Com dormir ràpidament si no voleu dormir: 5 maneres

Quan una persona porta un estil de vida sedentari, involuntàriament comença a experimentar dificultats per dormir. Es planteja el mateix problema per a aquells que van descansar bé durant el dia, per la qual cosa es va perdre el rellotge biològic. Però, què fer si hi ha una reunió important, un examen difícil o un viatge llarg de conducció? Així és, heu de recórrer a formes efectives que us ajudaran a dormir ràpidament i sense cap dubte.

Mètode número 1. Ajusteu el mode de treball i el descans

1. Es recomana no dormir durant el dia, a partir de les 16:30. Descansi entre les 12.00 i les 16.00 un màxim d’una hora. El mateix passa amb el cap de setmana, intenteu despertar a la vostra hora habitual, no us regireu fins el sopar, per no molestar el bioritme. En cas contrari, correu el risc de començar la setmana laboral des d’un estat deprimit perquè no podreu dormir de nou.
2. Feu-vos un hàbit a anar al llit a la mateixa hora tots els dies, crear un calendari estricte per a vosaltres mateixos i seguir el pla. Si vostè és un mussol, no és necessari intentar anar al llit a les 21:00 i preguntar-se per què no arriba el son. En els casos en què, per la naturalesa del servei, sigui necessari reestructurar de manera diferent, procediu gradualment. En primer lloc, despertar una hora abans de l’habitual, després 2.3, i així successivament. En la primera setmana, la fatiga acumularà, a partir del vuitè dia, es pot adormir molt abans.
3. No practiqueu esports durant 1 hora abans d'anar a dormir. Per descomptat, es produeixen càrregues diàries, en cas contrari la manca d’activitat afectarà negativament la resta. A la nit, el cos està preparat per relaxar-se a casa, i l'esport només el desperta. Hi ha molts mites en aquest sentit: alguns argumenten que l’insomni ajuda a trotar abans d’anar a dormir, mentre que d’altres no el recomanen. Comenceu des del vostre propi estat.

Mètode número 2. Mireu la vostra dieta diària.

1. Eviteu els aliments que provoquin el sistema nerviós. 4 hores abans d'anar a dormir, renunciar als aliments salats, fregits, picants i grassos. Limitar el consum de salses, conserves, dolços. Una mala opció seria les verdures crues, menjades després de les 2 hores abans d'anar a dormir. Ompliu sempre les amanides amb oli natural, suc de llimona o vinagre, de manera que s’absorbeixin millor.
2. No tothom sap, però les llegums exciten el cos, de manera que no es recomana per al sopar. A més, els aliments basats en aquests productes es digereixen durant molt de temps. T'acostes a tu per descansar amb un pes a l’estómac, començar a llançar-se i llençar-se i girar durant molt de temps no es pot adormir.
3. Les recomanacions anteriors no suggereixen que necessiteu anar a dormir amb fam. Cal conèixer la mesura en tot i observar la higiene bàsica dels aliments. A l'hora d'anar a dormir, beure un got de iogurt natural dolç, menjar una poma (no amb l'estómac buit), fruits secs (en particular, nous i ametlles). Fer front al te verd de l'insomni amb mel i canyella. Opcionalment, es pot substituir la beguda amb una llet calenta amb una cullera de mel.
4. A causa de l’alt contingut de proteïnes i fòsfor en productes marins, apareix una sensació de somnolència. Feu un menú diari perquè pugueu menjar peix, pop, calamar i altres menjars per sopar. Assaoneu amb suc de llimona o vinagre de sidra de poma, mengeu en combinació amb verdures (sense midó). Cuini aliments al forn de manera que no sigui massa gras.

