Com deixar de fumar ràpidament a casa

Tots els fumadors ho pensen. I els que mai han intentat acabar amb el mal costum, entenen que no és fàcil de fer. I no importa a casa que passi o no. De totes maneres, les primeres setmanes seran difícils i inusuals. Per tant, és important saber què és necessari per trencar permanentment aquest hàbit.

Per què deixar de fumar és difícil

El tabaquisme és un hàbit seriós i difícil de desfer. I fins i tot després d'haver deixat de fumar, després d'un temps, una persona comença a pensar de nou. I el punt no és que el cos tingui una forta dependència de la nicotina. És més aviat una addicció psicològica. No és estrany que diguin que no hi ha ex fumadors. Molts dels que van deixar de fumar ho fan.

N’hi ha prou de passar unes vacances sorolloses i beure una mica d'alcohol, ja que a la mà hi ha una cigarreta. La raó d’aquest és un hàbit i una sensació de manca d’important. El mateix pot passar a la feina si hi ha hagut viatges a una sala de fumadors durant molt de temps. Els efectes de l'estrès i la fatiga provoquen un desig de fumar i relaxar-se. Havent decidit deixar de fumar per sempre amb un mal hàbit, és important entendre: no serà fàcil. Per tant, en primer lloc, heu de pensar en la vostra actitud psicològica.

Alguns intenten trobar un compromís i establir un nombre determinat de cigarrets fumats. Altres tracten de fumar només en vacances o només al matí. Però normalment dura un parell de dies, i després la persona comença a fumar, com abans. I després d’aquests intents (o de diverses dotzenes d’intensos), arriba a entendre que és possible fumar o no fumar. No hi ha una tercera opció.

La causa més simple de fracàs és l'estrès. La majoria de la gent ni tan sols deixarà de fumar, es convencerà que ara hi ha moltes dificultats i encara no hi ha temps. De fet, aquesta és només una excusa que permet a una persona seguir complint els seus hàbits. Deixar de fumar, moltes persones diuen que s'han tornat molt més dures i més tranquil·les.

Actitud psicològica

Qualsevol objectiu important requereix una motivació forta. Deixar de fumar per a una altra persona és un fracàs. També és gairebé impossible no fumar a causa de la pressió dels éssers estimats. Això és conegut per tots els que almenys una vegada en les seves vides intenten desfer-se d'aquest hàbit. Els motius per llançar poden ser qualsevol cosa: naixement d'un nen, estalvi de costos o salut.

Però aquestes greus raons no sempre funcionen. La psique humana està organitzada de manera que és impossible fer-li fer alguna cosa contra la seva pròpia voluntat. Per tant, primer cal que una persona decideixi per si mateix si realment ho vol. Si la resposta és positiva, haureu de reflexionar sobre com canviarà la vida sense cigarrets.

Podeu imaginar-vos com a no fumadors i somiar amb com es restaurarà la vostra salut i com podeu gastar temps i diners. Sovint ajuda a crear llistes que descriguin els aspectes positius i negatius de deixar de fumar.

Consells per deixar de fumar

Hi ha diverses recomanacions que heu de seguir quan deixeu de fumar. No podeu fer això i anar tot el camí des del principi. Però l’experiència de molts antics fumadors suggereix que alguns mètodes no funcionen inicialment. Per tant, val la pena escoltar la seva experiència.

1. Després d'haver decidit no fumar, mai més per res, necessiteu tirar tot allò que us recordi a aquest hàbit. Deixeu no només cigarrets, sinó també un cendrer, encenedors, etc. a la safata.
2. Per desfer-se de l'olor del tabac, podeu començar a rentar gradualment totes les coses.Si fumés a la casa, llavors necessiteu rentar-vos i cortines, cobrellits, etc.
3. No heu d’utilitzar els serveis de persones que defensen un llançament gradual. No funciona.
4. El mateix passa amb qualsevol mitjà especial. Els cigarrets electrònics, els pegats i el xiclet només ajuden el major temps possible a romandre depenent de la nicotina.
5. No tingueu por que un llançament agut empitjori la salut. De fet, la malaltia física només dura uns quants dies, un màxim d’una setmana. Tota la resta és al meu cap. Més aviat, al contrari, gràcies a això, començarà la renovació de l'organisme.
6. La primera vegada sense fumar és millor renunciar als hàbits amb què estiguessin associats els cigarrets. Els "feixos" més habituals són el cafè per a cigarretes, el tabaquisme, el cigarret, etc.

En aquest moment, fins que el desig de nicotina passi, haureu de tractar de tenir més cura de vosaltres mateixos i de la vostra salut. No necessiteu enfadar-vos, especialment si no hi ha cap raó. Per controlar el vostre estat emocional, és millor beure algun tipus de sedant lleuger.

També heu d’evitar una fatiga excessiva. El millor medicament per a tots els problemes és el son saludable. I per a una persona que deixi de fumar, el son és doblement important. El més important és no lamentar-se, sinó, per contra, lloar per un acte tan important. Si el procés de desfer-se de la nicotina es torna massa desagradable, no tingueu els cigarrets. És millor recordar aquesta experiència i entendre el poder que té la droga. I si renunciem, la propera vegada no serà més fàcil.

Primer dia sense cigarretes

Així doncs, es va prendre una decisió ponderada. Heu d’assignar una data. Aquesta és una estratègia psicològica que permet a una persona acostumar-se a la idea de deixar de fumar. Però, escollint un dia, ja no podeu canviar la vostra decisió. En cas contrari, no arribarà res d’aquest projecte. Aquells per als quals l’opinió dels altres és important, pot comunicar la seva decisió a tothom que sàpiga. Us farà responsable i mantindreu la vostra paraula.

