Com una nena bomba els vedells a casa

Qualsevol noia somia amb belles cames esveltes, però la naturalesa sovint priva el sexe just. Però hi ha una manera de sortir d’aquesta situació, amb l’ajut del qual es pot donar a les cames una forma bella. És cert que trigarà una mica de temps i un petit esforç, però el resultat mereix la pena. Què cal fer per bombar el caviar sense sortir de casa?

Anatomia

Els vedells consten de dos músculs grans - soleus i gastrocnemius. Els músculs del panxell són visibles, ja que es troben a la part alta, just a sota del genoll. Són responsables d’aixecar els talons des d’una posició de peu. Els músculs sols estan situats a la profunditat del panxell sota els músculs gastrocnemius. Cal elevar el cos des de la posició asseguda. Són aquests dos músculs els que cal entrenar per obtenir una bella forma de vedella.

Com bombar el caviar

Perquè els panxells tinguin bells contorns, és necessari enfortir el creixement dels músculs. I això només es pot fer amb l’ajut d’exercicis llargs. És a dir, aquest grup muscular ha de ser entrenat de la mateixa manera que altres músculs. L’exercici proporciona l’estrès necessari en el qual els músculs comencen a créixer. Naturalment, la formació hauria de tenir lloc de manera sistemàtica i augmentar la càrrega.

Per bombejar els vedells, no cal passar dies sencers al gimnàs ni fer exercicis a casa. Només es poden afegir a les càrregues principals. Per exemple, podeu bombejar els vedells a la perfecció. Igualment eficaç per a això són saltar cordes, anar en bicicleta, patinar o patinar.

Exercicis per als músculs del panxell

Perquè l’entrenament sigui eficaç, cal que feu el calendari adequat. Si es necessita molt ràpidament el resultat, haureu de donar a aquest grup muscular almenys mitja hora diària. Però és millor començar a practicar en un dia perquè les cames estiguin habituades a fer esforços.

No tingueu por que els vedells siguin massa bombats. En primer lloc, sempre podeu parar tan bon punt aparegui el formulari necessari. En segon lloc, els vedells bombats sorgeixen com a conseqüència d'un esforç físic greu i de la ingesta de preparats especials. De l’exercici habitual d’aquest efecte no.

Exercici número 1
L’exercici més efectiu per portar els vedells a la normalitat és ràpid. El més important és que els peus no surten del terra, els malucs són paral·lels al terra i la part posterior és recta. Llavors, quan realitzeu un exercici, els músculs del panxell rebran la càrrega necessària. En primer lloc, n'hi ha prou de fer 20-30 pacàcies per exercici. A continuació, és necessari augmentar aquest nombre a 100-120 squats. Es donen bons resultats a la gatzoneta amb peses.

Exercici número 2
Aquest exercici es pot fer mentre esteu asseguts. Cal posar un pes que pesa entre 1 i 2 quilograms als genolls. Podeu portar uns quants llibres o fins i tot fer un exercici amb un nen petit als braços. En posició asseguda, heu de començar a aixecar el peu dels dits.

Si després de 10 repeticions hi ha la sensació que el caviar és "ardent", llavors l'exercici té un efecte. És important fer-ho tot lentament i no fer-ho. És millor començar amb 15 repeticions i augmentar-les, depenent del vostre propi benestar. És millor no donar-li una gran càrrega a les cames. Aquest exercici contribueix a la inflació del múscul solitari.

Exercici número 3
L’exercici anterior es pot fer des de la posició de peu. Al gimnàs es fa amb l'ajut d'eines especials. Però a casa és suficient tenir pesos. La esquena durant la criança en mitjons ha de ser recta. Cal iniciar l’exercici amb un nombre reduït de repeticions i després augmentar la càrrega.

Exercici número 4
Per realitzar aquest exercici, heu de recolzar-vos de nou i aixecar les cames. Els braços haurien d'estar paral·lels al cos. Els mitjons haurien de romandre lliures. A més és necessari amb tota la força per tirar els dits dels peus. Podeu quedar-vos en aquesta posició durant uns segons. Després, afluixar els músculs, però no abaixeu les cames. Per començar, n'hi ha prou amb fer l’exercici 10–15 vegades.

Exercici número 5
Una bona càrrega en els músculs del panxell dóna salts des de la posició a la gatzoneta amb una càrrega. Per dur a terme és necessari prendre peses i tractar de saltar cap endavant el més alt possible. Per començar, són suficients 15-20 repeticions.

Exercici número 6
Per a aquest exercici, necessiteu una plataforma per al ball de claqué. Si no, podeu utilitzar un llibre gruixut. El pas també s’adapta. L’exercici es realitza de la següent manera: amb mitjons, s’ha de situar al estrat i augmentar gradualment de puntetes. A continuació, també hauríeu de començar lentament a baixar, estirant bé el turmell. És aconsellable que els talons toquin el terra al final.

Si durant l'exercici per mantenir el peu paral·lel entre si, es bomba la part mitjana dels músculs. Si posem els talons junts i els mitjons separats, la càrrega principal es dirigirà a l'interior dels músculs. Amb la posició de "mitjons junts, els mitjons separats" oscil·len entre les parts externes dels músculs del panxell.

Recomanacions generals

Per bombar caviar i no perjudicar la salut, és important conèixer les següents regles:

1. Abans de fer exercicis, els panxells i els peus han d'estar ben amassats.
2. Si els entrenaments es fan diàriament, de tant en tant heu de fer un descans durant 1-2 dies. Llavors els músculs tindran temps per recuperar-se.
3. És important adherir-se a l'amplitud màxima.
4. Durant l’elevació, el pes ha de ser transferit als polzes. En aquest cas, podeu aconseguir una millor càrrega en els músculs del panxell.
5. És millor començar a entrenar amb aeròbics, però els exercicis de força de vedella haurien de finalitzar-ho. Aleshores el vedell començarà a créixer més ràpid.
6. No val la pena, a causa del resultat, donar molta tensió al vedell, ja que poden començar les convulsions.

Es creu que els músculs del panxell són els més difícils de bombar. Això és cert, perquè la gent les utilitza constantment. I la naturalesa es va ocupar de la seva resistència. Però els entrenaments regulars poden fer la feina. El més important és fer-ho de manera sistemàtica i no deixar l’entrenament.

Vídeo: com bombar caviar - fitness a casa