Com aprendre a meditar a casa

La meditació és molt popular avui en dia. Cada vegada hi ha més persones que volen conèixer-se a si mateixes, desconnectar-se dels problemes quotidians i relaxar-se. La pràctica oriental és adequada per a totes les categories de persones, independentment del gènere i l'edat. Però de vegades és difícil per als principiants començar a meditar, ja que no només la teoria sinó també la pràctica tenen un paper important aquí. Fem una ullada als aspectes principals de la meditació.

Què és la meditació?

S'entén la meditació com un conjunt d’habilitats, coneixements teòrics i certs exercicis que permeten a una persona experimentar el món interior, penetrar en la ment i relaxar el cos.

Amb l’ajuda d’aquesta pràctica, acabareu començant a deixar anar les coses terrenals, submergint-vos en el vostre propi "jo". La concentració en el component espiritual permet a les persones suportar més fàcilment les experiències, les tasques quotidianes i els pensaments obsessius.

La gent oriental, que regularment medita, pot fer-ho en qualsevol lloc i en qualsevol moment. La pràctica és necessària per donar esperit de lluita, endurir el cos i millorar el component intel·lectual.

Una persona descansa només quan la seva ment es relaxa. En aquests moments, es donen noves forces al cos; es poden extreure de l’espai, de la natura o de la pròpia ment.

La meditació és bona perquè substitueix el somni. Només 3-5 minuts d’immersió ompliran el cos de forces, com si haguéssiu dormit 4 hores en les hores normals i favorables.

Els metges orientals són famosos per la seva saviesa, ingenuïtat i pensament innovador. Tot això es pot aconseguir mitjançant la meditació. El cervell funciona a un nivell no estàndard, una persona es lliura completament al procés i és capaç de resoldre fins i tot les tasques més complexes.

Al llarg de la sessió, la ment es neteja, només queden els coneixements necessaris sense cap "escombraries" aliena. Quan una persona surt d'un trànsit, se sent diferent, descansat.

Els beneficis de la meditació

Els veritables adoradors de la pràctica oriental creuen plenament que la meditació resol tots els problemes. Dóna disciplina, il·lumina a un nivell inhumà, condueix a la prosperitat i al coneixement del món que l'envolta.

El procés en si mateix empeny a una persona al seu propi ésser, per la qual cosa l’essència es destaca, l’individu es converteix en una persona de ple dret. Ja no es preocupa de les opinions dels desconeguts i imposa estereotips de la societat.

La meditació està lluitant amb la confusió inherent a cada persona moderna. La pràctica aguditza els sentits i els fa més brillants; en aquest context, la vida personal i les relacions amb la família i els amics milloren.

Les sessions regulars donen inspiració i impulsen noves gestes que les persones abans no podien decidir. La càrrega d’alegria us permet establir l’harmonia amb vosaltres mateixos.

Cada persona en un grau o en un altre va desenvolupar un component moral. La meditació ajuda a destacar exactament allò que és més proper, malgrat que la societat imposa "és impossible" i "això és dolent".

En particular, en el cos i la ment de l’home hi ha certes possibilitats creatives que no sempre es poden realitzar a través del mètode estàndard de prova i error. La meditació us permet aprofundir i revelar que esteu més a prop.

Els metges orientals no obstrueixen el cap i no intercanvien coses petites. Mitjançant la meditació, es neteja de pensaments d'escombraries, establint l'escenari d'una acció a gran escala.

Tècnica de meditació

Convencionalment, hi ha cinc etapes, que estimulen la meditació correctament, sense perdre punts importants.

Etapa # 1
En primer lloc, cal triar el temps per a la meditació. El millor és meditar al matí i al vespre, quan la ment ja està bastant cansada de l'enrenou.

Etapa 2
Després de triar el temps necessari per decidir el lloc de la sessió. Si sou principiant, la millor opció seria un lloc aïllat sense fanfarrons i música. Quan adquiriu coneixement i experiència, podeu meditar fins i tot en una festa sorollosa amb molta gent. És extremadament beneficiós per a la ment que afecta el medi marí, o més aviat el so de les ones o el flux del riu. A la vida quotidiana, la gent medita en una font, un aquari o aigua que va des de l'aixeta d'un apartament. Si és possible, haureu d’incloure música relaxant monòtona, suau, sense transicions innecessàries que interfereixin en el procés. Els professionals amb experiència no es recomana dur a terme meditació al dormitori, ja que aquesta configuració està pensada per dormir i res més.