El primer dia heu de despertar amb la sensació que la vida és bella. Fins i tot si no és així.

Molts fumadors cometen un error greu quan prenen temps lliure durant el temps. Pensen que serà més fàcil a casa. Sí, sobretot, si no voleu sortir. Però el problema és que després de tornar a la vida habitual gairebé sempre s'il·luminen de nou. Per tant, per evitar treballs o reunions amb amics, no val la pena. Només es pot limitar l’ús d’alcohol.

Els primers dies és millor fer alguna cosa constantment. Encara millor: trobar un nou hobby per a tothom. Hauria de ser tan distractant com sigui possible i, per tant, beneficiós. Poden ser esports, jocs, dibuix, lectura de llibres, llargues passejades, etc. Es pot pensar en una cosa interessant per a vostè en el moment en què es va gastar anteriorment en fumar. És millor que seure i patir a causa de la impossibilitat de fumar.

Poder ex fumador

Es creu que les persones que van deixar de fumar milloren. Això és cert, però només en part. La nicotina no afecta el metabolisme, només amaga la sensació de fam. I quan una persona deixa de fumar, es restaura la gana. I, a més, hi ha la sensació que falta alguna cosa. Només els que segueixen els seus desitjos i comencen a menjar més del que haurien de guanyar més pes.

Si la figura és important, però voleu deixar de fumar, heu de:

1. Els primers dies sense cigarrets després de cada menjar per prendre llet o kefir. Els productes lactis tendeixen a embrutar el desig de fumar.
2. A casa, amb un fort desig de fumar, es recomana prendre sucs de cítrics frescos.
3. Substituïu millor els cigarrets amb llavors de gira-sol. Tenen suficients calories i contribueixen al ràpid guany de pes. Si hi ha un desig de picar alguna cosa, llavors deixeu que siguin llavors de carbassa o pinyons.
4. Els dolços, especialment els dolços, tampoc són útils en aquesta difícil tasca. No només el seu ús garanteix l'aparició d'uns quants quilos addicionals, sinó que també perjudica les dents.
5. A més, durant les primeres 2-3 setmanes, hauríeu d’evitar menjar carns fumades, conserves i menjar ràpid.

Què és substituir els cigarrets, si el desig de fumar és massa fort? Hi ha diversos productes segurs per a la forma i la salut. Per exemple, els cigarrets es poden substituir per galetes. Però no és perjudicial per a la botiga, sinó per la cuina pròpia. Per això necessitareu una barra de pa de borodino i condiments. Però no s’haurien d’abusar, 5-6 peces són suficients per acabar amb la voluntat de fumar.

Una gran distracció de fumar és el formatge, per exemple, el parmesà o el maasdam. El fet és que els formatges contenen alguns àcids nicotínics. Això no és exactament el mateix que la nicotina, però contribueix a la lluita contra el tabaquisme. Els que no tinguin gaire gustos als formatges poden utilitzar carn seca. És baix en calories i ajuda a distreure de les cigarretes.

Qualsevol cosa es pot utilitzar com a aperitiu, però aquests aliments no han de ser altament calòrics ni contenen moltes espècies. Tot molt salat i picant sol provocar un desig de fumar. Per ajudar el cos a netejar i, alhora, escapar, heu de beure el màxim de líquid possible. Especialment útils són l’aigua neta i els tes, incloses les herbes. Des del seu ús, podeu fer rituals sencers i provar diferents varietats de te. Però el refresc i el suc del paquet és millor no beure.

Al voltant d’una setmana o dos, els receptors del fumador comencen a percebre tot diferent. El sabor dels aliments canviarà i es farà molt més saborós. Moltes persones que deixen de fumar, noten l'aparença del gust i l'olfacte que abans no sentien. L’amargor i la mala olor del tabac en aquest moment es fonen en el fons. Podeu començar a experimentar amb nous plats i gustos.

Remeis populars

Per obtenir ajuda addicional, podeu utilitzar receptes que ajudin a fumar i netejar el cos:

1. Te anti-nicotina. Per preparar cal prendre 1 culleradeta. te negre ordinari, millor fulla i abocar 2 tasses d'aigua bullint. A continuació, afegiu 0.5 tsp. barreja d'herbes d'arrels de xicoira, fulles de menta, arrel de valeriana i d'ortiga i rastre perfumat. Escriure bé insisteix. Beveu mig got diverses vegades al dia.
2. 1 cullerada. Les fulles d'eucaliptus aboquen 250 ml d'aigua bullint. Insisteix, colar i afegir 1 cda. l glicerol i mel.
3. Per rentar la boca cal preparar la següent infusió. Es necessitaran 1 cda. l rizomes de la bobina, acuradament triturats. Es bull en un got d’aigua durant uns minuts. A continuació, doneu una hora per infondre. Podeu utilitzar l’eina després de forçar-vos.
4. Per tal d’aconseguir un efecte calmant, hauria de beure la decocció d’Hypericum. Es pot elaborar com a te regular, 1 cullerada. prou per 200 ml d’aigua. No begueu més de 3 vegades al dia.

Deixar de fumar és més difícil que tornar a fumar. Encara es pot endarrerir aquest moment durant molt de temps i pretendre que el tabaquisme no afecta la salut. Però els fumadors saben quin turment els dóna aquest hàbit. Per tant, és millor sortir d'una vegada per sempre, i no deixar de burlar-se del cos. Sobretot perquè és molt real.

Vídeo: què passarà si deixeu de fumar ara mateix