Com desfer-se de l'agressivitat i la irritabilitat

Rialles, amor, alegria, amabilitat ... L'agressió és una de les emocions humanes, només amb un valor negatiu. Cadascuna de les manifestacions de la psique humana ens és donada per la naturalesa, però tota persona sana ha de comprendre el desagradable i fins i tot perillós que aquesta emoció és per als altres, i per això intenta frenar-la. Si no es fa això, el negatiu creixerà com una bola de neu, i sortir d'aquest estat és extremadament problemàtic.

Causes de l'agressió

Cal entendre que absolutament tothom pot estar subjecte a agressions. Però només algú pot contenir les seves emocions per no tirar negatius sobre els altres, i algú no pot ni fins i tot no vol fer front a aquest negatiu.

Una persona en situació d’agressió experimenta un deteriorament no només de la seva condició mental, sinó també de la seva condició física. El seu pols i augment de batecs del cor, formigueig al coll i les espatlles són possibles. En aquest estat, el "agressor" és capaç de fer un munt de coses estúpides, que més tard es penedirà, insultarà o fins i tot va colpejar a algú inadequat sota el braç.

Sovint, les persones ni tan sols poden entendre on tenen tanta malícia envers els altres. Per suprimir l’agressió, primer haureu de conèixer les causes de l’aparició, trobar les fonts.

Hi ha moltes raons que poden servir per a l'aparició d'emocions negatives.

Les causes de l’agressió poden ser:

1. Canvis hormonals en el cos a causa de diverses malalties, així com la manca de substàncies necessàries.
2. Sensació de fam. Les dones, seguint qualsevol sistema de pèrdua de pes, sovint trenquen la seva irritació sobre els altres.
3. Estat d'estrès constant, depressió, excés de treball.
4. Irritants estranys a curt termini. N’hi ha prou de recordar l’expressió: "Em vaig aixecar amb el peu equivocat".
5. Activitat de treball pesada. Això és especialment vàlid per a les dones que estan massa ocupades a la feina i, tot i així, encara teniu temps per refer les coses a casa. La falta de temps, la falta de son, per regla general, condueixen a un augment de la irritació, que, tard o d'hora, provocarà un brot d'agressió.
6. Les emocions negatives també es poden obtenir en el curs d’una controvèrsia, si no es pot demostrar el punt de vista.
7. La depressió i, per tant, un estat agressiu poden sorgir a partir de plans no realitzats, sobreestimades les expectatives. Per exemple, una persona comptava amb un augment de la seva posició, però no la va rebre, o una dona tenia previst perdre 15 quilograms durant la dieta, però només es va lliurar de 6 kg.

Per cert, es creu que l’agressió és l’instint més antic que promou la supervivència.

Tipus d’agressió

La clau per combatre amb èxit l’agressió és determinar no només les causes de la seva aparició, sinó també els tipus:

1. Verbal - Agressió directa, sense impacte físic. Pot ser degut a un mal humor, a un mal dia. Com a regla general, el "agressor" es descompon a una persona que es troba a prop, passant per un crit i gesticulant bruscament.
2. Agressió hostil, expressat en la intenció d’una persona de causar danys físics a un altre, per acompanyar paraules rudes no només amb gestos, sinó també amb un cop.
3. Instrumental expressat en la intenció d’una persona de tirar la seva ràbia no afectant físicament a una altra persona, sinó imitant aquesta acció amb, per exemple, un sac de boxa. Aquest és un bon tipus d’agressió i està dirigit al desig d’aprendre a gestionar les vostres emocions, no deixeu que altres persones pateixin d’ells.
4. Desmotivat Una persona no pot explicar el motiu del mal humor. Pot ser tant directe com ocult quan els símptomes s’amaguen acuradament dels altres.
5. Directe. En aquest cas, l’agressor no té la intenció de dissimular el mal humor i de dir directament l’objecte triat que no li agrada.
6. Indirecte. Una persona en l'estat d’aquest tipus d’agressió pot, sovint, no entendre que està experimentant agressions cap al subjecte. Com a exemple, podeu aportar una sensació d’enveja.

Com desfer-se de l'agressió

Sembla tan senzill aprendre un comportament adequat, percebre correctament factors externs, no donar-vos una sortida negativa. No obstant això, tot això ha d'aprendre.

1. Un dels exercicis més comuns i provats pel temps és el següent. Si sentiu que esteu a punt de descompondre's i les conseqüències poden ser molt desagradables, tanqueu els ulls i intenteu abstracció. Comptar fins a 10. Aquest mètode simple redueix significativament adrenalina a la sangque es desenvolupa en una situació de conflicte, permet a una persona concentrar-se i actuar de manera adequada i intel·ligent.
2. Recordeu que les persones que l'envolten són lluny de ser perfectes. Cadascun d’ells té el seu propi caràcter, vés amb compte amb la gent temperada. Si sentiu que un d’ells es troba en un estat fronterer d’agressió, només cal sortir de banda.
3. El riure perllonga la vida! Aquestes meravelloses emocions tenen un efecte beneficiós sobre una persona, elimina la irritabilitat, la ira i l'agressió. Si no voleu riure del tot, proveu de somriure. Fins i tot la imitació habitual d'un somriure ajuda a relaxar el cos, alleujar la tensió muscular. Per cert, fins i tot hi ha un exercici de ioga anomenat "Somriure de Buda". L’efecte que dóna és increïble, després d’aquest somriure artificial, el cos i l’ànima estan carregats d’alegria i emocions positives.
4. En cap cas podeu desar-vos de la negativa. Recordeu que abans vam parlar d’agressions instrumentals? Les emocions negatives no es poden esquitxar de les altres, però, per exemple, amb l’ajut d’exercicis al gimnàs, a la dansa, al gimnàs, als aeròbics o a un sac de boxa normal. L’avantatge d’una pera és que, copejant-la, podeu imaginar un estímul.

• Descanseu-vos molt, dormiu prou, no deixeu que la síndrome de fatiga crònica. Intenta estar a l'aire lliure més sovint. Si esteu acostumats a treballar en transport públic o en cotxe privat, canvieu l’hàbit. Aneu a treballar a peu i comenceu el dia amb un passeig.
• L'aromateràpia del nostre temps és molt rellevant. Els olis de lavanda o sàndal alleugen perfectament la tensió, l'estrès i contribueixen a assolir la pau i la tranquil·litat.
• Digueu-li al vostre ésser estimat els vostres problemes. És molt important que sigueu escoltats, simpatitzats, donats per parlar. Recordeu que se us pot demanar que feu el mateix, no negueu mai a una persona si vol compartir els vostres problemes amb vosaltres.
• Si sentiu que no és capaç de fer front només a l’agressió, poseu-vos en contacte amb un especialista que us ajudarà a entendre les causes de la seva aparició. Un psicòleg experimentat us ensenyarà algunes maneres de fer front a aquest fenomen desagradable.

Què fer si tot li molesta:

• No us permeteu provocar.
• No responeu amb ira ni burles ni atacs desagradables.
• Analitzeu la situació, és possible que feu un elefant fora de mosca.
• No caigui en les trampes. Per exemple, si sou víctima de calúmnies, no perdreu temps amb excuses. El temps posarà tot al seu lloc.

Ara ja saps com fer front a un comportament agressiu. El més important no és deixar que la situació prengui el curs i tracti de resoldre-la.

Vídeo: com desfer-se de l'agressió a través del ioga