Com començar un estil de vida saludable

Tres balenes d'un estil de vida saludable - és el rebuig dels mals hàbits, la transició a una dieta equilibrada i l'exercici regular. Només una persona acostumada a seure al sofà, és difícil substituir el menjar ràpid amb verdures fresques i enamorar-se d'una carrera nocturna. Aneu al costat brillant per anar a poc a poc. Canvis dràstics: una prova per al cos i l'estrès per al cervell. El cos necessita temps per adaptar-se, en cas contrari, l'intent de ser prim i saludable acabarà en un fracàs.

Programació

Com començar un mortal simple, que va decidir seguir un estil de vida saludable o l'anomenat saludable? Acostuli's a la rutina diària. Els aficionats a l'esport i la nutrició viuen a l'horari previst. Van al gimnàs al mateix temps. Es mengen a l’hora i intenten planificar clarament totes les seves accions.

El primer pas és canviar el calendari de son i de vigília. El matí que representa un estil de vida saludable no comença amb el cafè o els ous remenats amb cansalada, sinó amb una carrera. I per tal de tenir temps per practicar esports, esmorzar complet, dutxa i altres menes domèstiques, cal aixecar-se amb els primers raigs del sol, és a dir, de 6 a 7 hores. Però si una persona estava asseguda abans de la matinada i, a les cinc de la matinada, només es va posar al llit, de quina classe de càrrega o càrrega podem parlar?

La segona raó per la qual necessiteu canviar el calendari de vigília i de son, és el metabolisme. El metabolisme es ralentitza si una persona acaba de dormir amb els primers raigs del sol. A les capes subcutànies degudes al mal metabolisme s'acumula greix. El treball dels òrgans digestius i de la circulació sanguínia empitjora. La digestibilitat de substàncies útils disminueix.

Cal anar al llit a les 22-23 hores a la nit. Una hora abans de dormir, apagueu tots els gadgets i aparells:

• smartphones;
• TV;
• llibre electrònic;
• ordinador

Podeu passar uns 60 minuts sense portàtil per tractaments d’aigua, massatges, planificació al dia següent i manteniment d’un diari. Els caps de setmana, també, no hi hauria de tenir concessions. No estireu al llit fins al migdia, deixant de banda els esports i l'esmorzar.

El segon pas en el camí cap a estils de vida saludables: elaborar la rutina diària. En el diari o en un programa especial, indiqueu quina hora és l’esmorzar, el dinar, el te de la tarda i el sopar. Quan es practiquen esports i relaxeu-vos amb els amics. En les primeres setmanes necessiteu un recordatori, ja que fins que el cos s'acostuma a la nova manera, el cervell s'oblidarà periòdicament de la càrrega, del segon esmorzar i de la nit.

Nutrició equilibrada

La negativa de productes nocius comença amb un got d’aigua. El líquid provoca processos metabòlics i millora la immunitat. Beguen aigua immediatament després de despertar, i també de 30 a 40 minuts abans de cada aperitiu. Allunya la gana i ajuda a reduir la mida de les porcions.

Els representants d'estils de vida saludables no beuen begudes carbonatades i ensucrades. Si el te o el cafè, llavors no hi ha sucre. Sense sucs ni begudes energètiques envasades. Complement d'aigua amb brou d'herbes. Per exemple, el te de maluc, camamilla, arrel de gingebre o menta. El cos necessita líquid per al vigor i el benestar. L'aigua es porta amb vosaltres en petites ampolles o termos perquè sempre estigui a mà.

Els aliments nocius s'eliminen gradualment de la dieta. Primer, oblideu-vos de l'existència de la paella. La carn o el peix no es fregeixen, sinó que es cuinen en un forn o en una doble caldera. Els embotits i el mantega són substituïts per salsitxes casolanes de pit de pollastre. En lloc de pizza, mengen entrepans de pa de segó, alvocats i peixos vermells. I la xocolata, els gelats i els pastissos són substituïts per batuts de fruites, postres elaborats amb formatge cottage baix en gra i caramels elaborats amb fruits secs i fruits secs.

