Com ensenyar a un nen a pujar a la barra

Tirar-se per una barra horitzontal és un dels exercicis físics més segurs i eficaços. Durant els estiraments, es reforça el sistema osteomuscular, es forma un cotilló muscular. A més, els retalls regulars, el desig d'objectius i la conquesta de nous registres permeten al nen cultivar la resistència i la força del personatge. Tots els nens sans haurien de ser capaços de pujar, sobretot un noi. Això no només reforçarà el seu cos, sinó que també permetrà aprovar sense problemes les normes de l'educació física.

Preparant-se per tirar cap amunt

Si decideixes ensenyar a un nen a treure's cap amunt, això no vol dir que ho vulgui. I si el nen resisteix, fallarà. Per tant, necessiteu motivar-lo correctament. Decidiu que a partir d’ara la quantitat de pull-ups és de 20 o 10 minuts de temps lliure, que es pot gastar a l’ordinador. Els pull-ups també es poden equiparar a altres mesures de promoció.

Per treure's cap amunt, necessiteu una barra horitzontal. Serà millor que la barra horitzontal estigui instal·lada a casa. Això minimitzarà el nombre d’excuses abans de les classes. El diàmetre de la barra transversal ha de ser còmode per al nen: el bebè ha d’aconseguir amb calma la canonada.

Abans de començar a pujar, assegureu-vos de fer un escalfament. Córrer sobre el terreny, fer ones de llum amb les mans, els colzes i les mans. Assegureu-vos d’esfondrar-vos l'esquena d'algunes pistes. Gireu el cap per estirar el coll. Aquesta formació us ajudarà a escalfar els músculs i preparar-los per a la propera càrrega. Això redueix el risc de lesions, esquinços, rampes.

Avaluem la condició física del nen

1. Per començar, demaneu-li que s’aconsegueixi una vegada. Per fer-ho, ha d’aconseguir la barra horitzontal amb una adherència inversa quan els palmells queden allunyats d’ell. Després d'això, el nadó hauria de tractar de doblar una mica els colzes. Si un nen aixeca el cos almenys uns quants centímetres - bé. Això vol dir que té una base física determinada, només cal ensenyar-li tècniques.
2. Si el nen no es pot aixecar, demaneu-li que tan sols pengi de la barra tant com pugui. Mantenir el seu propi pes tampoc és un exercici fàcil i, si el bebè manté el cos durant més d'un minut, aquest és un resultat excel·lent.
3. Si el nen no pot penjar més de 10 segons, haureu de preparar-lo per endavant. Per això cal entrenar les mans. Compreu a la botiga d’esports un expansor, que també s’anomena panxa de goma. El seu fill ha de comprimir-se diverses vegades al dia. Deixeu que el simulador estigui al vestíbul en un lloc destacat. Sigueu fills a veure la televisió: donem la mà amablement. Després d'un parell de setmanes d'entrenaments regulars, les mans es faran més fortes i podran suportar el seu propi pes.
4. Per preparar-se millor per als pull-up, formeu la condició física general del nen. Deixi-li córrer, saltar, fer flexions, entrenar els músculs amb petites peses.

Aquestes simples regles us ajudaran a avaluar la força de la força d'un nen per dur a terme un exercici tan senzill, però alhora difícil, com ara arrencar.

Com ensenyar a un nen a tirar-se

Hi ha dues tècniques principals que ajudaran al vostre fill a aprendre a tirar-se.

Ajuda a outsider
Quan realitzeu aquests estalvis haureu d’ajudar al vostre fill. Al principi, quan el nen no sap tirar cap amunt, no hauria de permetre-li que saltés a la barra horitzontal amb un salt.Un gran pes, unit a la ponderació del salt, pot ser una càrrega massa pesada per a un organisme no preparat. Deixeu que el noi agafi la barra amb calma. Per fer-ho, instal·leu una barra horitzontal al nivell del seu creixement o bé eleveu el fill.

L’essència d’aquest mètode d’ensenyament és la següent. Simplement ajudeu el nen a donar-li el poder que li falta per aixecar el propi cos. És a dir, el nen s'aixeca i l’adult l’ajuda una mica, aixecant lleugerament el cos. És possible aixecar el nen per un cinturó de pantalons, una conca o una cintura. És molt important trobar un equilibri en el qual el nen no es relaxi i esperi ajuda. Els esforços dels adults han de ser mínims. Cada vegada que el cos del nen s'entrena cada vegada més i un dia podrà aixecar el cos pel seu compte.

Paret sueca
Per a tal entrenament, les barres de paret o qualsevol altre travesser, imitant-lo. Durant l’exercici, el bebè ha de penjar a la barra al llarg d’aquesta paret. Abans d’iniciar un entrenament, no us oblideu d’escalfar.

Per començar, el nen ha de pujar a la posició "barbeta sobre el travesser". Això es fa amb les barres de paret. El nen reposa els genolls a la paret de manera que els peus es desplacin per sobre del nivell de la barra horitzontal. Després d'això, el noi ha de baixar les cames, privant-les del suport. Llavors hauríeu de baixar a la posició inicial, però tan lentament com sigui possible. És a dir, els músculs del nen es formen al revés, ja que el seu cos es redueix. Això és una mica més fàcil de fer, però és tan efectiu.

Com tirar cap amunt

Per començar, el nen ha de fer un entrenament lleuger. Després d'això, el noi agafarà la barra transversal amb una adherència inversa i pren una respiració. Mentre expireu amb un moviment agut, el nen ha de fer un idiota que li permetrà doblegar-se una mica a les espatlles. Aquest petit angle serà suficient per començar a contraure els músculs i aixecar el cos. Aquesta senzilla tècnica permetrà que el nen es posi a punt, sense ajuda. Després que la barbeta toqui la barra transversal, a l'exhalació es pot baixar el cos a la seva posició original.

Quant haureu de treure

Una recuperació de qualitat i competència ja és un gran èxit. Per a un nen, el més important és entendre la tècnica correcta per fer l'exercici. Llavors tot anirà com un rellotge. L'entrenament constant permetrà al nen augmentar el nombre d'atraccions en un sol enfocament. Segons els estàndards del TRP, un nen de set anys hauria de ser capaç de pujar 2-4 vegades, als 10 anys 3-5 vegades, als 12 anys 6-7 vegades, als 14-15 anys un nen hauria de ser capaç de pujar 8-10 vegades i els més grans 10-13 vegades. Però això no vol dir que el nen aconsegueixi aquests resultats en una setmana. Només l’entrenament regular donarà un resultat real. Per cert, és millor entrenar cada dos dies de manera que els músculs tinguin un dia de descans després d'una càrrega important.

Ensenyeu al vostre fill per exemple. Sigui com sigui, el noi no presta atenció a les vostres paraules, sinó a les vostres accions. I, si el pare s'estén a la barra i cada dia realitza diversos retalls, es converteix en una norma absoluta per al futur home.

Vídeo: com aprendre a pujar al bar