Com redreçar ràpidament la postura a casa

"Té una postura reial", així que pensa en un home amb el cap elevat i endarrerit i endarrerit amb orgull. Mirar a les persones boniques és molt més agradable que les personalitats desaconsellades, que tenen un aspecte semblant als interrogants. En tot moment, la postura recta era un signe d’aristocràcia i de posició noble a la societat, perquè a l’alta societat, tan aviat com aprenien a caminar, se'ls ensenyava als nens a mantenir-se l'esquena i controlar el seu aspecte. Avui, la postura recta és un signe pel qual podem determinar potser els militars, i aquest fet és molt molest, perquè la suavitat de l'esquena no és només un bell pas, sinó també un indicador de salut física i mental, un indicador de positiu i de confiança.

Causes de mala postura

Les persones que no presten la debida atenció a la seva postura, comencen a queixar-se de dolor a l'esquena, al principi insignificant i, més endavant, a convertir-se en símptomes d'una malaltia greu. L’opinió que no es pot restaurar la salut que es perd en els joves i la joventut s’equivoca. La curvatura de la postura i els trastorns de l’estructura òssia de la columna vertebral no estan directament relacionats. Si ho desitgeu, podeu obtenir un efecte impressionant i recuperar una postura suau i una espatlla recta sense signes d’abisme.

Per què una persona comença a pressentir-se? Els experts identifiquen dos motius per a la formació d’aquest hàbit poc saludable:

1. Corset muscular feble. Segons les estadístiques, s'observa en cada segona persona. En els vells temps, les persones van dur un estil de vida saludable, es dedicaven a treballs físics i es van quedar molt a l'aire lliure. Avui, una persona passa la major part del seu temps a l'ordinador, no fa esports i no menja correctament. En la infància i l'adolescència, per desgràcia, no es presta molta atenció a la salut de l'esquena. Realitzant les lliçons, el nen s’inclina encoratjat. Els pares no sempre controlen aquest procés i l’hàbit s’estableix. Aquests factors condueixen a un debilitament dels músculs i, per tant, a una violació de la postura.
2. Posició incorrecta del cos i distribució desigual de la càrrega. Aquesta raó està estretament relacionada amb la primera, però es veu agreujada per la impossibilitat de distribuir la càrrega al cos.

Per què la postura correcta és tan important?

No tothom entén la importància de mantenir la postura. Però té un impacte directe en els òrgans interns vitals: no poden funcionar normalment a causa d'un subministrament de sang inadequat. La columna vertebral humana consta de 26 vèrtebres. Si premeu qualsevol d’ells, s’alternen la marxa, la postura i, per tant, la circulació de la sang. Així apareixen diverses malalties.

Una postura incorrecta afecta el creixement. Una persona que es troba constantment en una posició encoratjada manté els músculs en tensió. Els discos intervertebrals es deformen, per la qual cosa no hi ha possibilitat de redreçar-se fins a la seva alçada completa fins i tot en el son. Mentrestant, si seguiu la vostra postura i tornareu de la infància, podeu créixer fins a 15 centímetres!

I, finalment, l'estat moral d'una persona depèn de la postura correcta. Es nota que les persones amb un somriure recte més sovint, gaudeixen de la vida, viuen amb una ona positiva. Però sembla que els homes i les dones, envoltats de la seva edat, estan cansats. Sí, en realitat ho és, perquè es cansen molt més ràpidament i fan el doble de esforç per fer aquest o aquell treball.

Com entrenar-se per mantenir la seva esquena recta

La postura orgullosa i els passos lleugers que volen indiquen la salut humana, per la qual cosa cal entrenar-se per no fer-te mal. Per fer-ho, seguiu aquestes regles:

1. Mantingueu-vos l'esquena recta, però no us caldrà esforçar-vos per crear la impressió que s’introdueixi una aposta per darrere.
2. Manteniu les espatlles amples, no les baixeu cap endavant.
3. El cap ha d'estar en línia amb la columna vertebral, mentre que no es pot tirar cap enrere o baixar. Intenteu estirar l’estómac, no dissolgueu els músculs.
4. En caminar i posar-se dret, redreçar les cames, tractar de distribuir el pes corporal uniformement.

Cal recordar la postura durant el procés de treball, assegut a la taula:

1. Sentir-se amb les cames creuades és un mal hàbit. Els peus han d'estar uniformement a terra i els genolls han d'estar per sota dels malucs.
2. Exposeu el tòrax cap al front, l’estómac, per contra, es retreu. El monitor de l’ordinador de treball s’ha de situar a nivell dels ulls, l’ordinador portàtil hauria d'estar al peu de l’establiment.
3. Periòdicament (idealment, cada 30 minuts) necessiteu aixecar-vos i fer exercicis lleugers, inclosos els ulls.

