Com fer front a la fatiga: consells útils

La fatiga és un problema comú de la gent moderna. Sovint, la malaltia es produeix quan no se segueix una dieta adequada, un patró de son anormal i la manca de microelements beneficiosos. Si no feu cap acció, la fatiga es desenvolupa en una malaltia crònica.

Causes comunes de fatiga

• manca d'aire net;
• abús de begudes de cafè;
• trastorns del son;
• dieta desequilibrada;
• manca de líquid en el cos;
• efectes secundaris de la presa de diversos medicaments;
• manca de vitamina D;
• mal funcionament de la glàndula tiroide;
• deficiència de ferro, anèmia;
• perfeccionisme;
• treball incorrecte del tracte digestiu;
• estrès i depressió;
• malaltia del múscul cardíac;
• infecció del tracte urinari;
• diabetis mellitus.

Com superar la fatiga

Mètode número 1. Dorm

1. Intenta dormir almenys 7-8 hores. I la resta hauria de caure de nit de 22:00 a 6:00. El motiu de tot és un biorritme de la persona normal.
2. És durant aquestes hores que l’activitat cerebral cau i requereix un reinici, i amb ella tot el cos. Si el treball no us permet descansar a temps, intenteu canviar-lo; la salut hauria de tenir prioritat.
3. En cas contrari, si heu de dormir durant el dia, haureu d'escurçar la sala tant com sigui possible i eliminar els aparells estrangers;
4. Els metges no recomanen canviar el bioritme natural d'una persona; en el futur, aquest aspecte tindrà un efecte perjudicial sobre la salut. Creieu-me, les conseqüències no faran emocions positives.

Mètode número 2. Activitat física

1. Contràriament a totes les excuses, vés a l'esport. Ningú no t'obliga a comprar una subscripció cara al gimnàs. És suficient per començar a córrer i saltar la corda.
2. Al cap d'una setmana sentiràs que siguis florent. N’hi ha prou de donar mitja hora als exercicis en curs i de 35 a 40 minuts a la pràctica a casa. Descarregueu la premsa i feu les sentadillas. Les manipulacions es realitzen almenys tres vegades a la setmana.

Mètode número 3. Complex de vitamines

1. Reviseu la dieta. Per augmentar l’activitat del cos, cal menjar aliments amb un alt contingut de proteïnes. Aquests inclouen llegums, peixos vermells, vedella, pollastre, productes lactis.
2. Assegureu-vos de prendre un complex vitamínic i mineral. També necessita temps per estar al sol. El cos necessita obtenir vitamina D. No us oblideu de menjar també cereals i cultius de cereals, marisc.

Mètode número 4. Visita especialitzada

1. Si esteu prenent algun medicament, llegiu les instruccions detingudament. Potser trobareu la causa de la disminució de l’activitat de l’organisme.
2. Si cal, consulteu el vostre metge perquè canviï el medicament o prescrigui el PCT (tractament post curs). Aquest moviment en el menor temps possible ajudarà a restaurar el cos.

Mètode número 5. Esmorzar correcte

1. Comenceu un dia nou amb l'esmorzar, si no ho heu fet abans. Utilitzeu iogurt natural amb muesli, farinetes de cereals amb fruits secs.
2. Després del despertar, assegureu-vos de prendre un got d’aigua amb addició de suc de llimona o substituir-lo per sucs frescos de cítrics. Rebutja les begudes de cafè i el te negre

Mètode número 6. Lluitant contra el perfeccionisme

1. Si teniu aquesta característica, cal tenir en compte aquest fet. Preste atenció a la quantitat de temps i esforç que dediqueu a les vostres accions habituals.
2. Intenteu minimitzar el vostre perfeccionisme en l’entorn de treball.Pots ser una característica de les tasques domèstiques, és probable que aquestes accions no siguin apreciades a la feina.

Lluitant contra la fatiga a les tardes

1. Actualment, moltes persones experimenten una manca de força després del sopar. Aquest problema es manifesta en la somnolència i la fatiga. La disminució de l’activitat prové de l’energia seca associada a l’activitat cerebral diària.
2. Penseu en que l’activitat física depèn directament de la nutrició adequada i dels patrons de son adequats. Balanceu el vostre menjar. Combini els hidrats de carboni i les proteïnes, no us oblideu de les verdures i les fruites fresques.
3. Abandoneu-vos aperitius ràpids i begudes energètiques. Si és possible, feu exercicis o passeu deu minuts amb un pas ràpid. No prestis atenció als col·legues, deixa que queden mosques amb son.

