Com baixar de pes ràpidament després de donar a llum a una mare lactant

Moltes mares noves creuen erròniament que d'ara endavant es poden asseure en una dieta rígida. El lactant necessita vitamines i minerals. Per aquest motiu, la dieta hauria de ser equilibrada, però podem excloure de manera segura diversos productes. Per baixar de pes després de donar a llum, no n'hi ha prou de reduir la quantitat de menjar que es consumeix, sinó que cal desfer-se de l'excés de pes en un complex. Els nutricionistes amb experiència han desenvolupat recomanacions efectives i han destacat els aspectes principals sobre els quals parlarem avui.

Per què el pes no desapareix després del part

És bastant difícil desfer-se dels quilograms odiats després del naixement d'un fill; aquesta característica té diverses raons. Algunes mares joves noten que amb el naixement d’un nadó, van guanyar uns 2-3 kg. al pes corporal disponible. En intentar retornar la figura antiga, és important tenir en compte els possibles matisos, que els considerem en ordre.

1. Si, després de pesar i intentar perdre pes, els pesos estan enganxats al nivell anterior, el cos intenta transmetre que encara no està preparat per formar part dels quilograms recopilats anteriorment. La majoria dels dipòsits de greix es descompondran durant el període de lactància i els residus de greix eviten l'esgotament general del cos de la mare.
2. Un paper important es dóna als antecedents hormonals en el postpart, que pot durar fins a un any i mig. Les hormones no es poden produir en el mateix mode, de manera que el pes corporal augmenta o es manté quiet. Aquests factors afegeixen a la fatiga general, l'estrès, la falta de son i una dieta poc equilibrada.
3. Parlant del període postpart, moltes dones es troben en una depressió prolongada, que pot durar fins a un any. Aquesta síndrome fa que les mares recentment aparegudes siguin irritables, apàtiques, enfadades. Molt sovint, una aversió per a un nen, plorant, anhel de dolços i de farina, es nota el rebuig d’aliments sans. Tots aquests factors no ajuden a perdre pes després del part.
4. En un intent de fer-se més prim, moltes noies obliden que és necessari fer una dieta diària correcta. No podeu incloure en el menú plats grassos, pebre, salats i dolços. A més, el pes corporal pot estar en el seu lloc a causa de l'excés de menjar constant, en alguns casos el pes augmentarà. Afegiu-hi la manca d'activitat física i la interrupció de la rutina diària.
5. Un dels principals factors de guany de pes després del part és el rebuig de la lactància materna. La llet s'acumula al cos, causant un contingut excessiu d’àcids grassos. El metabolisme i la circulació sanguínia es pertorben, els òrgans interns comencen a treballar a càmera lenta. Quan la lactància materna, una dona perd uns 350-550 Kcal. a la vegada, en cas contrari, aquests indicadors són més a la massa corporal.
6. De particular importància per a la pèrdua de pes en el període postpart, té un component psicoemocional. Moltes noies no donen importància a aquest aspecte, sinó en va. En primer lloc, la motivació interna pateix, cosa que no permet establir metes i objectius específics. Les dones inicialment programen el cervell per fracassar quan es tornen a mirar al mirall.
7. Interferir amb la pèrdua de pes pot tenir motius interns, com la tendència inherent a la corpulència, el teixit muscular no desenvolupat. Es nota que després del primer naixement, les noies pesen molt més ràpid que després del segon, tercer i posterior. La peculiaritat és causada per canvis relacionats amb l'edat.

Normes generals per a la pèrdua de pes

Si voleu perdre pes durant l’embaràs i, alhora, mantenir una pell sana, les ungles, els cabells, seguiu aquestes recomanacions.

