Com desfer-se de les arrugues de l'abdomen a casa

Els plecs de l'abdomen poden ser una sorpresa desagradable després de l'embaràs, el part, així com en un estil de vida inactiu o trastorns hormonals. Especialment, aquest problema preocupa les dones, ja que els defectes de la figura impedeixen portar roba hermosa i ajustada. Però podeu fer front a aquest problema, tot i que trigarà temps i esforç.

Com desfer-se de les arrugues de l'abdomen: exercici

Si els plecs de l’abdomen són un gran problema, hauríeu de prestar atenció a la seva activitat física. La forma ideal de perdre pes és anar a un centre esportiu, on hi ha molts grups diferents. Si us registreu, podeu contractar amb seguretat sota la direcció d’un entrenador. Però, què passa si, per alguna raó, és impossible practicar esports al gimnàs? Hi ha diversos exercicis senzills que ajudaran a apropar ràpidament els músculs abdominals. Suficient amb paciència i mitjans improvisats.

Per aconseguir el màxim efecte, heu de fer tots els exercicis del complex. Per a un petit escalfament, cal ajustar pendents simples i moviments circulars del tronc. Al principi, és suficient fer 20–30 pistes. A més, s’hauria d’augmentar aquesta quantitat a la seva discreció. També podeu fer córrer durant 5–10 minuts com a escalfament. Per fer-ho, no és necessari tenir una cinta de córrer, sabates bastant còmodes. Bé, ajuda a escalfar cordes de salt.

Després d’un entrenament, cal fer els músculs abdominals. Per enfortir-los, podeu utilitzar un dels diversos exercicis i podeu fer-los tots. Consell: per començar a cremar greix, heu de fer molt intensament.

1. Necessiteu estirar-vos a terra i arreglar les cames a la paret gimnàstica. Si no, un sofà o una cadira ho farà. El més important és que les cames estiguin fixes. Llavors és necessari elevar el cos 100-120 vegades.
2. Aquest mètode us permet enfortir els músculs abdominals oblics i bombar les natges. Cal posar-se al costat i aixecar la cama, pressionant-la al cos tant com sigui possible. Per a cada cama s’ha de fer 150 ascensors. Al principi serà difícil perquè pugueu començar des de 50 vegades.
3. L’exercici us permet reforçar la premsa inferior. Es fa, igual que la primera, però no cal que es fixin les cames. Per contra, les mans s'han de col·locar sota el cap i les cames aixecades. Per obtenir un resultat excel·lent, heu de fer almenys 150 vegades.

Per fer "una cintura", un cèrcol gimnàsic normal és perfecte. Les classes amb ell no requereixen gaire esforç i l'efecte és molt bo. Per desfer-se de la capa de greix tan aviat com sigui possible, haureu de torçar-la durant almenys mitja hora. L’exercici amb un cèrcol pot acabar de cobrar.

Nutrició adequada dels plecs de l'abdomen

No tothom pot fer dieta, s’aconsegueix constantment restriccions a l’alimentació. Però si es pren la decisió de baixar de pes, haureu de començar a complir determinades normes. Assegureu-vos d’abandonar productes com la salchicha i altres carns fumades, begudes gasoses i dolços.

El dejuni tampoc no es recomana, ja que és molt nociu. Desfer-se dels plecs odiats de l'estómac ajudarà a nous hàbits alimentaris. Per exemple, si no hi ha cap manera de deixar de menjar carn, deixeu que no es fregi. La carn, al vapor o aerogrill, conté molt menys greix que la mateixa de la paella.

Durant un temps, hauràs d'abandonar el pa i altres productes de la farina. I sobretot de pastissos i pastissos. Podeu reemplaçar tot això amb pa de dieta especial, etc. En un punt, els nutricionistes aconsellen menjar un tros de pa negre al dia. Però fes-ho millor al matí. Cal oblidar l’habititud de sopar a la nit.Ideal si l'últim àpat serà a les 6-7 pm.

Els nutricionistes recomanen augmentar la quantitat d'aliments com verdures, fruites, herbes, peixos vermells, germen de blat i varetes de mar a la seva dieta. No són calòrics, però saturen amb totes les substàncies necessàries. Podeu prendre una gran varietat de multivitaminas per evitar qualsevol alteració del cos.

Procediments casolans de les arrugues a l'abdomen

També és possible tonificar els músculs abdominals amb diverses màscares i pells. Hi ha moltes receptes, però es consideren les següents les més eficaces:

1. Aquesta eina de descamació és molt fàcil de preparar. Cal prendre una cullerada de cafè i barrejar-la amb una culleradeta d'oli d'oliva o crema agra. Aquesta barreja no només pot fer que el peeling de l'abdomen, sinó també tot el cos.
2. El mateix peeling, només a partir de mel, normalitza el metabolisme i la circulació sanguínia. Per obtenir un bon resultat, s'ha de fregar la mel a la pell amb un guant de massatge especial.

Per tal de tenir una cintura prima, haureu de fer un esforç. Sovint es manté el greix de l'estómac i no es pot treure cap resultat esportiu ni dieta. En aquest cas, els experts recomanen consultar un metge i ser examinats. Pot ser un desequilibri hormonal, el que significa que l'excés de pes és només un símptoma.

Vídeo: treure els plecs de l'abdomen i fer que la cintura sigui elegant