Com desfer-se de l'insomni a casa

Insomni. Si ho poguéssim utilitzar per als nostres propis propòsits: si no voleu dormir, feu negocis, creeu, estudieu. Però l’insomni no és només una impossibilitat d’adormir. També és la debilitat, la fatiga acumulada, l’estrès i, per tant, el deteriorament de la salut. Quina és la causa d'aquest fenomen i de com desfer-se'n?

Concepte i signes d'insomni

Segurament tothom s'enfrontés a problemes de son. Qui, entre nosaltres, almenys una vegada, no va llançar el llit i no va poder dormir després d'un cafè fort, un bon sopar o de pensaments inquietants? Si l'insomni rarament us molesta, i només en casos tan "especials", és més aviat una variant de la norma. La malaltia ha de ser considerada com a trastorns regulars del son, provocant una falta de son crònica.

Si abordem aquesta qüestió des de la psicologia i la psiquiatria, podem distingir tres grups de trastorns, que s'anomenen insomni a les persones:

1. Els problemes d’adormiment són el tipus d’insomni més comú. Una persona no pot dormir durant molt de temps, de vegades sofrint durant diverses hores.
2. Despertar constant durant la nit. El son amb aquesta malaltia és superficial i, per tant, molt sensible. El despertar és tan freqüent que una persona no té temps per relaxar-se i rejovenir-se. Normalment, aquest fenomen també és característic d'una persona sana que ha caigut en un nou entorn.
3. Impossibilitat d’adormir-se després de despertar-se al mig de la nit o, és a dir, del primer despertar.

Per a qualsevol d'aquests trastorns del son, hi ha una característica comuna: una persona pot experimentar somnolència greu durant el dia, però no tanca els ulls a la nit.

Causes de l'insomni

L’insomni només es pot superar descobrint les seves causes, que es poden dividir en dos grans grups:

Intern - Són característiques del sistema nerviós, del temperament i de la salut humana, així com dels seus hàbits:

• malalties mentals (per exemple, Parkinson o Alzheimer);
• trastorns hormonals;
• malalties acompanyades de dolor intens;
• medicació, els efectes secundaris dels quals són els trastorns del son;
• estrès, angoixa, depressió;
• abús de begudes tòniques i tonificants;
• menjar en excés abans de dormir o, per contra, el rebuig del sopar.

L’augment de l’activitat cerebral també pot causar insomni: una persona sovint no pot relaxar-se quan necessita resoldre un problema. Com a resultat, el cervell hi està treballant activament, fins i tot de nit.

Exteriors - això és el que ens envolta:

1. Condicions inadequades per dormir: llit incòmode, temperatura de l'aire incorrecta, congestió, so lleuger (fins i tot apagat), no desitjat. Sembla que són petites coses, però no totes les persones poden quedar-se adormides en qualsevol condició;
2. Dormir en un lloc nou: una persona en condicions inusuals dorm més sovint inquiet, sensible, sovint despertant-se i dormint-se de nou. Però a mesura que s'adapta, aquesta reacció desapareix i el somni millora;
3. Informació excessiva: la vida a Internet no només facilita l'accés ràpid a la informació, sinó que també fa que sigui difícil restringir-ne el flux. Qui de nosaltres almenys una vegada al mes no es va quedar a l'ordinador fins a altes hores de la nit dient-se: "Cinc minuts més i això és tot!".

Aquestes són les causes més comunes d’insomni. En alguns casos no és difícil determinar-los; en altres, potser no són tan evidents. Però sempre cal treballar en la seva identificació només la seva eliminació és la clau per a un bon somni.

Què és l’insomni perillós?

A diferència de la simple falta de son, l'insomni té greus conseqüències per a la salut humana. Provoca no només un deteriorament del benestar general, debilitat, irritabilitat, sinó que també provoca danys molt més significatius en el cos.

La manca de son crònica deprimeix el sistema nerviós central, l'activitat cerebral, trenca l'equilibri hormonal, sovint provoca depressió.

