Com desfer-se de l'insomni durant l'embaràs

Somni complet: una part integral d'un estil de vida saludable de qualsevol persona. Per a les dones en una posició interessant, aquest moment és especialment important. L’estat de fatiga, debilitat de no dormir mare tindrà un impacte negatiu en el benestar del bebè. Per això, la lluita contra l'insomni durant l'embaràs és especialment important.

Causes de l'insomni durant l'embaràs

Abans de seleccionar els mètodes per desfer-se de la malaltia, haureu de comprendre els motius que el poden provocar. En les diferents etapes de l’embaràs, són diferents.

1. En els primers mesos, es produeixen canvis hormonals en el cos. Augment significatiu dels nivells sanguinis de progesterona. I aquest component és responsable de la seguretat de l’embaràs. No obstant això, els productes del seu processament afecten de manera inusual l'estat de les mares. Poden ser alhora excel·lents antidepressius i convertir-se en la causa principal de l’insomni.
2. Els aspectes psicològics estan relacionats amb les preocupacions de les dones sobre el seu nou estat i els canvis futurs en la família. Superant els pensaments sobre el naixement proper, al nen esperat no se'ls permet dormir tranquil·lament. Sovint, les depressions i els trastorns del son es poden observar en dones que pateixen dificultats financeres o un embaràs, cosa que no van planificar.
3. Pot produir-se insomni en el primer trimestre a causa de trastorns somàtics. L’emergència de la toxicosi, el despertar freqüent de la nit a causa de la necessitat de visitar el bany interfereix en el descans adequat.

Després d’un temps, després que l’organisme s’acostumi al nou estat, l’estat de la futura mare torna a la normalitat.

En les etapes posteriors de l’embaràs, l’insomni recorda de nou a si mateix. Només ara els motius són la incomoditat fisiològica. De vegades, una dona no pot dormir, simplement perquè no pot triar una posició còmoda per a ells mateixos. Interferir amb el dolor adequat del descans a la part lumbar inferior. ardor d'estómac, agreujat en posició horitzontal, manca de respiració.

Davant d’aquests problemes, no us desespereu. Hi ha moltes maneres eficaces i segures d’afrontar l’insomni.

Com puc resoldre el problema de l’insomni?

L'observança de recomanacions senzilles ajudarà a tornar un somni fort i saludable a una dona que espera un fill.

1. Per a aquells que tinguin problemes amb el descans nocturn, és millor renunciar al somni diürn. Suficient per dinar només per descansar entre 1 i 1,5 hores, desconnectant de qualsevol pensament.
2. Per dormir bé a la nit, el cos necessita tenir l'oportunitat d'estar cansat durant el dia, però no gaire. Qualsevol activitat física (caminar, complexos d'exercicis senzills) és adequada, sempre que caigui a la primera part del dia. Un organisme que s’agita abans d’anar a dormir es calmarà durant molt de temps i no podrà dormir ràpidament.
3. A la nit, hauríeu d’excloure la manifestació de les emocions. Intenta resoldre problemes urgents a la tarda o posposar-los demà. En cap cas, abans d'un descans nocturn, no organitzeu cap enfrontament amb els vostres éssers estimats, perquè l'adrenalina és l'enemic d'un somni tranquil.
4. No heu de dur a terme una activitat mental intensa a l'hora de dormir. Exclou la lectura de la literatura seriosa i la resolució de problemes complexos. És millor gaudir d'una música tranquil·la i tranquil·la.
5. Sovint, la causa de l'insomni o del son ansiós pot ser menjar en excés de nit. L’últim menjar s’ha de dur a terme tres hores abans de la resta. Si no podeu fer front a la sensació de fam, podeu menjar aliments que siguin fàcils de digerir (menjar fruita, beure un got de kefir o llet).
6. Sovint, la causa del pobre son és l'ús freqüent del bany a la nit. Per evitar-ho, es recomana beure menys després de les 16-17 hores.
7. Passejar a l'aire lliure és una bona manera de sintonitzar-se per descansar. A més, una dutxa càlida té un efecte calmant excel·lent sobre el cos, que s'ha de prendre 20 minuts abans d'anar a dormir.
8. Potser la causa de les violacions rau en les característiques del llit. Per tant, haureu de considerar acuradament si compleix els requisits necessaris, tant si són coixins massa suaus com durs, si hi ha prou manta calenta.
9. L'aromateràpia és una manera excel·lent de millorar el somni nocturn. N’hi ha prou de posar una petita bossa de tela amb llúpols, melissa, farigola, agulles de pi, gerani, etc. a la capçalera.
10. Abans de dormir, podeu fer exercicis de respiració. Gràcies a ella, hi ha la possibilitat de desfer-se de la manca d'alè que impedeix el son.

Per a una relaxant nit completa per a una dona embarassada, el mobiliari de dormitori és especialment important. L'habitació no ha de ser electrodomèstics. Cal assegurar-se que la temperatura de l'aire és còmoda, no molt baixa i no alta. Es recomana ventilar l’habitació abans d’anar a dormir. És millor anar al llit amb pijama de tela natural. Això també s'aplica a la roba de llit. Per trobar una posició còmoda per a tu mateix, les dones embarassades necessiten almenys tres coixins.

Molts tenen el costum de dormir als estómacs. Durant l’embaràs s’ha d’abandonar aquest mètode. La futura mare hauria de descansar sobre la seva esquena, però la millor opció està a la vora.

Mètodes folklòrics de desfer-se de l'insomni

Si totes les recomanacions es compleixen exactament, i l’insomni no passa, té sentit recórrer a mètodes populars. Però abans d’aplicar-los, assegureu-vos de rebre assessorament mèdic.

1. Mentre portes un fill, un remei preparat amb rave, naps o suc de remolatxa amb mel ajudarà a corregir els trastorns del son. A la verdura hi ha una petita osca, en la qual s’estén una petita cullerada de mel. Al cap de poques hores, el suc que hi forma ha d'estar begut.
2. Ajudarà a resoldre el problema de l’insomni a base de te a base de menta, bàlsam de llimona, camamilla, regalèssia, farigola. Però, a partir de la recepció de fons a base de llúpol, haurà de ser abandonada, ja que aquesta planta és nociva per a les dones embarassades.
3. Si begueu llet calenta amb mel abans d'anar a dormir, potser no haureu de girar de banda a banda durant molt de temps, tractant de quedar-se dormit sense cap resultat.

És important recordar que totes les substàncies que entren al cos d’una dona embarassada, segurament a través del cordó umbilical, es trobaran al nen.

Pastilles per dormir per insomni en dones embarassades

El fet és que aquestes eines poden tenir un impacte negatiu en el bebè emergent. A més, acumulant-se al cos, poden provocar disfuncions dels ronyons i del fetge.

L’insomni que acompanya els primers temps i l’últim embaràs és un tipus d’entrenament per al futur part. Quan neixi el bebè tan esperat, els problemes amb els trastorns del son hauran de ser oblidats durant molt de temps.

Vídeo: insomnia embarassada