Mètode número 3. Creeu les condicions per dormir

1. Els científics han demostrat en diverses ocasions el fet que mentre miraven la televisió, escoltessin MP3 i altres sorolls, el cervell continués despert.Per aquests motius, els experts no recomanen adormir-se sota aparells en funcionament per relaxar-vos completament.
2. No és estrany que una persona es distregui amb el so d’una nevera que funcioni, el soroll dels cotxes fora de la finestra i altres sons de "vida". Des d'aquesta situació, només hi ha una sortida: taps per a les orelles. Es venen en una farmàcia i costen un cèntim, consideri aquesta opció.
3. Dotar un llit: penjar cortines fosques o persianes, instal·lar una llum nocturna perquè la sala sigui més còmoda. Renteu i renteu-los amb robes de llit regularment i els fulls cruixents us ajudaran a dormir bé. Durant el rentat, afegiu suavitzant amb una olor lleugerament picant.
4. Ventileu l'habitació abans d'anar a dormir. L’aire fresc relaxa el cos i fa que el somni arribi més ràpid. Si fora d'hivern, porteu coixins al balcó, deixeu-los fora i deixeu-lo durant 15 minuts.
5. Mantingueu la temperatura òptima a la zona de dormitori. A l’estiu, utilitzeu l’aire condicionat, a l’hivern, assegureu-vos que els radiadors no escalfen massa. Sortiu per una nit de 10 minuts a peu cada dia.
6. Si no es pot adormir a causa de l'estrès, consulteu el vostre metge per obtenir antidepressius de recepta. També podeu utilitzar medicaments de venda lliure.
7. Cal prestar especial atenció a les coixins de dormir. No haurien de ser massa suaus o, per contra, dures. Es considera que la millor opció són els productes de farciment de plomes que arribin a una alçada no superior a 10 cm en l'estat inicial.
8. Quan els pensaments obsessius sobre el treball o altres problemes urgents us mantenen despert, escriviu-los en un quadern. Manteniu un diari a la tauleta de nit, procediu de la manera següent: fixeu-vos, aplacateu-vos, poseu-vos totes les vostres idees per al matí.

Mètode número 4. Utilitzeu tècnica de respiració

Quan una persona no es pot adormir, comença a pensar-hi. Apareixen pensaments sobre el fons que ve, respirant inconscientment la vida, el pànic arriba. El cor comença a batre més ràpid, perseguint la sang, la pressió augmenta. Tot això condueix a l'insomni.

Els investigadors que estudien problemes de son diuen que la tècnica de respiració és una espècie de tranquil·litzant. El cos està ple d'oxigen i fa que el cervell se centri a respirar. Al seu torn, es desaccelera, el cos es relaxa. L’ansietat i l’estrès retrocedeixen al fons.

1. Acuéstese en un sofà o un llit durs. El diafragma ha de ser lliure i el moviment no està limitat.
2. Obriu la boca, toqueu el paladar superior amb la llengua, fixeu-lo a prop de les dents del davant, tanqueu-vos la boca. El llenguatge hauria d’estar en aquesta posició durant tot el procediment.
3. Resumeixi profundament, després inhale amb el nas i aguanteu la respiració. Acuéstese en aquesta posició durant 5-6 segons, compteu lentament.
4. Exhaleu amb la boca, repetiu els passos anteriors, no respireu ara durant 8 segons.
5. Exhaleu amb el nas i, a continuació, dibuixeu l'aire de manera que el diafragma s’eleva, manteniu-vos en aquesta posició durant 10 segons. Repetiu tota la tecnologia en un cercle de 3 a 5 vegades.

És important!
Quan feu la relaxació respiratòria per primera vegada, pot produir-se marejos. No tingueu por, tindrà lloc després de 2-3 procediments. Posteriorment, per a vostè es convertirà en la norma, la comoditat. El procediment es pot realitzar no només a l'hora de dormir, sinó també durant l'aparició de situacions estressants.

Mètode número 5. Recórrer a receptes populars

L’èter de gerani es considera una pastilla per dormir miraculosa, calma el sistema nerviós, fomenta la somnolència. Compreu un producte a una botiga de cosmètics o en una farmàcia, poseu una gota al dit i fregueu l'àrea entre el llavi superior i el nas. En els casos en què aquesta fragància no li convé per certes raons, considereu els olis essencials de palisandro, bergamota, espígol, sàndal, marduix. El principi de funcionament és idèntic, però el gerani us "redueix" més ràpidament

És important!
Els esters d’aromateràpia no s’han d’utilitzar massa sovint.En cas contrari, després no podreu prescindir dels olis, que caracteritzen una dependència parcial. Fins i tot els remeis casolans han de ser aplicats amb prudència.

No hi ha una manera menys eficaç de combatre l'insomni que són els banys fragants. Podeu utilitzar herbes que us agraden de la seva olor i estigueu disponibles públicament. La farigola, el gerani, l'eucaliptus, la camamilla, la rosa, el ginseng es consideren els amortidors més eficaços. Per preparar correctament la solució, preparar 300 gr. les plantes (plantes) en 5 litres d'aigua, bullen, deixeu-la preparar durant mitja hora. Colar, abocar en un bany preestablert, dur a terme el procediment durant almenys 30-40 minuts.

Prepareu un llit acollidor: copes de coixins, ventilació de l'habitació (engegueu el condicionador d'aire) i fes els llençols. Mantingueu la higiene dels aliments, no mengeu menjar pesat, mongetes, verdures crues (no assaonades) abans d'anar a dormir. Recórrer a la relaxació amb herbes medicinals o èters.

Vídeo: com dormir ràpidament si no voleu dormir