Com baixar de pes ràpidament en els malucs: 3 maneres

Segons les estadístiques, cada segona dona no està satisfeta amb la seva figura, encara que sembli perfecta per als altres. Sempre voleu treure una mica a determinades zones perquè altres parts del cos no perdin els seus volums. Sovint el problema és exactament els malucs. La natura es va establir de manera que els excedents de calories de les dones es dipositin als malucs. Així, el cos es prepara per a un possible embaràs i fills. Però les dones modernes no els agraden els malucs i les cuixes massives. Les cames adolescents, fines i gairebé anorèxiques, estan de moda. Què fer? Com solucionar aquesta deficiència i desfer-se del greix localment? Si voleu perdre pes ràpidament als malucs, cal actuar en tres àrees principals: procediments de nutrició, exercici i estètica.

Dieta per a malucs bells

Qualsevol pèrdua de pes i eliminació de l'excés de greix s'ha de construir amb una dieta competent, equilibrada i baixa en calories. Després de tot, només un dèficit calòric i un mode fraccional de menjar poden dispersar el metabolisme. Això establirà que el cos prengui energia de les reserves de greix. Aquí teniu algunes regles que us ajudaran a perdre pes, no només als malucs.

Sovint cal menjar: aquesta és la regla més important. Els grans salts en la ingesta d'aliments provoquen que el cos deixi el greix. Un menjar regular i fraccional accelera el metabolisme. A més, el mode de menjar per hora - aquesta és una oportunitat real per controlar constantment el pes durant tota la vida. Però les dietes dures acaben tard o d'hora, després de les quals les dones tornen a guanyar pes, fins i tot més que l'anterior. Menjar fraccionalment no és difícil. Cal menjar en petites porcions cada 2.5-3 hores. La part ha de ser tan petita que tingueu temps per tenir gana per al proper menjar, no més de 250 ml. Menjar-ho a la feina és bastant difícil, però tot es pot pensar. Entre els àpats principals, podeu fer aperitius i reduir la mida de la part del dinar.

Cada dia necessiteu beure prou aigua: elimina els productes de descomposició del greix del cos, accelerant la desesperada pèrdua de volum.

Aquestes normes bàsiques us ajudaran a perdre pes. No tingueu pressa per abandonar la dieta si no hi ha resultats visibles en una setmana. El cos amb una dieta fraccionada està balancejant durant molt de temps, tornant el metabolisme a la normalitat. Tanmateix, molt aviat la fletxa de les escales es reduirà lentament, però segur, aquesta tendència continuarà, fins i tot si es permeten errors en la dieta.

Exercici per a la reducció dels malucs

Moltes noies, que somien amb esveltesa als malucs, comencen a fer exercicis actius que no només reforcen i estrenyen els músculs, sinó que també els augmenten.Com a resultat, les cames es fan bombades i massives, aquest no és el resultat que volem aconseguir. Per evitar-ho, heu d’exercitar correctament.

Per eliminar el greix de les cuixes, el cardio ha de ser obligatori. Sense ells, no podreu desfer-vos dels volums, aquesta és la base. Només podeu fer exercicis cardiovasculars i tindreu el resultat. O faci altres exercicis, però sense cardio no es pot eliminar els impressionants malucs. Per tant, heu de fer jogging, aeròbics, saltar cordes. El millor és córrer, però s'ha de fer correctament. No hi ha terrenys accidentats, no funcionen amb elevacions, pesades o distàncies de velocitat. Tot això condueix a una acumulació de músculs dels malucs i de les cames. Per desfer-se dels volums, haureu de córrer durant molt de temps, molt de temps, com a mínim de 45 minuts i, preferiblement, d'una hora. Al mateix temps, haureu de moure's amb una velocitat reduïda per superar aquesta gran distància sense parar. Aquesta carrera de marató us ajudarà a cremar greixos, a aixecar-vos i a assecar-vos, a obtenir una figura prima.

Muntar en bicicleta també pot ajudar a baixar de pes, però al mateix temps es pot treure a cavall amb força. Si decidiu incloure aquest simulador al vostre programa d'entrenament, no exposeu la resistència, ja que bombeu músculs grans. Centreu-vos en cardio - fer-ho amb una petita càrrega, però durant molt de temps.