La manifestació de l’insomni també pot ser:

• immunitat reduïda;
• musclatge i musculatura de la pell;
• problemes de pressió arterial;
• malalties cardiovasculars;
• disminució del nivell de metabolisme i, per tant, de l'excés de pes;
• disminució de l’activitat física i mental.

Com desfer-se de l'insomni a casa

Si la causa de l'insomni no és una malaltia greu, podeu intentar curar-la amb l'ajut de mètodes de medicina tradicional. No obstant això, primer heu de revisar alguns dels vostres hàbits i ajustar el vostre estil de vida.

En primer lloc, cal corregir les següents àrees de la vida:

1. És necessari, sempre que sigui possible, aixecar-se i estirar-se al mateix temps. No es recomana dormir durant el dia, perquè això és fàcil de moure el calendari de son.
2. Intenta menjar bé. Prefereixes la llum i el sopar escàs. Cal evitar els aliments grassos i pesats, el fet que l'assimilació requereix un temps considerable. Però també és impossible abandonar el sopar. El millor seria menjar 2-3 hores abans d'anar a dormir.
3. Si reduïu el consum d’alcohol i de cigarrets, oferireu un gran servei al vostre cos. Això permetrà restaurar tots els processos metabòlics, el to físic i mental, així com millorar la immunitat.
4. L’exercici moderat ajuda a augmentar el to muscular, a superar l’estrès, a donar energia i simplement donar un bon humor.
5. No vegeu ni llegiu notícies criminals, thrillers ni horrors abans d’anar a dormir. Apreneu a no tenir problemes menors i problemes de treball propers al vostre cor. Una varietat de pràctiques de meditació i de ioga poden ajudar a mantenir l'equilibri emocional.
6. Determineu quines són les condicions de dormir que creieu que són òptimes i proveu de proporcionar-les. Per exemple, l'efecte de la foscor total es pot aconseguir amb una màscara d'ulls de tela, i una llum nocturna pot ajudar a crear una llum suau. No oblideu ventilar l’habitació i humidificar l’aire (especialment durant la temporada de calefacció). Gran importància per dormir i dormir còmodament. Comprar un matalàs ortopèdic i un coixí serà una inversió rendible en la vostra pròpia salut.

Remeis populars per a l'insomni

A més de tot això, les receptes de la medicina tradicional ajudaran a fer front a l'insomni. Es basen només en ingredients naturals, per la qual cosa pràcticament no hi ha contraindicacions.

La mel es considera un remei eficaç per a l’insomni. Les receptes basades en ell són sovint molt simples, només cal barrejar la mel amb 1-2 ingredients disponibles i l’eina està preparada. Les herbes també són populars: la decocció d’ells no només es pot beure, sinó que també s’afegeix a l’aigua mentre es fa un bany. A més, els coixins estan farcits d’herbes seques.

Aquí teniu algunes receptes senzilles i efectives:

1. Beure d’una cullerada de mel dissolta en un got d’aigua tèbia. Aquest còctel s'ha de prendre abans d’anar a dormir. Si ho desitgeu, l’aigua es pot substituir amb llet lleugerament escalfada.
2. Aboqui 20-25 grams d'arç amb un got d'aigua bullint i deixeu reposar durant mitja hora amb la tapa tancada. A continuació, colar i beure 30 minuts abans de l'hora d'anar a dormir.
3. Prepareu una barreja de fulles de bàlsam de llimona, d’una mare i arrels de valeriana en parts iguals. Una cullerada de la barreja seca resultant ha de ser abocada 300 ml d’aigua bullint i insisteix a la meitat o dues hores. Prendre aquesta infusió ha de ser de 50 grams tres vegades al dia, abans dels menjars.
4. Fregueu dues cullerades de fruita d'arç i aboqueu-hi 400 ml d'aigua bullint. Després de 30 minuts, colar.Dividiu la beguda en tres porcions que necessiteu prendre una a la vegada abans de cada menjar.
5. Una cullerada de menta picada i abocar un got d’aigua calenta. Després de 20 minuts, colar. La beguda s'ha de prendre abans dels menjars (15-20 minuts).
6. Un coixí farcit d’herbes seques amb propietats calmants donarà un bon efecte: l'herba de Sant Joan, l'orenga, el llúpol, la menta, el llorer, la lavanda, la falguera. Aquest coixinet es pot conservar al capdamunt del llit. I si el poses en una bateria calenta, l'olor discreta d'herbes omplirà tota la sala.
7. Per fer un bany relaxant, és bo utilitzar infusions de plantes com la sèrie, la calèndula, l'orenga. Una cullerada d’aquestes herbes s’ha de tirar un got d’aigua bullint i deixar reposar. A continuació, colar i afegir a l’aigua, la temperatura de la qual hauria d’entornar els 37-38 ° C, no superior. És convenient prendre un bany abans d’anar a dormir i sempre a l’estómac buit (abans dels àpats o 3 hores després). El nivell de l'aigua ha d'estar per sota del nivell del cor. A més, no facis cap bany cada dia, serà suficient 2-3 vegades a la setmana.
8. No menys efecte donarà un bany amb olis essencials, sempre que no sigueu al·lèrgics. És suficient afegir dues gotes d’oli de camamilla, taronja i menta per sentir l’efecte positiu. El més important - no prendre un bany en un estat de fatiga severa, perquè en aquest cas, el risc d’adormir-se és elevat.

Medicaments per a insomni

Quan l'insomni es torna ominós, no hi ha cap alternativa que el tractament amb mètodes de medicina tradicional. Quan és necessari anar a un metge? No haureu de posposar la visita al metge si:

• L’ús de mètodes populars i l’ajustament dels hàbits no donen resultats;
• L’insomni us visita gairebé cada nit;
• Després d’una nit d’insomni, sofreixes de dolors corporals, dolors i respiració.

I també si l’insomni és una conseqüència de malalties del cervell, del sistema nerviós, dels òrgans interns, etc. Només un metge us ajudarà a triar el règim de tractament òptim per a la malaltia subjacent, que ajudarà a eliminar i manifestar els seus símptomes, manifestats en forma de trastorns del son.

Els medicaments que un metge pot prendre es poden dividir en dos grups:

Remeis d'herbes - Teniu una acció més aviat lleu, perquè Es basen en ingredients naturals. Inclouen pèptids, aminoàcids, extractes d'herbes (valeriana, llúpol, peònia), vitamines i oligoelements. Aquests medicaments ajuden a desfer-se de la irritabilitat, milloren la circulació sanguínia, compensen la deficiència de vitamines i minerals, augmenten el to físic i mental. Els més famosos són Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medicaments - Teniu una acció ràpida i forta, que ajuda a quedar-vos dormit entre 10 i 20 minuts després de la ingestió. No es recomana la seva recepció si una persona ha de despertar-se a la nit (per exemple, mentre cuida un nen), així com aquells que tinguin activitat associada a elevades fonts de perill (conduir un vehicle, treballar amb compostos químics perillosos, etc.). Sovint, aquests medicaments ajuden a fer front a la depressió, perquè contenen antidepressius. Els següents medicaments es consideren els més efectius i segurs: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Prendre qualsevol medicament, ja sigui planta o medicament, només pot ser recomanat per un metge. Això és especialment important en el tractament de l'insomni a les persones grans, embarassades i nens.

Com desfer-se de l'insomni en la vellesa

Si els joves solen tenir insomni inestable, aleatori, llavors amb l'edat han de tractar-ho més sovint. Les estadístiques diuen que com més gran és una persona, més problemes de son tenen. Però l’edat només té la culpa d’aquesta?

Més a prop de la vellesa, la fase del son profund es redueix i la superfície es torna més llarga. Una persona dorm lleugerament, inquieta, despertant-se fàcilment del son. Però una contribució significativa als trastorns del son a la vellesa també contribueix a viure la vida. L’abús de nicotina o cafè, una dieta poc saludable, la manca d’exercici regular en el passat afecta la qualitat del son i el benestar general en el present. Mentrestant, el son és molt important per a la gent gran, perquè És en aquest punt que el cos és restaurat, la pressió i la circulació de la sang es regulen i el sistema immunitari funciona.