Un estil de vida saludable no implica una dieta. Al contrari, és impossible morir de fam.Però perquè una persona no estiri el ventre en grans porcions i no miri a la nevera després de la mitjanit, hauria de menjar 5-7 vegades al dia. Al mateix temps, menja 100–150 g de cereals, sopes o un altre plat. I entre els àpats es fa una pausa de dues hores.

El més important és triar productes naturals. Si està present a la composició:

• glutamat monosòdic;
• aspartame;
• edulcorant;
• sabors;
• colorants;
• ingredients amb paraules difícils de pronunciar.

A la botiga es conserva una caixa amb aquest iogurt o suc. Només les fruites i hortalisses fresques arriben a la nevera, sense cogombrets. Amb una nutrició adequada:

• fruits secs;
• fruits secs;
• carns dietètiques;
• productes lactis fermentats, però sense greixos;
• farinetes;
• llegums;
• peixos marins i fluvials;
• greixos vegetals;
• mel;
• pasta de blat dur;
• salvat i pa de sègol;
• marisc.

A la dieta han de ser moltes fonts de proteïnes i hidrats de carboni complexos. Són responsables del desenvolupament de la massa muscular, la sensació de vigor i vitalitat. Els animals grassos no haurien de ser completament exclosos, però només representen el 5% de la dieta.

A tots els plats s’afegeixen verdures. El menjar comença amb una amanida, guisat o entrepà amb cogombre, julivert i rodanxes de tomàquet. Des de l'api i les pomes preparar un còctel de vitamines, que neteja el cos de toxines.

Les verdures són una font de fibra. I es necessita fibra dietètica gruixuda per reduir la gana, l'intestí normal i el metabolisme ràpid. És possible viure sense salsitxes, costelles i gossos calents, i sense bròquil, pastanaga i pebrot dolç, és impossible.

Per evitar la temptació de tornar a la dieta antiga, tots els aliments prohibits es retiren dels armaris i de la nevera. No hi ha reserves de galetes ni pèsols enllaunats durant un dia plujós. La botiga s'envia amb una llista. I només comprenen allò que hi ha indicat.

Activitat física

L’esport no és un càstig, sinó una manera de fer-se més fort i saludable. No és necessari apuntar-vos al gimnàs i aixecar peses i peses. Sempre es pot triar la versió de l’activitat física que farà plaure. El maneig del matí és fàcil de substituir amb una mitja hora de ball de música enèrgica o en bicicleta.

En lloc d’aptitud per aprendre rodets o monopatí. Poseu el cos en ordre nedant o nedant. Fer amics amb una pilota de voleibol o bàsquet. I si és absolutament mandrós, es limitarà a exercicis o estiraments de mitja hora.

L’esport és una font d’energia i d’hormones d’alegria. Però no val la pena sobrecarregar en els primers mesos, sinó que el cos es cansarà ràpidament de les càrregues excessives i el cervell decidirà que va viure molt millor sense pesos i sense saltar cavalls. Apareixerà la pigmentació. I és que és molt difícil lluitar amb el desig d'estar al sofà.

Perquè el cos s'acostumi a l'esport, són suficients 2-3 classes setmanals. I es recomana a les persones que volen baixar de pes ràpidament i endurir-se el cos per afegir altres tipus d'activitat física a l'estirament. Per exemple, caminar. No agafeu el carretó, però camineu fins a la botiga més propera amb els vostres propis peus. Camineu des de l’oficina fins a l’apartament i viceversa. Juga a futbol o bàdminton amb amics en comptes de veure pizzes i cerveses.

Consell: si el cervell no accepta fer exercici, almenys, haureu de posar una cadira al costat del llit a la nit i posar-hi un uniforme esportiu. I després de despertar, traieu immediatament el pijama i transformeu-vos en un vestit còmode. Els pantalons i la samarreta suggereixen un funcionament del matí i la persona es motiva.

El més important és establir micro-tasques. No executeu 5 km sense preparar-vos, però feu 15 squats avui i demà - 20. Si no es compleixen les expectatives, es perd la voluntat de fer alguna cosa. I viceversa. Les petites victòries et fan orgullós i avancem.

