Com desfer-se de la somnolència constant

Amb l'arribada del fred, cada vegada comencem a patir la somnolència diürna. Constantment volem dormir, al matí, perquè recentment vam despertar, a la tarda, després d’un dinar abundant, a la nit també somnolents.

Què és la somnolència?

Aquest és l’estat del sistema nerviós humà, quan tendeix a dormir constantment, tot i que ja heu dormit més que la vostra norma normal. La somnolència evita el treball normal, estudia, viu una vida social. Sovint, la somnolència es dorm en la nit - es desperta trencada i cansada. A més, aquests trastorns del son poden indicar algunes malalties ocultes, especialment si la somnolència es manifesta en un nen.

Per què assentim. Causes de la somnolència

Tractem d’identificar d’on ve la somnolència i designem els principals motius de la seva aparició.

Manca de vitamines. Si el vostre cos pateix una deficiència de vitamina, intenta salvar el que queda. Per tant, sempre voleu dormir i no teniu cap força ni tan sols per a les accions més senzilles. Durant la temporada de fred, necessiteu un complex de vitamines per restaurar l'equilibri natural del cos. Si és possible, mengeu més fruites i verdures, fruits secs, afegiu-hi olis naturals sans als aliments.

Fatiga crònica. Si durant molt de temps no podeu dormir correctament, si esteu constantment pertorbat, inevitablement assenteu el cap en la tarda. Al capdavall, una persona no pot viure sense un somni saludable. Per tant, feu un descans i només dormiu. Retornar-se del treball, descansar, apagar el telèfon, portar els nens a l'àvia i dormir tot el que vulguis. Aquesta és l'única manera de tornar la capacitat de treball i l'interès per la vida.

No hi ha prou llum. Curiosament, però la llum del sol també té un gran impacte en el nostre estat físic i psicoemocional. La manca de vitamina D, produïda per la pell sota la influència de la radiació ultraviolada, fa que l'estat d'ànim sigui avorrit i trist. Per tant, en un clima plujós i gris, volem dormir constantment.

Dependència meteorològica. Aquest motiu es relaciona de nou amb el clima. Hi ha persones sensibles al clima que són sensibles a qualsevol canvi en les condicions meteorològiques. Quan el clima és dolent, la seva pressió arterial disminueix, cosa que condueix a una sensació de somnolència.

Medicació. De vegades, la somnolència pot causar medicaments que esteu prenent. Normalment són sedants i medicaments que tracten malalties neurològiques. Torneu a llegir el resum de les drogues i, si trobeu somnolència a la llista d'efectes secundaris, consulteu el metge per canviar-lo.

Aspectes psicològics. Si la vostra vida no és el millor període, si no funciona a la feina, en família, si patiu apatia, amb depressió i depressió, la somnolència és un altre símptoma de la devastació emocional. Intenta tornar a la vida, entendre que tots els problemes són solucionables, i els que no es poden resoldre: què hi ha de preocupar-se'n?

Hormones. Una dona pot experimentar somnolència amb canvis hormonals en el cos. Això sol afectar durant la menstruació i en les primeres etapes de l’embaràs.

Avorriment. Curiosament, però l’avorriment també ens pot portar a dormir. La rutina diària errònia, la manca d’afers i responsabilitats, el constant "estirat" del temps a la televisió farà que qualsevol persona sigui apàtica. Des de l’avorriment, també podeu dormir.

Malalties. Si durant el mes no es pot fer front a la somnolència, si dorm durant 8 a 9 hores, però tot i que el dia és un gest especial, el temps sembla ser un especialista. Normalment, aquests símptomes causen malalties del sistema endocrí, així com deficiència de iode al cos.Després de les proves, el metge li prescriurà medicaments que us ajudaran a fer front al desig constant de dormir.

Com desfer-se de la somnolència

Però, és possible afrontar la somnolència pel vostre compte? Hi ha eines que a casa us ajudaran a superar aquest regne dormit? Anem a parlar-vos d'algunes maneres de desfer-se de la somnolència.

