Com aprendre a fer una roda a casa

Bé, qui no va intentar fer roda a la infància en classes d’educació física? Segurament molts. No obstant això, no tothom té aquest element acrobàtic. Però no us desespereu. Això no significa gens que en la vostra edat avançada no pugueu fer rodes uniformes. Per fer una roda o ensenyar a aquest nen, necessiteu conèixer la tècnica correcta per a la seva implementació. Així doncs, comencem.

Preparació per a un element

Fer la roda no requereix cap entrenament especial ni una potència increïble. El més important d’aquest exercici és la capacitat de mantenir l’equilibri i la capacitat de coordinar moviments en la posició “cap per avall”.

1. Abans de començar a contractar, és molt important prestar atenció a les contraindicacions. La roda no es pot fer si en els últims temps vau tenir lesions a les mans i als genolls, problemes d'esquena, així com alteracions en el treball de l'aparell vestibular. A més, si esteu patint marejos i migranyes, també us haureu de negar a fer l'exercici.
2. Penseu on us entrenar? Després de tot, sovint les habitacions petites no són adequades per portar la roda, perquè amb els peus es pot tocar una aranya, un armari o un racó de la taula. És molt bo dedicar-se a la natura i, millor encara, a la platja. La sorra suau us estalviarà de lesions. No obstant això, també hi ha un menys: no hi ha cap paret plana, on podeu entrenar. La millor solució és el gimnàs. Allà i la paret són, i les estores es poden tancar per protegir-se de lesions a la tardor.
3. Si sou acròbata principiant, és important pensar en un assistent que us assegurarà quan realitzeu un element. No hauria de ser inferior a la vostra alçada.
4. Pareu atenció a la vostra roba. La jaqueta estreta i els pantalons estrets no us permetran ser tan mòbils com sigui possible. La roba ametrallada també no encaixa - caurà en un estat invertit. Per fer que un element sigui bell, necessiteu roba esportiva i còmoda, com ara una samarreta ajustada i curtmetratges curts.
5. Permetre un temps d’escalfament suficient. Calculeu amb cura els músculs del coll: gireu el cap cap a un costat, torneu-vos a girar. Després d'això, pastar els braços i les cames: seure, fer un "molí", seguir les "tisores". A més, doblegeu-vos cap enrere i endavant unes quantes vegades, de manera que us preparareu l'esquena per a les properes càrregues. És molt bo fer estiraments: durant l’exercici hauràs de separar les cames. No penseu que l'escalfament sigui un parell de mans sacsejades i dues posicions a la gatzoneta. Després d’escalfar, el ritme cardíac hauria d’augmentar, hauria de ser calent. Només així es pot escalfar els lligaments i els músculs de manera real per no fer-los mal durant l’execució d’un element acrobàtic.

Totes aquestes mesures preparatòries tenen com a objectiu protegir a una persona de possibles ferits. Després de tot, la tècnica equivocada o la manca d’assegurança poden provocar lesions al canell (quan els tendons s’estenen), un cop de cap o un moretó a l’espatlla.

Apreneu a fer una roda a prop de la paret

És impossible iniciar la roda immediatament, pot ser perillós. Per començar, hauríeu d’aprendre altres habilitats que t'impulsin un gran objectiu: completar la roda perfecta.

