Com desfer-se de l'excés de pes a casa

Per anticipar-se a la temporada de platges, un nombre creixent de dones mira al mirall segons la seva figura. I el resultat no sempre és reconfortant. Segurament heu guanyat un parell de quilograms recentment, que necessiteu ser eliminat amb urgència. No us haureu de preocupar: per això no necessitareu subscripcions costoses al gimnàs. Avui aprendràs a perdre pes efectivament a casa i fixar el pes per sempre.

Menjar sovint, però no prou!

Molts d'aprimament, prenent la decisió final que necessiten per fer una dieta, simplement deixen de menjar i se senten a la dieta més severa. Això és fonamentalment incorrecte i condueix a greus conseqüències. Si fa temps que mor de fam, el cos sent que els temps "durs" han arribat i alenteixen el metabolisme. I després de començar a menjar després d'una llarga vaga de fam, a causa del lent metabolisme, començareu a guanyar pes fins i tot dels cogombres. Es posa per naturalesa des dels temps primitius. Al cap ia la fi, els períodes de fam es van substituir per períodes de saturació, quan els homes de la tribu van aconseguir capturar un mamut. Però quan la gent no menjava durant molt de temps, el cos va intentar frenar els processos metabòlics per sobreviure.

Les condicions de vida modernes ens permeten menjar la plenitud i és poc probable que mori de fam. No obstant això, els instints es van mantenir i no es pot discutir amb ells. Per tant, si voleu perdre pes, no es pot morir de fam. Per dispersar el seu metabolisme, cal menjar sovint, cada 3 hores. No es pot fer una pausa en la ingesta d'aliments durant més de tres hores, això és molt important! A més, els menjars freqüents us alleujaran de tenir gana, la ruptura de la dieta no us amenaça. I per no excedir el contingut calòric diari dels aliments, cal menjar en petites porcions. La mida d’una porció no ha de superar el volum d’un got. Només aquest principi de nutrició pot accelerar el metabolisme i ajudar-vos a perdre pes.

Juntament amb això, amb el pas del temps, sentiràs que ja no pots menjar antigues porcions de menjar. Això es deu al fet que l'estómac es redueix gradualment en volum. Ara necessiteu molt menys menjar per aconseguir prou.

Dieta aproximada per baixar de pes

Abans d’aprendre el que necessiteu menjar durant el dia per baixar de pes, és important entendre que les dietes mono no són acceptables. No es pot menjar només el blat sarraí ni beure un kefir. No només és inútil, sinó també perillós.

Esmorzar Aquest és el menjar principal, ja que no és estrany que us calgui menjar-lo vosaltres mateixos. Qualsevol cosa que mengeu per esmorzar es cremarà durant el dia, de manera que si voleu pagar alguna cosa perjudicial, el millor és menjar-lo al matí. Però no penseu que podeu menjar res per esmorzar. El menjar més útil i nutritiu del matí és el porridge. El millor és cuinar-lo en llet diluïda a la meitat amb aigua. El blat sarraí, la farina de civada, l'arròs, l'ordi, el mijo, aquests cereals us proporcionaran una saturació fins al sopar, a més hi ha moltes vitamines. El sucre en farinetes és millor no afegir, en canvi, podeu afegir mitja cullerada de mel natural. Si no us agrada les farinetes, podeu fer un sandvitx de pa de sègol i formatge baix en greix. Assegureu-vos de prendre una tassa de te verd o cafè sense sucre ni crema.

Segon esmorzar Si esmorza a les vuit del vespre i treballa a partir de les 9, no es pot sopar abans de la matinada. Aquest és un període de temps enorme per al qual segurament tindreu gana. Per tant, uns 11 necessiten un aperitiu lleuger. Pot ser un ou dur, un got de iogurt baix en greixos, un grapat de fruits secs, diversos fruits secs, kefir, fruita.

Dinar Si voleu perdre pes, no necessiteu menjar els dos àpats durant el dinar. És suficient triar la primera o la segona, és millor triar la sopa, és clar.Això pot ser qualsevol sopa de baix contingut en greixos amb cereals, patates, verdures. És molt important menjar verdures fresques juntament amb la sopa, deixar-te un petit tros de pa de sègol. Cosa més verdures: ajuda a cremar greixos.

Te alt Al dinar es pot menjar tot el que se li permet menjar a l'hora de dinar.

Sopar El sopar és com el dinar, però heu de mirar el que mengeu a la nit, és molt important. La majoria dels aliments que entren al ventre durant el sopar no es cremen per l'activitat, sinó que es dipositen als costats i als malucs. Per tant, a la nit, cal menjar més aliments proteics. Deixeu sortir a la taula de la nit la nit vegetal i la carn blanca, el kefir i el formatge de casa.

