Com sintonitzar per baixar de pes: consells útils

La principal característica de la pèrdua de pes correcta és l’aspecte psicològic. Moltes noies no creuen en la seva pròpia fortalesa, així que no us atreviu a fer una dieta. Alguns troben tot tipus d’excuses, altres creuen que tenen un os molt ampli. D'una manera o d'una altra, cal superar la por i actuar immediatament. Cal aclarir immediatament que no és recomanable utilitzar el principi "Començaré des del dilluns", heu d'actuar ara mateix. Penseu en els aspectes importants sobre com ajustar-vos per perdre pes.

Pas 1. Creeu en el vostre propi èxit

No podeu fer una dieta si no comenceu a creure en la vostra pròpia força. Qualsevol dieta, això és el treball sobre el subconscient, la força de voluntat, la tolerància. No comenceu a baixar de pes, en cas de dubte, desfeu-vos-hi per endavant. Aproximadament 2 setmanes abans que el dia "X" comenci a agafar el cap, el pensament "Puc fer-ho, perdré pes". Quan t'adones que han desaparegut els dubtes, actua!

Moltes noies tenen pèrdua de pes amb èxit que pitjor? No deixeu que la por trenqui el camí previst, la lluita. Heu de presentar-vos clarament en un cos nou: quants pantalons texans ajustats o un vestit curt se sentin. Representeu homes que els mirin mentre els passeu amb talons alts.

Recordeu que, en una dieta, també podeu menjar deliciós. No cal utilitzar porrides o kefir de blat sarraí sense sal. Opcions per a una massa adequada de la nutrició: deliciosos peixos amb suc propi, panqueques de dieta, postres de fruites baixes en greixos i molt més. Amplieu l'àrea de coneixement, busqueu receptes per a deliciosos plats baixos en calories.

Pas número 2. Estableix objectius

Humor psicològic per baixar de pes requereix un objectiu, sense que no puguis aguantar una setmana. Pregunteu-vos: "Per què he de perdre pes?".

Potser vau decidir sorprendre als vostres companys, fer que el vostre estimat home estigués orgullós de la senyora del cor, o simplement no pugui entrar als vostres pantalons texans preferits No importa què motiva exactament, el més important és la presència d’un estímul.

Després de ressaltar els aspectes importants, aneu a la part pràctica. Agafeu un quadern o un full d’àlbum, mida els vostres propis paràmetres. Escriviu en paper el pes actual, l'alçada, la cintura i les natges, els avantbraços, els pits, els malucs.

Definiu la data i l'hora per calcular en el futur el període per al qual heu aconseguit resultats increïbles. Realitzeu aquests mesuraments 1 vegada en 10 dies, al mateix temps observar el mateix temps (matí, tarda o nit).

Més endavant, cal aclarir els paràmetres desitjats que voleu aconseguir. No siguis un somiador, valora les possibilitats de real. És important entendre que en perdre pes, el pit desapareix primer, de manera que perdreu 1 mida.

A més, els paràmetres del model (sòlid) no es poden aconseguir amb la figura "pera" o "rectangle". Especifiqueu el nombre exacte en centímetres (pit, cintura, malucs) i el pes desitjat en el resultat final.

A continuació, resti del pes actual el que aspireu. Feu les mateixes manipulacions que els indicadors de volum del cos. El resultat serà la diferència, aquesta serà la vostra direcció. Per exemple, el pes actual és igual a la marca de 55 kg., I aspireu a 50.

Per tant, voleu desfer-vos de 5 kg. Al mateix temps, tingueu en compte que en 1 mes es pot perdre un màxim de 3–3,5 kg (mitjà de dieta), per tant, trigarà 1,5 mesos de treball diari en ells mateixos.

Pas 3. Entra a l’esport

L’esport és una gran motivació. En la seva major part, l’humor psicològic per a la pèrdua de pes s’aconsegueix mitjançant l’exercici físic actiu.Inscriviu-vos a una lliçó de prova al gimnàs o comenceu a bombar a casa. Aneu a córrer al parc més proper i feu passejades diàries per la casa durant 1 hora.

Altres esports inclouen nedar a la piscina, ballar. Comenceu a practicar el hip-hop, la salsa, el twerk o altres àrees, com vulgueu. El més important és prendre temps per a aquestes activitats.

Després d’un cert període de temps, es donarà compte de com s’estrèn els músculs, els quilos addicionals es fonen davant dels seus ulls. Cada dia estaràs més disposat a perdre pes, veient resultats innegables.

En els casos en què, per falta de temps, no hi hagi cap possibilitat d'assistir a un gimnàs oa una escola de ball, feu alguns exercicis a casa. Trobeu classes en línia en la direcció correcta, seguiu les instruccions pas a pas.

A més, descarregueu el programa per calcular els passos i, per tant, calories al telèfon. Aneu a treballar a peu per gastar recursos energètics addicionals del cos.

Pas número 4. Balanceu la vostra dieta

En aquesta etapa, necessiteu acostumar-vos a la persona sana i prim. Reviseu el menú diari, exclogueu els plats salats, especiats i grassos. Inclini verdures fresques, faci amanides, condiments amb suc de llimona o vinagre de poma. Menjar fruites i baies més de temporada, preparar batuts en una coctelera amb proteïnes afegides (sense sucre).

