Com engreixar ràpidament a casa

Per aconseguir el pes ideal és bastant difícil, tot depèn de l’estructura del cos, l’altura, l’edat i el gènere. Molt sovint es poden conèixer homes i dones que pateixen una exuberància excessiva. Voler posar-se en forma i semblar més sòlid, la gent recorre tot tipus de trucs. Alguns, per contra, intenten perdre pes, limitant-se en la nutrició i augmentant l'activitat física. Aquesta opció no us convé, necessiteu menjar molt i correctament. Penseu en els aspectes importants en ordre.

Consells pràctics sobre guany de pes

1. Atès que l’augment de pes s’aconsegueix mitjançant un esforç físic i un augment del greix corporal, s’ha d’utilitzar un enfocament integrat. Comenceu bé el dia amb esports. No necessiteu anar al gimnàs, simplement feu alguns exercicis senzills a casa. Obtenir manuelles, saltar corda, fer esquat, balancejar la premsa. Treballa el teu cos de 30 a 60 minuts al dia, cada dia.
2. Un conjunt de quilograms addicionals de noies que es va reflectir immediatament a la cintura, la miraven. A més, el greix s'acumula sovint a les cuixes i les natges, també s'ha de tenir en compte. Per aquest motiu, si observeu una acumulació excessiva de greix, treballeu en aquesta zona. Per exemple, apareixen els costats: comenceu a girar el cèrcol. Vau notar "orelles" als malucs? Retireu les cames cap enrere, feu una posició a la gatzoneta amb peses / peses.
3. Reconsidereu la dieta diària. Si solia menjar aliments baixos en calories, substituïu aquests aliments amb un contingut més nutritiu, però no greix. Submarinisme a les patates, pastes integrals, cereals, mongetes. Menjar carn de porc, vedella. El contingut de calories dels aliments hauria d’augmentar gradualment (aproximadament 120 kcal per dia). No heu de reemplaçar els hidrats de carboni adequats amb els que no són correctes, deixar els menjars fregits o menjar-los tres vegades a la setmana, no més sovint.
4. En l'etapa de l'augment de pes, cal utilitzar productes "prohibits". Aquests inclouen productes de farina en quantitats moderades, productes amb un alt contingut de midó, dolços, menjar ràpid (no més de dues vegades a la setmana). En aquest cas, de tant en tant es pot menjar pollastre sense pell fregit, polpa de porc. La regla "després de 6 no hi és" no és vàlida per a vosaltres, mengeu de 1 a 1,5 hores abans d'anar a dormir.
5. Per augmentar el pes del cos, renteu-vos els aliments. Per exemple, per sopar, podeu menjar puré de patates amb carn, beure menjar amb tomàquet, col o suc de pastanaga. Cal utilitzar almenys 2,5 litres. aigua neta al dia per evitar inflor de membres i eliminar l'excés de sal del cos.

Productes de guany de pes

Té sentit tenir en compte els productes sobre els quals us heu de centrar. Resumiu la informació, ressalteu les funcions principals.

1. Els amants de la fruita haurien de recolzar-se més en fruites altament calòriques. Aquests inclouen raïm, plàtans, caqui, mànec, préssecs, albercocs, pomes, melons. Podeu elaborar sucs frescos a partir de la fruita indicada, bevent 300 ml. per dia.
2. Adquireixi el costum de menjar un grapat de fruits secs, menjar fruites confitades, prunes, albercocs secs i panses. Donar preferència a les baies de sucre alt, fer batuts basats en ells.
3. Si parlem de productes lactis, inclogueu en la vostra dieta diària el iogurt gras, la crema (contingut de greix del 20%), la llet casolana sencera, el formatge cottage (contingut de greix del 15%), la crema agra. No és superflu l'ús de formatges tous i semiduros, mantega, sèrum de llet.
4. Com es va esmentar anteriorment, és important utilitzar productes de farina per augmentar de pes. Menjar pastissos casolans, gofres, pastissos, panets, entrepans i pastissos.És important que el pa sigui de blat, no de sègol, la primera opció és la caloria. No obstant això, aquests productes s'han d’utilitzar amb moderació, valorant objectivament la xifra.
5. Cuini el porridge a la llet i no a l’aigua. Assegureu-vos d'afegir mantega i sucre granulat (preferiblement remolatxa, no canya). Cal preferir l’ordi, l’ordi perla, el blat sarraí, el blat, la farina de civada, el lli, els porridges d’arròs.
6. La dieta diària hauria d’incloure carn, magra i gras. Es pot menjar tot: xai, pollastre, porc, gall dindi, vedella, vedella. Fregeu les costelles, coureu la carn al forn, multi-cuina (opcional).
7. Si no patim diabetis, assegureu-vos que sempre hi hagi dolços a l’armari de la cuina. Podeu menjar dolços i xocolata, el més important no superar la marca de 100 grams. per dia. És recomanable utilitzar els dolços anteriors no al matí, sinó al dinar ia la nit, de manera que el 30% dels hidrats de carboni es dipositi al greix.
8. Per descomptat, no es produeix cap augment de pes sense la participació d'ous de pollastre / guatlla, còctel de mar, peix. Aquests productes tenen un gran nombre de minerals i vitamines que són necessaris per al correcte funcionament. Especialment necessiten menjar, si ja has començat a practicar esports. La proteïna contribueix a la formació del teixit muscular que us ajudarà a guanyar pes.