Segon sopar Si després del sopar principal passa molt de temps i voleu menjar abans d'anar a dormir, haureu de menjar alguna cosa lleuger i proteic. Una mica de quallada o de iogurt. Sense pomes, perquè són hidrats de carboni.

Aquesta dieta no us deixarà gana, podeu menjar sovint i saborosa, només heu de provar. I molt més. Si finalment decideixes convertir-te en una persona esvelta, deixa de menjar al carrer. No mengeu, però no compreu maionesa, refresc, diversos perills en forma d’esprai i fruits secs salats. Sentiu-vos prim, ara us comporteu com una persona prim.

Mou-te més

Moviment: la clau per perdre pes. I no cal anar al gimnàs. Aquí hi ha diversos tipus d'activitat física que us ajudaran a perdre pes.

1. Córrer Aquesta és la forma més eficaç en un curt període de temps per eliminar el nombre màxim de quilograms. Durant l'execució, tots els grups musculars estan involucrats, no només perdeu pes, sinó que també enduriu completament la figura. El funcionament està disponible per a tothom. N’hi ha prou de sortir i córrer per l’estadi, pel parc o el bosc, per l’avinguda. Podeu córrer en qualsevol temps. I el millor funcionament amb auriculars. La música preferida no només us animarà, sinó que també us inspirarà noves victòries sobre vosaltres mateixos. Si teniu un pes molt gran, no podeu córrer, és millor caminar.
2. Salt de corda. Aquesta és una altra manera eficaç de perdre pes. La corda de salt pot estar a casa en qualsevol moment convenient per a vostè. Els salts es consideren exercici cardiopulmonar, exactament igual que el funcionament. Després de tot, el cardio pot cremar greixos. Heu de saltar almenys 10 minuts cada dia per aconseguir un resultat real.
3. Hulahup Segons comentaris sobre nombroses històries de pèrdua de pes que han tingut èxit, el pesat hulahup és una manera fàcil de perfeccionar les línies de la vostra figura. Si cada dia a la tarda gireu el hula-hoop durant cada anunci a la televisió, perdreu 3 kg durant el mes gràcies a aquest exercici. També hulahup ajuda a desfer-se del greix local: als costats i a les "orelles".

A més de fer entrenaments cada matí, fer exercicis, busqueu l'oportunitat de moure's al màxim. Deixeu d’utilitzar l’ascensor i, sovint, pugeu les escales a peu. En el camí de la feina, feu algunes parades abans, passeu a peu la resta del camí. Sovint caminar amb nens i un gos, el cap de setmana triar els tipus d'activitat recreativa.

Poc sobre l'aigua

Quant s'ha dit sobre beure molta aigua. I si voleu perdre pes, heu de beure aigua. Quan comenci el procés de pèrdua de pes, cal eliminar les greix cremades. I aquest greix només s'excreta del cos amb aigua. Si beu regularment dos litres d’aigua al dia, notareu que el procés de pèrdua de pes s'ha accelerat.

Quan comenceu a baixar de pes, notareu que els cabells i les ungles van començar a semblar avorrits i es van esvair de les deficiències de vitamines. Aquesta aigua ajudarà a fer que la pell sigui més elàstica, el cabell sedós i les ungles fortes.

Massatge per excés de pes

Si hi ha un excés de pes en el cos, llavors durant la pèrdua de pes, definitivament haureu de tenir cura de la vostra pell. Després de tot, quan perdem pes ràpidament, la pell comença a caure.Per evitar-ho, haureu de fer massatges regularment amb els braços, les cames, l’abdomen i la barbeta. El massatge d'alta qualitat trenca grans dipòsits de greix i accelera la ruptura del greix subcutani.

A més, amb l'ajut del massatge, podeu eliminar la cel·lulitis, que és un company freqüent de l'excés de pes. El massatge més eficaç per a la pèrdua de pes i contra la cel·lulitis - mel. És molt dolorós, però molt eficaç. Amb ell, es poden esborrar els porus de les toxines i expulsar l'excés d'aigua de l'epidermis, eliminant la inflor.

El sobrepès no és una frase. Els greixos viuen anys i dècades amb els seus quilograms, sense saber que la seva única decisió, un enfocament competent i la voluntat de guanyar poden canviar la seva vida. Preneu-vos a la mà i poseu el cos en ordre. Després de tot, vostè és el mestre de la situació. Com es decideix fer-se prim i bell, o romandre en el mateix pes, depèn només de tu. Bona sort!

Vídeo: com perdre pes: aeròbics per a la llar