Com aprendre ràpidament a nedar a un adult?

Una persona sap el que necessita des del naixement, per exemple, com caminar, parlar i comunicar-se amb altres persones. Però nedar al món modern no és la propietat més important, de manera que no tots els nens van ensenyar aquesta habilitat alhora. I ara, molts adults es troben en una posició incòmoda perquè han de esquitxar a la vora, en lloc de sentir aquesta sensació única. la conquesta de la superfície de l'aigua.

No heu de desesperar-vos, perquè podeu aprendre a nedar a qualsevol edat, el més important és superar la por de la profunditat, si n'hi ha. Primer de tot, imagineu-vos com entra a l’aigua, no, fins i tot saltar-hi amb una estona i nedar amb tothom o sols, gaudint del fet que ara podeu estar en una certa ingravidesa i al mateix temps ser un conqueridor de la superfície de l’aigua. Enviat? Aprenguem ara aquest art.

Preparació

Per començar, és millor triar una piscina poc profunda. Així, s’asseguraran de confiança i totalment segurs, però sereu seguits per gent especialment formada i sempre podeu controlar la presència del fons, a diferència d’un cos d’aigua imprevisible. Per a aquesta piscina, on hi ha una profunditat baixa igual a tota la piscina. Si teniu confiança en vosaltres mateixos, podeu triar els camins on, en entrar, el nivell d’aigua serà, per exemple, de 1,2 metres, i al final 2,5 metres.

Si tingueu por de submergir-vos a l'aigua amb el cap, primer haureu de tenir ulleres de natació, de manera que, en un espai ben vist, podeu navegar lliurement per ell i no patireu el pànic. A continuació, haureu de submergir-vos a l’aigua cada vegada que augmenteu el temps durant el qual podeu quedar-vos sota l’aigua sense riscos per a la salut.

Trieu el temps d’entrenament a la piscina, quan hi ha poca gent, perquè llavors no us molestarà quan arribeu al vostre objectiu. També serà útil contractar un entrenador, de manera que reduirà significativament el temps d’entrenament de natació i obtindreu alguns consells útils d’un professional. A més, una lliçó individual implica un camí independent, on se sentirà més confiat.

Abans de fer exercici, cal escalfar els músculs fent un escalfament especial, de manera que el cos estarà preparat per a una càrrega inusual i el risc de lesions físiques disminuirà.

Per superar la por i preparar-se per a l'aprenentatge, cal sintonitzar psicològicament aquesta prova. Heu de convèncer-vos que l'aigua manté el cos a la superfície. Això us ajudarà a realitzar diversos exercicis efectius:

Aneu a l'aigua fins a la cintura, poseu-vos les mans a la superfície de l'aigua i vegeu com les manté a la superfície.

Exercici "float":

• anar a l'aigua a la cintura o lleugerament superior;
• recollir el màxim d'aire possible als pulmons;
• agafeu-vos i tanteu les cames amb les mans;
• mantingui el nas fins als genolls.

Després que l’aigua comenci a empènyer-vos, manteniu a la superfície el màxim possible. Realitzant regularment aquest exercici en diversos enfocaments, gradualment us ensenyareu a mantenir-vos lliurement a l'aigua.

Lliscament a l’aigua:

• anar a l'aigua a les espatlles, mentre es mantenen les mans al cos;
• submergiu-vos en tot el casc i empenyeu-vos els peus del fons;
• ara tot segueix amb el seu cos com per lliscar sobre l'aigua, mantenint-se en una posició absolutament recta;
• després d'haver realitzat diversos enfocaments, arrenqueu les cames des de la part inferior i comenceu a xerrar amb elles, mantenint els dits dels peus allargats.

Es pot trigar molt de temps i màxima paciència a obtenir resultats amb aquest exercici.

Similitud del braç

• inhalar;
• estireu els braços davant vostre
• inclini el cap directament a l’aigua;
• fer un cop de peu lleugerament amb els peus;
• moure els braços cap al costat.

