Com desfer-se de la depressió a l'hivern

T’ha afectat també la depressió d’hivern? Deixa de plorar i de queixar-se! En lloc de caure en letargia d’hivern, passeu l’hivern amb un somriure a la cara. Primer de tot, haureu d’amorar-vos. Intenteu envoltar-vos de persones que tinguin una actitud positiva cap a la vida. No us esforceu per assumir massa responsabilitats. Sense penediment, permeteu-vos més plaer. Només quan us relaxeu realment sereu plens d’optimisme i calma. Trieu el vostre tipus de vacances preferit. Un ajuda als banys aromàtics, els altres a ballar o anar al solàrium. L’energia pot afegir el sopar a la llum de les espelmes, anar al cinema, etc. Només es necessiten algunes idees per recuperar l’alegria de la vida. Utilitzeu-les i podeu tornar ràpidament a un estat d’equilibri.

Més oxigen

Poseu-vos una jaqueta o capa càlida i busqueu la salut! L’activitat física a l’hivern proporciona més beneficis que a l’estiu, ja que augmenta la producció de cossos immunitaris, permet que el cervell obtingui més oxigen, augmenti la quantitat d’endorfines que protegeixin contra la disminució de l’hivern. Però això no és tot. A causa de l’aire fred, el metabolisme es millora per mantenir la temperatura normal del cos. Això vol dir que durant un passeig d'hivern es crema més calories que durant l'estiu.

Per tant, ens podem permetre una mica de dolçor sense l’amenaça de guanyar pes. L’aire d’hivern també està lliure de lèrgens. Però també té inconvenients: les baixes temperatures poden augmentar la pressió arterial (els vasos sanguinis es restringeixen), de manera que de vegades és perillós per als asmàtics.

El moviment de l’aire actiu és la millor manera de desfer-se de la depressió hivernal. Però no oblideu que l’ambient millora qualsevol activitat física, ja sigui nedant o entrenant al gimnàs. Perquè els exercicis no només millorin l'estat d'ànim, sinó que també afavoreixin els músculs, han de ser seleccionats individualment per un instructor. És millor contractar-se sota la supervisió d'un especialista per no fer front a lesions.

Aromateràpia

L’olor de canyella, taronja, aranja o mandarina edificant. La forma més senzilla d’omplir la vostra llar d’aquests olors és encendre espelmes o esprai l’aigua amb unes gotes d’oli essencial. També podeu utilitzar un llum especial d'aromateràpia. Bany aromàtic encara més edificant. La llum suau de les espelmes i la música relaxant us ajudaran a trencar la realitat, restaurar l'energia i l'harmonia interior.

Si teniu problemes per dormir, afegiu un extracte de flors de lavanda, fulles de bàlsam, agulles, avet o avet al bany. Després del bany, esbandir el cos amb aigua freda.

Captura els raigs del sol

Un raig de sol va caure a l’habitació? Preneu-vos una escapada curta de la feina, aneu a la finestra i feu una mica de cara al sol. El bany en els seus raigs millorarà el vostre estat d'ànim i us farà dormir bé.

Amb la manca de llum solar com a alternativa, podeu visitar el solàrium. És cert que la llum utilitzada no té tants avantatges com a naturals, però també es relaxa. No obstant això, cal recordar que la dosi de radiació augmenta gradualment, per la qual cosa el senderisme al solàrium hauria de limitar-se i no abusar-ne.

Es pot domar a través de fototeràpia. S'escalfa, millora la concentració, restaura el desig de treballar. Després de diverses sessions, la somnolència desapareix i arriba el desig de viure.Tant se val si feu el procediment al matí o a la nit, però si teniu problemes per dormir i al matí és difícil despertar, és millor fer fototeràpia al matí.

Canvieu la vostra dieta a més alt contingut calòric.

Voleu una mica de greix? En aquesta època de l'any, aquest desig és comprensible. El cos requereix una mica més de calories per produir calor. En lloc de sandvitxos amb cansalada o cansalada, mengeu peixos de mar grassos. Proporcioneu al cos substàncies inestimables per als ulls, els ossos, el cor i el cervell. Si no us agrada el peix, vindreu a l'ajut de l'oli de peix o de les càpsules omega-3. També estan destinats a persones amb risc d’arterosclerosi i reumatisme.

El poder miraculós de la xocolata

La xocolata negra conté molts antioxidants que prolongen la joventut. La xocolata ajudarà a prevenir l’aterosclerosi i la formació de coàguls de sang, enfortir el cor, donar energia, ajudar a eliminar el restrenyiment. El seu únic inconvenient és el contingut de calories.

No obstant això, en el moment de la tristesa, es pot permetre una mica de xocolata. No afectarà la xifra, però ajudarà a superar la depressió hivernal. Els beneficis de la xocolata es poden utilitzar en cosmètics. Els productes a base de xocolata tenen propietats relaxants, hidraten i nodreixen la pell, evitant l'envelliment.

Escalfament a la sauna

Aquesta és una bona manera d'oxigenar el cos i reforçar el sistema immunitari (a causa de la pèrdua d'aigua, la sang es condensa i, a continuació, comença a augmentar la producció de cossos immunitaris). L'alta temperatura augmenta la temperatura corporal en 2-3 ºC i la calor relaxa els músculs i alleuja el sistema nerviós. A més, durant la mateixa sessió, podeu perdre uns 300 kcal. Per això, una visita a la sauna pot millorar el benestar i desfer-se del blues. No obstant això, la sauna no està pensada per a persones que pateixen de rosàcia o tenen varices. A més, les dones han de negar-se a anar a la sauna durant l'embaràs i la menstruació, persones amb insuficiència respiratòria i diàtesi hemorràgica. Les persones amb problemes de cor poden visitar la sauna, però amb moderació i després de consultar un metge.

Valoreu el poder del color

Si aquests colors són massa agressius per a vostè, trieu opcions més tranquil·les, com ara el rosa o el préssec. Comprar coses en groc, ja que el groc contribueix a l'alegria, dóna una sensació de llibertat interior. El color daurat afegeix energia, calma verda, blau, anyil i violeta que ajuden a relaxar-se i millorar la concentració.

Vídeo: com fer front a la depressió