Com aprendre a controlar la seva ira i agressió

Cada any la societat es torna cada vegada més agressiva. Les persones no volen cedir-se les unes a les altres, es molesten a causa de totes les coses petites, són rudes, són rudes i només s'escolten. Estan acostumats a viure d’acord amb un pla determinat i, si alguna cosa va sortir malament, perdran el temperament immediatament. Per què passa això i és possible canviar-lo? Després de tot, la ira envers els seus éssers estimats o companys de feina pot fer malbé la relació permanentment.

Segons les enquestes psicològiques, la majoria dels russos creuen que la ira és un tret de caràcter i que una persona ha de ser reeducada. Però estan molt equivocats. Per tant, fins ara, molta gent trenca la ira entre ells i no sap què fer amb ella.

Què és la ira?

Contràriament a la creença universal, la ira no és un tret de personalitat, sinó una emoció inherent a cada persona. Hi ha una sèrie de factors que provoquen la seva aparició. La veritat és que alguns poden controlar-la, mentre que d'altres no. Però per què el cos necessita emocions negatives, això només fa mal. Aquesta és una altra idea errònia sobre la ira.

La sensació d’agressió es produeix quan el cos està protegit dels efectes negatius externs. Sense ira, el sistema nerviós humà no suportaria aquesta afluència de factors molestos que sorgeixen cada dia. I com més d’ells, més agressiu sembla la persona.

Recordeu el cas quan esteu enfadats i el que va passar amb el vostre cos en aquest moment. El pols d'una persona augmenta la ira, la temperatura corporal augmenta, la suor s'allibera i la seva ment es perd. Així, el cos no permet que les emocions negatives arribin al cervell i causin estrès.

Però si la ira és tan útil, per què controlar-la? A més del fet que protegeix el nostre cos, en grans quantitats l'agressió esdevé perillosa tant per a la persona mateixa com per a la gent que l'envolta.

Causes de la ira

La font de la ira pot ser qualsevol situació que una persona no pugui controlar. Però aquests casos ocorren sovint, perquè la ira no sempre es manifesta. El que passa és que, a més d’això, també calen diversos factors que provoquen un debilitament del sistema nerviós.

Les causes de la ira inclouen:

1. Una persona es veu afectada per una malaltia que redueix el to general del cos i afecta el sistema immunitari;
2. Si un nen en la infància no rebia prou calidesa i cura dels seus pares per créixer amable i obert, a la tercera edat experimentaria arrencades d'ira;
3. Els traumes psicològics o les desil·lusions greus que s'han produït en el passat també afecten la freqüència de pujades agressives;
4. Si una persona des de la infantesa s'ha acostumat a la manifestació d’agressió dels qui l’envolten, és difícil imaginar el seu futur tranquil i mesurat. Per tant, no permeteu mai que deixeu de fumar als nens.

Com podeu veure, la causa de la ira sovint es troba molt més profunda del que imaginem. Per tant, de vegades és impossible fer-ho sense el consell d'un psicòleg experimentat. Si una persona s'adverteix de si mateix o d'alguna persona amb atacs agressius que no es puguin controlar, no retarden la visita a un especialista.

Què és la ira perillosa?

Tot i que la ira és una funció protectora del sistema nerviós per malentesos i ressentiments, pot produir tristes conseqüències. Segons les estadístiques, la majoria d’accidents, baralles, conflictes familiars i assassinats succeeixen en un atac agressiu. Molts casos podrien haver estat evitats si aconseguíem el millor de les emocions.

Quina ira provoca:

1. Esgotament físic. Els científics han descobert que la susceptibilitat crònica a ràfegues de ràbia provoca malalties del sistema cardiovascular i del sistema immunitari, diabetis, hipertensió, trastorns mentals, depressió.No és estrany que hi hagi un dit que totes les malalties provenen dels nervis.
2. Carrera de destrucció. El comportament agressiu envers els col·legues provocarà no només el constant descontentament de les autoritats, sinó també l'acomiadament. Avui dia, a les empreses i empreses prestigioses dels empleats, es valora principalment la resistència a l’estrès i la capacitat de sortir de situacions de conflicte.
3. Pèrdua de familiars i amics. Si sovint s’observen explosions d’ira, la gent més propera no pot aguantar. En primer lloc, la confiança desapareix, i després el respecte per les persones que no poden controlar-se.

