Com una nena bomba les cames a casa?

De vegades les noies volen caminar pel carrer amb curts curts o faldilles ajustades. Però els vestits, que només cobreixen les natges, semblen més estèticament agradables a les joves amb les cames bombades. Les dames es fan subscripcions al gimnàs per construir massa muscular o, per contra, per reduir el volum dels malucs i endurir la pell. Per millorar l'aparença de les extremitats inferiors és possible sense sortir de l'apartament. La càrrega adequada i l'autocontrol constant: això és tot el que es necessita per a malucs bombats.

Exercici aeròbic

Els propietaris de les potes gruixudes van recomanar el ciclisme o un simulador especial, patinatge sobre rodes i natació, córrer o saltar la corda. L’exercici aeròbic fa que els malucs siguin més prims i la pell tònica i suau, sense un toc de pell de taronja.

Nedar o patinar hauria de ser en aquells dies en què es restableixi el cos. No es dedica massa intensament per no sobrecarregar les cames. Córrer i ballar estan contraindicats per a les noies esveltes, en cas contrari el vedell i les cuixes es faran massa primes i no hi haurà cap alleujament bonic.

Les cames es divideixen convencionalment en tres sectors, i cadascun haurà de ser treballat per separat. Per a les cuixes, cames i peus musculars, hi ha exercicis especials de força. Es recomana realitzar 1-2 vegades per setmana. Per sobrecarregar el cos no té sentit, ja que les cames cansades no tenen temps per recuperar-se, els volums continuen sent els mateixos.

L’eficàcia de cada lliçó augmentarà si penseu: peses, peses i peses. Venda d'equips en botigues esportives. Si no hi ha diners, es recomana utilitzar compostos de ponderació alternatius:

• En comptes dumbbells, ampolles de plàstic omplertes d’aigua o sorra.
• La barra es substitueix per una motxilla en la qual es col·loquen llibres o altres objectes pesants.

Es recomana a les noies que no han participat prèviament en esports o només han assistit a l’aptitud física per augmentar gradualment el pes de les manuelles, a partir de 0,5-1 kg. No s'ha de perdre l’entrenament, l’única bona raó: els dies crítics en què l’estrès intens al baix és contraindicat.

No és possible apuntalar les cames durant 2-3 setmanes, fent únicament les posicions a la gatzoneta. Es necessitaran almenys 3-4 mesos d’entrenament regular. Algunes noies tenen dificultats per resistir i no abandonar les classes, de manera que haureu de pensar en un sistema de recompensa o trobar motivació per no parar.

Cames perfectes amb estocades i agulles

Es posen a la gatzoneta els glutis, així com els quatre músculs del bíceps. Enforteix l'esquena i premeu. Els esquatets clàssics s'alternen amb el plie per desenvolupar els costats interns i externs de la cuixa. Es recomana a les noies amb cames esveltes varietats amb talons units. Ajuden a crear massa muscular i augmenten els malucs.

Classic Squats and Plie

1. Armat amb peses, trieu la posició inicial: els braços baixats a les costures, el material que s’adapta bé, la part posterior de la peça es redreixen al màxim i les espatlles lleugerament cap enrere i redreixen.
2. Organitzeu les cames de manera que sigui convenient mantenir l'equilibri quan realitzeu exercicis. Els peus estan separats de l’ample de les espatlles i els dits dels peus estan lleugerament separats i miren cap als costats.
3. Intentant no endurir-vos, baixeu lentament la pelvis just per sota dels genolls.
4. La barbeta es mou cap endavant i cap amunt, mantingui els braços rectes i no la tensi. Treballa les cames i els abdominals.
5. Ajusteu els músculs abdominals estirant l'abdomen.
6. Els glutis es retreuen lentament, intentant no caure a la part inferior de la part posterior de l'esquena.
7. Des de mitjons fins al sostre teniu una línia imaginària. És impossible que els genolls vagin més enllà d’aquesta línia, en cas contrari la càrrega principal estarà en les articulacions, no en els músculs.
8. Per parar-se sobre un peu complet, sense aixecar la part davantera o posterior del terra.
9. Baixant la pelvis tant com sigui possible, estigueu 5-10 segons en aquesta posició.
10. Aixequeu el cos, mantenint la seva esquena recta. Les mans es pengen al llarg del cos, subjectant amb força les peses. Només funcionen els músculs de les cames i els abdominals.

La placa es fa de la mateixa manera, només es col·loquen les cames a una amplada d’uns 1 m i la pelvis es redueix al voltant del nivell dels genolls de manera que queden en una línia recta. L’augment no es pot redreçar completament. Han d’estar lleugerament doblegats de manera que hi hagi una lleugera tensió en els músculs, llavors el resultat de l’exercici apareixerà més ràpid. Si en plié les cames s’escampen tan amples com sigui possible, al tercer tipus d’esquerrejar, les extremitats inferiors queden subjectes, el taló dret toca l’esquerra.

Pulmons i pistoles
En lloc de ponderar, es recomana a les noies que utilitzin el seu propi pes en l’exercici de "pistola":

1. Pugeu-vos a la paret, feu-vos de costat i inclineu-vos amb una mà a la superfície dura. Podeu mantenir-vos a la part posterior d’una cadira o taula.
2. Aixequeu la cama dreta o esquerra fins que permeti l'estirament. Ideal quan la extremitat és paral·lela al terra.
3. Traslladar el pes a la segona etapa, seure de 8 a 10 vegades, sense doblar l'esquena ni fer-li captar.
4. No oblideu la respiració i durant l’exercici per colar la premsa.

