Com desfer-se de la fòbia social

Qualsevol persona ha de preocupar-se en situacions especialment difícils relacionades amb la comunicació. Augment de l'ansietat durant l'examen, una conversa amb el cap o una entrevista, en la majoria dels casos es tracta d'una reacció normal a l'estrès. No obstant això, hi ha persones per a les quals qualsevol contacte més o menys responsable està ple d'experiències increïbles, de pors i de reaccions físiques negatives del cos. Com guanyar una llebre petita covarda i ser més fort i més segur?

Què és la fòbia social?

Les arrels de la paraula - "soci" (societat) i "phobos" (por). La por a les persones, la comunicació, la manifestació d'un mateix en presència d'altres són característiques desagradables de la fòbia social. A més de la majoria de les desviacions psicològiques, una persona és superada per pors irracionals, que no tenen cap raó. Es converteix en un ostatge de les emocions negatives en qualsevol contacte amb la gent. Una existència inadequada, a causa de la incapacitat per resoldre problemes i prendre les decisions correctes, condueix a un abisme encara més gran de trastorns nerviosos que poden causar depressió crònica.

Els científics sovint caracteritzen la fòbia social com una malaltia d’oportunitats perdudes, ja que els intents de tancar i escapar del món exterior poden provocar trastorns psicològics més complexos. Intenteu reconèixer-vos que patiu aquesta malaltia, soscava la vostra força i la vostra salut. Veient la veritat, t'embarcaràs per combatre la malaltia pel teu compte mentre està a les teves mans.

Qui està més exposat a la fòbia social

El principal motiu de l’aparició de la fòbia social és la baixa autoestima d’una persona, per la qual cosa el seu dubte és tan gran que qualsevol necessitat de demostrar-se públicament condueix a una presa d’adrenalina salvatge. Tant el factor genètic com el parentiu incorrecte poden tenir un paper aquí.

Culpa als gens
No es pot discutir amb la genètica, fins i tot els trets de caràcter s’hereten, però és humanament possible canviar molt. Si no voleu que la vostra vida es converteixi en un infern, i qualsevol viatge a la botiga o treballar semblés una proesa, tingueu el vostre propi estat d'ànim. Les malalties fisiològiques heretades romanen per a la vida, però la persona pot treballar en la seva pròpia consciència com a ésser racional.

Els pares no trien
La majoria dels trastorns psicològics, inclosa la fòbia social, tenen arrels en la infància. De fet, és en una edat primerenca que la personalitat humana es forma, fins i tot abans de l'adquisició de coneixements clau sobre la naturalesa del món. Els professors defineixen els dos extrems de l’educació injusta i nociva: l’atenció excessiva i l’augment de la gravetat.

En el primer cas, quan un nen no es fa un pas per prendre's de manera independent, es converteix en una persona amb discapacitat espiritual que no pot prendre la decisió més senzilla sense el recolzament ni l’expressió dels ancians. De vegades, l’oferta de menjar, la conducció de la ploma i la cura de les mares del seu fill ho fan fins a l’adolescència d’un nen. Atrapat en una societat adulta, aquesta persona mira al seu voltant i no hi ha personal, ni barana, ni punter. La confusió completa es converteix en un desig d'ocultar-se en un racó i no intentar sortir d'allà.

Fins i tot les conseqüències més terribles tenen l’educació en mode estricte. Alguns pares creuen que si constantment copegeu un fill o una filla amb les seves imperfeccions, no elogiu ni digueu bones paraules, plantejaran una personalitat digna i forta.No hi era, una persona que havia de demostrar tota la seva vida que era digne del seu pare o mare, que era capaç de ser el millor, mai seria el millor. Simplement deixarà de creure en si mateix, mira els ulls de tothom per anticipar-se a animar-se, trencar la seva vida i turmentar-se per la seva pròpia imperfecció.

Cal destacar que les persones que pateixen de fòbia social poden ser grans i les primeres en qualsevol camp, una altra cosa, a quin cost se'ls dóna.

