivell de glucosa menjant un tros de pastís o dolços de xocolata (fins a les 12.00).

Pas 3. No mengeu a la cafeteria

1. No tots els cafès i restaurants de menjar ràpid poden presumir de menjar completament saludable. Després d'elaborar un menú exemplar, preparar plats a casa i empacar-los en contenidors. Si encara no heu gaudit de la baixa per maternitat, no visiteu McDunalds ni altres llocs on es prepari menjar amb mantega.
2. En els casos en què els restaurants corporatius proporcionen amanides de primer, segon curs i amanides, doneu-li preferència. Si és possible, demaneu la sopa, el peix o la carn amb un guarnició, no us oblideu de l'amanida de verdures fresques (amanit, no maionesa).
3. Si sou un visitant freqüent de restaurants, deixeu-vos de prendre carn a la brasa, rotllos o sushi, formatge tou, productes lactis sense pasteuritzar, peix cru.

Pas número 4. Observeu el mode de beguda.

1. Les dones embarassades necessiten beure molts líquids al dia. No es pot superar la mesura, en cas contrari començarà una forta càrrega sobre els ronyons. Els metges recomanen beure uns 2 litres. aigua neta.
2. Limiteu la ingesta de cafè (no més de 200 ml. Per dia), afegiu sucre de canya, llet / crema. Si és possible, substituïu el cafè amb xicoira.
3. No abuses del te verd, es renta el calci dels ossos i de l'àcid fòlic, necessari per al funcionament complet del cos. Preferiu el te negre sense sabors.
4. Plom en sucs frescos (sucs) diluïts amb aigua en una proporció de 1: 1. Els més útils són: pastanaga, api, col, cítrics, poma i baies. Endolleu la beguda amb mel o amb un substitut natural del sucre (Stevia).
5. Excloeu completament els sucs empaquetats, les begudes ensucrades carbonatades, l'alcohol, la cervesa sense alcohol de la dieta diària. Un cop al mes pots pagar 100 ml. vi vermell sec o sec.

Pas número 5. Escolteu les necessitats del cos

1. En la majoria dels casos, les futures mares joves comencen a escoltar les instruccions de la gent gran quan aprenen sobre l’embaràs. La sœur insisteix que és hora de menjar per a dos; la mare suggereix menjar una carn amb patates fregides, el marit porta menjar d'un restaurant de menjar ràpid.
2. Per descomptat, les noies en situació necessiten menjar molt, però el menjar hauria de ser útil. Si abans usava uns 1400-1700 Kcal. per dia, ara aquesta xifra ha augmentat fins als 2600 Kcal. No obstant això, no tot el valor energètic té un efecte beneficiós sobre la salut.
3. Coma de rellotge, la ingesta d'aliments ha de ser fraccional. Després de l'esmorzar, espereu-ne 2 hores i, a continuació, feu un aperitiu El dinar ve després de les 3 hores, i després un berenar, el sopar i un altre berenar.Al final, obtindreu tres menjars principals i tres aperitius.
4. La part ha de ser equilibrada, tots els productes, molt útils. No s’ha de menjar pollastre fregit ni mandonguilles amb puré de patates per menjar, millorar els guisats de verdures amb carn i menjar sopa.
5. En cap cas no es pot menjar en excés. Aquest moviment fa que sigui difícil per a tots els òrgans interns, el nen començarà a desenvolupar-se més lentament, i es notaran els plecs de greix addicionals a la cintura.
6. Si no esteu satisfets amb el menjar principal, mengeu una poma en comptes d’un suplement, begueu un got d’aigua amb llimona o iogurt.
7. Escolteu les necessitats del cos, no us limiteu a tot. Si la vostra veu interior murmura: "Vull carn!", Mengeu carn estofada de porc, vedella, pollastre o gall dindi. És possible que no tingueu prou proteïna, ferro o calci.
8. Si sentiu que no voleu menjar carn, que està indicada al menú per dinar, no forci el cos. Transferiu aquest article al sopar o al dia següent, torneu a fer la dieta. El més important, tot el temps, es desplaça al cap per preparar un plat saludable.

Pas número 6. Examineu la llista d'aliments prohibits.

1. És molt important recordar els aliments prohibits que frenen el metabolisme. Aquests inclouen adobats casolans i conserves, embotits, formatges tous, menjar ràpid, pastissos i magdalenes, bolets en escabetx. Ha de ser un paté de consum moderat, productes semielaborats (és millor extingir-los o cuinar per a una parella), xocolata.
2. Si és possible, substituïu els productes llistats per altres més útils. Per exemple, no fregiu ni deixeu els cogombres, sinó coqueu-los en un forn lent. Simmer la polpa de porc, el filet de vedella, el gall dindi, el pollastre, el fetge i subministrar la carn amb verdures fresques. Vesteix les amanides amb vinagre de sidra de poma o oli d'oliva.
3. Està d’acord amb les famílies que per un temps deixeu de cuinar aliments fregits. Cuini a foc lent, bulliu, bulliu, però no fregiu els aliments durant 2 mesos. Durant aquest període us acostumareu a menjar correctament i ensenyar a la vostra família un estil de vida saludable.
4. Limitar la ingesta de cítrics. Les més nocives són les taronges, les llimones i les pinyes; no poden menjar més de tres vegades a la setmana. Pel que fa a pomelo i aranja, mengeu-los 4 cops per setmana. Recolzar-se en plàtans (no més de 2 peces per dia), pomes, peres, raïm (no més d'un grapat per dia).

Consells pràctics

1. No us oblideu dels esports. Moltes noies creuen erròniament que si estan en posició, no es poden fer moviments innecessaris. L’embaràs no és una malaltia. Si no hi ha complicacions, tot va bé, entra en activitat física. Truqueu als clubs de fitness de la vostra ciutat, apreneu sobre cursos per a dones embarassades. Prefereixes aeròbics aquàtics per a dones embarassades, natació, Pilates, ioga, fitball i altres zones tranquil·les. Caminar regularment a l’aire lliure, després d’un menjar no descansar durant mitja hora.
2. Observeu la higiene dels aliments, no mengeu a la nit, fins i tot si ho desitgeu. Moltes dones embarassades volen degustar patates fregides amb bolets després de la mitjanit, no siguin com ells. Enganyeu-vos l'estómac bevent un got de llet calenta amb mel, una tassa de te, kefir o iogurt baix en greixos. Coma un grapat de fruites seques, fruits secs o fruits secs.
3. Durant l’embaràs, no es pot passar gana de fam, negar-se a menjar o reduir considerablement la seva quantitat. Oblideu-vos de la paraula "dieta". Si se salta l'esmorzar o el dinar, un apetit maligne per sopar. Com a resultat, superem en gran mesura la part admissible. Si encara esteu treballant, no confieu en el menjador, pot ser que no sigui un aliment necessari. Preneu-vos el costum de prendre amb vosaltres menjar en contenidors, fruites, fruits secs, baies.
4. Per suprimir la toxicosi, que generalment ocorre en el primer trimestre, feu un berenar cada 2 hores. A les dones embarassades es noten fluctuacions freqüents en els nivells de sucre en la sang, per això cal matinar una tassa de te dolç o de xicoira al matí.Si observeu que el pes corporal creix ràpidament, excloeu els aliments amb alt contingut calòric després de les 19:00.

En primer lloc, cal pensar en el futur fill, que hauria de néixer saludable. Feu un menú diari, no oblideu el menjar, no mengeu a la cafeteria. Feu exercici, escolteu les necessitats del cos, no utilitzeu aliments prohibits.

Vídeo: com no guanyar l'excés de pes durant l'embaràs