Si esteu cobert de pànic quan l’aigua cau al nas, llavors aprendre a nedar serà molt problemàtic, perquè amb por el pols s'accelera i la respiració s’abandona. Per acostumar-vos a l'aigua i deixar de tenir por, heu de fer un exercici que s'ha de fer a la piscina. Per fer-ho, aneu a l'aigua de manera que les cames no toquin la part inferior, mentre es mantenen subjectes als costats. A continuació, inhalar, submergir-se en l'aigua, exhalar i nedar a la superfície. Preneu-vos uns quants enfocaments per fer que la vostra ment s’utilitzi en aquest estat.

Una altra bona manera d'aprendre a nedar és utilitzar un tauler especial o fins i tot un cercle de goma com a la infància. Agafa un objecte amb les mans i mogui les cames, sentint el fàcil que pot gestionar el "transport". També podeu estar al tauler, llavors els braços i les cames seran lliures i podreu entrenar la tècnica del moviment, que la portarà a la perfecció. Sentint el vostre cos i guanyant confiança, intenteu nedar sense l'ajut de cap objecte. Si teniu por, agafeu el cercle o el tauler de nou amb les mans, fent intents independents cada vegada. No deixeu de sortir immediatament, però, tot i així, intenteu-ho, quedant-vos sols amb el cos.

Estils de natació per a principiants

Després d’aprendre a flotar, podeu començar a aprendre diferents estils de natació. A continuació, es mostren les formes més comunes de nedar per a aquells que només han comprès la capacitat de flotar:

1. Com un gos. Aquest és l’estil més fàcil de nedar. Amb l’exercici "lliscant sobre l’aigua" afegim el moviment amb les mans, amb elles alternativament a la fila. Heu de moure les mans amb tranquil·litat i ritme, sense sacsejades agudes, en cas contrari, es pot esgotar ràpidament aquest hàbit. Mantingui el cap sobre l’aigua. La respiració és també un element important, que pren una respiració profunda amb el nas amb pujades de les galtes, mantenint la respiració i exhalant per la boca. A continuació, podeu passar al moviment de les cames, com fan les granotes: treure's de l’aigua al mateix temps amb les dues cames. Llavors canvem la direcció de les mans, ara s’hauran de dispersar cap als costats, com si estiguessin empenyent l’aigua;
2. A la part posterior. És aconsellable tenir una parella amb tu que t'ajudarà a surar. Per fer-ho, estireu-vos a l'esquena, submergiu el cap a l'aigua, estireu els braços, relaxeu-vos i comenceu a respirar amb calma. Quan hagueu sentit una certa ingravidesa, comenceu progressivament a moure les cames cap amunt i avall;
3. Krol. Aquest estil és utilitzat principalment pels esportistes, ja que us permetrà agafar ràpidament la velocitat. Per fer-ho, estareu estirat a l'esquena i feu moviments circulars amb les mans, ratllant l'aigua que hi ha sota, mentre moure les cames cap amunt i cap avall.

Recomanacions generals

1. No feu estómac ple. Després de menjar, hauria de prendre almenys una hora, i després de la classe és millor menjar en 2,5 hores.
2. Perquè no us impedeixi res, per sentir-se en ingravidesa a la superfície de l’aigua, haureu de treure totes les joies.
3. És millor aprendre a nedar de 16 a 19. Perquè al matí el cos encara no està preparat per realitzar càrregues inusuals, sobretot si és una cosa nova per a ell.
4. Abans de començar a nedar, necessiteu estirar i relaxar el cos. També serà agradable prendre una dutxa calenta.
5. Si voleu aprendre ràpidament a nedar, haureu de prendre seriosament la qüestió i entrenar almenys 3 vegades a la setmana, durant 1-2 hores.

Per aprendre a nedar, és important recordar només una cosa: no tingueu por de l’aigua. La por fa que el cos sigui restringit i només ralenti el procés d’aprenentatge. Ser capaç de nedar és una part important de la vida, ja que us pot estalviar en situacions inesperades, i també porta molt de plaer que no es pot comparar amb res. Aprèn a nedar, no és més difícil que aprendre a muntar en bicicleta. Val la pena aprendre una vegada i mai ho desaprofitarà.

Vídeo: com aprendre ràpidament a nedar