1. Observi el mode de consum, consumeix almenys 2,3 litres. aigua neta al dia. Prepareu sucs acabats d'esprémer a base d'api, pastanagues, col, cítrics, pomes. No us recolzeu en productes lactis amb un contingut de greix del 3%. Preferiu el kefir o la llet baix en greixos, el iogurt, el ryazhenka, el sèrum de llet baix en greixos.
2. Presta atenció a caminar o trotar a l'aire lliure. L’oxigen activa tots els processos metabòlics en els teixits, satura les cèl·lules amb oxigen, ja que la crema de greix es produeix diverses vegades més ràpid. Bé, si a més saltes corda o torneu el cèrcol durant almenys 15 minuts al dia.
3. En el moment de perdre pes, deixeu-vos de provar plats preparats amb sal. Proporcioneu aquesta oportunitat a les famílies, en cas contrari molestareu constantment el metabolisme. No es salti l’esmorzar. Si voleu perdre pes després de donar a llum, haureu de enviar un senyal al cos després de despertar-vos que és hora de despertar.
4. Per millorar l'estat psicoemocional, és important que de vegades tingueu una sessió de relaxació. Una excel·lent opció seria el ioga casolà, un bany perfumat en herbes i èters, escoltar música suau, ballar o llegir llibres.
5. Moltes mares recentment presentades pateixen insomni o privació crònica del son. Intenta descansar almenys 8 hores al dia. Talla un minut per dormir a cada oportunitat. Va dormir el nen? Acuéstese amb ell, tanqueu els ulls i no penseu en res. La falta de son condueix a la pèrdua d'energia, de manera que el cos no és capaç de cremar aquestes calories addicionals.
6. Normalitzar el sistema alimentari, la ingesta d'aliments ha de ser fraccional. L’opció ideal és la presència de tres àpats principals i dos aperitius. Feu un menú perquè contingui prou de ferro. Aquest compost afavoreix l’acceleració de la circulació sanguínia al tracte gastrointestinal, de manera que el greix es crema més ràpidament.
7. En cap cas, no es mor de gana, encara que sigui molt difícil fer temps per menjar físicament. Com es va esmentar anteriorment, cal menjar de 5 a 6 vegades al dia. La fam provoca el fet que el metabolisme es desaccelera un 60%. El cos comença a ajornar els "estocs per a un dia de pluja", tallant-los absolutament tots els productes. Resultat un - més 3-5 kg. a la massa corporal ja existent.
8. Fins i tot si esteu molt ocupat, deixeu de banda com a mínim un quart d'hora al dia per fer exercici. Absolutament tot farà: pujar les escales, posar-se a l'atzar amb una ampolla de cinc litres, girar el cèrcol, saltar a la corda, exercicis del matí, exercicis de respiració, etc. Si aconsegueixes enviar a la seva sogra o al teu marit per passejar amb el bebè, encén la teva música preferida i balla la força.

Dieta aproximada per a mares noves

1. Com es va esmentar anteriorment, durant la lactància, el cos perd prop de 400 Kcal. en una sessió. Per aquest motiu, durant el període postpart, les mares dels nadons ràpidament perden pes. Per ajudar a millorar el cos a eliminar els quilograms odiats, begueu uns 2,5 litres. aigua filtrada, perquè la llet materna és del 85%.
2. Després del despertar del matí, no tingueu pressa per alimentar el nadó. Per començar, renteu-vos la cara; després de 10 minuts, begueu una tassa de te verd amb Stevia (un substitut natural del sucre) i una llet baixa en greix (Parmalat ho farà amb un contingut de greix del 0,1%). Només després de beure begudes, procediu a la lactància materna. Incloure en la dieta diària cottage el contingut de greix d’1 a 3%, és fàcil d’utilitzar i és útil.
3. Per baixar de pes ràpidament després de donar a llum, recolzar-se en pastanagues fresques i cuites al vapor (en un forn lent). La verdura normalitza l'activitat intestinal, satura el cos amb vitamina A (si les pastanagues s'omplen d'oli d'oliva).També val la pena menjar una gran quantitat de verdures fresques (aproximadament 1,2 kg. Per dia) i fruites (aproximadament 1,5 kg. Per dia).
4. Per saturar el cos amb fibra i proteïna, un cop al dia, utilitzeu caldereta de peix, carn magra bullida o còctel de marisc. Descartar completament els aliments cuinats en una cassola amb mantega. Exclou de la dieta menjar amidós i soja, plats dolços en totes les seves formes (fruites confitades, dolços, pastissos, pastissos, etc.).
5. Si voleu provar fruites "prohibides", substituïu les fruites confitades amb fruits secs sense sucre, bombons amb mel (no més d'1 culleradeta al dia), melmelada natural (en quantitats limitades). No rebutjar els cereals ni les lleguminoses, esmorzar amb farina de civada o blat de blat, menjar pa integral.
6. En el període postpart, el cos femení pateix una aguda escassetat d'àcid fòlic, calci, zinc, ferro, magnesi, vitamines A, B3, B6, C, D. En aquest moment, el cos acumula compostos nocius (per a una dona que no és per a una persona normal). Aneu amb compte amb les vitamines A, D, E, K.
7. Els productes prohibits inclouen menjar ràpid, menjar enllaunat i cogombrets, plats picants, pebres, fregits i farina. També hauríeu d'abandonar completament els plàtans i els raïms, les llets altament grasses, les begudes carbonatades, el cafè negre, els dolços. No es recomana menjar pa de blat, brous grassos, carn de porc (tot excepte la polpa), els vegetals amilacis i els cereals.

