Com aprendre a controlar les teves emocions

Emocionalment, en termes fisiològics, és la resposta del cos a estímuls externs interpretats al cervell com a acceptable o inacceptable per als humans. Les emocions estan presents en criatures capaces d’activitat nerviosa superior (primats, pollastres, gats, gossos). Són positius o negatius. Però en els humans, a diferència dels animals, les emocions són subjectives, és a dir, percebut com a acceptació o rebuig.

Com depenen les emocions de la feina del cervell

Les emocions estan íntimament lligades als sentiments. I aquí el paper és jugat per l’avaluació subjectiva de la persona que va passar. L’odi emocional negatiu donarà a una persona una sensació d’enveja i una altra de sensació de por. Perquè tothom al subconscient posà els seus fars. Això és similar a un reflex o estímul condicionat: veig, sento emocions, sento. Una altra persona pot no sentir-se gelosa en la mateixa situació, perquè no volia tenir les mateixes adquisicions, però associa la persona irritant amb una sensació de perill, també inconscient. Ell entén que l'enemic pot fer malestar, substituir-lo sense una punxada de consciència i la seva consciència no el turmentarà. De manera inconscient, el sentiment d’odi es convertirà en por per a la seva vida (no físicament, sinó psíquicament).

L'emoció que ha sorgit al cap, no passa per ella mateixa. Aneu fora o es queda encallat, acumulant i causant malalties psicosomàtiques. Depenent del tipus de temperament i de la importància de les emocions per a una persona, diferent en l'esperança de vida del cos.

• L'alegria (guanyar la loteria, inscripció a la universitat) dura un dia i mig
• satisfacció (va rebre un premi, va defensar una tesi) dia en viu
• l'entusiasme (vull ajudar els orfes, prepararé el propi KVN) s’esgota en 6 hores
• la simpatia d’una hora desapareix sense deixar rastre
• però la tristesa viu durant 5 dies (recordeu-vos a vosaltres mateixos després de separar-vos de la vostra estimada)
• es pot odiar durant 2,5 dies
• ens sentirem avergonyits de l’acte durant uns 30 minuts, tret que estiguem parlant de patologia

Es necessita molt de temps perquè el cervell i el cos processin l'emoció, la sensació i l’experiència, alliberant a l’Univers.

Les emocions per si soles no viuen. L’home alimenta la seva actitud. No és estrany que les persones no emocionals diguin que són com a ídols. És poc probable que realment no experimentin res i, molt probablement, tinguin un sistema nerviós fort. Després de tot, la emocionalitat depèn del funcionament del sistema nerviós central i del cervell. El positiu (delit, admiració) es produeix a l’escorça prefrontal i al nucli cerebral. La zona central és responsable del control de les sensacions corporals (una persona aguanta el dolor). Aquests factors es deuen a la genètica, però els circuits neuronals canvien a través de la formació i el treball sobre un mateix.

Amb la depressió, el treball dels neurotransmissors, que transfereixen els impulsos nerviosos entre les neurones, és pertorbat. Afecta a la zona límbica del cervell, a l'hipotàlem, que produeix les endorfinas "pamel d'alegria", serotonines i dopamines. Com a resultat d’un fracàs (situació de vida greu, lesió cerebral traumàtica), el neurotransmissor deixa de funcionar normalment, i la persona no pot experimentar emocions alegres, fins i tot si són obvis. La depressió és un exemple viu de com un individu es veu afectat per les emocions.

Com afecten les emocions al nostre cos

Psicosomàtica (del grec "Psycho" - l'ànima, "Som" - el cos) - es tracta d'una malaltia corporal causada per una sobreabundància d'emocions negatives. Prengui nens petits. Se'ls ensenya a suprimir les emocions i, de fet, a la primera infància el nadó no reté les emocions.Però els pares no són còmodes, i el preparen per a la vida en una societat on no és habitual mostrar emocions. Un nen mostra la ira quan va a la guarderia? La mare la detindrà immediatament: "Cridaràs fort i ploraràs, el teu pare li farà vergonya de tu". El petit home és culpat de les emocions. Els acumula, i una vegada que un nen terapèutament saludable comença a emmalaltir-se constantment, tindrà disbacteriosis, malsons, etc. Tot i que no ha trobat desviacions de la norma. La raó és les emocions acumulades, perquè el nadó no té drets.

