Com restaurar ràpidament la figura després del part

Tens un nadó? Felicitats! A partir d'ara sou una mare feliç d'una bella criatura. Es queden nou mesos d’embaràs, és hora de començar a restaurar la figura després del part. Hi ha regles de correcció de pes tàcit que s'han de seguir per aconseguir el resultat desitjat. Durant el període d’embaràs, heu desenvolupat una certa forma de vida, ara s’ha d’exposar d’una altra manera. La tasca és difícil, però no impossible. Anem a intentar-ho.

Com restaurar el cos després del part

No sabeu de quina part cal abordar per començar una recuperació integral? Ara s’esgoten, per tant, les classes al gimnàs s’hauran de excloure temporalment. És important recuperar la força i retornar el cos a la seva preparació prèvia per combatre.

Cal tenir en compte el fet que ara és una mare que ha de dedicar tot el seu temps lliure al nen i, juntament amb això, a tenir cura de si mateixa. Probablement alletareu al bebè, de manera que el cos estalviarà calories per conservar la llet.

Recomanacions generals per a la recuperació del cos en el postpart

1. Ajusteu la vostra rutina diària, canvieu el vostre estil de vida. Els primers 2-3 mesos després del part fan que la dona se senti estressada, no tingueu pànic. Estendre el dia de manera que es puguin tallar 1,5 hores per practicar-se. Si això és problemàtic, demaneu ajuda al pare del nen o a la vostra mare, la núvia també us ajudarà.
2. Deixi temps per estar a l'aire lliure. No importa si esteu sols o amb un nadó, el més important és respirar profundament. També és adequat un passatemps a la loggia.
3. Pot semblar ridícul, però intenta dormir prou. Mantingui el somni com la poma dels teus ulls. En els casos en què el nen sigui capritxós i no permeti descansar a la nit, tingueu l'hàbit de dormir amb ell a l'hora de dinar. Ara no interferireu amb una hora de descans addicional, perquè necessiteu guanyar força.
4. Aire sempre l’apartament. Per descomptat, no quan la molla a la sala, i mentre camina o es quedi en una altra habitació. L’aire sensible té un mal efecte sobre el cos d’un adult, per no dir res d’un bebè.

Consells sobre nutrició

Com a mare, cal menjar per dos. Obriu-ho calculadora en línia i calculeu quina és la quantitat de calories necessària que necessita una dona d'infermeria per obtenir un suport vital complet del cos. Afegiu als càlculs altres 500 Kcal, aquesta quantitat serà per a vosaltres diàriament.

1. Pareu especial atenció a la dieta i mireu la mida de les porcions.
2. Limitar el consum d'aliments que contenen una gran quantitat de greixos animals (crema, mantega, porc, etc.).
3. No mengeu massa pastisseria, dolços i altres aliments amb alt contingut en calories.
4. És obligatori incloure a la dieta diària de fruites i verdures fresques, gelea i cereals saludables.
5. No menjar aliments massa aguts, salats, fregits i grassos.
6. Les mares lactants no poden involucrar-se en dietes, com a opció, es pot anar al menjar adequat (PP). És equilibrat, variat i extremadament útil.

Mètodes de correcció corporal

Gel A la restauració del cos, cal pensar en les primeres hores postpart. Després de 5 dies a l’hospital, apliqueu cubs de gel a l’abdomen inferior. Enrotlleu-los amb una tovallola o en una bossa de plàstic. Mantingui el temps: no més de 10 minuts.

El fred redueix el sagnat de l'úter, accelera el procés de neteja dels coàguls de sang. Els vasos es redueixen, de manera que el sagnat no es desenvolupa encara més.

Gimnàstica. L’exercici és una part integral de la recuperació de la figura femenina. No tingueu pressa cap a la gimnàstica, comenceu les classes cap a la novena setmana després del naixement del nadó.

Si teniu una cesària, es permet l’aeròbic després de 3 mesos, no abans. Si no feu cas d’aquest consell, l’activitat física contribuirà a la pressió intraabdominal, la paret vaginal caurà, la diastasis romandrà i les costures es dispersaran.

Augment gradual de les càrregues. Pilates és la millor gimnàstica per a noies que volen recuperar-se del naixement d'un nadó.

Feu els exercicis de respiració de la següent manera: estirar-vos bé a l'esquena, bufar l'abdomen mentre inspireu, dibuixeu-vos intensament mentre espereu. Feu 15 sèries de 20 repeticions per dia.

Per a les mòmies que van donar a llum de manera independent, es recomana complicar una mica la formació. Feu exercicis, estirats al ventre, amb tal càrrega que estimula els intestins, cosa que us permetrà eliminar el restrenyiment.

Senderisme Caminar per les cames durant diverses hores a la vegada ajudarà a fer que els músculs dels malucs i la premsa tinguin un to. És recomanable fer una sortida al carrer al matí, a la tarda i a la nit. No hi ha contraindicacions mèdiques, adequades per a les mares que van donar a llum per cesària i de manera natural. Estar en una posició vertical reforça la paret abdominal, millora el metabolisme. Alternar la intensitat dels passos del ràpid al lent i viceversa.