Cadira i matalàs escollits correctament: una garantia d’un esquena saludable

No totes les persones treballen a l'oficina, però la majoria de la llar del seu temps lliure es gasta per molts a la taula de l'ordinador, ja que Internet ja s'ha convertit en una part indispensable de la nostra vida.

Per reduir la càrrega de la columna vertebral i mantenir una postura directa davant d’un problema com l’adquisició d’una cadira, és necessari apropar-se detingudament.

Una cadira normal no és apta per a això. Es recomana escollir una cadira amb una forma ortopèdica especial posterior, repetint les corbes de l'esquena. Cal que la part posterior adhereixi totalment a la part inferior de l'esquena, per la qual cosa, la càrrega de la columna vertebral disminuirà.

Com triar un matalàs
El matalàs i el coixí escollits correctament també poden contribuir a redreçar la postura; per tant, abans de comprar objectes per dormir, és important tenir en compte els següents factors:

• Un matalàs massa fort té un efecte negatiu sobre les vèrtebres.
• El coixí no ha de ser excessivament ampli i alt.
• Per a la gent gran és preferible el matalàs de duresa mitjana.
• La esquena durant el repòs no hauria de caure.

Com redreçar la postura amb l’exercici físic

Per aconseguir una postura bonica, no cal anar al gimnàs. Podeu realitzar exercicis adequats per millorar el to muscular i a casa.

Standing:

1. Les cames s’uneixen, els braços es baixen al llarg del cos. En inhalar, aixequeu els braços cap amunt, mentre espireu-vos, canvieu cap enrere. Inhali de nou, baixa els braços i inclina't cap endavant. Ronda la part posterior, baixa el cap i les espatlles.
2. Aixequeu els colzes cap amunt i estireu-los amb les mans cap als omòplats, esteneu els braços cap amunt i estireu els omòplats.
3. Transfereixi la pesa pesant 1 quilogram d’una mà a l’altra darrere de l’esquena.
4. Aixeca't a quatre potes. Estireu la part posterior de la columna vertebral i, a continuació, apliqueu la columna cap avall i manteniu-vos en aquesta posició durant uns segons.

Estesa:

1. Acuéstese al’estómac, estireu els braços lliurement al llarg del cos. Ajusteu els músculs abdominals i aixequeu el cap i les cames.
2. Agafeu els turmells a mà i intenteu tirar-los cap al cap. Estigueu en aquesta posició durant 10 segons i després relaxeu-vos.
3. Poseu-vos les mans al cos, doblegeu les cames als genolls, aixequeu les natges el més alt possible. En aquesta posició, ser de 5 a 15 segons i després caure al terra.
4. Acuéstese a l'esquena, mans lliures per posar el cos. Aixecar-se, forçant una premsa. Les cames no s'eleven, no us doblegeu els genolls. Amb cada ascensor, manteniu la respiració.

Assegut:

• Estireu-vos l'esquena, poseu-vos les mans darrere del cap i cliqueu-vos-hi. Comptar fins a 5 i relaxar el cos.
• Dempeus, tirar les mans cap amunt. Ajusteu els músculs abdominals, estigueu a punt de puntetes i tingueu les mans.

Els exercicis d’equilibri també són molt efectius: manteniu-vos de peu a l'esquena a la paret, enregistreu un llibre gruixut o una petita bossa de sorra al cap. Cap, cintura i talons tant com sigui possible per pressionar a la superfície. Intenta caminar amb l'objecte al cap, sense tocar-lo amb les mans.

Si la curvatura és molt forta, alguns exercicis no són suficients. Heu d'actuar al complex:

• Massatge amb consulta prèvia d'un especialista.
• Teràpia de corset per eliminar el desequilibri muscular i mantenir el cos.
• Tractament farmacològic per alleujar espasmes musculars i dolor lumbar.

Per cert, la dutxa de Charcot és una eina excel·lent per a la prevenció i el tractament de la curvatura de la columna vertebral, però només es pot fer amb la prescripció del metge.

Cal entendre que el procés és llarg i, per aconseguir l’efecte desitjat, cal tenir paciència. Amb el pas del temps, els músculs i els tendons s'acostumaran a la posició correcta del cos, i els esforços s’aproparan amb un port reial, una marxa fàcil i bon humor.

Vídeo: exercicis per a una postura correcta