Com guanyar pes en una setmana

Per obtenir uns 5-6 kg. Una setmana, és important equilibrar la dieta de manera que inclogui la quantitat òptima de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per fer-ho, és necessari dur a terme determinades manipulacions, que es tractaran a continuació.

1. Primer de tot, determineu el veritable motiu pel qual voleu obtenir quilograms addicionals. És possible que tingueu una estructura fina del cos a partir de la natura, per la qual cosa la manca de massa afecta el funcionament dels òrgans interns. Algunes persones pateixen trastorns nerviosos, anorèxia i altres malalties. Per obtenir informació més detallada, es recomana consultar un metge, realitzar un examen exhaustiu i iniciar activitats amateurs.
2. La dieta diària ha de ser necessàriament fortificada, equilibrada, suficient per a l’edat, el sexe, l’altura. A més dels aliments habituals, heu de prendre multivitamínic, oli de peix i greix de teixó. Aquests medicaments es venen en una farmàcia, les instruccions estan adjuntes, no violen les recomanacions del fabricant.
3. Adquireixi el costum d’utilitzar cada dia un còctel especial. Barrejar junts 270 ml. contingut en greix crema del 20%, 40 gr. mel líquid, 100 gr. formatge (9%). Utilitzeu la pasta immediatament després de cuinar. Opcionalment, podeu substituir la mel amb sucre, així com afegir orellanes, panses, figues, prunes.
4. Se sap que el guany de pes depèn directament del teixit muscular. Durant 7 dies, realitzeu una activitat física, seguiu les recomanacions descrites anteriorment. Si mengeu junts i passeu per l'esport al mateix temps, el procés serà molt més eficient. Al mateix temps, és important adherir-se a una dieta fraccional, que consisteix en cinc menjars. Les porcions han de ser útils i satisfactòries. Opcionalment, es pot prendre proteïnes, aminoàcids, suplements dietètics, que es venen a la botiga de nutrició esportiva.
5. Per aconseguir els màxims resultats, mengeu aliments que estimin la gana. Menjar pomes verdes, mastegar el brou, assaonar els plats amb mostassa, pebre, rave picant. Beure a l’estómac buit de pastanaga, col, suc d'api, ryazhenka, kefir.

Com es pot créixer ràpidament

1. Per augmentar el pes corporal, haureu de practicar primer els esports. Inscriviu-vos al gimnàs, assistiu-lo almenys 4 vegades a la setmana. Feu exercicis per a tots els grups musculars (però no el mateix dia). Si és possible, realitzeu un programa individual amb l'entrenador, tenint en compte les característiques del vostre cos.
2. En combinació amb un esforç físic elevat, cal beure almenys 3 litres. aigua per dia. Al mateix temps, la llet (no menor a 1 litre al dia), ryazhenka (aproximadament 0,7 l. Al dia), proteïna pura (nutrició esportiva) té un paper important. Si no beu, el cos començarà a deshidratar-se. Prenrà líquids dels músculs, gastant energia en el processament del greix.
3. Un aspecte molt important és menjar prou calories per dia. Calculeu el valor segons la vostra calculadora en línia. Afegiu cada dia a aquest número 350-450 Kcal. Quan el pes comença a pujar i després s'atura, augmenteu el valor calòric en altres 500. Realitzeu manipulacions fins que arribeu al resultat desitjat.
4. Prengui l’habitual de menjar de 5 a 6 vegades al dia en grans porcions. És important que el menú no sigui només el segon curs, sinó també el primer. No ometeu aperitius; durant aquest període utilitzeu els productes "prohibits" descrits anteriorment. Intenta menjar una dieta equilibrada, el plat ha de contenir greixos i hidrats de carboni en la quantitat màxima.
5. Visiteu la clínica i calculeu la quantitat de greix en percentatge. Depenent de l'estructura del cos, es pot guanyar pes a través del greix corporal o de la construcció del múscul. En aquest cas, en els dos casos, el resultat final variarà considerablement. Seguiu l’augment de pes corporal, peseu-vos regularment, escriviu els indicadors en un quadern.

És fàcil engreixar si teniu prou coneixements sobre la dieta i les tècniques possibles. Configureu un menú individual per vosaltres mateixos, no limiteu el cos a menjar ferralla, begueu més. Coma aliments rics en greixos i proteïnes, comença a practicar esports. Si cal, obtingueu una nutrició esportiva que promogui el guany de múscul.

Vídeo: com guanyar pes i millorar ràpidament