Si les causes de l'insomni es troben en malalties cròniques o agudes o trastorns mentals, la prescripció d'un metge ajudarà a resoldre aquest problema de manera fonamental. En altres casos, es pot donar un bon efecte a l’abandonar alguns hàbits vells i adquirir-ne de nous.

Cal abandonar l'excessiva activitat física a la nit, així com reduir el consum de cafè, cigarrets, begudes alcohòliques. Cal visitar l'aire fresc amb més freqüència i airejar l'habitació abans de dormir: l'oxigen calma les zones excitades del cervell i es fa més fàcil quedar-se adormit.

El benefici portarà a l'hora de dormir en horari: ajudarà el cervell a sintonitzar-se regularment amb un somni determinat.

Si canviar els hàbits diaris no ajuda, haureu de consultar un metge que li recomani medicaments adequats. No obstant això, tenint en compte els medicaments prescrits, no heu de detenir l'aplicació de les recomanacions anteriors, només un enfocament integrat ajudarà a fer front a l'insomni. Les pastilles per dormir no estan dissenyades per a un ús a llarg termini. El seu objectiu és ajudar el cervell a adquirir l'hàbit de "apagar-se" en un moment determinat, després de la qual cosa la medicació es deté gradualment. I si en aquest punt nous hàbits no es convertiran en alguna cosa permanent per a vosaltres i no necessiteu un recordatori, és probable que l’insomni es converteixi en el vostre convidat freqüent.

Com desfer-se de l'insomni durant l'embaràs

L’insomni és un dels companys d’embaràs més freqüents, especialment en els últims períodes. Entre les seves causes destaquen els sentiments sobre el futur part i el nadó, el dolor d'esquena, les rampes a les cames, el son en una o dues postures (normalment les dones embarassades només poden dormir al costat), la fatiga.

Què es pot fer en aquests casos?

1. Adonar-se que l'insomni en dones embarassades és un fenomen temporal. Heu de tractar de descansar durant el dia, si el somni de la nit no us permet recuperar-vos correctament. Si de sobte no pots dormir, no hauràs de forçar-te a dormir al llit esperant el son. És millor aixecar-se i fer negocis monòtics inactius, escoltar música tranquil·la, llegir un llibre lleuger.
2. Intenta moure's més, sovint estar a l'aire i menjar equilibrat. La baixa activitat física i la mala nutrició només agreujaran la situació. També cal prendre un multivitamínic, perquè Proporcionar-se amb totes les vitamines i microelements és bastant difícil. També haureu d'abandonar els menjars pesats a la nit, el sopar ha de ser lleuger i útil.
3. Si és possible, seguiu un calendari específic per anar a dormir i pujar al matí.
4. Abandona els productes a base de cacau i cafè, especialment a la nit.
5. Organitzeu un lloc per dormir còmodament a la nit. Les dones embarassades solen dormir als costats, perquè el son a l'estómac és impossible per raons òbvies, i per la part posterior és perjudicial per a la mare. Com a resultat, una dona sovint es desperta a la nit de mal de cos. Per evitar o minimitzar aquesta incomoditat, cal experimentar amb la posició del cos. És possible que dormir a la meitat-asseguda, recolzat en grans coixins, sigui molt més còmode que estirar-se a un costat.

Per escapar de l'insomni, no heu de prendre cap medicament sense prescriure un metge.També cal aplicar precaució als mètodes de la medicina tradicional; Lluny de totes les herbes, és segur per a una dona embarassada.

La distracció, la fatiga, la immunitat debilitada, el to mental i físic reduït són alguns dels efectes de l'insomni. Després d’haver notat els seus signes, no s’hauria de donar per vençut. Podeu fer front a això no només amb l’ajut de drogues, sinó també amb els mètodes de la medicina tradicional. I en alguns casos, per a la victòria, n'hi ha prou amb corregir els hàbits diaris i unir-se a les bases d'un estil de vida saludable.

Vídeo: 8 maneres de dormir ràpidament i dormir bé