Se li ensenya al nen a suprimir les emocions per sentiments negatius. La mare li diu a la seva filla: “El mestre et va reprendir perquè es va riure de la lliçó. Jo estava avergonyit. Potser un professor despot, li agrada manipular les ànimes de les criatures joves? Sense entendre la situació, la mare suggereix al seu fill o filla que sigui "dolent". El nen percep a priori les paraules de la mare, sense crítica ni raonament. Sent la joia del veí dibuixar una cara divertida? No, no es pot? Cal aprendre a callar, suprimir les emocions en un mateix.

Una imatge familiar, quan una mare li diu a un nadó sanglot, "Tot, et deixaré a la botiga. No tinc poder! Aquí, la teva tia et portarà ". Per a un adult que sàpiga analitzar el que s'ha dit, aquestes paraules no tenen sentit i el nen es menja al subconscient. L’emoció de la por que una persona estimada, la mare, l’allunyarà, no anirà enlloc. Es transforma en enuresi, que no es pot tractar. O el somnambulisme, els malsons en un somni, etc. O encara pitjor: la por genera un sentit de culpabilitat a nivell subconscient.

La mare sorollosa espantada de nen "l'àvia té un mal cor, se sentirà malament amb els teus crits i correrà i morirà". Una vegada, una àvia mor d'un atac de cor, però no perquè el seu nét expressés emocions massa fortes. Tenia un mal cor. I el nen tindrà una sensació de culpa per la vida que la seva àvia va morir a causa d’ell. A l'edat adulta, les emocions reprimides poden "donar-se la volta" amb depressió i neurosi.

Com reaccionarà el cos d'un home, que no satisfà les necessitats de la família, que la dona canvia? Sí, qualsevol cosa, fins a oncologia! El cos, per dir-ho així, respon: "No he afrontat la meva missió, ningú no em necessita".

Si cada persona que es troba demana a una noia "de 30", bé, quan dóna a llum un fill, el seu cos respondrà amb un mioma o un quist. I antecedents hormonals en ordre. Cal que no experimenti emocions (i, de fet, toquen al pacient), o aprenguin a reflectir-se.

Què fa que la por d'un alumne sigui pitjor que altres? Gastritis o gastroduodenitis. Què és l'anorèxia adolescent? Aquestes emocions reprimides són sentiments que són pitjors que els altres, expressats en un rebuig a menjar.

Com aprendre a controlar les emocions

Per què la gent experimenta les mateixes emocions de diferents maneres? Una persona segueix sent imperturbable, fins i tot amb insults, i l'altra està molesta per cada ocasió. La tercera persona s'adhereix al negatiu, i la quarta s'oblida immediatament de tots els desagradables. Això està determinat per estils emocionals que reflecteixen la reacció d'una persona davant de situacions de vida. Hi ha sis estils:

