Com aprendre a no menjar en excés: consells útils

Avui en dia, les persones s'enfronten cada vegada més amb el problema de menjar en excés, perquè el ritme frenètic de la vida deixa la seva empremta. A l'hora de treballar, una persona simplement no té temps per esmorzar. D'aquí ve la idea que durant el dinar es pot obstruir l'estómac contra els ulls. Aquestes accions són el primer signe de problemes amb l’augment de pes. Igual que amb el menjar ràpid i la ingesta densa d’aliments (gola), la digestió normal es veu alterada. Penseu en els aspectes importants en ordre, seleccionem el principal.

Causes de menjar en excés

1. La causa de la desnutrició és tot tipus de promocions de menjar saborós. Sovint, aquestes delicadeses no són beneficioses. Es considera que les barres de xocolata, els menjars ràpids, les patates fregides, etc. són una manera habitual de satisfer ràpidament la fam inspirada en els mitjans de comunicació. El problema és que voleu provar aquests productes, tot i la sensació de sacietat. Gràcies a la bella publicitat i envasos, el desig de provar el "fruit prohibit" sempre està present.
2. La gent més sentimental simplement comença a embrutar el seu "forat" en l'ànima, formada per un amor no corresponent. No rebent cura i afecte degudament, troben comoditat en un menjar deliciós, sense pensar en les conseqüències. Després de tot, aquest mètode els aporta una sensació de satisfacció.
3. Quan un nen no es manté i mimat amb menjar saborós, els seus hàbits alimentaris comencen a ajornar-se, cosa que es tradueix en la vida adulta. Estar en una era conscient, una persona no es nega a si mateix res. Al consumir una gran quantitat de menjar a la vegada, l'estómac s'estira. En el futur, es necessita més fam per satisfer la fam.
4. La principal causa de menjar en excés és menjar aliments sota estrès. Molta gent creu erròniament que aquestes manipulacions les calmen. Malauradament, els factors negatius o el mal humor no són sinó una auto-suggeriment.
5. En la majoria dels casos, durant una breu reunió amb col·legues o coneguts, podeu prendre un aperitiu "per a l'empresa". Tot i que no hi ha cap sensació de fam, el menjar encara entra al cos. És que aquests aperitius violen el metabolisme normal. L'estómac no requereix menjar, i encara es menja.
6. Menjar en marxa, un altre motiu per menjar en excés, deixa aquest hàbit. És important entendre que, d’aquesta manera, no satureu el cos i el volum d’aliments presos només augmentarà. Al món actual, poques persones pensen en una alimentació saludable. Només després d’un temps, hi ha problemes d’excés de pes i d’un estómac ampliat.
7. Una nevera envasada a capacitat també contribueix a menjar en excés. Una persona intenta provar-ho tot alhora, sense pensar que l'estómac no ho requereix. Al mateix temps, els condiments i les salses picants provoquen un augment de la gana, bloquejant la sensació de plenitud.

Els efectes de menjar en excés

1. Amb el ritme de vida anterior i la dieta poc saludable apareix amb sobrepès. Per a algunes persones, aquest criteri no és un gran problema, però la conclusió és que pot ser perillós. A causa de l'excés de pes, apareix la mandra, la manca de voluntat per moure activament, per fer coses preferides. L’autoestima disminueix en proporció al pes corporal. D'aquí els problemes de la vida personal i sexual.
2. Apareixen dificultats al treball del tracte digestiu, ja que amb un dinar important aquest cos funciona al límit. A més, a causa de l'excés de pes, els ronyons, el fetge i el cor es veuen afectats. El sobrepès fa pressió sobre els pulmons i provoca una falta d'alè. És difícil per al cor conduir sang a través del cos gran, el sistema vascular ho pateix.
3. Com a conseqüència de l'excés de menjar constant, el metabolisme es pertorba, es detecten desequilibris hormonals a les dones. Sovint apareix a la pell xarop de l'acne, úlceres. Les quantitats de menjar consumides, especialment negatives, afecten la salut dels diabètics.

Com aprendre a no menjar en excés

1. Primer de tot, passeu el vostre temps lliure correctament, ocupeu els seus estudis, treballeu i fascineu el passatemps. A continuació, els pensaments sobre el menjar començaran a desaparèixer al fons. Els menjars es prendran segons les necessitats i en petites quantitats.
2. Adopte l’habitual de menjar des d’un petit plat. Assegureu-vos que teniu plats individuals. Per tant, la part superposada serà significativament més baixa, després d’un temps us acostumareu a petites porcions.
3. Menjar a la taula. Desfeu l'hàbit de veure la televisió, llegir una revista, seure a l'ordinador durant un menjar. El procés d’absorció d’aliments s'ha de dur a terme en un ambient tranquil i silenciós. Gaudeix del propi procés, centreu-vos en el moviment de la mandíbula i la llengua.
4. És convenient fer una dieta individual. Comenceu a menjar més verdures, carn magra, peix, marisc, verdures. Eviteu menjar fregit, pebre i salat. Cuini els aliments en una cuina lenta, al forn o al vapor. Juga a l’esport, l’activitat física inspira nous èxits i us fa veure el món de manera diferent.
5. Elimineu els plats dolços i especiats de la dieta. Oblideu-vos dels restaurants de menjar ràpid, els aliments de conveniència, els girs casolans i les compotes. Està estrictament prohibit beure cervesa amb patates fregides i xips. Si voleu relaxar-vos, prendre un got de vi sec durant el sopar, menjar-lo amb fruita.
6. Divideix els menjars 5 vegades al dia en petites porcions. Masticar bé els aliments. Per tant, no menjaràs, mantenint-vos en bona forma. Beure més suc fresc, aigua, te verd, kefir. Oblideu-vos dels aperitius poc saludables, millor menjar fruita.
7. Quan es menja a casa, aixeca't de la taula tan aviat com senti la saturació de la llum. No n'hi ha prou per deslligar. També es pot negar dels aliments grassos, ser un convidat. No permeteu que els vostres amics us imposin un menjar "nociu". Si cal, porteu menjar amb vosaltres.
8. Convençeu-vos que el menjar no és la manera de sortir de situacions difícils. Avaluar sobretot els problemes, resoldre'ls, sense sucumbir a les temptacions de menjar alguna cosa deliciós. En una situació crítica, recórrer a l'ús d'infusió de camamilla o valeriana, prendre un curs calmant.
9. No mengeu l’avorriment. Millor penseu en vosaltres mateixos com un hobby i feu una cosa útil. Elimina l’habitual de cuinar diversos plats saborosos alhora. Escriviu el menú de la setmana de manera que la cuina es faci segons el principi de "dia rere dia".
10. No permeteu menjar massa a la nit. A la nit, el sistema digestiu hauria de descansar. Anar al llit amb l'estómac ple, corre el risc de no dormir prou i guanyar uns quants quilos més.
11. Si mengeu mentre mireu la televisió o bé a l’ordinador, renuncieu a aquest hàbit. Reviseu els vostres desitjos, el menjar s’ha de fer assegut i només al menjador. No us arrossegueu a cap lloc, masticació a fons. Fer afers estranys o comunicar-se amb familiars, no es donarà compte de la quantitat de menjar.

Per fer front a la necessitat d’aliments, cal esforçar-se molt. Força a fer un negoci o esport interessant. Feu una dieta "saludable" durant una setmana, mengeu-la correctament. Sentireu una onada de força i energia, l’autoestima tornarà a vosaltres, la vida millorarà.

Vídeo: com evitar menjar en excés - els secrets dels nutricionistes