Etapa 3
El procés d’autoconeixement i relaxació comença en el moment en què heu decidit l’hora i el lloc i també heu trobat la postura correcta. La majoria de vegades medita en la postura de "Lotus", però per als principiants, aquesta opció no és gaire adequada. Els peus insensibles i eviten el focus. Per començar, preferiu la posició "en turc" o "meitat de lotto". Haureu d'estar al terra i estendre les cames amb els braços al costat. El mateix es pot fer a la cadira. Si ho desitgeu, seleccioneu una posició diferent. El més important és que es pot relaxar completament i no sentir molèsties. La respiració ha d’acompanyar-se de l’obertura completa del diafragma, que sigui tranquil i segur.

Etapa 4
Per entrar a l'estat de trànsit, cal relaxar els músculs. Aquest article fa referència a l'elecció de la postura, ja que amb la correcta implementació del pas anterior, fins i tot relaxareu els músculs facials. Tot el cos ha d'estar en repòs, no d'una altra manera. Es recomana als professionals amb experiència que somriuen com un Buda per repel·lir el negatiu. És a dir, la cara sembla relaxada, però es pot veure un feble somriure. Per aconseguir-ho, necessitareu una mica d’habilitat. No tingueu un somriure immediatament, relaxeu-vos.

Etapa 5
Quan els passos anteriors s’implementen correctament, comença el més interessant. La meditació s'acompanya de la lectura del mantra, centrant-se en la respiració. Per fer-ho, tanqueu els ulls i concentreu-vos en pensaments o mantres. Quan comenceu la sessió, la ment es distreu en tots els sentits, buscant una manera de sortir del trànsit. En aquest cas, ha de tornar al seu punt de concentració original.

Meditació sota el mantra

Els mantras són expressions o paraules especials.

Avui hi ha diversos tipus de mantra - material i espiritual. En conseqüència, el nom pot entendre's diferències. Els mantres materials s'han de pronunciar per apropar la riquesa i altres beneficis a aquests valors (material).

El mantra espiritual es pronuncia per aquelles persones que volen trobar-se o no perdre els valors adquirits (sort, etc.). En altres paraules, aquest tipus de mantra es manifesta en categories de persones que no busquen riquesa material.

La meditació sobre aquesta tècnica atrau els nostres compatriotes perquè simplement no entenen el significat del mantra. Com a resultat, les paraules parlades no causen emocions positives ni negatives.

Les paraules o expressions es manifesten en sànscrit. Sovint, de meditadors, es pot escoltar el següent: "Krishna", "Om", "So-ham", etc.

El mantra "Krishna" està associat amb el nom d'una divinitat índia. Quan mediteu sota "Krishna", es forma una cúpula invisible al voltant del cos humà, que protegeix contra el negatiu.

El mantra "Om" no es recomana per a la meditació per a la família, ja que demana la renúncia a la riquesa material. Val la pena anar amb compte amb l'elecció de les paraules, especialment si no coneixeu el seu significat.

El mantra "So-ham" és adequat per a totes les categories de persones, ja que en traducció significa "jo sóc".El dictamen condueix al coneixement complet del propi jo i de la consecució de l’harmonia amb el món exterior.

Si decidiu meditar amb l'ajuda de mantres, la primera síl·laba es pronuncia durant la inhalació, la segona, quan expireu. En acabar el procediment, una persona sovint s'adorm, no hi ha res terrible.

Alguns professionals utilitzen esferes, cada comporta és responsable d'una pronunciació. El mantra ha de repetir-se 108 vegades, igual que molts comptes al rosari. Segons el principi general, escolliu un lloc, temps, postura, relaxeu-vos i llegiu el mantra lentament i sense sacsejades.

Meditació utilitzant les runes

Les runes són un atribut màgic complex en forma de personatges únics impresos en un arbre o una pedra. Amb l’ajuda d’aquest producte en l’antiguitat, els xamans van dur a terme diversos rituals i la bruixeria.

Actualment, els psíquics moderns utilitzen pedres màgiques en les seves activitats. La meditació a través de les runes permet netejar completament l’essència humana i comprendre-la.

Penseu que si decidiu fer una meditació amb l’ajut de runes, mereix la pena trobar un lloc tranquil i acollidor. Res no us ha molestat. Per dur a terme correctament el procediment, es recomana prendre la postura correcta, asseguda exactament sobre una cadira amb l'esquena.

Durant la meditació rúnica, s'acostuma a encendre una espelma. Val la pena recordar que els ancians avantpassats van considerar el foc com un dels elements més poderosos. Una espelma encès us ajudarà a submergir-vos ràpidament en un trànsit. El procediment només requereix una runa de bona Fehu.