Feu una dieta de manera que contingui peixos i carn (vedella, polpa de porc, pollastre, gall dindi, filet d’ànec). Cuineu a la graella els productes de la llista en una caldera doble, forn, multi-cuina. Un cop per setmana, mengeu un còctel de marisc (polp, gambes, calamars, musclos, etc.).

No heu d’excloure completament el pa del menú, substituir-lo per productes de pastisseria procedents de varietats de blat dur, no menjar més de 2 rodanxes al dia. Pel que fa a altres tipus de farina de caramels, hauran de renunciar. Galetes, pastissos, magdalenes, buits, tot això sota una estricta prohibició.

Com es pot entendre a partir de l'anterior, la tasca principal en aquesta etapa és la substitució del menjar ferralla amb un útil. Els canvis han de tenir lloc progressivament, sense canvis bruscos. Quan us hàgiu acostumat a menjar bé, no dubteu a fer una dieta. Potser no necessiteu un mètode rígid: una dieta correcta i equilibrada implica la pèrdua de pes sense comprometre la vostra salut.

A més, no oblideu la ingesta diària de líquids necessària: almenys 3 litres per dia. Alhora 2,4-2,6 litres d’aigua filtrada neta, la resta: sucs frescos, te verd, begudes naturals de fruites, kefir.

Pas número 5. Valora realment les teves possibilitats

En aquesta etapa, cal decidir si es pot seguir clarament la dieta respecte a l'estil de vida. En els casos en què, per la naturalesa del servei, esteu obligats a conduir per viatges de negocis, parleu amb els companys d'un restaurant, assistiu a banquets i observeu que el règim és poc probable.

A més, la violació d'una dieta especial pot ser provocada per la vida familiar, si necessiteu preparar diversos regals per a la llar. És estrany que pugui semblar, però la manca de diners és un altre enemic de la dieta. La nutrició adequada requereix despeses financeres, de manera que avaluïu el vostre propi pressupost.

Si heu decidit fer una dieta malgrat tot, escolliu una tècnica que s'adapti al ritme de la vida. Pot ser que siga cinc menjars diaris en petites porcions o, per contra, la ingesta d'aliments 2-3 vegades al dia amb aperitius.

Abans de començar a perdre pes, obtingueu un diari. Escriviu el menú de la setmana, calculeu la quantitat de diners que necessiteu. Quan arribi el moment, aneu a la botiga, compreu productes de queviures, comenceu a cuinar.

Quan feu una dieta, el cos estarà preparat per a una gran complexitat, això és un avantatge indiscutible.No acostumat per endavant a menjar davant del televisor o darrere d’un PC, tampoc no mengeu a la llum fosca. Aquestes accions condueixen a menjar en excés, per la qual cosa l'estómac s'estira.

Pas número 6. Estimuleu-vos

Sense estímul, la pèrdua de pes és impossible, aquest fet ha estat demostrat per nutricionistes més d'una vegada. Trobeu els motius pels quals ja no es pot trobar a la classe de pes actual. Penseu en un mètode de motivació eficaç, aprovat per les dones a la majoria de països europeus.

Primer, sortiu de la roba de l’armari que sou petita. Terroritzeu-vos amb accessoris esgotadors per entendre amb seguretat: és hora de perdre pes. El mateix passa amb els viatges de compres on la llum dels estands mostra tots els defectes.

A continuació, poseu-vos al davant del mirall, recopileu les greus plecs de les mans i us horroreu pel que va veure. Està d’acord, una vista no gaire impressionant? Això vol dir que és hora de fer una dieta!

A continuació, aneu als arxius antics, busqueu la vostra instantània pròpia sobre la qual us sembli completa. Batre el cap que no puguis ser així, necessites urgentment canviar alguna cosa.

Després de veure les imatges imperfectes, cerqueu-ne la imatge. Imprimiu-lo, pengeu-lo a la nevera. Cada vegada, venint a la cuina, mireu el vostre "jo" i somieu de nou per tornar al cos anterior.

Després d’autodestrucció parcial, comenceu a buscar un estímul real. Aneu a Internet, trobeu històries de celebritats o gent normal que hagin pogut perdre més quilos de més del que planegeu. És impossible, és possible?

És important entendre que cal perdre pes per sempre. Per aquest motiu, abandonar completament les mono-dietes i les pastilles miraculoses que prometen pèrdua de pes durant tres dies. No viuu en cicles de "pèrdua de pes" - "augment de pes"; aquestes manipulacions només agreugen la salut.

Les pantalles de televisió i les pàgines d’Internet estan plenes de mètodes moderns de pèrdua de pes, però tot no és tan senzill. No podeu asseure's tota la meva vida amb pastilles que suprimeixin la gana o menjar porcions de 100 grams. Fàcil de sintonitzar per baixar de pes si teniu prou coneixements sobre tècniques psicològiques. Creeu en el vostre propi èxit, establiu objectius realistes, feu esport i estimuleu-vos. No intenteu perdre 5 lliures en una setmana, procureu-vos que la pèrdua de pes desaparegui gradualment.

Vídeo: com sintonitzar la pèrdua de pes