Complements dietètics

1. Està estrictament prohibit recórrer a suplements dietètics destinats a suprimir la gana o la crema de teixits grassos (cafè verd, baixar de pes en una setmana, Leovit, etc.). En cas contrari, el treball de tots els òrgans interns es deteriorarà, el nadó desenvoluparà una intolerància individual (vòmits, diarrea, febre). Al mateix temps, després de prendre aquests medicaments, el pes augmentarà "pes mort", serà bastant difícil remoure'l.
2. És obligatori obtenir un diari en el qual es comptaran totes les calories consumides al dia. La visibilitat us ajuda a controlar la gana i a menjar cada hora a intervals regulars. El nombre de calories no hauria de superar la xifra del 2000. Si vau començar a transferir el nadó als aliments suplementaris, reduïu-lo fins als 1600-1700 Kcal. per dia.
3. No permeteu una pèrdua de pes dramàtica, de manera que l'estómac i la pell de tot el cos es redueixen en particular. Els nutricionistes amb experiència diuen unànimement que una dona d'infermeria no hauria de perdre més de 450 grams. sobrepès diari. En cas contrari, el sistema endocrí i circulatori es veurà alterat, el metabolisme es reduirà, començaran els problemes de l'estómac i els intestins, el sistema immunitari disminuirà.
4. Feu una ració diària de manera que contingui tots els productes permesos. Eviteu el menjar monòton, cansarà ràpidament, de manera que començareu a deixar-vos plats prohibits. Menjar porcions petites (uns 200-250 grams per recepció) 5 vegades al dia, no dues vegades, com és habitual en moltes dones. L’últim menjar s’ha de fer almenys 4 hores abans d’anar a dormir.
5. Aconsegueixi l'hàbit de fer gimnàstica al matí durant un quart d'hora. És suficient realitzar el tors en diferents direccions, per realitzar atacs i esquat, estirar-se. Aquestes manipulacions acceleraran el flux sanguini, tonificaran l’estat emocional i contribuiran a la ràpida pèrdua de pes. Amb el permís del metge, inscriviu-vos a una secció de ioga, estiraments, natació, Pilates o ballar.
6. Massatge diari a les zones problemàtiques. Recorre els plecs de l'abdomen i les cuixes, utilitzeu llaunes de buit especials per elaborar les cames. Aquest mètode accelerarà la sortida de sang i la ruptura del teixit adipós. Utilitzeu una maneta de massatge, un simulador o una esponja dura per escalfar la pell durant la dutxa.
7. Per tal de reduir la mida de l’abdomen postpart, regularment s’envolta.Per fer-ho, frotgeu la pell amb mel, gireu amb una pel·lícula i comenceu a fer les tasques domèstiques. Traieu el polietilè en 1-1,5 hores, renceu el cos amb una dutxa de contrast.
8. És important recordar per sempre que durant sis mesos després del part, està prohibit fer una dieta. Aquest període es reserva per al cos femení per restablir l’equilibri hormonal, la reconstrucció a un altre aliment, la saturació amb elements útils que desapareixen immediatament després del naixement del nen.