Quan comenceu a tenir èxit, podeu provar d’utilitzar la runa Dagus o la pedra del destí. La meditació requerirà una ploma i un full net. Es necessiten articles per expressar els vostres pensaments i emocions.

Seqüència de meditació a través de runes

1. Després de triar un lloc adequat, enceneu una espelma. Mireu amb atenció la flama, concentrant-vos tota l'atenció. Poc a poc a poc tanqueu els ulls i imagineu-vos un lloc tranquil. En pensaments hauríeu de submergir-vos en l’idil·li.
2. La ment ha d'estar totalment clara i tranquil·la. Els pensaments exteriors surten del cap. A continuació, comenceu a visualitzar la runa. Si podeu visualitzar la pedra màgica en els vostres pensaments des del primer moment, gran. Comenceu a dir el nom de la runa i demaneu-li que s'obri.
3. No mescleu els vostres propis pensaments i sentiments amb la imatge d'una pedra màgica. Les sensacions han de venir directament de les runes. Sent, contempla i escolta el que ve de la pedra. El procediment és bastant complicat, però eficaç.
4. Després d’experimentar completament la runa, obriu els ulls i torneu al món real. A continuació, necessiteu un full i una ploma. Posa sobre el llenç tots els pensaments, sentiments, frases i possibles esdeveniments, sons.
5. La meditació a través de runes requereix perseverança i paciència. Poques persones aconsegueixen el resultat desitjat des del primer moment. Sigues persistent i calma al mateix temps.
6. No totes les runes són lleugeres i bones. Aneu amb compte, moltes pedres són perilloses i poden causar danys significatius a una persona. Per tant, prepareu-vos per endavant per meditar i aprendre les subtileses de cada runa.

Durada de la meditació

1. Als països de l'est, els professors recomanen que els principiants facin meditació dues vegades al dia. El procediment es realitza preferentment al matí ia la nit. Després del despertar, la meditació us permetrà recarregar les bateries i l'energia durant tot el dia.
2. El moment òptim del procediment és el moment de la sortida del sol. Desperteu la ment i us carreguem d’emocions positives. Al principi, pot semblar malament aixecar-se tan aviat, sobretot a l'hivern.
3. Després d'una meditació reeixida amb la sortida del sol, la persona canvia totalment la consciència. En el futur, simplement no es pot negar aquest miracle. Pel que fa a la meditació nocturna, és necessari per a la relaxació i la purificació. Feu una anàlisi del passat dia i prepara't per dormir.
4. Si només comprendreu la consciència de si mateix, el temps de la meditació hauria de començar literalment des de 2 minuts. Tan aviat com guanyeu experiència, podeu augmentar l’interval. Afegiu 2 minuts cada setmana.
5. No us desespereu si no teniu èxit la primera vegada. Tots els èxits vénen amb experiència. Amb el pas del temps, podràs meditar durant molt de temps, independentment del lloc i del temps.

Recomanacions pràctiques

1. Val la pena recordar que la meditació és un art. Inicieu el procediment uns minuts. Les primeres meditacions trigaran una mica de temps. Amb l’adquisició d’experiència, el procediment hauria de durar aproximadament 1 hora o més. La durada de la meditació pot dependre de les capacitats del cos i del cervell.
2. Intenta fer una meditació a la sortida del sol. Després dels primers intents amb èxit, sentiràs una sensació agradable que ja no vols refusar-te. Quan es desperta per escrit, recordeu-vos la necessitat de realitzar meditació. Després de dormir, el cervell encara dorm, de manera que simplement oblideu el ritual.
3. No vagis en cicles i, sobretot, no pensis en com realitzar correctament una meditació. El més important és que comenceu, el procediment continuarà sent el polze. Durant la meditació, aprendre a escoltar el seu cos. Després d’aprendre a entendre't, pot sentir la condició física i identificar possibles malalties.
4. Per submergir-se en un trànsit, cal concentrar-se en la respiració. Intenta fer un seguiment de com entra i surt l'aire a través de les vies respiratòries. No us preocupeu pels pensaments estranys, no concentreu-vos l'atenció en ells. Els problemes al capdavant seran eliminats gradualment.

Aprendre a meditar des de zero és molt possible. Heu de creure en el que realment obteniu. Comprendre la pròpia consciència és una pràctica bastant comuna i real. Coneixent el món interior, expandireu significativament el món.

Vídeo: meditació per a principiants