Caminar és molt útil. Especialment per a aquells que tenen problemes amb la columna vertebral, amb sobrepès. És útil que les mares caminen pel descans per maternitat i es restableixi la figura i el nadó respiri aire fresc.

Hi ha molts exercicis que ajudaran a enfortir els músculs interns i externs dels malucs. Per exemple, podeu situar-vos al costat i fer pujades de les cames, oscil·lar cap endavant. L'exercici és molt senzill, no requereix esforç seriós, es pot realitzar amb el nen o mentre es mira la televisió. Els peus es posen a la gatzoneta amb les cames àmplies i ajuden a bombar precisament el costat interior de les cuixes, que sovint es converteix en la causa de molts complexos.

La natació ajuda molt bé. A l’aigua es redueix la càrrega de la columna, els músculs funcionen millor i la pèrdua de pes s’aconsegueix a causa de l’exposició externa a l’aigua.

Per aconseguir un resultat real, cal fer-ho amb regularitat, com a mínim 2-3 vegades per setmana. Si parlem de córrer, funciona millor cada dos dies. Fins i tot si voleu perdre pes ràpidament, l'exercici diari provocarà l'esgotament del cos, tard o d'hora els rebutjaràs. Comenceu a participar en petites càrregues, augmentant gradualment la durada de l’entrenament.

Com fer front al volum de la cuixa

Per descomptat, el compliment de les regles de l'alimentació saludable i l'exercici regular conduirà a l'objectiu desitjat: segur que començarà a baixar de pes. Tanmateix, els volums no sempre van exactament allà on l’esperes. Com a regla general, les dones primer pesen la cara i el pit. Per accelerar el procés de cremar greixos en determinades zones, podeu fer un massatge: és molt eficaç i eficient.

Podeu fer el massatge vosaltres mateixos: lubricar els malucs amb oli i fer-los massatges activament amb les mans o amb massatges especials. Feu-vos un hàbit de fer massatges als malucs al bany quan feu una dutxa, de manera que sempre podeu mantenir el cos en forma. El massatge de mel és molt eficaç. No només ajudarà a desfer-se dels volums excessius, sinó també de conquerir l'odi de la cel·lulitis. Per fer-ho, agafeu una petita quantitat de mel natural a les mans netes i seques, enganxeu-les a les cuixes i descorteu-les amb un moviment agut. Així que haureu de fer almenys 10 minuts, cada vegada que el palmell s’hagi enfonsat molt més, l’efecte augmentarà. Al cap d'una estona, apareixerà una massa blanca a les mans, que és el contingut dels porus estesos. Després del massatge amb mel, poden quedar petites hematomes a la pell, però a poc a poc s'acostumarà l'epidermis.Aquest efecte millora la circulació sanguínia als teixits, ajusta el flux del líquid linfoide, elimina l'aigua del cos i redueix així el volum.

A més de la mel, podeu fer un massatge en llauna: també us estalvia un parell de centímetres addicionals. Cal lubricar la pell amb una crema de greix, cremar l'aire al pot per formar un buit i aplicar-la a la pell. Quan una part de l’epidermis s’absorbeix a l’interior, haureu de conduir el pot sobre les cuixes, fent així un massatge profund del teixit. Diversos efectes de la vibració són molt efectius. En molts gimnasos per a la fitness femenina, els simuladors de vibració s’instal·len en diverses variacions. La més simple és la plataforma. Cal posar-se damunt d'ella, vibra, el cos i els greixos es sacsegen bé, cosa que contribueix a la seva crema. Sorprenentment, però el fet és que el pes de la dona abans i després d’utilitzar aquest simulador realment disminueix. A més de la plataforma, hi ha un cinturó vibrant, que es posa en zones problemàtiques i actua sobre un punt. És a dir, en el nostre cas, el cinturó s'ha de portar sobre els malucs i vibrar el major temps possible.

Un enfocament competent, pacient i regular us ajudarà a desfer-vos dels malucs voluminosos de mida impressionant. Juntament amb els exercicis de nutrició, exercici i estètica cal prestar prou atenció i dormir. Ha de ser complet i saludable: aquesta és la clau per a un metabolisme ràpid. Anar al llit a primeres hores de son abans de mitjanit es consideren els més beneficiosos per perdre pes i bellesa per la pell. Mireu la vostra figura, ja que els malucs i les cames primes són tan boniques, ben preparades i elegants.

Vídeo: com reduir la quantitat de malucs