Amb un comportament agressiu és difícil de combatre, perquè una persona no pot ser conscient de la gravetat de la situació. En aquest cas, haureu de parlar-li obertament sobre el problema i convèncer-lo que l’ajuda d’un especialista és necessària.

Mites sobre la ira

La ira es pot controlar, però per això necessiteu aprendre algunes veritats. Aquest coneixement ajudarà a assolir ràpidament l’objectiu estimat i recuperarà la pau a la família, a la feina ia la vida.

Mites sobre la ira:

1. S'ha de deixar anar la ira, no la podeu conservar. En part, aquesta afirmació és certa, però heu de desfer-se de la ira amb correcció perquè no tingui impacte en els altres. A continuació, llegiràs alguns consells sobre com fer-ho.
2. La ira pot guanyar respecte. Molts creuen que si tenen por, aconseguiran molt a la vida. Però això no és pas el cas. Molta més gent mereix, si respecta els altres, i no utilitzar-la com una pera.
3. El control de la ràbia no és possible. Això es pot i cal aprendre. Només depèn de la persona si pot superar la seva ira o no.
4. Controlar la ira és suprimir-la. De fet, són coses completament diferents. En controlar les emocions, és important dirigir-les en la direcció correcta, sense colpejar a ningú ni insultar a ningú. La supressió conduirà a les mateixes conseqüències que la manca de control.

En la majoria dels casos, n'hi ha prou amb dur a terme una psicoteràpia estàndard, inclosos els exercicis que un psicòleg aconsella. Però per a individus especialment emocionals, s'aplica la teràpia terapèutica o la hipnosi.

Com aprendre a controlar la ira?

Els psicòlegs recomanen treballar en dues direccions: controlar l'activitat cerebral que condueix a explosions d'ira, així com les seves manifestacions físiques. Per tant, podeu aconseguir grans resultats i convertir-vos en una persona completament diferent.

Control emocional:

1. Abans de deixar la ira, heu de presentar la situació des de l'exterior. Això ajudarà a evitar accions irreflexives.
2. A continuació, haureu de trobar la causa que va causar l’atac de la ira. Quina importància té i val la pena gastar-hi les cèl·lules nervioses?
3. Si la causa era una situació inesperada, haureu de trobar una sortida i desfer-vos del problema.
4. Si la raó és el comportament d’una altra persona, no us ho acusem amb acusacions, hauríeu d’escoltar els arguments i argumentar la vostra posició amb un to tranquil. De vegades pots resoldre la situació amb un acudit enginyós.
5. Excel·lentment ajuda a les tècniques de visualització basades en records de la infància Cal estar mentalment en el lloc on hi havia una sensació de seguretat.
6. Una altra tècnica és el "diari de la ira". A la llibreta cal enregistrar tots els atacs d’agressió que s’ha produït, així com descriure detalladament les causes i les emocions. És útil llegir-la i analitzar-la periòdicament.
7. Després d'haver entès quines situacions més sovint causen ira, cal aprendre a evitar-les. El conflicte és millor evitar que corregir les conseqüències.

Control físic:

1. Sentint un augment de ràbia, necessiteu 10 respiracions profundes. A continuació, necessiteu realitzar exercicis físics senzills, de manera que el cervell es distreu del problema i la situació ja no serà crítica.
2. Si hi ha una oportunitat per canviar la situació (sortir, anar a una altra habitació), cal utilitzar-la.
3. Si no hi ha oportunitat de sortir, és millor concentrar-se en les parts del cos (cames, braços), esforçant-los alternativament i relaxant-los.
4. Una vegada sol, podeu buidar la ira sobre un objecte inanimat (trencar el paper, trencar la tassa).
5. El control de les explosions d'ira ajudarà a la fascinació per fer punt, brodar i altres aficions que desenvolupin habilitats motores fines.

La ira pot i ha de ser controlada, n'hi ha prou amb tenir ganes. Avui, els psicòlegs han estudiat aquest problema bastant bé i estan preparats per proporcionar respostes exhaustives a qualsevol pregunta. Si no hi ha cap oportunitat de visitar un especialista, es recomana seleccionar de forma independent consells idonis i seguir-los.