Com desfer-se de la por i l'ansietat

Coneixes la sensació de por? Quan la pell de gallina es nodreix al voltant del cos o és que us submergeix en un dipòsit amb aigua freda. Horror, malson, ansietat: totes aquestes són només varietats de por. Però, sempre hi ha raons per tenir por? Així doncs, en un context d’estrès experimentat, ferides espirituals cròniques, una persona es fa vulnerable a les pors que poden sorgir des de qualsevol lloc. Però la desesperació i córrer a la farmàcia per sedar no val la pena. Cal respirar profundament, exhalar i sintonitzar-se per lluitar amb vosaltres mateixos, amb totes les pors i fòbies. Mentrestant, heu d’aprendre el màxim possible sobre aquesta desagradable sensació, ja que necessiteu conèixer l’enemic a la vista.

Per què tenim por

La por és una funció protectora del cos. Les persones experimenten aquest sentiment per protegir-se del perill: es tracta d'un senyal de vol. La por ens ha passat dels avantpassats, per exemple, la por de les serps, les aranyes, fins i tot les plantes. Evitar situacions perilloses, els insectes i els depredadors verinosos ajuden a tots els éssers vius a existir. L’instint d’auto-preservació permet, a més de l’amenaça imminent, evitar possibles perills. Per exemple, la por a les altures, les profunditats, la foscor, ajuda a protegir-se per endavant de les accions arriscades.

Les fòbies apareixen a causa de situacions desagradables experimentades anteriorment. Per exemple, una persona pot tenir por dels insectes, perquè una vegada va ser mossegat per una abella o una alçada, a causa d'una caiguda fracassada. I la por de parlar de pànic, diu que una vegada va haver-hi una mala experiència a l'escola a la pissarra. Tot això no vol dir que cada fòbia sigui responsable dels problemes experimentats. També passa que influeix en la vida adulta per motius que van ocórrer en la infància, que ja s'han oblidat al subconscient. Però el nostre cervell és molt astut i envia els records de la persona a un lloc inaccessible que es pot extreure amb l'ajuda d'un psicòleg o fins i tot de la hipnosi. Per tant, sovint és difícil desfer-se d'una fòbia, però si feu un esforç i es dóna temps, els resultats no us faran esperar.

A més de l’instint de supervivència i les pors artificials, pot estar ansiós en una gran ciutat. En megalopolis, la vida segueix una bullícia constant, els embussos de trànsit, el metro, les multituds de persones, les hores punta i moltes altres coses afecten molt negativament la psique humana. Vull fugir i amagar-me d'aquest soroll, a prop de deu portes i apagar tots els telèfons. Però arriba un nou dia i de nou el bullici del matí, el treball, les preocupacions a la llar, les trucades. No és estrany que l'home aviat es trenqui i es converteixi en una criatura espantada. Per descomptat, tot depèn de l’esperit interior i de les tècniques de relaxació després d’un dia dur. Si us relaxeu correctament, treballeu i penseu, llavors tot el queurol es convertirà en una agradable atenció.

Tipus de por

Les pors són compartides per les següents qualificacions:

Social. Són massius i no aporten una amenaça real a l'objecte. Per exemple, la por a parlar en públic, el lideratge, obtenir notes dolentes, responsabilitat, comunicació amb desconeguts, noves amistats, trasllat, possible fracàs o fins i tot èxit;

Biològic. Aquestes preocupacions són necessàries perquè puguem sobreviure i no som res més que l’instint d’auto-conservació. Aquests inclouen: la por a la llum, les tempestes, els terratrèmols, els depredadors, una erupció volcànica;

Existencial. Tenen principalment arrels biològiques i no es poden curar completament, ja que existeixen profundament en el subconscient humà, no són reconegudes per l’objecte i no tenen un contingut específic. Per exemple, la por a la foscor, l'espai, la vellesa, la mort, el futur, la incertesa;

Nadó. Fins i tot a l'úter, el nen sent l'estat d'ànim de la seva mare i pot mostrar les seves emocions (empeny a l'estómac).A la primera infància, el nen està dotat de pors biològiques, de la por de la llum brillant, del soroll, del fred, de manera que la resposta adequada a aquests està plorant. A continuació, es desenvolupen les ansietats socials, la principal part de la qual s'hereta. Però tot depèn de l’ambient en què creixi el bebè, quina sigui la relació entre els pares, de com es comuniquen a la família, el nombre de germans i germanes, familiars i amics. I, per descomptat, tot depèn de l'educació del nen. Tot deixa la seva empremta en la vida d’una persona.

També hi ha una classificació de fòbies (segons Karvasarsky):

• Agorofòbia (oberta);
• Claustrofòbia (tancada);
• Fobia social;
• Nosophobia: por a la salut personal, associada a la por a la mort;
• Cardiofòbia de sobte (que aturarà el cor);
• Carcinofrobiya (malalt de càncer);
• Por a la mort o a la thanatophobia. El component principal de totes les alarmes i fòbies;
• Por de fer-te mal a tu i als teus;
• Les pors contrastants;
• Por a la por, por a les sensacions més inquietants.

Quines són les pors del perill?

