Com despertar ràpidament al matí: consells útils

De moment, per a la majoria de la gent, el veritable repte és com sortir de bon matí. Per a alguns, una dutxa freda és un remei vigoritzant. Altres prefereixen apagar l'alarma 15 vegades, després prendre un cafè fort i preparar-se per treballar amb els ulls mig tancats. De fet, tot és molt més simple, n'hi ha prou amb revisar el vostre estil de vida, planificar un dia, menjar bé, anar al llit abans.

Matí correcte

Per despertar-se al matí i mantenir-se vigorós tot el dia, no necessiteu aprendre maneres hàbils. És suficient adoptar algunes tècniques.

1. Comenceu el matí amb un petit càrrec. Ningú t'obliga a creuar 5 km. en temps de pluja, escalfament molt actiu. Aquestes manipulacions ajudaran més aviat a animar, normalitzar la respiració i el pols, accelerar el metabolisme.
2. Prengui una dutxa al matí perquè sigui més fàcil despertar. Substituïu el cafè habitual amb cacau i llet. Els seus grans contenen elements molt més útils i una substància que permet no dormir durant molt de temps.
3. Després de despertar-se i realitzar les manipulacions anteriors, procediu a l'esmorzar. Eviteu menjar aliments grassos i insalubres. L'esmorzar és considerat el principal àpat del dia. Menjar cereals saludables amb fruites seques, que es poden permetre aliments rics en hidrats de carboni. Durant el dia, tots es van dividir.

Comenceu un nou estil de vida

Se sap que hi ha dos tipus de persones amb bioritmes. Alguns són anomenats "mussols", uns altres: "algues". El principal problema és que el món en què vivim és ideal per al segon tipus d’home. Els "mussols" hauran d'aprendre alguns trucs que facilitaran la seva existència.

1. Manteniment de registres Fer un hàbit pintar en un quadern un pla diari. No cal posar un marc rígid i fer tot just a temps, saltant per sobre del vostre cap. N’hi ha prou amb navegar pels registres, què fer en determinades hores.
2. Avaluació de la salut. No és una causa rara de somnolència severa i la incapacitat per obrir els ulls al matí pot ser problemes de salut. Sovint són una dieta incorrecta o, per contra, una dieta estricta. Si el cansament el persegueix tot el dia després de despertar-se, haureu de consultar un metge.
3. Separació del dia. Reviseu el vostre dia i dividiu-lo en diverses parts. Dividiu el vostre temps d’activitat al matí, dinar, dia i nit. Així, la difícil execució de tasques recau en la primera meitat del dia. A continuació, es fan tasques senzilles de la llar i de la llar i, finalment, dormen.
4. La dieta correcta. Proveu-vos de 3-4 hores abans d'anar a dormir i no tingueu menjar greix i pesat, begudes amb cafeïna, alcohol. El problema és que el cos necessita temps per eliminar aquestes toxines. Estigueu tard per veure programes de televisió o jugar a jocs d’ordinador. Serà molt més fàcil per a vostè despertar.
5. Begudes refrescants. Per despertar-se a temps i no apagar l'alarma cada vegada, preparar per endavant un cafè vigoritzant o suc de cítrics acabat d'esprémer, ja que no serà al matí. Poseu una de les begudes llistades al vostre costat. Amb la primera campana d'alarma, beure líquid, el cos rebrà un senyal que és hora de despertar. D'aquesta manera, sortir de sota d'una manta càlida es farà molt més fàcil.
6. Despertador remot. Aquest mètode no és el més agradable, sinó més eficaç. Col·loqueu el rellotge despertador del llit perquè s’escolti bé. En casos extrems, connecteu-lo als altaveus. Al matí, quan sona l'alarma, cal aixecar-se per apagar-lo.
7. Bon humor al matí. Tingueu el costum d’anar a dormir al voltant de les 22.00 hores. No pareu atenció a les opinions d'altres persones, que diuen que només els nens es van a dormir tan aviat. Si la salut és important per a vostè, escopin estereotips. Aconseguir un bany calent amb olis i encens naturals us ajudarà a dormir ràpidament. Acompanyeu tractaments d’aigua amb música relaxant. A més, un ajudant de son ràpid serà una tassa de llet calenta amb mel o la immersió al món de la literatura fantàstica.
8. Llum natural. A l’hivern, és més difícil per a una persona despertar-se, perquè el cos no té llum natural. El sol sorgeix molt més tard que a l'estiu. Aquest fenomen impedeix el despertar normal del cos. No fa gaire, els experts van presentar un despertador intel·ligent. A l'hora indicada, comença a cridar una melodia agradable amb una llum ascendent que l'acompanya. La reacció del cos davant d’aquesta acció no és irritable, per la qual cosa el matí és bo.
9. Olor de sal. Des de fa temps es creu que el producte ajuda a animar-se bé. Les persones riques van utilitzar la sal de tabac mentre portaven un petit recipient. Aconsegueix-lo a una botiga especialitzada i posa-la a prop del llit. Utilitzeu una forma alternativa de despertar-vos establint espelmes amb olis essencials. També tenen un efecte beneficiós sobre el cos, fent que es desperti.

Com aprendre a aixecar-se d'hora

Per aprendre a aixecar-se d'hora, necessiteu resistència i exercici constant.

1. Elevació per hàbit. Amb el primer timbre del despertador, intenteu aixecar-vos immediatament. Aquest moviment permetrà portar l’acció al automatisme, el despertar no sembla farina. Fer exercicis durant el dia, tancar les finestres amb cortines, apagar els llums i imaginar que és d'hora al matí. Tan aviat com soni el rellotge despertador, surti del llit i realitzeu les mateixes accions que al matí, però de manera més clara i harmoniosa. Realitzeu classes 2-3 vegades al dia sempre que sigui possible (aproximadament 10 ascensions).
2. Somni saludable. No oblideu que un adult ha de dormir almenys 7 hores. Per ensenyar-vos a aixecar-vos d'hora, comenceu a observar el patró de son. El despertar hauria de passar a la vostra música preferida o a una melodia neutra. Això permetrà que el cos es desperti normalment sense cap soroll molest.
3. Gadgets. Abans d’anar a dormir no s’haureu d’assistir a Internet amb aquests dispositius. Si us estireu a descansar en el moment adequat i no podeu dormir durant molt de temps, en aquest cas el cervell es troba en un estat emocionat per la informació obtinguda dels aparells. Aquesta característica es deu a l'augment de l'activitat cerebral. La informació vaga pel subconscient i no us permetrà calmar-vos. Per eliminar els aspectes anteriors, deixeu d’utilitzar els telèfons intel·ligents abans d’anar a dormir. Intenta també deixar anar tots els pensaments dolents. Digueu-vos que "jo ho pensaré demà!"
4. Il·luminació Anar al llit, obrir les cortines de l'habitació. Amb l'ajut de la llum natural, el despertar serà molt més fàcil. Si no teniu aquesta possibilitat, o bé és l'hivern fora, engegueu el llum a la matinada després de la primera campana de l'alarma. Aquest moviment permetrà als ulls acostumar-se a la llum, el cos començarà a despertar lentament.

Per començar a despertar d'hora al matí, haureu de revisar el vostre horari, hàbits i dieta. Comenceu a despertar-vos amb un got d’aigua, feu els exercicis, feu un esmorzar adequat. Si és possible, passegeu, feu una dutxa de contrast, mediteu.

Vídeo: com despertar ràpidament al matí