Què tan ràpid una noia que bomba premsa els daus

Quantes vegades us heu promès que el dilluns començareu una nova vida, anireu a l'estadi, feu una dieta? Probablement molt. Però per aconseguir un efecte molt bo, cal que feu un gran esforç. Qualsevol reducció de pes i pes corporal requereix un enfocament integrat. L'estat de la nostra figura està influït no només per l'esport i el menjar, sinó per molts altres factors, per exemple, el son. No és possible amuntar la premsa amb cubs sols amb exercicis i dietes.

Per apropar-se a aquest resultat, estudieu primer tot el material teòric. Així doncs, coneixereu els principis bàsics de la pèrdua de pes i, després d'una setmana de classes, no deixeu de banda amb el pretext de "res ajuda".

Primer pas - Potència

El punt clau en el bombament de la premsa és el nostre menjar. No podem estar constantment a dietes, de manera que necessiteu entrenar-vos amb el menjar adequat. Primer heu de fer un diari especial on anoteu tot el que heu menjat. I no salteu petits aperitius com dolços, poma o brioixeria. Anotem tot el que s’envolta durant tot el dia.

Prengui notes similars durant un parell de dies i després analitzeu la vostra dieta. Calcula la quantitat de menjar útil que consumeix i quants productes es poden descartar. Per tant, podeu veure una imatge completa de l'estat del vostre estómac. Immediatament exclouem tots els productes que no només són inútils, sinó que també perjudiquen el nostre cos.

Si realment voleu obtenir la premsa perfecta amb cubs, heu de pagar el preu. Rebutgem dolç, farina i fregit. Un cop més, prestem atenció que cal rebutjar completament, i no només reduir-ne les quantitats. I pensaves que tot seria només? A més, són productes que, en principi, no porten res útil per al nostre cos.

Necessiteu canviar tot el sistema elèctric. Hi ha molts partidaris d’aquesta teoria que fins a les 12 del vespre es pot menjar qualsevol cosa. O que no es pot menjar després de les sis. En aquesta situació, això és el que succeeix: estem intentant introduir tot allò que és possible fins a un màxim de 6 o fins a 6, i després el nostre estómac només es ralentitza en el metabolisme i, en conseqüència, apareixen els greixos.

Entrena't per menjar molt, però no n'hi ha prou. Per exemple, cada part ha de cabre en el plat i el nombre de menjars: 5 vegades. Però, de manera individual, heu d’ajustar tot el sistema per a vosaltres. Podeu fer un seguiment dels quilocalories, però si no ho feu, està bé. El més important - a sentir llum a l’estómac. Si realment voleu alguna cosa d'una llista de productes no desitjada, inoreu una porció molt petita, però no us deixeu portar.

Per tant, recordeu:

• Configureu un diari alimentari
• Rebutjar la farina, dolça i fregida
• Menjar molt, però no n'hi ha prou
• No us oblideu dels aperitius i dels aliments saludables.

Per descomptat, no hem d’oblidar l’aigua, especialment si teniu un metabolisme lent. Si no heu seguit la ingesta de líquids, o heu rebut una quantitat molt petita d’ella al cos, llavors la inflamació es pot observar primer. No us preocupeu, tot passarà aviat, només cal reconstruir el cos.

Pas dos: entrenament

Si descobreix l’alimentació, podeu continuar. Hi ha diverses opcions de formació:

• Estadi del gimnàs
• Cases

Cadascuna d’aquestes opcions, que considerem més detalladament, determina els avantatges, els desavantatges i l’eficàcia.

Classes al vestíbul oa l'estadi
Aquesta opció és adequada per a aquells que tinguin temps lliure. Com a visita al gimnàs o l'estadi requereix temps addicional per arribar a aquest lloc. Per tant, si a la tarda o al vespre podeu assignar un parell d'hores de temps lliure, invertiu-ho en la vostra figura.

Beneficis:

1. Treballeu amb un entrenador que, segons el seu coneixement i experiència professional, us pot dir la millor opció. Per tant, podeu evitar molts errors en la tècnica de certs exercicis.
2. Si parlem d’un estadi, d’una manera o d'una altra, s’impliquen amb més eficàcia. Això passa a nivell subconscient, ja que enteneu que ara esteu sent observats i que mai no haureu de caure cap avall a la brutícia.
3. La formació d’aquest tipus desenvolupa disciplina, no pot sucumbir a la mandra, perquè la gent us està esperant.

Desavantatges:

1. Cal assignar temps lliure. Perquè si a casa es pot practicar fins i tot a la nit, els gimnasos tenen el seu propi horari, i és perillós aparèixer a l’estadi de nit.
2. Sempre heu de mantenir-se en forma, perquè estàs entre la gent. Tot i que es disciplina per si mateix, per tant, encara cal discutir si aquest és realment un defecte.
3. Un ingrés al gimnàs costa diners, per la qual cosa necessitareu estalviar alguna cosa per assignar la quantitat a les classes.

Eficiència:
Aquesta és una manera molt bona de bombar la premsa per a aquells que no volen entendre tot el material teòric. Véns a la sala i tot el que necessites és la paciència i el desig. El propi entrenador esculpeix amb vosaltres el que voleu arribar al final. Les classes seran molt efectives si confieu en el vostre mentor i no s’és mandrós per complir tots els seus requisits.

Classes a casa
Les ocupacions a casa requereixen un enfocament integrat de la situació. Necessiteu estudiar la teoria amb molta atenció i només procediu a la pràctica. En aquest cas, el vostre mentor pot fer vídeos amb exercicis, on es mostra la tècnica correcta, que és important per a tot el procés.

Molt bé, si utilitzeu els exercicis amb la càrrega. Per tant, podeu aconseguir resultats més ràpidament. Però no hauríeu d’intentar immediatament d’obtenir una càrrega insuportable, si poc a poc s’aconsegueix el gust, llavors no només es donarà per vençut, sinó que encara es mostrarà a tothom sobre la seva premsa.

Alternativament, podeu familiaritzar-vos amb els programes d’entrenament de famosos entrenadors. Aquesta és una bona oportunitat, ja que és, de fet, una alternativa per a l'entrenador al gimnàs, de forma gratuïta.

Beneficis:

1. Es pot practicar sempre i quan vulgueu.
2. No cal estalviar res, perquè la tasca és gratuïta. Per descomptat, si no necessiteu comprar objectes auxiliars (matalàs, peses, peses).
3. Podeu bombar la vostra premsa de manera independent utilitzant els mètodes i els exercicis que vulgueu.

Desavantatges:

• Cal tenir un gran marge de paciència i voluntat per no rendir-se.
• Sempre és necessari reposar la vostra ment amb informació útil i seguir la tècnica d’execució.
• El calendari no autoritzat pot resultar confús.

Eficiència:
Si realment ho fa, l’efecte serà el mateix que al gimnàs. Vostè mateix sentirà quin és el teu exercici i què no. No us oblideu de la respiració adequada, però abans de començar un exercici específic, mireu com realitzar-lo correctament. Després de tot, hi ha el risc de danyar la part inferior de l'esquena, les cames, les mans.

Si segueixes totes les recomanacions i tens paciència, aconseguiràs el teu objectiu. No esperis de resultats fantàstics el dia següent o una setmana més tard. Parlar de la sincronització, és clar, no és realista. Perquè algú pot bombejar la premsa durant sis mesos, i algú ho necessitarà durant un parell de mesos. Tot depèn de les dades d'origen i de les característiques de l'organisme. Però no us desanimeu, recordeu l’enfocament integrat i construïu el vostre propi cos.

Vídeo: com premeu correctament la bomba