Símptomes de fòbia social

Com totes les malalties mentals, la fòbia social té els seus propis signes i símptomes, que ens permeten distingir-la de la contenció o l'aïllament ordinari. Els introvertits se senten a gust, tant en la societat com sense ella, només prefereixen pensaments solitaris a arguments en veu alta.

La sospita de fòbia social es produeix quan les següents reaccions humanes:

• sensació d'inferioritat;
• por de parlar en públic;
• pànic en llocs públics amb grans multituds de persones;
• por als estranys;
• absurd absurd;
• terrible insult a qualsevol crítica;
• desig de limitar l'espai d'existència.

Les raons rau en la incertesa i l’espera constant d’alogis d'altres persones. Només una actitud afable cap a aquestes persones pot desfer el gel dels seus dubtes i temors. Pitjor encara, quan qualsevol avaluació no es percep adequadament. Si en qualsevol opinió d’amics o col·legues la fòbia social se senti hipocresia, llavors la malaltia s’ha anat molt, serà més difícil afrontar-la. L’ànim d’aquesta persona es fa malbé per la més mínima observació, una paraula grosera o una broma inepta. La seva existència és "cristall"; pateix el menor toc.

És ben sabut que els trastorns psicològics són terribles en la seva influència en l'estat físic del cos humà. Podeu especificar els següents signes externs de por o atacs de pànic:

• palpitacions del cor;
• dificultat per respirar;
• tremolor;
• mals de cap;
• calor i envermelliment de la cara;
• calfreds i palors;
• sudoració excessiva.

Què és la fòbia social perillosa?

Un estat constant de por, ansietat i inferioritat pot provocar atacs de pànic, en els quals una persona perd el control de si mateix. Potser tingui por de sortir de casa, seure en un transport ple de gent; la por a la societat es converteix en por d’espai tancat (claustrofòbia) o obert (agarofòbia).

Cal establir un diagnòstic precís tan aviat com sigui possible per sotmetre's a un tractament adequat a temps, en cas contrari, fugint de problemes, una fòbia social pot recórrer a l'ús d'alcohol o drogues. En aquest cas, la incapacitat d’una persona d’adaptar-se a la realitat és encara més agreujada i l’activitat laboral disminueix.

El pitjor resultat pot ser la depressió crònica i l’ampliació. Sense psiquiatres i clíniques especialitzades no es pot fer amb aquest resultat.

Com desfer-se de la fòbia social

En la fase de consciència del seu problema, amb accions hàbils, una persona és capaç de superar aquesta difícil malaltia. És important entendre que les idees dirigeixen les nostres accions, i tenim el poder de controlar els judicis al nostre cap.

Veieu bé en tot
Contrasta amb la negativa habitual amb el seu inconvenient, substituïu les vostres opinions de la següent manera:

• Ningú no m'estima. - Sóc digne d’amor i complicitat.
• Jo causa pietat als altres. - La gent em tracta molt bé.
• Sóc una persona insignificant. - És interessant passar temps amb mi.
• Em veig lleig. - Tinc els meus propis gustos i opinions sobre la vida.

Més positiu, pronunciat no només mentalment, sinó també en veu alta per tu mateix, llavors les emocions negatives seran conduïdes al racó més allunyat de la vostra consciència. A poc a poc, creureu en vosaltres mateixos i sentir l’encant de la vida i l’harmonia de la comunicació humana.

Nursure speaker
Recordeu que a l’escola tenia por d’anar a la pissarra i recitar un poema.Comenceu petit, intenteu parlar amb el vostre propi reflex al mirall. Imagineu-vos que hi ha un oient i intenteu convèncer-lo d'alguna cosa. Treballar amb expressions facials, fantasiejar i transmetre les vostres emocions d'una manera imprevisible.

Llegir en veu alta i parlar amb un ésser estimat, tractant de compartir amb ell les impressions del passat dia ajudarà a despertar el vostre contacte congelat. Saluda amics i desconeguts, somriu a la gent amb més freqüència, la calor de la vostra ànima us tornarà. Cultiviu l’hàbit d’expressar les vostres opinions i, a continuació, el silenci perenne es produirà amb una eloqüència sense precedents.