És difícil per a algunes persones lluitar contra la mandra. En aquests casos, es recomana trobar una germana a la xarxa social o en fòrums.Una noia preparada per córrer al matí o a la nit o anar a la piscina. També és útil organitzar competicions amistoses. Per exemple, qui salti més a la corda, es retreu o estrenyi. Però l’ambient ha de ser càlid i acollidor. La humiliació i els insults mutus no ajuden a aconseguir un resultat elevat, sinó que només maten el desig de comprometre's i millorar el seu propi cos.

Els mals hàbits i el pensament positiu

En les primeres setmanes, una persona se sent eufòrica. És un apassionat de les noves regles de la nutrició i gaudeix de la pràctica esportiva. Li diu a tothom que li envolta que ja no menja química ni productes amb OMG. Però, a poc a poc, l'entusiasme es desapareix donant lloc a la mandra i al desig de comprar almenys 200 grams de salsitxa. Si el principiant ensopega, tornarà a les posicions inicials i no voldrà repetir l'experiment amb la transició cap a un estil de vida saludable.

Es durà al cos de 2 a 3 mesos per acostumar-se a una rutina diferent i desenvolupar bons hàbits. Fer la prova ajudarà a l'optimisme. Hem de mirar les coses de manera positiva. Lloeu-vos per petits èxits i establiu objectius petits regularment. Podeu escriure una llista amb tasques durant un mes o poques setmanes. I per a cada ítem completat per promocionar-se amb una sèrie de sèries favorites, roba bonica o llibres.

És important que una persona estigui envoltada de persones afins. Quan tots els familiars giren un dit cap al temple i ofereixen que no es dediquin a aquest assumpte, és difícil no renunciar. Si no hi ha aficionats a estils de vida saludables entre amics reals, podeu canviar la companyia o trobar "companys" en nutrició en fòrums o en xarxes socials. Els esportistes amb experiència estan feliços de compartir astúcia amb els principiants i de guiar el veritable camí.

Si el desig de perdre pes era una de les raons per a la transició a un estil de vida saludable, el primer mes no es recomana pesar i mesurar la cintura, el pit i els malucs. Als músculs deguts a un exercici regular s'acumulen líquids que causen inflor. El cos augmenta visualment. Creixement i pes corporal. Si un nouvingut veu que els números a les escales mostren 2-3 kg més del que abans, estarà molest i decidirà que un estil de vida saludable no li convé. Però després de tot, el cos adquireix bells contorns només 3-4 mesos després de la transició cap al costat més brillant, de manera que no necessiteu desesperar-vos i comprometre's regularment.

És igualment important renunciar als mals hàbits:

• fumar;
• abús d'alcohol;
• negligència de la higiene personal;
• addicció per ordinador;
• menjar en excés

No es pot executar per primera vegada 2-3 km, i després seure al banc i prendre una ampolla de cervesa. L’alcohol cancel·la tots els èxits, així com els cigarrets. El cos no es beneficia de jocs en línia, pastissos i pastes, situacions estressants. Per descomptat, no totes les persones poden abandonar una feina de prestigi i viure a les muntanyes o al bosc, però es pot dominar el ioga i la meditació. Feu un massatge periòdicament. Passi un cap de setmana a la natura. I també com abocar aigua freda o una dutxa de contrast. Tots aquests procediments relaxen el sistema nerviós, augmenten la immunitat i ajuden a no perdre el control en situacions d'estrès.

És difícil canviar els hàbits que s'han desenvolupat durant anys o dècades. No cal establir objectius ambiciosos i inassolibles. És millor realitzar micro-tasques i gaudir d’èxit. De manera gradual, rebutjar els productes nocius i entrenar el cos a l’esport. Entrena calma i optimisme. Temperi el cos i la ment. I no us rendeixis, encara que sembli que mai no podreu canviar a un estil de vida saludable.

Vídeo: 5 motius pels quals és difícil seguir un estil de vida saludable