Com desfer-se de l'hàbit de cruixir els dits

Segurament en el vostre entorn hi ha almenys un fanàtic de fer cruixir els dits: un membre de la família, un col·lega, conegut. O potser tu mateix estimes aquesta ocupació? Al capdavall, l'hàbit de cruixir els dits és molt freqüent: d'aquesta manera, la gent intenta calmar-se, adaptar-se a un lloc nou o als desconeguts més ràpidament. Tanmateix, aquest hàbit no és tan inofensiu com es creu. No només pot causar emocions negatives d'altres persones (algunes persones trencen les articulacions molt molest), sinó que també perjudiquen la seva pròpia salut. Per tant, és necessari desfer-se'n, i com més aviat millor.

Crisi de fisiologia

Molt sovint, els propietaris d’aquest hàbit diuen que la crisi dels dits els ajuda a sentir-se més segurs i relaxats en una situació inusual. Aquest procés també els ajuda a calmar-se i posar en ordre les seves emocions.

Alguns d'ells creuen en el mite que la crisi dels dits ajuda a enfortir les seves pròpies articulacions, perquè és una mena d’entrenament per a ells. Per descomptat, aquesta opinió és incorrecta i exactament el contrari de la realitat. L'hàbit de "pastar" els dits de cap manera reforça les articulacions: al contrari, condueix al seu desgast gradual.

Què passa amb els nostres dits i articulacions quan els cruixem? Separant els ossos provocem una disminució de la pressió en el líquid interarticular (sinovial) que entra a l’art. Consisteix en diòxid de carboni i una petita quantitat de nitrogen. Com a resultat de la seva penetració en l'articulació, el gas es converteix en bombolles que comencen a esclatar: són aquests aplaudiments els que escoltem quan comencem a cruixir els dits.

Els efectes de la crisi

L'exposició prolongada a les articulacions pot resultar en una sèrie de condicions doloroses desagradables:

• inflor de les mans o de la zona al voltant de les articulacions;
• dolor fins i tot en repòs;
• pessigar els nervis;
• l'aparició d'un hygrom;
• debilitat de les mans, pèrdua de la força anterior;
• esquinços, subluxacions i molt més.

No es pot dir l’hàbit de tirar els dits per causar artritis. Alguns experts expressen un alt grau de probabilitat d’aquest desenvolupament d’esdeveniments, mentre que altres neguen la seva possibilitat. No obstant això, tots coincideixen en la mateixa opinió: les persones que tenen una predisposició genètica a malalties de les articulacions (incloent l'artritis) no són molt propenses a estrènyer els dits amb els dits.

Com deixar de cruixir els dits

Qualsevol hàbit es caracteritza pel fet que la seva implementació és portada a l'automatisme. Per tant, el primer que cal fer és reconèixer el problema i mantenir constantment la vostra consciència. La majoria de les vegades, no ens adonem que vam començar a fer clic a les nostres articulacions fins que algú l'havia dirigit. Per aquest motiu, necessiteu una concentració i un control constants de les vostres mans. Cada vegada que, atès el fet de començar a "pastar" els dits, atureu aquesta acció amb un esforç de voluntat.

Demaneu ajuda a membres de la família, amics i companys de feina: deixeu-los que us facin comentaris cada vegada que tot just comenceu a cruixir els dits.

Analitzeu quan el costum us porta. Segurament aquestes situacions són estressants i emocionalment saturades, perquè els dits cruixents són en la majoria dels casos un hàbit nerviós. Per facilitar-ne la superació, busqueu altres maneres de fer front a l’estrès: dibuixar, recollir trencaclosques, treballs de costura, tallar-se o cremar-se. La formació esportiva donarà un bon efecte: no només ajuden a resistir l'estrès, sinó que també augmenten la confiança en si mateixos.

Si teniu una seqüència diferent, podeu enregistrar tots els casos quan comenceu a estrènyer els dits: escriviu-los en un quadern o, per exemple, en un telèfon mòbil. Mantenir un diari com a mínim durant una setmana permetrà identificar certs patrons del vostre comportament i serà molt més fàcil tractar amb un mal hàbit.

Ajudeu-vos a nosaltres mateixos agafant-vos les mans d'alguna manera sempre que s'apropa el desig de trencar les seves articulacions: massiu els dits, extregueu un expansor de mans, gireu les petites boles o cubs a les mans. Aprèn a retorçar els dits d'una mà amb una moneda o un llapis: aquesta habilitat ajudarà a distreure els pensaments de la crisi i provocar emocions entre d'altres.

Intenteu incloure a la vostra dieta aliments que continguen fòsfor i calci: peixos, formatge cottage, fruits secs, llegums. Això ajudarà a enfortir i reparar les articulacions.

Una persona és capaç de molt, inclosa la superació de les seves addiccions. El més important no és afanyar-se, perquè l’hàbit "més vell" és, més temps trigarà a desfer-se'n.

Vídeo: Fer Knuckles Crunch ferits?