Els temors són de vegades fins i tot útils, però amb moderació. En primer lloc, ajuden a escapar d’una situació perillosa, en segon lloc l’adrenalina entra al torrent sanguini, que és necessari per a una persona.

Tot i així, les pors excessives i persistents afecten negativament la qualitat de vida i la salut humana. A causa de les ansietats constants, una persona deixa de gaudir de la vida, es comunica amb la gent, entra en societat, pren decisions serioses i aconsegueix objectius. Aviat es converteix en un pariat amb el qual és impossible comunicar-se. A més, en el context de les pors, un estat psicosomàtic, es pot produir una alteració del son. Una persona es converteix en presonera de les seves experiències, a més, la gent espantada és fàcil de manipular. Recordeu, com a mínim, quantes oportunitats us haureu negat, passant per les vostres ansietats. El principal enemic de l’èxit és la por.

Cansat de tenir por? Llavors és el moment de sortir d’aquest pantano i començar un programa per desfer-se de la por.

Com desfer-se de la por i l'ansietat

1. Mireu la por als ulls, deixeu de tenir-li por. El que té por és només la resposta del cos a qualsevol situació, els senyals químics que entren al cervell. L’emoció en si mateixa no és perillosa. Per tant, si feu un passeig a l’ascensor o parleu amb un conegut nou, no us passarà res. Deixa de confiar en la por; no cal fer totes les accions que el cervell envia;

1. Penseu en les perspectives futures. No tenim por del futur mateix, però la sensació de por que sorgeix durant una situació imprevista. Potser és hora de buscar el bon costat? Per exemple, si teniu por de perdre la feina, penseu en quantes oportunitats es poden obrir a la recerca d’una nova activitat. I si l’avió et fa un horror salvatge, no penseu en el propi vol, sinó sobre com us trobareu a l’estació i passareu unes vacances de somni;
2. Estigui preparat per a qualsevol cosa. No té sentit convèncer-te que tot estarà bé i, alhora, tremolar de por. Si heu de superar l’examen, encara no us podeu allunyar. La escriptura pobra o bona - en qualsevol cas, hauria de tenir lloc, estar preparat per a qualsevol avaluació;
3. Mireu la vostra por. Mireu-ho des del costat, presteu atenció al moment en què sorgeix l'alarma, feu-lo un objecte curiós;
4. Durant els atacs de por, comenceu a respirar profundament al diafragma. Preneu-vos el temps, focalitzeu-vos en la respiració mateixa, mireu la inspiració i espereu, allunyeu-vos de la resta;
5. Relaxació Es combina amb la respiració. Si hi ha una possibilitat - estireu-vos a dormir, imagineu com cada cèl·lula del cos està saturada d’oxigen i es relaxa;
6. Recordeu quantes vegades i quan no us vau exercir la por. Per exemple, tingueu ganes de patir greus malalties, però cada vegada les proves mostren bons resultats. Vegeu, no tot és tan terrible, no ha passat res de terrible;
7. Es refereix a la por com a emoció. L’adrenalina es pot obtenir saltant amb paracaigudes o parlant en públic. Imagina que la teva por és una mena d'emoció;
8. Accepteu la vostra por, no us resistiu. L'autocontrol és important, però no sempre funciona com un rellotge, així que sentiu-vos i tingueu por aquí i ara, només entengueu que l'alarma passarà aviat per si mateixa;
9. No s’adhereixin a les coses. Una persona té por de perdre una cosa a la qual ja s'ha acostumat, de manera que no és necessari estar molt dependent de qualsevol cosa o fins i tot de ningú. Si us agrada els diners, tingueu por de fer fallida, si vius per als teus fills, és difícil suportar la separació, la seva reubicació. Diversifiqueu la vostra vida, no us endeveu en una sola. Hi ha molts miracles a la vida, només que no ho sabeu;
10. Medita. Coneix-te a tu mateix, sent el teu ego. Així que començareu a entendre molt i estar més a gust amb tot;
11. Deixa d'imposar les pors d'altres persones. Només parlen de malalties, morts, desastres naturals. Però no s’ha de prendre tot personalment, sí, és clar, tots som eterns, però val la pena tenir por al procés natural cada minut? No No hi ha tantes coses per tenir por al món, el més important és la percepció personal;
12. No eviteu situacions que us espantin. Tens por de volar, volar, parlar, preparar-se per un discurs solemne, sortir al sol, prendre el sol. Res no estalvia la por com una acció en si mateixa;
13. Enfortir el sistema nerviós, fer exercici, trobar un hobby, deixar els mals hàbits, sortir de casa, passejar a l'aire lliure, riure més sovint. Acció;
14. Feu més amics i coneguts. Sigues obert, comparteix els teus sentiments amb la teva família, serà més fàcil enfrontar-se a la fatiga i ansietat acumulades.

Per descomptat, cal escoltar la por perquè, al capdavall, és la nostra intuïció i el nostre instint natural. Tanmateix, cal distingir entre ansietat justificada i injustificada. Eviteu situacions perilloses que realment us amenacen, però no heu de tancar el món sencer al vostre dipòsit. Viu i gaudeixi de la vida, visqui en el present, no perdis el temps amb alarmes buides i tot depèn de tu.

Vídeo: com desfer-se de les pors