Controlar les pors i demostrar la determinació.
Podeu evitar els símptomes de la por, que es manifesten en tremolors i marejos, si us centreu en la respiració profunda. No pensis en res en aquest moment, controleu inhalar i exhalar, comptar-los, llavors el cos amb l'ajut d'oxigen addicional es calmarà i tornarà a la normalitat.

Feu una llista de les situacions de comportament més doloroses de la vostra societat i, a poc a poc, intenteu implementar aquestes accions. Que no sigui un procés d'un dia o fins i tot d'una setmana, és important superar cada "història de terror". Al principi serà molt difícil, però amb el pas del temps començaràs a gaudir del perfecte. Tothom té els seus blocs al cap, però els intents poden ser així:

• trucar a un electricista;
• aneu a una botiga llunyana;
• prendre la paraula de la memòria RAM;
• tornar a trucar al client amb aclariments sobre la llista d'obres;
• inscriure's en un cercle o secció d’esports;
• saluda els teus veïns.

Amb el temps, organitzaràs festes per a amics a casa, és important creure en tu mateix.

Estima't
Protegiu-vos de les persones histèriques, els companys malvats i el cap ansiós, però no us amagueu en un racó, sinó que creeu una forta barrera psicològica contra l'estrès no desitjat. Per fer-ho, apreneu a ignorar l'opinió d'una persona que no us fa respectar. Tothom pot estar equivocat, i tu també, no hi ha persones perfectes. I els que constantment culpen als altres per inferioritat o incompliment només amb les seves normes d’esclau mereixen la simpatia.

Una persona que valori la seva vida hauria d'estar una mica orgullosa, no hauria de permetre's que els estrangers us opriminin moralment. Estimeu-vos i estimeu la vostra salut i deixeu que les crítiques malicioses busquin la realització en altres llocs.

Sigues més senzill
Hi ha potser la regla més simple i alhora difícil per a una persona lliure de complexos. És fàcil passar per la vida i portar-ho tot com un conte de fades interessant amb un final feliç. Se li dóna ser i consciència durant tan poc temps, només unes poques dècades, que seria una pena passar aquest temps tan preciós en tiratges espirituals.

Imagineu-vos com a personatge que creieu que és divertit i despreocupat, proveu de ser-ho en la vostra realitat, intenteu sentir la facilitat i la llibertat del que respireu i existir.

Condueix un estil de vida saludable
La psicologia i la fisiologia humanes estan estretament relacionades. Com que les cames pateixen de mal cap, la psique es pot commoure, provocant un estil de vida desordenat. Les persones que són especialment propenses als sentiments i ànsies han de desfer-se categòricament de l’ús excessiu d’alcohol, nicotina i cafeïna, com a substàncies que estimulen l’enfortiment de les emocions positives i negatives.

Assistència mèdica
Si encara no es pot fer front a les manifestacions de la fòbia social per si mateix i es va dirigir a un metge, recordeu que el tractament efectiu pot ser un bon començament en el camí per curar la vostra psique. De vegades, només hi ha poques converses amb un psicòleg per trobar un lloc digne a la societat. En alguns casos, es necessitarà l'atenció d'un psicoterapeuta o psiquiatre.

L’assistència mèdica inclou l’ús de medicaments especials, incloent:

• anti-depressors lleugers;
• bloquejadors;
• drogues greus que suprimeixen la psique.

Es considera una teràpia cognitiu-conductual productiva, incloent treballar directament amb els seus pensaments ansiosos, desenvolupar habilitats de comunicació, lluitar contra la reticència i l’alienació.

Recordeu que la fòbia social no és una malaltia incurable. Ella és només un obstacle desagradable que impedeix ser una persona de ple dret. Estimar-se, ser capaç d’admetre els seus propis problemes, mirar als ulls de la por i no apartar la mirada. Se li dóna una ment per superar qualsevol adversitat.

Vídeo: com desfer-se de la fòbia social