Fatiga juntament amb problemes psicològics

Mètode número 1. Avaluació de l'estil de vida

1. El primer és avaluar amb serietat si esteu subjectes a estrès prolongat. Quants problemes teniu. Feu-vos la pregunta de si us haureu de preocupar de les petiteses.
2. Si podeu trobar una explicació per a la majoria d’aquests aspectes, tracteu de tractar els problemes vosaltres mateixos. També podeu demanar ajuda a un psicòleg.

Mètode número 2. Relaxació

1. Si experimenteu irritacions o ansietat constants, aquests pensaments començaran a esgotar l'energia vital. Acabaràs amb apatia i depressió.
2. Per permetre que el cos descansi de les experiències i les emissions d’adrenalina, s’ha d’aprendre a controlar la ment. Aprendre tècniques de meditació i relaxació, i el ioga també us ajudarà.

Mètode número 3. Ociositat i plaer

1. Posa determinats límits, mireu cap als objectius i els somnis. No cal intentar saltar per sobre del cap, de nou, tals accions condueixen a l'esgotament moral del cos.
2. Els psicòlegs recomanen trobar unes quantes hores lliures només per ociositat. Podeu relaxar-vos i quedar-vos a casa amb música, un llibre o una pel·lícula. També podeu passar temps amb amics.

Maneres alternatives de desfer-se de la fatiga

Mètode número 1. Tecnologia xinesa

1. Si els fons permeten, podeu posar-vos en contacte amb un saló de massatges professional. Proveu l'acupressió, una pràctica similar coneguda des de l'antiga Xina.
2. La tècnica és similar a l'acupuntura, però en lloc de les agulles s'utilitza una acupressió profunda. Mitjançant la tècnica, diverses parts del cos s’estiren, la circulació de la sang millora.
3. Després del procediment, hi ha calor a tot el cos, la fatiga es redueix notablement, els músculs es relaxen completament. També se sap que la acupressió ajuda a la producció d'endorfinas.

Mètode número 2. Ioga

1. El ioga ajuda a superar la fatiga i fer front a situacions estressants. La tècnica està ben provada pel fet que és capaç de restaurar el sistema nerviós.
2. Sovint, els psicòlegs recomanen utilitzar la tècnica del ioga. Les manipulacions realitzades tenen un efecte positiu sobre l'energia vital. Si adquiriu experiència, podreu controlar les forces que heu passat durant el dia.

Mètode número 3. Aromateràpia

1. Procediments destinats a combatre la fatiga mitjançant l'ús de diversos èters. Els oli són extrets de gairebé tots els productes que existeixen a la natura.
2. Els esters s’utilitzen de diferents maneres, es poden afegir al bany, espelmes o aplicar-los a la pell. En la lluita contra la fatiga, els èters cítrics, de menta i de xiprer s'han demostrat bé.
3. Si voleu animar-vos, ajudeu-vos amb oli de cardamom, canyella i clau. La càrrega necessària d’energia s’adquireix sense efectes secundaris, a diferència de la cafeïna.

Mètode número 4. Injeccions

1. Per carregar i rejovenir el cos, els metges recomanen injectar vitamina B12. Després de la injecció, s'activen cèl·lules del sistema nerviós.
2. A causa de les propietats de la vitamina B12, la memòria, la concentració de l’atenció i el pensament es milloren significativament.La injecció ajuda a sentir-se més fresc, la fatiga es dissol.

Mètode número 5. Menjar

1. Intenta menjar en petites porcions, però 4-5 vegades al dia. Si manteniu el cos durant tot el dia amb totes les substàncies necessàries, és poc probable que la fatiga estigui amenaçada.
2. No permeteu una disminució de la glucosa a la sang, en la seva major part és la que participa en la producció d'energia. Per tant, cal menjar dolç, però en petites quantitats.

Mètode número 6. Dieta

1. Per restablir un estat de salut normal amb una quantitat suficient d’energia, val la pena rebutjar-se de la dieta baixa en calories.
2. La manca d'hidrats de carboni condueix a una disminució de l'activitat de tot l'organisme. Cal diversificar la dieta amb aliments saludables. Fer un curs de vitamines i minerals de forma sistemàtica.

Per superar la fatiga, és necessari esbrinar la causa fonamental del deteriorament de la salut. Restaurar el bioritme normal, dormir almenys 7-8 hores a la nit. Feu la dieta adequada. Exercita't i aprèn a relaxar-te.

Vídeo: com fer front a la fatiga crònica