Com aconseguir un home millor de forma ràpida

El cos perfecte d'un home sempre ha estat considerat un signe de bellesa, salut i atractiu. Mantenir una forma en perfecte estat requereix molt esforç. Es creu que per estar en forma, només cal fer exercici amb regularitat. Aquest consell és rellevant per a representants del sexe fort, propens a la corpulència. Però hi ha homes que es preocupen per un altre problema: com millorar i mantenir el pes guanyat. Per no perdre pes, mengen pesadament, introdueixen menjar altament calòric en la dieta, utilitzen vitamines i medicaments especials per guanyar pes. Tanmateix, no tot és tan senzill, si no us apropeu al procés correctament i no realitzeu esdeveniments en un complex, no hi haurà un bon guany de pes.

Com menjar per millorar

Molts homes pensen que com mengen més, més ràpid guanyaran pes. Això només conduirà a un augment de la massa de greix, que no sembla estèticament agradable. La nutrició i l'exercici racionals us ajudaran a millorar i no nedar greixos als costats.

La condició principal per a l'augment de pes és una dieta ben formulada. Mitjançant taules especials, cal calcular la ingesta diària de calories i afegir-hi 400-500 Kcal - per augmentar el valor energètic diari del menú. Això cobrirà l'escassetat de calories amb un consum energètic excessiu.

Pas següent: control dels canvis. Si el pes continua sent el mateix, el nombre de calories s'incrementa en altres 500. Aquesta tècnica us permetrà calcular el nombre de calories necessari necessari per obtenir un augment de pes significatiu.

És molt important observar la dieta. Cal menjar en determinades hores, per prendre aperitius entre les principals recepcions.

Durant els entrenaments, es dóna preferència als aliments rics en hidrats de carboni complexos:

• productes lactis;
• cereals;
• cereals;
• verdures;
• fruites

Un parell d'hores abans de l'entrenament, el cos, per enriquir-lo amb energia, ha de rebre una porció d'aliments en hidrats de carboni. Com a opció: un plat de farinetes de blat sarraí amb mantega, llet i sucre, o una amanida de fruites amb crema agra. Després de la classe, cal retornar les calories consumides al cos, després de menjar el mateix que abans de l'exercici (dins d'una hora).

No obstant això, la condició més important per a l'augment de pes és la ingesta de proteïnes. Aquest component és el "constructor" de les fibres musculars, donant al cos masculí una forma estètica.

La proteïna d'origen orgànic està enriquida amb llavors de gira-sol, fruits secs, productes lactis, cereals i llegums. Pel que fa a la carn, la proteïna només es troba a la carn de pollastre i de gall dindi. El plat més comú en homes que volen augmentar el pes a casa és la carn de pollastre bullida. A les persones amb un sexe fort no se'ls prohibeix els menjars grassos, com ara les costelles de porc o les costelles.
El cos també ha de rebre vitamines i aminoàcids. Es troben en verdures, fruites, ous, peixos.

Podeu menjar dolços, però heu de saber quan parar. És preferible no preferir la xocolata, sinó les nous en mel o quallada dolça amb albercocs secs o panses.

El millor plat d'esmorzar és el cereal de civada o el blat sarraí enriquit amb fibra a la llet. A més, es pot adquirir fibra natural a la farmàcia o als departaments especials de botigues. Es cullen unes quantes cullerades de substància útil amb kefir o iogurt: es tracta d'un esmorzar complet que promou l'eliminació de toxines, escòries i substàncies nocives del cos. Aquesta mesura és un requisit previ per preparar el cos per augmentar de pes; si no es realitza, el procés serà més llarg i no tan efectiu.

Recomanacions d'experts en nutrició adequada:

1. La ingesta d'aliments ha de ser almenys de 5 anys, no hauria d'haver-hi interrupcions importants, és millor tenir aperitius.
2. El suc de fruita acabat de concentrar és necessari abans de cada menjar.
3. Durant i després dels àpats, no es pot beure aigua ni altres líquids.
4. El menú pot contenir sucre, però no blanc o refinat. S'hauria de donar preferència a la canya marró.
5. De la dieta ha de ser completament exclosos els plats de menjar ràpid, aliments congelats i productes semielaborats. No hi ha components útils en ells, però el colesterol és excessiu.