Es recomana als esportistes amb experiència per complicar la tasca, allunyant-se de la paret i agafant pesos.

Quan l’abocament posa les cames junts perquè toquin els talons. Poseu una barra a les espatlles o tingueu ampolles d’aigua a les mans. Caient i augmentant, no doblega l'esquena, l'abdomen i el coll constantment de tensió:

1. Feu un pas endavant des de la posició inicial.
2. Les articulacions de genolls es doblegen amb un angle de 90 ?, els malucs són paral·lels al terra.
3. El pes va passar al peu davanter. Traieu el taló de l'extremitat posterior del terra i el reposeu només amb el dit del peu.
4. Després d'haver baixat, de ressuscitar uns segons i després aixecar-vos en una posició inicial. Només funcionen els músculs de les cames, no es pot empènyer ni ajudar amb les mans.

Exercicis per a les cames primes

Com fer que els malucs tinguin més volum a causa de la massa muscular?

1. Poseu-vos davant de la cadira i poseu-vos un peu al seient. Plegeu els braços sobre el pit, poseu-lo a la cintura o baixeu-lo. Si és difícil mantenir l'equilibri, diluïu els membres superiors cap a un costat. Poseu-vos a la gatzoneta, canviant el vostre propi pes amb una sola cama. Intenta no ajudar a la segona pujada o caiguda.
2. Asseu-vos en un sofà o una cadira, amb les cames separades. Peus per descansar a terra i colzes a l'interior dels colzes. Introduïu els dits per fer un bloqueig. Tractant de connectar els genolls i els colzes, al contrari, estendre les cames.
3. Un dels exercicis elementals és comprimir i esborrar la pilota amb els malucs. Premeu-vos en peu o assegut. Treballa intensament durant 5–10 segons, després de fer un descans.
4. Feu exercicis "Tisores", estirats a l'esquena. Prement les extremitats superiors cap al cos, aixequeu la part inferior amb una profunditat de 10–15 cm. Per creuar i estendre les cames, intentant no baixar. Augmenta gradualment el nombre de repeticions.
5. Seu una tassa al terra i aixequeu el tors. Recolzar-se en les mans, relaxades. Cames, sense doblegar els genolls, per aixecar-se i creuar-se. Diluir i posar a terra.

Cal treballar no només els malucs, sinó també el turmell, especialment les noies que estimen caminar. La part superior del vedell, a causa d’aquestes sabates, es fa espessa gradualment, però la part inferior queda fina, la qual cosa sembla com a mínim no estèticament agradable. Els esquatxos s'alternen amb el ciclisme i els complexos especials per al desenvolupament dels músculs del turmell.

Caminar pels mitjons i treballar amb peses

Els representants de quina professió tenen bells vedells? Les ballarines, que passen la major part del dia amb els mitjons. Es recomana a les noies que vulguin tenir les cames esveltes que demanin prestat aquest exercici i comencin a moure's per la casa als dits.No es pot doblegar els genolls i, per tal de complicar la tasca, posen els pesos a les mans o els pesos petits.

Exerciti el caviar d’una altra manera:

1. De peu recte amb els braços baixats al llarg del cos, puja lentament sobre els dits dels peus, es queda durant 2-3 segons i sense problemes, sense caure, s'enfonsa als talons. Els principiants realitzen l’exercici sense ponderar, amb atletes experimentats, amb peses o ampolles.
2. Si poseu un llibre o una barra sota els mitjons, la tasca es complica. Els músculs de vedella es tensen més fort, per tant, es fan més prominents i en forma.
3. Bomba no només el turmell, sinó també els malucs amb les natges. Primer, des de la posició inicial amb les cames àmpliament separades, necessiteu asseure-vos, sostenint la pelvis de tornada. Mans per unir-se al pany a nivell del pit. Col·loqueu les cames i premeu, empenteu els peus del sòl i salteu-ne de la posició més alta possible.
4. Inclinant-se les mans a la paret o simplement separant-les per equilibrar-les, rodeu-les del taló fins als peus i tornant a unir els peus.
5. Assegureu-vos al terra amb les natges, redreçeu les cames i traieu els extrems d’una banda elàstica o elàstica del palmell. Trieu un producte amb material dur. Llenceu un dispositiu al peu i tiri. Baixeu els mitjons al sòl, superant la resistència del cinturó.

Voleu que els vedells siguin més destacats? Feu-vos a la part exterior del peu i premeu-vos, obriu els dits. Repetiu diàriament o 4-5 vegades a la setmana. Durada de l’exercici 2-3 minuts.

Bombar els músculs del turmell pot ser una altra manera:

1. Assegureu-vos en una cadira, amb les cames separades, però no massa àmplies.
2. Col·loqueu un bloc o una plataforma especial sota els mitjons i premeu els talons al terra.
3. Poseu dumbbells als vostres genolls, sostenint els pesos amb les mans.
4. Aixecant els músculs del panxell, aixequeu les cames, empenyent els dits dels peus al terra.
5. A la part superior, es perd la puntuació 1-3. Torneu a la seva posició original, evitant moviments i moviments bruscs.

No sempre podeu fer els mateixos exercicis, en cas contrari els músculs s'acostumen a deixar de desenvolupar-se. Cal desenvolupar diversos complexos i alternar-los en una o dues setmanes.

El propietari de les cames primes i esveltes pot ser una noia amb finalitats intencionades, independentment del seu pes i edat. Suficient per seguir algunes regles simples: fer exercici, relaxar-se i seguir la dieta. I no deixeu d'esperar a obtenir resultats ràpids, ja que el cos no pot canviar en només 3 setmanes.

Vídeo: com pujar les cames i les natges