Com desfer-se del greix visceral: consells

No veuràs greix visceral sense l'ajut d'un examen mèdic, perquè està darrere de la capa de greix subcutània, cosa que no és difícil de notar si una persona no pateix distròfia. El greix visceral envolta els òrgans interns, protegeix el fetge, els ronyons, els apèndixs, l'estómac i els intestins per danys mecànics. A més, s'utilitzen magatzems excessius per reposar energia quan el greix subcutani no és suficient.

Causes de formació de greix visceral

1. Predisposició genètica Si teniu una figura de poma, esteu en perill. Les noies en forma de pera no tenen res a témer, ja que el seu greix és més acumulat a les cuixes que als estómacs.
2. Dones en el període de la menopausa. Durant aquest període, la producció d’una hormona femenina es redueix, ja que els greixos s’absorbeixen a un ritme més lent i es dipositen en llocs no desitjats.
3. Pel que fa als homes, un ventre gran de cervesa indica el seu greix visceral. L’alcohol inhibeix la testosterona, que és responsable de la distribució adequada del greix al cos.
4. Una dieta inadequada és un dels principals factors per a l'aparició del greix visceral. El consum excessiu d’aliments grassos, dolços, salats i salats obstrueix la capa subcutània, per la qual cosa el greix comença a penetrar en òrgans humans més profunds i envoltants. És important entendre que els aliments reposen els recursos energètics; per tant, els aliments no han de ser excessius o, per contra, insuficients.

Perill de greix visceral per a la salut humana

1. Els dipòsits tenen un efecte negatiu sobre les hormones tant de les dones com dels homes.
2. El greix visceral contribueix a l'aparició de la hipertensió. Amb una gran freqüència, allibera dipòsits a la sang, formant plaques de colesterol i obstruint els vasos sanguinis. Com a comparativa: el greix subcutani no provoca aquestes complicacions.
3. El greix visceral és invisible, la seva quantitat pot superar les normes permeses, fins i tot si sou una dama esvelta de cames llargues. D'aquesta manera, la seva presència és encara més perillosa. El greix visceral provoca més de 30 hormones, es descomponen i tenen un efecte negatiu sobre les parets arterials del cor i del cervell. A causa d'aquestes conseqüències, els cops i els atacs cardíacs freqüents comencen en homes i dones, la pressió arterial augmenta i comença el càncer dels òrgans interns.

Prevenció

La prevenció és la primera i més efectiva forma de combatre qualsevol malaltia. Per descomptat, una persona està tan constituïda que comença a cuidar la seva salut només quan ja no és tolerable. No obstant això, hi ha una part de persones sensibles que prefereixen evitar les possibles conseqüències que mentir durant mesos en un llit d’hospital.

Cadascun té la seva pròpia predisposició genètica quant a la formació de greix visceral. Si mireu la vostra família, ja sigui l'àvia, l’avi, la mare o el pare, podeu determinar fàcilment a quin tipus pertany la vostra figura. Pareu atenció a la tendència a la corpulència, pregunteu-vos sobre la presència de malalties endocrines, del cor i d'altres. Els familiars no us ocultaran la genètica, de manera que sabreu immediatament si esteu en perill o no.

Si tots els signes són "a la cara", a partir d’aquest dia hauríeu d’estar atents i responsables amb la vostra pròpia salut. No menjar en excés, limitar el consum d'aliments grassos, salats i de farina. Agafeu-vos més de verdures, fruites i cereals, que siguin del 80% de la dieta diària.Les persones que fumen haurien de renunciar a la seva addicció o reduir el nombre de cigarrets fumats a 5 peces per dia, reduint aquesta quantitat cada mes.

Preneu-vos l'hàbit de fer esports, passeu més a l'aire lliure (almenys 3 hores al dia), inscriviu-vos a la natació. Aquestes tècniques senzilles us ajudaran a reduir el risc fins a la meitat o fins i tot tres vegades, la qual cosa afectarà positivament la condició general del cos. Controlar els dipòsits de greix, no deixeu que la situació prengui el seu curs.