Lletres esportives

1. Després del naixement d'un nadó, les mares recentment nascudes no tenen temps per a si mateixes, i això no és sorprenent. Les tasques domèstiques, caminen amb el nen, s'alimenten i cuiden; tot això requereix esforç i temps. Com a resultat, el pes disminueix lentament i la pell es desaccelera. Per evitar-ho, cal anar a poc a poc, però amb seguretat, a l’objectiu previst. Això us ajudarà a fer exercici físic.
2. Una de les variants més habituals de l’esport domèstic és portar un nen en una bossa de cangur especial. Com a resultat d’una hora de caminar, Mommy perd prop de 300 Kcal., Això és una bona notícia. La càrrega de treball augmenta en proporció al creixement i al guany de pes del nadó.
3. Durant els passejos diaris, els músculs de les cames es reforcen i les natges es refreden. Si dibuixa regularment a l’estómac, després d’un mes comença a aparèixer la premsa, el volum de la cintura disminuirà. A més, podeu girar el cèrcol durant 15-20 minuts al dia.
4. Si no podeu esperar a començar una formació més rígida, consulteu amb el vostre metge i inscriviu-vos al gimnàs. Durant el període de lactància, cal preferir no nedar intens a la piscina, ioga i pilates per a principiants.
5. Si sou amant del gimnàs, realitzeu un conjunt d'exercicis sense càrregues. Si es treballa amb pesos addicionals (ferro), l’àcid làctic començarà a destacar en grans quantitats. La lactància serà impossible, ja que la barreja adquirirà amargor.
6. Les mares recentment nascudes estan totalment prohibides per carregar el cos amb exercicis cardiovasculars. Aquests inclouen córrer, fer exercici, trepitjar, esquiar, aeròbics clàssics Eviteu exercicis per calcular els músculs pectorals. Per a qualsevol activitat que faci tremolar el pit, utilitzeu un sostenidor de suport.

Atenció a la mama durant el període d’alimentació

Després del naixement, el pit augmenta dramàticament a causa de la llet. Per aquest motiu, moltes dones tenen por de l'aparició de les estries (estries), que es formen després del cessament de la lactància.

1. Per evitar això i no recórrer al procediment de recuperació de la pell amb làser, tingueu l’hàbit de netejar la pell amb gel. La durada del procediment és de 45 segons per a cada glàndula mamària. No podeu fer gel de cosmètics a base d’herbes medicinals, en cas contrari el vostre nadó desenvoluparà al·lèrgies.
2. Després de despertar-se al matí, feu una dutxa amb una forta pressió, primer aboqueu aigua fresca al pit i després aigua calenta. Després, netejar amb una tovallola dura, no utilitzeu la crema per mantenir el to de la pell.
3. Realitzeu un exercici senzill amb una pilota aeròbica. Agafeu el dispositiu a la mà, col·loqueu els colzes als costats. Intenta esprémer la pilota tant com sigui possible, fer l’exercici durant 5 minuts.
4. Compra roba interior que admeti la forma del pit. No permetrà que la pell caigui després de l'alimentació. Trieu productes de cotó amb un suport addicional a la part posterior (rail ampli).
5. Compra una pell cosmètica marcada com "hipoalergènica". Realitzeu el procediment de rentat 4 vegades a la setmana, la durada ha de ser almenys 20 minuts. Si és possible, combineu el peeling amb un massatge, fent massatges suaus de les glàndules mamàries i de la zona sota elles.

És prou difícil perdre pes després de donar a llum, però el procediment no es pot dir impossible.Seguiu el mode de beguda, feu un menú per a la setmana que ve i cuineu els plats en una cuina lenta o al vapor. L’exercici diari i el massatge, inscriviu-vos al gimnàs, realitzeu un exercici sense problemes.

Vídeo: com perdre pes ràpidament després del part