1. Flexibilitat emocional. Significa la rapidesa amb què es recupera una persona després d’experimentar emocions negatives. Aquest tret de caràcter es defineix des del naixement, però apareix a la primera infància. Si els pares cent vegades al dia recordin al noi sobre bromes, posin en un racó, mostrin la insatisfacció amb el comportament, el reflex de la immersió en el problema es resoldrà en ell. A l'edat adulta, aquestes persones són propenses a la reflexió, a l'excavació pròpia. Tenen una baixa resistència a l’estrès, tendència als estats d’ànim depressius.
2. Context emocional. Determina la capacitat d’una persona de reconèixer quines emocions poden i no es poden mostrar en determinades situacions. El que permetem a casa és percebut com a inadequat a la feina. O que amb el pare i un ésser estimat es comportin de manera diferent.
3. Percepció mundial. Així és com som capaços d’aconseguir positiu, gaudir de la vida.
4. Consciència de si mateix. Per això significa la consciència del cos, les seves reaccions a les emocions. Què sento durant la ira? Per què he fet mal el meu estómac? Per què he rebut acne abans de l’examen? El reconeixement de senyals corporals a les emocions donarà l'oportunitat de controlar-les correctament.
5. Intuïció emocional. És la capacitat de reconèixer les emocions d'altres persones per les seves expressions facials, ulls i signes secundaris no verbals. Aquesta qualitat està més que dotada de dones, ja que necessiten aprendre a llegir informació de les emocions d'un bebè que encara no ha parlat.
6. Sostenibilitat. Podem cedir fàcilment a les emocions? Si una persona té baixa estabilitat emocional, "comença" i es dedica a si mateix. I l’oponent l’alimenta, perquè les emocions són un flux d’energia.

L'actitud cap a les emocions es forma a la infància. De com reaccionen els pares davant d’una situació determinada, depèn de l’actitud posterior d’una persona a les emocions. El nen cau i colpeja el genoll sobre l'asfalt. Li fa mal, plora en veu alta. La mare diu: "No et preocupis, bufarem la ferida, tot es curarà" o "De nou tens pressa, camines sense mirar els peus". La situació no canviarà, però el nen aprendrà a entendre que s'estan produint emocions negatives, no hi ha res de terrible en elles, i no les heu de mantenir en vosaltres mateixos. Al llibre del professor nord-americà de psicologia i psiquiatria Richard Davidson i de l’escriptor Sharon Begley "Com les emocions controlen el cervell" (Peter, 2012), es van donar recomanacions sobre com corregir l’estil emocional i reduir les deficiències del comportament emocional.

El primer pas per frenar les emocions és la seva consciència. Tens molèsties quan apareix el cap? Segurament l’associa amb un negatiu. Penseu per què el cap és agressiu per a vosaltres? Sí, ella enveja, encara que ella no ho admet. Envegui el vostre atractiu o la vostra joventut. I des de llavors Ella et dirigeix, després el to de comandament i la humiliació és la manera d’aixecar-se per sobre de tu. Sí, és desagradable, i la vostra ira està justificada. Però no té sortida, així que traieu la vostra emoció de vosaltres mateixos. El cap també té emocions negatives per a vostè, però ella li esquitxa tot.

Les emocions actuen sobre el cos com a activitat física. La por provoca un augment del batec del cor, l'alegria - l'explosió hormonal i l'eufòria, la tristesa i el dolor converteixen els músculs en pedra, la ràbia comprimeix el pit. L’esport és l’antídot de l’emoció negativa. No hi ha res millor que passejar a l'aire lliure o fer footing al parc, esquiar i patinar sobre gel, patinar i patinar en bicicleta. L’exercici augmenta la producció del cervell de les “hormones d’alegria” de l’endorfina, la dopamina i l’oxitocina. Després d'una dura lluita, aneu a la piscina. Una conversa desagradable amb el cap? Dansa, compreu un passi de fitness amb un programa de dansa.

Conclusió: controlar les emocions és conscient de la seva presència a la seva vida. L'emoció no és eterna. Ben aviat serà reemplaçat per un altre, i un tercer ho veurà. Aconsegueixi un punt de venda que només sigui positiu. En cas de problemes, aneu a la piscina o al gimnàs. No pegueu ni begueu el negatiu. Mireu el que passa del costat. El cap li crida? Estigui en silenci, és difícil, però calleu. Imagineu-vos que el cap està assegut en una bombolla de sabó i intenta arribar a les parets. Fes una bombolla amb el peu i travessa el riu cap a l'altre costat. Així que amb emoció. Viu només perquè no la heu llançat a un costat. Apreneu a desfer-vos del negatiu i gaudiu de positiu.

Vídeo: com controlar les emocions