Com bombar bíceps sense peses a casa

Cada home, almenys una vegada, pensava en el que sembla la seva figura. I el primer que intenta bombar és el bíceps. Aquest múscul està involucrat en flexionar l'espatlla i l'avantbraç, ajuda a girar la mà. En termes estètics, la mida del bíceps parla de la força i la resistència de l'home, ja que no és per res que fins i tot els nois es presumeixin del bíceps, fent diligentment aquest múscul.

És bastant difícil apuntar els bíceps sense pesos, ja que és necessari augmentar la càrrega muscular. Però podem utilitzar com a pes el pes del nostre propi cos o altres mitjans improvisats. Llavors, com bomba els bíceps?

Exercicis per bombar bíceps

1. Abans de realitzar qualsevol exercici, cal escalfar-lo. Permet al cos escalfar-se, el cor comença a forçar la sang a través del cos, els lligaments i el múscul s'escalfen. Descuidar-se de l'escalfament és estúpid, perquè la seva absència pot provocar lesions. Com a entrenament, podeu fer servir una carrera senzilla, saltar corda, fer exercici i estirar-se.
2. El bíceps participa activament en arrossegar la barra horitzontal amb una adherència inversa. Agafeu la barra transversal i comenceu a tirar cap amunt. No intenteu completar ràpidament l'exercici, la velocitat no us donarà el resultat desitjat. Per contra, l'exercici ha de ser lent, mesurat, per sentir la tensió de cada múscul. Feu 3-4 sèries de 10 pull-ups. Si l’exercici és fàcil per a vosaltres, heu d’utilitzar la ponderació, per exemple, una motxilla amb llibres o maons. Una càrrega de 20 kg donarà una càrrega significativa i augmentarà l'eficàcia de la formació.
3. Es pot treure no només al bar, sinó també a casa. Fins i tot si a la casa d’aquest projectil no ho és. Per a això podeu utilitzar una taula simple. Acuéstese sota la taula i agafeu-ne la vora. És millor aixecar les cames i posar-hi un suport: una cadira o un petit banc. Agafeu el bord de la taula amb força i comenceu a aixecar el gabinet. Per tant, cal fer 2-3 sèries de 15 estiraments. Podeu afegir tot el mateix en forma de motxilla. La tècnica de fer aquest exercici està dirigida només a la formació i la construcció de bíceps.
4. Hi ha un altre exercici eficaç per entrenar el bíceps. Són simples push-ups clàssiques. Durant l’exercici que necessiteu per controlar la vostra postura, res no s’ha de desviar. La part posterior i les cames han de formar una línia recta. Els desbordaments han de ser profunds, la barbeta ha de tocar el terra, només perquè pugueu obtenir el resultat desitjat. Quan realitzeu els exercicis heu de respirar profundament. Com més lent sigui l’exercici, més gran serà la càrrega del bíceps. És millor fer dues flexions d'alta qualitat que deu moviments inútils del cos. Si l’exercici es fa fàcil, podeu pujar els punys, d’una banda, o lligar-lo a l’esquena.
5. El següent exercici està de peu. Poseu-vos en peu amb els peus a l’ample. Mantingui la barra a les mans de manera que les palmes les tinguin en compte. El cos ha de ser doblegat lleugerament cap endavant, a la regió lumbar. Els colzes han de romandre pràcticament immòbils. Aixequeu la barra al pit i torneu-la a baixar. El moviment ha de ser el més suau i el més lent possible, sense sacsejades. Aquest és un exercici excel·lent que us permetrà enfortir no només els bíceps, sinó també els músculs de l'esquena.
6. El més eficaç per construir bíceps: és aixecar peses. Però si no estan a mà, podeu utilitzar ampolles d’aigua simples de 6 a 10 litres. Assegureu-vos en un tamboret i estendre les cames. Munta la mà amb una ampolla de plàstic plena entre les cames. Dobla suaument i desconnecta el colze. Després de 20 repeticions, es pot canviar la mà. Si el mànec de l'ampolla talla el palmell, podeu embolicar-lo amb un drap suau.L’exercici es pot fer simultàniament amb dues mans. Agafeu una ampolla a cada mà a l’exterior de les cuixes. Augmente i baixa lentament la càrrega per sentir la tensió dels bíceps.
7. Podeu entrenar el vostre bíceps amb un embenat elàstic. Doneu-vos amunt i passeu pel mig de l'embenat. Agafeu els dos extrems de l'embenat amb les mans i estireu-lo cap amunt. Si el embenat és llarg i no proporciona una resistència adequada, feu-lo lleugerament a diverses mans. Ara doblega els colzes i gira els palmells cap a tu. La part de darrere hauria de quedar plana.

Són els exercicis més senzills, però els més efectius per bombar i augmentar el bíceps. No obstant, l’exercici per si sol no és suficient.

Nutrició per augmentar el bíceps

El resultat de la formació depèn en gran mesura de la nutrició correcta i adequada. Com sabeu, perquè els músculs creixin, necessiten proteïnes. Abans de l’entrenament, assegureu-vos de menjar alguna cosa nutritiva amb hidrats de carboni i proteïnes. El cos necessita hidrats de carboni per obtenir energia per entrenar. I la proteïna és un material de construcció per a la formació de nous músculs. Cal menjar almenys dues hores abans d’un entrenament, de manera que l’estómac ple no interfereixi amb l’exercici físic. Coma un tros de carn magra amb un plat d'arròs o de blat sarraí, peix, patates bullides, ous, pit de pollastre amb verdures o farina de civada.

Si voleu construir músculs, és molt important menjar qualsevol producte proteic després del vostre entrenament. Pot ser gelatina, aviram, peix, formatge, formatge cottage. Abans i després de l'exercici no es pot menjar greixos. També presti atenció a la quantitat de líquid que beu. Cal beure molt i sovint per protegir-se de la deshidratació. A més de l'aigua, podeu utilitzar sucs diluïts frescos.

Un bell cos de relleu amb bíceps poderosos és l'enveja de molts homes. Però no crec que això sigui molt difícil d’aconseguir. Un enfocament competent, paciència, disciplina i regularitat donaran els seus resultats. Els entrenaments diaris, fins i tot sense pesos, podran esbossar la vostra figura. Estigueu actius i practiqueu esports!

Vídeo: com treure les mans a casa sense pesos