Exemple de menú per al dia

1. Esmorzar: farina de civada a la llet amb mantega, fruits secs i batut de fruita.
2. Dinar: puré de patates amb mantega o pasta + filet de pollastre a la graella (part de la mida d’una palmera, uns 200-300 grams) + amanida.
3. Sopar: peixos de mar (100 g) + ous durs (2-3 peces) + verdures.

Com a aperitiu, poden haver-hi fruits secs, fruites fresques (plàtans, alvocats), entrepans de carn bullida.

A l'hora d'anar a dormir, es pot prendre 2 tasses de kefir o menjar massa massiva. Els productes lactis han de ser grassos.

Si s'adhereix a aquesta nutrició, es produirà un augment significatiu del primer mes. No obstant això, augmenta la massa i greix, que es desfà amb l'ajuda de certs exercicis físics.

Exercicis per augmentar de pes

No totes les àrees esportives són adequades per guanyar pes i construir músculs. Per exemple, córrer i fer exercici de bicicletes ajudarà a perdre les lliures addicionals, però per tal de millorar, no són adequats. S'hauria de donar preferència a l'entrenament de força. A casa s’utilitzen peses, peses, barra horitzontal i barra. En aquest cas, la càrrega hauria d’augmentar gradualment.

Cal fer 4 dies a la setmana, alternant entrenaments per a diferents grups musculars.

Conjunt d'aproximacions aproximat
Per a la cintura de l'espatlla i els músculs del pit:

• amb peses de seure, estirat i de peu;
• flexions des de terra;
• estiraments a la barra horitzontal.

Per a les cames:

• esquat amb peses
• es desplaça cap endavant i cap als costats amb peses a les mans.

Per reforçar la premsa, els músculs abdominals directes i oblics, podeu trobar molts complexos d'entrenament a Internet. Els exercicis següents són considerats els exercicis més efectius: aixecar els braços i les cames d’una posició propensa, així com aixecar les cames penjant a la barra horitzontal.

Cal començar amb exercicis més senzills, complicant-se i augmentant el ritme. Amb el temps, cal fer 10-12 execucions de 4-5 enfocaments.

Amb la implementació sistemàtica del resultat es notarà en un mes. L'entrenament intensiu conduirà al resultat contrari: cremar calories i perdre pes.

Els entrenadors aconsellen als homes mantenir un diari en el qual registrar els resultats d’entrenament diaris: un plomat o un augment de pes, així com el nombre de calories consumides. Aquesta mesura condueix a l'autodisciplina i al control del procés de guany de pes.

La formació reforçada no només condueix a un augment de la massa muscular, sinó que també accelera el metabolisme, de manera que els dipòsits de greix es cremen més ràpidament.

Abans de la classe, podeu i haureu d'aplicar suplements de carbohidrats anomenats "guanyadors". Contenen nivells elevats de proteïnes d'alta qualitat. Els suplements ajuden a millorar el rendiment i la resistència durant l’exercici, cosa que comporta un augment accelerat de la musculatura i la pèrdua de greix.

Quines drogues cal prendre per guanyar pes

Per aconseguir un efecte ràpid, molts homes fan servir preparats especials que ofereix la indústria farmacològica moderna. Com a regla general, es tracta de pastilles i solucions per a injeccions.

Els medicaments hormonals que tenen un cert efecte sobre el sistema endocrí són molt comuns. No obstant això, hi ha el perill que causin efectes secundaris, especialment amb una ingesta incontrolada.Pot ser una disminució de la potència, la infertilitat, la pèrdua de cabell i l'aparició d'una erupció al·lèrgica al cos.

L’acceptació de píndoles hormonals només s’admet després d’examinar el nivell de testosterona a la sang. Les drogues hormonals més populars per guanyar pes són Peritol, Andriol i alguns altres.

Molts experts recomanen homes que vulguin recuperar-se, llevat de cervesa habitual, que es ven a qualsevol farmàcia. Contenen vitamines del grup B i altres microelements útils. A més, el llevat augmenta la gana, millora la digestió, normalitza el metabolisme i ajuda a netejar el tracte gastrointestinal.

Per tant, un home pot guanyar pes ràpidament, només cal seguir les recomanacions sobre nutrició i exercici.

Vídeo: com millorar i guanyar pes