Com inflar la part inferior dels músculs pectorals

La qüestió de com bombar la part inferior dels músculs pectorals afecta a tots dos sexes. Els homes tendeixen a fer més decorats els contorns de la mama, explícits. Després de tot, els pits masculins bombats tenen un gran atractiu per a les dones. Les noies, en canvi, no es queden per darrere dels homes en voler complaure el sexe oposat i també tendeixen a acumular músculs del pit. Això els ajuda a endurir les glàndules mamàries, perquè siguin més elàstiques i voluminoses. Després de tot, el creixement del múscul pectoral augmenta visualment la mida del bust femení per la meitat de la mida mínima.

Com bombar els músculs pectorals?

Sovint, els visitants del gimnàs novell s'enfronten a un problema com la manca de creixement del múscul pectoral. Sembla ser una càrrega considerable, l’estómac es torna fort, les mans es fan impressionants, però el pit no canvia de mida. Per bombar els músculs pectorals, per fer-los més voluminosos i rellevants, cal que conegueu algunes regles.

1. Comenceu l’entrenament amb exercicis sobre el grup de músculs, el creixement del qual més necessita actualment. Per tant, tan aviat com arribeu al gimnàs i heu escalfat fàcilment, procediu a bombar la part inferior del pit. Un cos fresc, ple de força, us permetrà fer més repeticions amb més pes.
2. No us centreu en la resistència, augmentant el nombre de repeticions, sinó la força, augmentant el pes de la ponderació. Proporciona un augment de la massa muscular.
3. Cada vegada, canvieu la càrrega de manera que els músculs no s'utilitzin. Augmenteu el nombre de repeticions, augmenteu el pes, canvieu els exercicis. Cada dia després d’un entrenament, s’ha de sentir un lleuger dolor, això significa que els músculs creixen.
4. No cal practicar-se cada dia. Després de l'entrenament, els músculs necessiten almenys un dia perquè les fibres es puguin estirar i sanejar després de rebre les microtraumes. El millor és practicar-lo tres vegades a la setmana.
5. Els culturistes experimentats distribueixen la càrrega durant tota la setmana. Un dia es dediquen a les cames, en l'altra formen la premsa i l'esquena, en el tercer es veuen obligades a treballar les espatlles i els braços. Per tant, per obtenir un efecte màxim, intenteu involucrar els músculs pectorals després del cap de setmana. Després de dos dies de descans, els músculs estan plens de força i glicogen, aquest entrenament beneficiarà els pits.
6. Entrena als teus límits. Fins i tot quan us sembli que no podeu realitzar una sola repetició, intenteu estirar un parell de moviments més. L'entrenament a la vora del possible accelera significativament el creixement dels músculs pectorals.

Aquestes simples regles us ajudaran a accelerar el procés de construcció dels músculs pectorals inferiors. Però, quins exercicis heu de fer?

Exercicis per al pit inferior

Per inflar la part inferior dels músculs pectorals, cal provar a parar atenció a tot el múscul pectoral. La seva part inferior creix millor, de manera que el bombeig de la part inferior del pit no sembla ser un problema.