1. Comenceu bé el matí! Configureu la vostra cançó preferida que us faci somriure al rellotge despertador. El despertar ha de ser agradable. Estireu-vos suaument al llit i deixeu-vos una mica més de temps per estar al llit. No podeu mentir massa temps: absolutament no voleu aixecar-vos. Penseu en els plans d’avui, imagineu-vos el que us espera de bon i agradable.
2. Després de despertar-se, fer exercicis lleugers, caminar uns quants quilòmetres o persuadir-vos a córrer. L'activitat física estimula la producció d'endorfines: les hormones d'alegria i plaer. Després d’un exercici adequat, el vostre somni s’eliminarà manualment.
3. La beguda més segura contra el son és, per descomptat, el cafè. Aquesta és una droga real. El millor és beure cafè natural d'alta qualitat, en lloc de contrapeses instantànies. L’aroma de cafè s’aconsegueix vigoritzant pel seu compte i el sabor de la vostra beguda preferida us pot fer moure les muntanyes.
4. Si viu en una regió on els dies assolellats són bastant rars, llavors necessiteu augmentar la il·luminació a l'habitació. Utilitzeu-los per a aquestes làmpades fluorescents, les bombetes incandescents normals no funcionaran. Si és possible, aneu de vacances a la costa del mar. I si no, de vegades visiteu el solàrium.
5. Com recordem, la rutina diària errònia i inexacta pot provocar un augment de la somnolència. Comenceu el dia a la mateixa hora, el menjar també ha de ser subjecte al calendari. Vés al llit al mateix temps amb l’esperança d’un somni saludable de 8 hores.
6. El llit no és un lloc d’entreteniment. Sovint, les persones que dormen tard i s'aixequen tard, pateixen somnolència. Al cap ia la fi, les hores més útils per dormir comencen a les 21:00. Com més aviat us mireu i us llegeixis, millor et sentiràs durant tot el dia. I recordeu, estirat al llit no podeu mirar el monitor de l'ordinador portàtil, seure a les xarxes socials, jugar al telèfon. En general, les càrregues actives als ulls i al cervell no es recomanen a l'hora de dormir. Al dormitori ha de ser un crepuscle i una calma tranquil·la, ja que només un somni saludable pot ser la clau per a un dia vigorós sense somnolència.
7. Algunes olors revitalitzen no pitjor que l'aroma del cafè. Per exemple, èsters cítrics. Es poden ruixar a la sala de treball per millorar el rendiment, així com al cotxe, per augmentar l’atenció i la concentració a la carretera.
8. Probablement us heu adonat que després d’un dinar abundant, voleu dormir i no treballar. Però la jornada laboral continua, què fer? Per fer front a la somnolència de la tarda, necessiteu un dinar lleuger i nutritiu. No hauria de ser greix i dens. El millor és menjar un tros de peix de vapor, verdures i fruites. El valor nutritiu d’aquest sopar és suficient per acabar sense fam fins al final del dia.
9. El diòxid de carboni condueix a dormir: aquest és un fenomen provat. Per tant, en una habitació tancada on hi ha gent, sempre vull dormir. Intenta airejar les habitacions amb més freqüència: un augment d’oxigen dinamitzarà el cos i l’esperit.
10. Si la somnolència no passa, potser necessiteu reconsiderar les hores de son? Potser el vostre ritme biològic no coincideix amb les hores de treball? Al cap ia la fi, és molt difícil que els mussols treballin a primera hora del matí, i l'al·lo no pot treballar fins tard. Si podeu canviar el vostre horari, feu-ho. Canvieu els canvis amb un company o parleu amb el vostre cap per canviar el temps de treball una hora cap endavant o cap enrere.
11. Si per alguna raó tenies una nit d'insomni forçada, prepara't una beguda estimulant. En una tassa de te verd, afegiu-hi una rodanxa de llimona, un asterisc de canyella i una culleradeta de mel. Aquest te us permetrà passar el dia sense dormir.
12. El treball en aire lliure és la millor cura per a la somnolència. Sortiu de la ciutat, ajudeu la vostra àvia a tallar fusta o simplement feu excursions a peu. Activitats d'oci, nedant en estanys, reunions amb vells amics, i el vostre somni s’aconseguirà com una mà! Les activitats a l’aire lliure milloraran l’estat dels vasos cerebrals, us sentiràs molt millor.

Triar entre aquests consells els que us agraden, podeu desfer-vos del tot del somni. Despertar-se al matí descansant amb un càrrec complet de forces és el que ens esforcem. Sigui fresc i vigorós per obtenir nous èxits!

Vídeo: com desfer-se de la somnolència - consells experts