Dieta adequada

Hi ha persones que mengen tota la vida correctament, enriquint el seu organisme amb vitamines i microelements útils. No obstant això, també hi ha aquells que consumeixen regularment menjar ferrat i pateixen això, no siguin com ells. Ajusteu la dieta, no per a res, els savis xinesos diuen: "Ets el que menges". Canviar a una dieta equilibrada, ajustar la ingesta diària de proteïnes, greixos, hidrats de carboni i fibra.

Les publicacions impreses i Internet contenen molta informació sobre quins productes han augmentat la seva intensitat energètica i que no ho fan. Examineu la piràmide dels aliments, en què es llisten els components permesos i prohibits en un idioma accessible. Aneu a la calculadora de calories en línia i calculeu la vostra quantitat òptima per dia. També podeu consultar un nutricionista, farà una dieta i crearà el sòl per a la dieta adequada en el futur. L’especialista valorarà els seus paràmetres del cos, possibles malalties i, ja tenint en compte aquests matisos, conformarà el menú (la consulta costa aproximadament 700 rubles).

Deixeu-vos de menjar ràpid i aperitius ràpids, no mengeu dolços, carn i verdures a l’estómac buit. Prepara't el menjar tu mateix i només a casa, és important entendre en què consisteix cada plat. Es fregeixen ordinàriament en oli vegetal perjudicial, i prefereixen suprimir al seu propi suc. Vestit amanides amb oli d’oliva, mengeu més carn bullida en combinació amb verdures fresques.

Productes que ajuden a desfer-se del greix visceral

Esquirols:

• carn blanca (pollastre, gall dindi);
• ous de pollastre / guatlla;
• peixos magres;
• formatge cottage contingut en greix no superior al 5%;
• formatge dur;
• carn de boví;
• mongetes, pèsols, blat de moro, sègol;
• polpa de porc;
• fruits secs i cereals.

Els hidrats de carboni adequats:

• esquaix;
• raïm;
• verdures;
• col;
• Pebre búlgar;
• mongetes;
• cereals;
• pa negre;
• fruits secs;
• un tomàquet

Cel·lulosa:

• segó de sègol;
• pèsols;
• arròs integral;
• panses, albercocs secs;
• llenties;
• les pastanagues;
• bròquil;
• les pomes;
• patates;
• aranja, taronja.

Els greixos correctes (consum diari no superior al 2%):

• fruits secs: ametlles, anacards, nous, pistatxos, avellanes;
• olis: oliva, blat de moro, soia, gira-sol, llinosa;
• alvocat;
• olives;
• peixos grassos;
• formatge de tofu

Com podeu veure, podeu fer un menú variat, de manera que la nutrició adequada no és una frase.

Es prohibeix menjar fregits, pastissos fets de farina blanca, dolços, galetes, salsitxes grasses, fumats i peixos en oli.

Esport

Per desfer-se permanentment del greix visceral, no només cal menjar una dieta equilibrada, sinó practicar esports. L’exercici ajudarà a baixar de pes i a reduir el greix corporal, després d’aquest esport començarà a destruir-se i visceral. Ben aviat farà que els músculs funcionin fins i tot en repòs, consumint els recursos energètics del cos.

No necessiteu dumbbell ni barra, s’entregaran prou entrenaments diaris durant 30-60 minuts. Passi temps fora o en la loggia, respiri aire fresc, activa els processos metabòlics en el cos i millora la circulació sanguínia. Per a les nenes el greix corporal és diverses vegades superior al normal, es recomana inscriure's amb un entrenador personal. Desenvoluparà per a vostè no només una dieta, sinó també exercicis per a músculs abdominals, glutis i malucs. Es necessitarà temps i el cos s'acostumarà a les càrregues, consumirà més energia, estalviarà gradualment el greix visceral.

Voleu desfer-se del greix visceral i evitar-ne l'aparició? Utilitzeu un enfocament integrat que inclogui una dieta equilibrada i un entrenament. Recordeu que primer es destrueix el greix subcutani i, després, el greix visceral. Necessitareu força i paciència, ja que el procés trigarà més d’un mes. Tot ve a aquells que esperen, endavant!

Vídeo: desfer-se del greix visceral