Exercicis per restaurar la forma després del part

1. Acuéstese a l'esquena, doblegeu els genolls i premeu-los junts. Tirar les cames cap endavant, subjectar-les, no tocar el terra. Feu-ho 12 vegades.
2. Gireu cap a l'esquena, doblegeu-vos els genolls, estireu els braços davant vosaltres i tanqueu-los en un puny. Traieu les espatlles a poc a poc del terra i poseu-vos les mans entre les cames. No cal pujar molt. Repetiu el complex 15 vegades.
3. Situat a l'esquena, posa les mans a la part baixa de l'abdomen i doblega les cames. Feu una entrada lenta amb el nas i després expireu amb la boca. En inhalar-se, l'estómac s'eleva i durant l'exhalació cal ajudar-lo amb les mans, passant del pubis al melic. No empenyi, sinó que tiri una mica. Repetiu l'exercici 25 vegades.
4. Acuéstese al costat per tal que el pit, el cap i la pelvis estiguin al ras. Dobla els genolls, posa una mà sota el cap. Tireu la cama superior cap endavant i cap amunt i torneu a la posició inicial. Repetiu això 15 vegades amb cada cama.
5. Per al següent exercici, necessitareu un "stand". Mentrestant, llenceu els peus sobre un llit o un altre moble de manera que els talons toquin la superfície. Aixequeu la caixa amb les mans darrere del cap. Feu-ho 12 vegades.

L'ús de la venda a la rehabilitació postpart

Hi ha 3 tipus d’embenat:

1. Grace - calces amb una estreta alta. Aquest tipus de dispositiu mèdic té un cinturó ampli, així com insercions especials al costat de la cintura i l'abdomen.
2. Postpart - La següent vista és especialment adequada per a les dones que tenen cesària. També evita la diastasis i l'aparició d'una hèrnia.
3. Cinturó - el principal i el més popular. L'embenat té un tancament de velcro, fabricat amb cinta elàstica, la mida de la qual varia de 15 a 40 cm d'ample. El cinturó és capaç de tancar l'estómac i les cuixes alhora, es recomana per a l'ús durant l'embaràs i després, respectivament.

La forma de l'abdomen està determinada per la mida de l'úter de la dona i els músculs recte abdominal, que es troben a la paret abdominal anterior. Durant el transport del nadó, s'estenen i es diferencien en diferents direccions, formant una diastasis. Com mostra la pràctica, aquesta funció té lloc a la desena setmana postpart.

Per solucionar el problema, els professionals aconsellen utilitzar la banda nº 2 (postpart), que suporta els músculs estirats, arregla els òrgans interns, evita l'aparició d'una hèrnia, no permet que les costures de cesària es diferencien.

Contraindicacions:

• patologia i malaltia renal temporal;
• trastorn i malalties del tracte gastrointestinal (GIT);
• irritació de la pell en llocs on es troba l'embenat;
• dermatitis i altres malalties endocrines;
• sutures inflamades per cesària.

Ús Utilitzeu un embenat, tirat a l'esquena, de manera que els músculs abdominals es relaxin, per la qual cosa el dispositiu es pot fixar correctament. Si no veieu contraindicacions per utilitzar-les, usareu-les durant tot el període postnatal (2-3 mesos), reduiran el mal d'esquena, restaurar la figura. Els intervals entre els mitjons han de ser entre 40 i 60 minuts cada 4 hores.

Cura de la pell

La condició de la pell del camp de 9 mesos de portar un nen està deteriorant considerablement, especialment per a la panxa femenina. La pell es torna feble, apareixen estries, es forma un davantal (acumulació d'excés de pell en un gran plec). La peculiaritat és exclusivament individual.

Dutxa de contrast
Augmenteu el to de la pell amb una dutxa de contrast als matins i al vespre. Important: la pell de l'estómac s'ha d'escalfar amb aigua calenta i calenta durant molt més temps que l'aigua freda. Després del procediment, fregar-se amb una tovallola dura per millorar la circulació sanguínia.

Cosmètics
Una excel·lent solució per augmentar els cosmètics especials són les estries. Els fabricants produeixen una sèrie de cicles freds i calents. Obteniu exfoliants, embolcalls corporals, locions i màscares estimulants del cos. No obstant això, heu de llegir detingudament la composició, es recomana comprar cosmètics naturals que, quan s’absorben, no afecten la llet materna. No adquiriu els mitjans de marques dubtoses, doni preferència a empreses provades que es puguin trobar llegint les ressenyes.

Atenció a la mama

Durant l'embaràs, les glàndules mamàries augmenten. Quan finalitza la lactància, la mama perd la seva forma anterior, la qual cosa redueix i disminueix. El grau de dany depèn de la predisposició individual, així com dels canvis en la mida de les glàndules mamàries.

Per tal de millorar la forma dels pits, les dones es dirigeixen al saló, on se'ls dóna un conjunt de procediments, incloent tot tipus de embolcalls i miostimulació. No obstant això, durant l’alimentació, aquests mètodes no s’apliquen a aquesta zona del cos. Una nova mare ha de fer tot sol.

Consells

1. Netegeu els pits cada dia amb gel cosmètic de flors de camamilla i sàlvia. La durada del procediment no ha de superar els 40 segons.
2. Al matí, abocar sobre el pit amb una pressió d'aigua freda no forta.
3. Compra una pilota aeròbica. Preneu-lo amb les dues mans i col·loqueu l’objecte davant del pit, doblegeu els colzes. Premeu-vos lentament i deixeu anar la bola.
4. La seva pell necessita aigua, així que begueu uns 3 litres de líquid al dia (sucs naturals, te verd, aigua fresca amb llimona).

El període postpart és un moment difícil per a una noia. És difícil respondre a la pregunta quant continuarà exactament la correcció de la figura, depèn de les característiques de la gestació, la nutrició de la mare durant l’embaràs i altres factors. Malgrat la dificultat, ajuda al cos a recuperar-se, seguint la rutina diària del màxim possible. Preste atenció a exercicis físics, s'utilitzen els productes cosmètics permesos, llavors tindreu èxit! Ara sou una mare feliç que aviat estarà en forma gràcies a recomanacions senzilles.

Vídeo: com restaurar l'estómac després del part