1. Primer heu d’aprendre a posar-vos de peu a les mans prop de la paret. Per fer-ho, poseu-vos amb la cara a la paret, col·loqueu les mans a 10 cm i intenteu tirar un peu després de l’altre contra la paret. Per fer-ho, cal empènyer-lo amb un peu del terra i el segon per mantenir la paret. Si no teniu èxit, realitzeu l’exercici de preparació: dos passos abans de posar els braços i les cames augmentaran simplement per inèrcia. Tingueu cura de no danyar els canells.Per evitar-ho, les mans sempre s'han de mantenir rectes.
2. Després de poder fer-ho ràpidament i sense cap tipus de problemes, poseu-vos a la mà prop de la paret, heu d'aprendre a equilibrar-vos. Per fer-ho, esteneu les cames i gireu de banda a banda de manera que les cames caiguin el més a prop possible del terra.
3. La següent etapa de la formació: fixar els peus a terra. Per fer-ho, poseu-vos de peu i comenceu a equilibrar-vos. Quan sentiu el pes del vostre cos i ja esteu preparats, heu de posar el peu a terra i, alhora, aixecar la mà oposada. És a dir, poses la cama dreta i aixeca la mà esquerra. Idealment, el braç i la cama contrària haurien de formar una línia recta.
4. Quan poses el peu a terra, empenta lentament l'altre peu i aixeca l'altre. És molt important fer l’exercici lentament, amb l’acord. Això us permetrà sentir el pes del vostre cos i distribuir-lo correctament.
5. Conegueu amb cura tots els coneixements adquirits en les dues direccions. Intenta no tocar la paret, sinó mantenir l'equilibri.
6. Després d'això, és important aprendre a destacar del costat. Ara no hi ha necessitat de posar-se dret. Posa't al llarg de la paret i aixeca la cama dreta. Amb un moviment agut però acurat, poseu-vos les mans una a una i llenceu els peus, començant per la dreta, a la paret. Ja saps descendir: això és el que has ensenyat en les etapes anteriors.

Tots Podeu realitzar una roda a prop de la paret. Aquesta és la condició principal per fer la roda vosaltres mateixos.

Tècnica de l'element "roda"

En primer lloc, s'ha de fer una roda sense paret amb xarxa de seguretat. L’home es troba darrere de l’esquena i el manté al costat dels turmells. Posteriorment, quan realitzeu l’element acrobàtic amb més confiança, no necessitareu cap assegurança.

1. Estigueu dret i dibuixeu una línia recta mentalment per les cames.
2. Aixequeu els braços i la cama del davant.
3. Baixeu el braç frontal i, al mateix temps, empenteu bé amb el peu posterior. És aquesta empenta que us ajudarà a girar el cos i llençar la cama.
4. Si toqueu el terra amb la mà, empenteu-lo amb força i poseu el segon a la mateixa línia mental.
5. En aquest moment, vigila la cama posterior: hauria de ser recta. En cas contrari, no tindràs una "roda", sinó una "rana".
6. Després que les dues cames estiguin a la part superior, haureu de finalitzar l’exercici, deixant primer una cama i aixecant la mà oposada. Després torneu a la posició inicial, és a dir, poseu-vos de peu.

Recordeu que l’èxit de l’exercici depèn de la integritat de les vostres extremitats. Si arregla els braços i les cames amb suavitat i equilibri, tindràs èxit!

Com executar una roda d’una banda

Però aquesta roda tampoc no és el límit. Si realitzeu una roda fàcilment d’una banda, podeu crear un element sense mans. No ho creieu? I aquí en va. Si s’asseu una mica abans de fer l’exercici i li donen al cos una major velocitat de rotació i direcció, l’element pot resultar.El treball de les cames és important aquí: l’èxit del negoci previst depèn de la intensitat del seu impuls. Durant l’execució de la roda, intenteu saltar més alt per tal que l’element es produeixi a l’aire i no toqueu el terra amb el cap. L'estirament també té una gran importància en aquest exercici. Els ballarins professionals i els esportistes que realitzen aquest exercici mantenen les cames en línia recta, és a dir, a les escletxes.

Si voleu aprendre tots aquests trucs, però encara no us podeu parar al cap a prop de la paret, no importa. Es poden adquirir acrobàcies, especialment per a nens petits. L'entrenament i la diligència diària us permetran obtenir estiraments i habilitats suficients per realitzar aquests elements. Entrena al teu cos, aprèn a coordinar moviments i millora les teves habilitats. I a continuació, podeu sorprendre a la pista de ball, a la platja o al gimnàs.

Vídeo: com aprendre ràpidament a fer una roda