1. Barra de premsa de banc estesa. Aquest és el primer exercici que us ajudarà a esbossar els contorns d’un pit preciós. Acuéstese en un banc recte, feu 2-3 escalfaments amb un augment gradual de les repeticions. Després de l'escalfament, cal fer 4 enfocaments de treball per a 6-10 ascensors de ploma. Si és possible, augmenteu el pes. Al mateix temps, intenta observar la tècnica correcta per fer l'exercici. Baixeu la barra baixa, directament cap al pit, i no la moveu al nivell del coll. En el moment de baixar, l'àrea de l'avantbraç ha de ser perpendicular al terra. Cal esforçar-vos en l'expiració.
2. Premses de bancs de peses a la taula inclinada. Per bombar les parts inferiors dels músculs pectorals, necessiteu dedicar més temps als exercicis a la banca inclinada al revés. Acuéstese al banc amb el cap cap avall. Agafeu els pesos amb una adherència recta i aixequeu-los.Per què peses, però no la barra? El fet és que les peses us permeten fer grans amplituds. Feu almenys 4 sèries amb 10 repeticions. Si teniu problemes amb els vaixells, no és recomanable fer aquest exercici, ja que a la posició invertida els vasos cerebrals reben una gran càrrega.
3. Crossover Aquest és un simulador que us permet elevar i plegar les mans. Per tal de determinar el múscul pectoral, cal reduir les mans no davant de vostè, sinó de baix. No heu de prendre grans peses, és important fer més repeticions aquí-almenys de 20 a 25 anys. La tècnica correcta per realitzar l'exercici consisteix a fixar el simulador durant un parell de segons en el moment en què els braços s'uneixen.
4. Reproducció de mans amb peses. Acuéstese al banc amb una inclinació posterior i recolliu els pesos. Cal diluir el més gran possible. Això no només forma els músculs pectorals, sinó que també els estén amb cura. Estirar els músculs és la clau per al creixement i el creixement futurs.
5. Premem a Hammer. Aquest simulador és perfecte per a la formació de bells músculs pectorals. Li permet aixecar peses grans sense el risc de lesions. Feu almenys 4 sèries de 12-15 repeticions.
6. Pushups. Aquest exercici és més adequat per a les noies, ja que és molt fàcil de fer. Si voleu resoldre la part superior dels músculs pectorals, aixecem les cames per sobre del nivell general del cos. Per elaborar les parts inferiors de la mama, necessitareu, per contra, escórrer-vos des d'un banc baix. Per fer que l’exercici no sigui tan senzill i fàcil, pengeu petits pesos al voltant del coll o fes aquestes flexions al final d’un entrenament quan qualsevol moviment es dóna amb molta dificultat.
7. Bars Aquest és un dels millors exercicis per a la part inferior dels músculs pectorals i per al conjunt del pit. Tanmateix, el millor és posar les barres paral·leles com a exercici final del treball complex del pit. Feu, en la mesura possible, les flexions de les barres, si cal, utilitzeu pesos addicionals per a les cames. Per eliminar la càrrega dels tríceps i de les parts més baixes del tòrax, no necessiteu afegir completament els braços, és a dir, no pugueu pujar fins al final. Els colzes han de desviar-se del costat i no caure. Necessiteu barres desiguals amb el cos inclinat cap endavant. Aquesta tècnica us permetrà obtenir bons resultats després d’altres entrenaments.

Aquest és un senzill conjunt bàsic d’exercicis que us ajudaran a assolir l’objectiu desitjat. No obstant això, els pits bells es formen no només al gimnàs, sinó també a la cuina.

Nutrició per a la construcció de músculs pectorals

Per fer créixer els músculs de manera intensa, heu de prestar especial atenció a la nutrició. La seva base ha de ser proteïna. Els aliments de proteïnes han de ser més de la meitat de la dieta de l’atleta. Si al matí i al dinar es pot permetre alguns carbohidrats en forma de cereals i fruites, a la nit hauria d'haver un sopar de proteïna pura. El formatge de casa, un tros de pollastre o de peix, amanida de verdures - ideal.

Perquè els teus músculs creixin bé, necessites menjar alguna cosa dolç, com un plàtan, abans de l'entrenament. La glucosa us donarà energia i força per realitzar els exercicis de resistència. I immediatament després d'un entrenament, necessiteu una barreja de proteïnes que saturarà els músculs amb la nutrició.

Per construir músculs pectorals, no greixos, cal menjar fraccionals. La millor opció és de 5 a 6 vegades al dia, en petites porcions. Això accelerarà el metabolisme, que donarà l’oportunitat de desfer l’excés de greix i assecar la figura. Pareu atenció a la quantitat d’aigua que begueu: ha de tenir almenys dos litres.

Per separat, m'agradaria dir sobre els diferents suplements nutricionals per als culturistes. Aquesta és una manera fàcil d’obtenir proteïna pura en grans quantitats. Normalment les proteïnes de sèrum i llet estan a la venda. Si acabes de començar a prendre aquests suplements, comenceu a utilitzar-los només abans i després del vostre entrenament. Això millorarà les teves capacitats de força, donarà nutrició als teus músculs, accelerarà el seu creixement.El sèrum de llet és el producte més convenient i segur que pot ajudar-vos a construir no només els músculs pectorals, sinó també els altres. El sèrum es dilueix i es pren en forma de còctel. La quantitat de sèrum consumida ha de ser estrictament limitada, d’acord amb el pes de l’atleta. Normalment, un culturista mitjà necessita 2-3 grams de sèrum al dia.

La creatina ajudarà a augmentar la massa muscular i regenerarà les fibres musculars danyades. A més, la seva recepció us permetrà entrenar més i més intensament. La recepció de la creatina (generalment venuda en càpsules) ha d’acompanyar-se d’una gran quantitat d’aigua consumida, ja que el fàrmac deshidrata els músculs esgotats per l’exercici.

El primer que una dona crida l’atenció quan veu el cos d’un home és un poderós braç i un pit de contorn. Bombejar la part inferior del múscul pectoral no és difícil, el més important és actuar en un complex. Una nutrició adequada, un entrenament intensiu amb l'observança de la tècnica de l'exercici i els suplements nutricionals raonables faran que la vostra figura sigui atractiva.

Vídeo: com aixafar els músculs pectorals a casa