Com aprendre a estar a les mans a casa

A les disciplines esportives, hi ha molts elements i trucs espectaculars. Es distingeixen no només per la bellesa del rendiment, sinó que també aporten grans beneficis al cos. El handstand és un exercici que reforça i fa que els músculs de la cintura de les espatlles, els dorsals, els músculs abdominals siguin forts, millori la circulació sanguínia de la part superior del cos, ensenyi equilibri, millori el funcionament de l'aparell vestibular i alleuja la columna.

Però abans de procedir a un estudi detallat de la qüestió, cal dir que aquest exercici està contraindicat:

• amb alta pressió intracranial;
• en malalties inflamatòries agudes;
• amb problemes amb la columna vertebral;
• amb luxacions, subluxacions, contusions dels canells, articulacions del colze i de les espatlles.

També haureu de deixar de fer l’exercici immediatament si sentiu-vos marejat, sentint malament, sensacions doloroses. Si no s’aplica tot això, inicieu-ho!

Preparació: resumint exercicis

Handstand és un truc espectacular que definitivament podreu realitzar fins i tot per a principiants, si teniu paciència. Tot seguit, serà bastant difícil, especialment si no hi ha entrenament físic específic. Hi ha una sèrie d’exercicis resumits, la implementació de la qual us farà avançar significativament a l’objectiu.

1. Haureu de començar amb exercicis que preparen els músculs per exercici, són inhalacions i exhalacions ben conegudes (el cos necessita oxigen, la respiració ajuda a ajustar els músculs a treballar), escalfar el coll, les espatlles, els braços, el cinturó i les cames.
2. A la mà per mantenir l’equilibri, no el més important. És important tenir braços forts, de manera que haureu de prestar atenció a flexions i diferents tipus de llistons. Quan realitzeu aquests exercicis, recordeu que el cos ha de ser sempre recte, forma una línia contínua des de la part superior del cap fins als talons. Reforçar l’efecte quan es pressiona ajudarà a fixar el cos en el punt més baix durant trenta segons.
3. Bridge: ajuda a desenvolupar la flexibilitat dels braços, les espatlles i l'esquena. Es pot realitzar des de tres posicions: estirat al terra, assegut al terra i de peu. Comenceu a entrenar amb l’opció més senzilla, passant progressivament fins que cada posició es familiaritzi i natural per a vosaltres. Realitzant el pont des d’una posició de peu, començareu a entrenar l’equilibri.
4. L’exercici següent: posar-se sobre els avantbraços i el cap. Per fer-ho, serà més fàcil que l’original a causa d’una major dependència de les mans. No obstant això, és millor començar a fer un bastidor proper a la paret o amb una parella. Quan comenceu a sentir-vos més segurs, podeu abandonar gradualment el suport i la parella.
5. Un dels asanes del ioga també us ajudarà a apropar-vos a l'objectiu. La posició d’un corb ajuda a enfortir els músculs de la cintura de les espatlles.
6. Aquest element és el vostre objectiu! Realitzant regularment tots els exercicis preparatoris, finalment, tindreu l'oportunitat de provar una mà.

Si ara esteu físicament preparats, hi pot haver un altre problema psicològic: la por. De fet, la por és un fenomen normal, ja que el seu cos mai no ha estat cap per avall. Per tant, haureu de difondre estores, catifes i no tingueu por de caure sobre ells, fins i tot podeu caure específicament diverses vegades de manera que la sensació de por es desaparegui.

Estigues amb suport

Comenceu a practicar la peça a mà, també, primer heu de ser contra la paret o amb l'ajuda de l’asseguradora. Haureu de situar-se a una distància de 25-30 cm del suport, inclinar-vos cap endavant i posar les mans a terra, a l’ample de les espatlles, a continuació, empènyer amb el peu i intentar redreçar el cos, estirar les cames al llarg de la paret.

No heu de prolongar-se la primera vegada en aquesta posició durant molt de temps i sobrecarregar els músculs.Augmentar el temps hauria de ser gradual, de manera que es durà a terme la resistència. Després d’uns segons, empenteu-vos amb un peu del suport i torneu a la posició inicial. Hi ha un munt de vídeo a Internet sobre aquest tema, només cal que vegeu unes quantes vegades perquè tot esdevingui clar.

Stand sense suport

Va dominar el suport amb suport, ara vull anar més lluny? Aprèn a fer l'exercici sense ajuda.

1. Seguim realitzant l'estand a prop de la paret, però ara, lentament, traieu els peus de la superfície (alternativament), i després tots dos i intentem mantenir l'equilibri.
2. Quan aquesta opció resulti, hauríeu de provar d’allunyar-vos de la paret, però encara és important que estigui a prop de vosaltres.
3. La part final és l'exercici de l'espai lliure, per primera vegada, demaneu una còpia de seguretat de la vostra parella.
4. Ara que heu dominat i heu aconseguit el vostre objectiu, heu de continuar practicant l'exercici, augmentant el temps d'execució.

Voleu anar més enllà? Caminar per les mans! Aquest truc també és submís per a tu, ja que ja saps com fer l'estand.

1. Heu de començar amb passos curts i petits amb les mans, recordeu que no podreu treure les mans del terra durant una llarga distància.
2. Primer, realitzeu passos alternatius: el pas, la pausa, torneu la mà a la seva posició original, etc.
3. Si ja sentiu més confiança, comenceu a caminar en cercle i augmentar la distància.

Les acrobàcies aèries d’aquest exercici són el bastidor de les barres desiguals. Aquí no hi ha cap paret, ni un suport, ni una parella; si cau es pot fer una lesió greu que una lesió ordinària. Per tant, si establiu un nou objectiu, comenceu petit, amb classes a les barres de sòl i, a poc a poc, obtindreu un resultat, perquè una vegada que ho hàgiu fet!

Vídeo: com aprendre a estar a les mans